Alimentaia Sntoas

Luminia Suveic
Medic-ef sanitar de stat al municipiului
Chiinu, Doctor n medicin
Ca s trim n pace i armonie,
trebuie s ne hrnim
sufletul i corpul!
Mncarea hran pentru corp
 Orice fiin are nevoie de
hran ca s triasc.
Psrile mnnc semine i
insecte, vaca i calul
mnc iarb, lupul oi, iar
omul mnc de toate. Omul
este OMNIVOR, adic poate
i trebuie s mnnce i
produse vegetale i
produse animale: cereale,
fructe, legume, carne,
pete, ou, lapte, brnz.
Doar o alimentaie
diversificat i variat i
aduce toi nutrienii de care
ai nevoie, te ajut s creti
i s fii sntos.
 Corpul uman este o mainrie
complicat, care are nevoie de combustibil
ca s funcioneze. i acest combustibil este
mncarea. Odat nghiit, mncarea ajunge
nstomac, apoi n intestin, unde se diger n
fragmente mici numite glucide, proteine,
lipide, vitamine i minerale.
Din tubul digestiv nutrienii trec n snge
i sunt transportai ctre toate celulele
organismului. Intervine apoi metabolismul,
un proces complex de reacii chimice care
transform nutrienii n energie.
Nu eti doar o burt cu picioare care trebuie
umplut, mncarea asigur supravieuirea
corpului, dar i echilibrul psihicului, starea de
bine.
Mncm ca s trim sau trim ca s mncm?
 MNCAREA = ENERGIE
Corpul tu are
nevoie de
energie pentru
orice activitate: Chiar i atunci
s se mite, s cnd dormi
respire, s consumi
gndeasc, s energie, pentru
lupte mpotriva c organele
bolilor. funcioneaz n
continuare, ele
nu se opresc
niciodat.
 MNCAREA = ENERGIE
Consumul de energie zilnic are 2 componente:
- Energia de repaus
- Energia de micare
MNCAREA = ENERGIE
MIC-TE, NU STA PE GNDURI!
 CE ESTE CALORIA?

=
CALORIE ENERGIE

Caloria este unitatea de msur pentru energia provenit

din mncare. nlimea se msoar n metri, greutatea n
kilograme, iar energia din mncare n calorii sau kilojouli
(1 calorie =4,1 kJ)
ALIMENTE DIFERITE, CALORII DIFERITE

Cu ct un
aliment
este mai
bogat n
calorii,
cu att
conine o
cantitate
mai
mare de
energie!
MoDE CE MNNCI?ivele
Pentruscderii imunitii
c i-e foame!
Pare logic, dar nu este aa de simplu.
DIFERENA DINTRE FOAME I POFT

FOAMEA POFTA
vine din interior cnd corpul tu vine din exterior i este declanat
i-a consumat rezervele de energie de un produs alimentar apetisant
MNNC PENTRU C ...
Mi-e poft MNNC CA S ...
Sunt trist/ M rzbun
Sunt singur/ Primesc o
M plictisesc recompens
E ora mesei Am energie
E o srbtoare Uit de suprare
E interzis Fiu sntos/oas
Aa fac i prietenii mei Cresc mare
M oblig prinii Fiu puternic/
E mncarea mea preferat
 CUM MNNCI?
Folosind toate cele 5 simuri:
VZ, AUZ, MIROS, GUST, ATINGERE

S mnnci pare simplu,dar te-ai gndit c fiecare

nghiitur trebuie evaluat cu toate simurile?
Doar degustnd cu atenie fiecare aliment o s tii
dac i place sau nu i o s-i dai seama cnd te-
ai sturat.

... Doar n Europa i America

se folosesc furculia i cuitul?
UNDE I CU CINE MNNCI?
Este corect s stai la mas i s mnnci
mpreun cu familia sau cu prietenii. Masa este
un moment important al zilei, orice activitate
trebuie oprit i toat atenia trebuie acordat
hrnirii corpului. Tot masa este un prilej de a sta
de vorb cu ceilali, de a face schimb de idei i
de experiene.
La orice popor, indiferent de ar, cultur sau
religie, exist obiceiul de a pune masa. Fie c
stau aezai pe jos (turcii, indienii, chinezii,
japonezii, arabii) sau pe scaune (europenii,
americanii), oamenii se adun n jurul mncrii,
Alimentele nseamn via, iar ritualul de a lua
masa acord mncrii importana i respectul
care i se cuvine.
 LA MAS...
n afar de mncare, exist i ali factori
de care depinde reuita unei mese:
ATMOSFERA Masa trebuie s fie aezat ntr-un loc
plcut,luminos i linitit. Merge i puin muzic, dar nicidecum un
televizor! La mas nu trebuie sa fii nervos, grbit i prost dispus. Nu
uita s dai o mn de ajutor la pusul i la strnsul mesei.

