Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Iata o dieta pe trei zile care va va asigura un start bun pentru a opta pentru o dieta
echilibrata si dupa ce scapati de kilogramele in plus.
Ziua 1
Mic dejun:
- 1 bol cu fructe de padure intregi sau, daca preferati, le puteti pune intr-un blender si sa
beti un pahar mic de suc de afine, zmeura, mure, coacaze si capsune, dar fara zahar
adaugat
Pranz:
- somon la plita cu garnitura de quinoa si fasole verde, gatita cu doua rosii mari sau rosii
cherry, descojite, usturoi si marar, o lingura de ulei de masline
Cina:
- 1 ceasca de salata de fructe (mar, para, capsune, 3 cubulete ananas proaspat sau din
compot neindulcit)
Ziua 2
Mic dejun:
Pranz:
- o bucata de tofu (sau tempeh) si o salata mare din rucola, papadie, untisor, salata
verde cu ceapa rosie, piper, ulei de susan si lamaie, garnisita cu muguri pe pin trasi la
tigaie
Cina:
Ziua 3
Mic dejun:
Pranz:
- ton la gratar cu garnitura din tulpini de telina, taiata rondele, ceapa verde, bucatele de
castravete fara coaja si fara samburi, o lingura de mustar, piper,
- 1 iaurt de soia;
Gustare: un bol mic de salata greceasca cu urda (salata verde, rosii, ardei gras rosu,
ceapa rosie, masline Kalamata, sos vinaigrette si o bucata de urda sau cas proaspat).
Cina:
Fiecare femeie are nevoi nutritionale diferite, patologii diferite si este recomandat
sa va consultati cu un medic nutritionist inainte de a adopta orice fel de dieta.
Persoanele cu o tiroida hipoactiva ar trebui sa tina un alt tip de dieta.
practicati exercitii de zumba, aerobic sau pilates cel putin de 2 ori pe saptamana.
Cel mai bun mod de a scapa de grasimea in plus este de a face o combinatie de regim
alimentar echilibrat, cu exercitii fizice si cel putin 30 de minute de activitate aerobica,
cum ar fi mersul pe jos, jogging sau mersul cu bicicleta, in fiecare zi.