reSTART 2022

BINE ATI VENIT!

 MANCATUL NU ESTE UN
AUTOMATISM

Credeti ca mancatul este un mecanism

involuntar!?
 TRIGGERI PENTRU MANCAT
 Biologici: senzatiile de foame, setea, poftele provocate hormonal
sau alte procese biologice
 De mediu: a vedea sau a mirosi mancarea, urmaritul emisiunilor
TV culinare sau publicitate la diverse produse alimentare
 Mentali: te gandesti la mancare, iti imaginezi ca mananci,
amintiri placute despre mancat sau amintiri neplacute despre
momente cand am fost orti de foame
 Emotionali: Frustrare, suparare, anxietate, singuratate, plictiseala
pentru emotiile negative; fericire si incantare pentru cele pozitive
 Sociali: La o petrecere, cand ni se ofera mancare, in preajma
persoanelor care mananca.
 Formula magica

STOP!

GANDESTE!

SIMTE SI ACTIONEAZA!
 STOP! – Trebuie sa opresti
comportamentele automate si super
cunoscute
GANDESTE-TE! – Ce iti spui tie insati
despre trigger
SIMTE si ACTIONEAZA! – Sa ma comport
intr-un alt mod decat cel pe care il stiu
GANDURI MAJORE DE SABOTAJ
1. Nu ma pot abtine sa nu mananc
mancarea favorita
II. Trebuie sa ma tin 100% de dieta
III. Sunt lipsit de valoare/Sunt un nimic
pentru ca am kilograme in plus -> nu voi
reusi -> nu mai tin dieta
Nu ma pot abtine sa nu mananc mancarea
mea favorita!!!!

STOP – care este gandul automat negativ?

GANDESTE – pot face fata daca nu
mananc
ACTIONEAZA – indeparteaza-te de
mancare sau arunc-o, da-o altcuiva.
Trebuie sa ma tin 100% de dieta

STOP – opreste gandul automat negativ

GANDESTE – este adevarat ca tot efortul
meu a fost degeaba
SIMTE si ACTIONEAZA
- vina in ingrijorare
 te intorci la dieta imediat
Chiar daca uneori mai calci stramb,
beneficiile dietei tot raman.
Ma simt de nimic cu kg in plus
O lipsa de acceptare de sine
Lipsa de valoare nu provine din surplusul
de greutate
Valoarea unei persoane nu poate fi
determinata de greutatea si forma acesteia
Ma simt de nimic cu kg in plus
STOP – opreste gandul automat negativ
Nu sunt lipsit de valoare pentru ca am kg in
plus. Am doar kg in plus.
GANDESTE –
As prefera sa cantaresc mai putin, dar kg in
plus nu determina cat valorez eu. Voi tine
dieta si voi slabi.
SIMTE si ACTIONEAZA
Valoarea propriei persoane nu
poate fi calculata.

A fi supraponderal nu este egal cu

o lipsa de valoare.
 TREBUIE
Cerinte absolutiste:
 In legatura cu mine si cu ceilalti
 Duc la credinte disfunctionale care te fac
sa te simti lipsit de valoare, fara speranta,
furios ca nu te poti tine de dieta.
 TREBUIE
STOP – preferi ceva ce e practic si in acord cu
realitatea: cerintele inlocuite cu preferinte
GANDESTE – Mi-ar placea sa fiu mai slaba.
Mi-ar placea ca prietenii sa ma placa pt corpul
pe care il am, dar nu e absolut necesar.
SIMTE si ACTIONEAZA
Anxietatea devine ingrijoarare
Furia devine dezamagire
 Cum gandesc cei care au succes cu MB si
cei care esueaza?
CONFUZIA INTRE FOAME SI
DORINTA DE A MANCA

Tocmai am mancat acum o jumatate de ora, dar

mi-e o foame….!

Nu mi-e foame; Imi este doar pofta. Nu am

nevoie de gustarea asta (comuta atentia)
 Cum gandesc cei care au succes cu MB si
cei care esueaza?
INTOLERANTA LA FOAME

Nu suport sa imi fie foame!

Foamea este usor disconfortabila, dar pot sa o

tolerez. Va trece daca ma voi concentra pe
altceva.
Cum gandesc cei care au succes cu MB si
cei care esueaza?
DORINTA DE A MA SIMTI PLIN

Daca mananc mult, voi fi mai satisfacut si

nu voi ajunge sa imi fie foame.

Este OK daca imi va fi foame. Prefer sa imi

fie putin foame si sa raman slaba, decat sa
mananc mult si sa iau in greutate.
Cum gandesc cei care au succes cu MB si
cei care esueaza?
AUTO-AMAGIREA

Nu prea conteaza daca mananc si felia asta

in plus.

Conteaza! Daca mananc, o sa imi intaresc

obiceiul de a nu ma abtine, ceea ce ma va
face sa cedez mai usor data viitoare
Cum gandesc cei care au succes cu MB si
cei care esueaza?
MANCATUL CA STRATEGIE DE
COPING EMOTIONAL
Sunt suparat. Daca mananc ma voi simti
mai bine. Merit sa ma rasfat!

Daca mananc voi avea 2 probleme: ma voi

supara din nou si ma voi simti prost in ceea
ce ma priveste. In cateva minute imi va
parea foarte rau daca mananc acum.
Cum gandesc cei care au succes cu MB si
cei care esueaza?
DEMORALIZAREA ATUNCI CAND
IAU IN GREUTATE
Nu imi vine sa cred ca am luat in greutate!
Este naspa/teribil! Ce naiba!? Pur si simplu
nu pot scapa de kg in plus! Poate ar trebui
sa renunt!

Ei, si!? Am luat putin in greutate! Voi fi mai

atenta la ce mananc zilele acestea!
Cum gandesc cei care au succes cu MB si
cei care esueaza?
FOCUSUL PE NEDPRETATE

E naspa ca ceilalti pot manca ce isi doresc

si eu nu!

Sunt atat de bucuroasa ca eu nu mananc la

fel ca ceilalti. Prefer sa fiu slaba!