INUTA Nu te aeza la mas n pijama sau cu hainele pline

de praf. Poziia e i ea impotan. Stai drept pe scaun. Mncatul n
pat, tolnit pe canapea sau mncatul n picioare lng frigider sunt
obiceiuri care i afecteaz digestia, i sntatea.

RITMUL Masa trebuie s durezeminimum 15-20 minute, de

atta timp are nevoie creierul ca s-i spun:E suficient, eti stul

CONVERSAIA Masa este momentul n care poi s

povesteti ntmplrile de peste zi i s ceri sfatul privitor la
problemele pe carele ai
 CND MNNCI?
Toat lumea tie c exist 3 mese
principale: micul dejun, prnzul i
cina.
De unde a aprut acest obicei? Dintr-
un calcul matematic simplu: stomacul
rezervorul de carburant al
organismului se golete n 3-4 ore,
deci i tu trebuie s faci plinul de 3-4
ori/zi. Dac scazi 8 ore de somn din
cele 24 ale unei zile, rmn 16 ore
care trebuie acoperite de 3 mese
principale i 1-2 gustri.
 CND MNNCI?
Masa de prnz
Dimineaa hrnete-i nseamn mncare
corpul cu finoase cald, gtit i ar fi
(pine, cereale) i bine s conin o
produse lactate, ele porie de ciorb, cel
se elibereaz treptat mai dietetic i
energia de care ai echilibrat aliment.
nevoie peste zi

Masa de sear nseamn

La orele 16:00-17:00
mai puin mncare,
exist n organism o
corpul tu reduce viteza
sintez de hormoni
motoarelor, ncetinete,
care cer zahr, deci e
iar stomacul nu trebuie
timpul pentru o
ncrcat prea tare dac
gustare
vrei s dormi bine.
 MNNC

DIMINEAA CA UN MPRAT/EAS,

LA PRNZ CA UN PRIN/ES,

IAR SEARA CA UN OM SRAC!

CE I CT Mnnc
MNNCI? diversificat
 Principalele
categorii de nutrieni
GLUCIDELE carburantul vieii
Glucidele se mai numesc Carbohidrani i
sunt principala surs de energie a
organismului.
1 gram de glucide furnizeaz prin ardere 4
calorii.
Ele sunt substane nutritive cu gust dulce.
Carnea, petele, brnza, oule i grsimile nu
au nici un gram de glucide. Ce s-ar ntmpla
dac nu ai mnca glucide?

... laptele este singurul produs

de origine animal care conine
carbohidrai. Zahrul din lapte se
numete lactoz.
GLUCIDELE carburantul vieii
Exist 2 tipuri de glucide
Glucide SIMPLE
formate din 1 sau 2 molecule
MONOzaharide (au o molecul):
glucoza
fructoza din fructe
galactoza din lapte
Dizaharide (au 2 molecule):
sucroz (zahr) = fructoz +
glucoz
miere = fructoz + glucoz
lactoz = galactoz + glucoz
Cnd ajung n organism, glucidele
simple au nevoie s fie digerate, ele
trec imediat n snge i de aceea sunt
numite glucide RAPIDE sau
carbohidrani RAPIZI.
Glucide COMPLEXE
formate din mai multe molecule de
glucoz legate ntre ele ca zalele unui
lan
Aceste iruri lungi de glucoz reprezint
carbohidrani din plante(cereale i
legume).
Exemple deglucide complexe:
amidonul din cereale, orez i cartofi
celuloza (fibrele) din vegetale
Ca s le poat digera, organismul
trebuie s desfac lanurile de amidon n
buci mici de glucoz. Acest proces
necesit timp, de aceea glucidele
complexe se absorb treptat n snge i
sunt numii carbohidrani LENI.
Procentul
de glucide
din alimente
Fructele uscate,
o gustare practic!
Prin deshidratare fructele pierd
apa, ns nutrienii i caloriile se
concentreaz. n fructele uscate
exist de 5 ori mai mult zahr,
vitamina A, minerale (magneziu,
potasiu, calciu, fier) i fibre dect
n cele proaspete. Caise, prune,
stafide, smochine, toate fructele
deshidratate sunt concentrate
de energie i substane nutritive.
 ZAHR sau AMIDON?
ZAHRUL
Este un glucid rapid format dintr-o molecul de
glucoz i una de fructoz. El se obine din sfecl
sau trestia de zahr, prin rafinare. Zahrul conine
energie pur i nicio substan nutritiv (proteine,
minerale, vitamine), de aceea caloriile din zahr se
numesc CALORII GOALE.
Zahrul nu este un aliment, ci un condiment!
n ultimii ani consumul de zahr a crescut cu 30%
i n aceei proporie a crescut i obezitatea. Pe
lng zahrul din dulciuri i din ceai, exist i zahr
ascuns n toate alimentele, de la unc la ketchup.
ZAHRUL
Corpul tu nu are nevoie
de zahr,el este un produs
care trebuie consumat rar,
doar pentru plcerea
gustului.
Zahrul este vinovatul principal
pentru apariia cariilor dentare i a
kilogramelor n plus. Nu exist o
form de zahr mai sntoas dect
alta, tot zahrul este la fel.
 ZAHR sau AMIDON?
AMIDONUL
Este un glucid complex format din mai multe
molecule de glucoz. El reprezint un rezervor
de energie a plantelor i poate fi depozitat n
diferite segmente ale acestora:
n grune gru, secar, porumb, orez
n semine fasole boabe, soia, mazre, linte
n fructe nuci, alune
rdcini (tuberculi) cartofi, sfecl, ceap,
n
morcovi
 AMIDONUL
O alimentaie bogat n amidon
i d energie de lung durat,
care se elibereaz progresiv.
CE SE NTMPL CU AMIDONUL LA GTIT?
Amidonul n stare crud nu poate fi digerat de
corpul uman, de aceea cartofii, fasolea, mazrea
orezul, pastele i mmliga se fierb n ap, iar
pinea, biscuiii, covrigii i pizza se coc n cuptor.
Ce se ntmpl cu amidonul la gtit? Se caramelizeaz.
Cnd este nclzit mai tare, amidonul i schimb
culoarea i din alb devine brun-maroniu, asemenea
zahrului ars. Sucul de lmie oprete caramelizarea
amidonului
 FIBRELE - BURETELE CARE
UMPLE BURTA
Fibrele = zero substane nutritive = zero calorii
n corpul uman fibrele au rolul de
umplutur, funcionez ca un burete care
reine apa, te ajut s te simi stul i s nu
fii constipat. Fibrele acioneaz mecanic,
mresc volumul bolului alimentar,
stimuleaz contracia muchilor tubului
digestiv, accelereaz viteza care mncarea
strbate intenstinele, adic pun burta la
treab.
Fibrele fac curenie, att!
 FIBRELE - BURETELE
CARE UMPLE BURTA
Importana fibrelor n alimentaia
oamenilor e o descoperire relativ
recent, din anii 1950.
Atenie ns, prea multe fibre stric; ele
ocup un volum mare i nu conin substane
nutritive. Dac i umpli stomacul cu produse
integrale, te saturi repede i nu mai rmne loc
pentru alimentele hrnitoare de care ai nevoie
ca s fii sntos.
 CE TIPURI DE FIBRE EXIST?
n funcie de felul n care se comport la contactul cu
apa exist fibre solubile i fibre insolubile.
Fibrele SOLUBILE
Se umfl, se nmoaie i se dizolv n ap,
transformndu-se ntr-un gel vscos
Formeaz coaja i pulpa tuturor legumelor i fructelor
i partea ntern a boabelor i cerealelor
Scad nivelul colesterolului i al glucozei din snge

Cea mai cunoscut fibra solubil este PECTINA din

fructe (mere, gutui, pere). Datorit ei gemul i pelteau se
ntresc i devin gelatinoase.
CE TIPURI DE FIBRE EXIST?
Fibrele INSOLUBILE
nu se modific, nu se dizolv
i rmn tari la contactul cu ap
formeaz tijele, frunzele i
rdcinile plantelor, nveliul
extern al seminelor, boabelor de legume i grunelor
de cereale
accelereaz funcionarea intestinelor i previn constipaia

Cea mai cunoscut fibr nsolubil este CELULOZA, prezent

n tijele plantelor i n structura copacilor. Din ea se face hrtia
pe care scrim.
FIBRELE I SNTATEA
Fibrele insolubile sunt agresive pentru
intestine. Prea multe tre sau cereale
integrale pot duce la dureri de burt sau
intolerane digestive. n plus ele
fermenteaz i produc gaze i balonare.
Un exces de fibre insolubile grbete
digestia, iar fierul i calciul din alimente
nu mai au timp s se absoarbe.
Mnnc pine alb i consum vegetale
ca surs principal de fibre.
 FIBRELE I SNTATEA

Fibrele sunt importante n alimentaie

pentru c asigur o digestie corect. F-
i un obicei din a consuma zilnic fructe i
legume cu tot cu coaj: stomacul tu va
fi plin, iar senzaia de foame va
disprea. n plus vei primi la pachet o
porie mare de vitamine i minerale.
Pentru a varia tipul de fibre, nlocuiete
din cnd n cnd pinea cu mmliga i
cartofii cu mazrea sau fasole boabe.
PROCENTUL DE FIBRE
DIN ALIMENTE
PROCENTUL DE FIBRE
DIN ALIMENTE
PROCENTUL DE FIBRE
DIN ALIMENTE
PROTEINELE - crmizi
pentru corpul tu
Nu doar materia prim pentru construcia de
organe i esuturi e asigurat de proteine, ci i
funcionarea lor. Agenii de aprare mpotriva
bolilor, enzimele digestive i hormonii,
substanele care transmit semnalele ctre creier
sunt i ele structuri proteice.
Proteinele sunt eseniale pentru creterea i
ntreinerea corpului tu. Au roluri i funcii
complexe n organism. Din aportul zilnic de
nutrieni 10-15% trebuie s fie reprezentat de
proteine.
CE SUNT PROTEINELE?
Poi s-i nchipui proteinele ca
pe nite iraguri lungi de mrgele
multicolore formate din molecule
numite AminoAcizi (AA).
n natur exist 22 AA. Dintre
acetia 9 sunt eseniali, adic
organismul uman nu-i poate
produce, i de aceea trebuie s fie
adui din alimente.
n funcie de origine
proteinele sunt:

De origine Carne, pete

animal Ou, lapte, brnz

Cereale, soia, alge,

De origine fructe
vegetal Leguminoase,
migdale, alune
n funcie de prezena sau
absena AminoAcizilor,
proteinele se clasific n:
Proteine complete animale conin toi
cei 9 AA eseniali. Doar produsele de
origine animal (carne, pete, ou, lapte,
brnz) conin proteine complete.

Proteine incomplete vegetale au

lips unul sau mai muli AA eseniali.
Ele provin din produse vegetale: cereale,
finoase, leguminoase, semine, nuci.
ROCENTUL
DE PROTEINE
DIN ALIMENTE
GRSIMILE rezerva ta de energie
Att n lumea animal, ct i vegetal,
grsimea este rezervorul de energie care
asigur supravieuirea.
Grsimea este de 2 ori mai concentrat n
calorii dect glucidele,tocmai pentru a putea
nmagazina mai mult energie.
1g de grsime = 9 calorii
Grsimile, numite i LIPIDE, sunt formate din
Acizi Grai (AG). n funcie de structura lor
chimic (gradul de ocupare al atomilor de
carbon cu atomi de hidrogen) exist AG
saturai i AG nesaturai.
Pentru ce avem nevoie de grsimi:
Primirea i furnizarea de energie
Participarea la metabolism (vitamine)
Material de construcie pentru membranele
celulare
Protecia mecanic i izolarea termic
Surs de acizi grai eseniali (polinesaturai)
CE SUNT ACIZII GRAI ESENIALI?
Sunt grsimi pe care oamenii nu le pot sintetiza, de
aceeatrebuie luate din alimente. Ele au roluri
complexe n organism: regleaz presiunea sngelui,
ajut la vindecarea rnilor, cresc imunitatea i
rezistena la boli.
Cei mai cunoscui AG eseniali sunt:
Omega-3 - n petele gras (somon, macrou, hering) n
seminele de in i rapi
Omega-6 - n uleiul de floarea-soarelui i de porumb
Omega-9 - n msline i uleiul de msline

Nu toi Omega sunt buni!

Exemplu: Omega 3 reduce inflamaia i accelereaz
metabolismul, n timp ce Omega 6 e proinflamator.
 De ce avem nevoie de
acizii grai polinesaturai -3 ?
 De unde lum AG?
Saturai Nesaturai
( forma solid) ( forma lichid)
Produse din carne Ulei vegetal (de
Produse lactate diferite tipuri)
Ulei de cocos, ulei Nuci, seminte
de palmier Pete gras
Avocado
 Ce cantitate de grsimi
avem nevoie?
FORMULA regimului alimentar echilibrat:

1g de proteine 1g de grsime 3g carbohidrai 30 ml ap

Raportul dintre grsimile saturate i nesaturate

1x1:
CE SUNT ACIZII GRAI TRANS?
Cele mai multe grsimi trans se conin n:
Produse de cofetrie
tartinabile, unt moale
maioneza;
ketchup;
produse fast-food;
snacks-uri (chips-uri, popcorn, etc.);
produse semifabricate congelate
alimente prjite
 Grsimile trans
Conform recomandrilor Organizaiei
Mondiale a Sntii, corpul nostru trebuie s
primeasc grsimi trans mai puin de 1%
din necesarul zilnic din consumul total de
energie, care este de
aproximativ 2,5-3,0
grame de grsimi.

O porie de cartofi pai

conine 7 grame de
grsimi trans
PROCENTUL DE GRSIMI DIN ALIMENTE
 Schimbm compoziia de
grsime n produsele alimentare
NU: DA:
Carne de pasre
Orice carne
fiart sau coapt;
prjit Pete de mare i
Alimentele cu fructe de mare
grsimi trans Tkemali, mustar,
iaurt
Uleiuri vegetale
VITAMINE
CA S FII
SNTOS
Vitaminele sunt substane organice fr valoare
energetic proprie, dar necesare bunei funcionri a
organismului sau creterii sale.
Organismul nu le poate sintetiza, astfel ca aceste
substane indispensabile trebuie s fie furnizate de
alimente.
Sunt 2 grupuri mari: Vitamine hidrosolubile (vit.C;
grupul de vitamine B i P, care sunt n special
coenzime) i Vitaminele solubile n grsimi (A,D,E,K)
Vitamina C este un nutrient esenial vieii, solubil n ap,
implicat n producia de glucocorticosteroizi i de anumii
neurotransmitori (substane care permit transmisia
influxului nervos), n metabolizmul glucozei, al colagenului, al
cidului folic i al anumitor aminoacizi, n neutralizarea
radicalilor liberi i a nitrozaminelor, n reacii imunologice,
care faciliteaz absorbia fierului la nivelul tubului digestiv.

Surse de vitamina C
-fructele de mcie;

-fructele citrice (lmie verde, lmie, portocal, greifruct), tomatele i

cartofii;

-alte legume si fructe: papaya, broccoli, varz de Bruxellex, coacz, cpuni,

conopid, spanac, pepene galben, kiwi, merioarele i ardeii iui.
 Principalele funcii
Vitamina Surse alimentare Simptomele carenei vitaminice
ndeplinite n organism

Rol n procesele vizuale. Este

Retinol: ficat, unt, lapte
necesar pentru creterea Deficit moderat: hemeralopie,
integral, brnz, glbenu
Vitamina A normal a majoritii celulelor descuamare tegumentar, acnee,
de ou.
(retinol, din organism i n special a celor diaree, infecii gastrointestinale,
Provitamina A: morcovi,
carotenoizi) epiteliale. ncetinirea creterii.
legume, dovleac, cartofi,
Rol n procesul de cretere a Deficit sever: xeroftalmie.
spanac, caise.
oaselor i dinilor.

Vitamina D Untura de pete, galbenu

(D2 - de ou. Rol n metabolismul fosfo-calcic
La copii: rahitism.
ergocalciferol, Sintetizat la nivelul (crete absorbia intestinal a
La aduli: osteomalacie.
D3 - tegumentului sub aciunea calciului; rol antirahitic la copil).
colecalciferol) luminii solare.
Ulei vegetal, margarin, Rol antioxidant. Rol structural
Deficitul apare aproape exclusiv n
Vitamina E legume (n special spanac, pentru meninerea integritii
inaniie. Posibil anemie, la copiii cu
(tocoferol) salat), boabe de cereale, membranei celulare. Efecte
greutate mic la natere.
glbenu de ou, unt, ficat. antiinflamatoare.

Deficitul apare foarte rar deoarece

vitamina K este sintetizat continuu
Fabricat de bacteriile din de ctre bacteriile din tractul
Intervine n procesul de
Vitamina K colon intestinal. La nou nscui, care nu
coagulare a sngelui. Sinteza
(K1 - fitokinona, Spanac, varz, urzici, au nc flora bacterian capabil sa
factorilor II, VII, IX, X la nivel
K2 farnokinona, brocolli, conopind, sintetizeze vitamina K apare
hepatic este dependenta de
K3 - menadiona) margarin, uleiuri vegetale, deficitul datorit lipsei din
vitamina K.
ou, carne alimentaie. Deficitul poate s
apar n urma malabsorbiei
lipidelor din tractul gastrointestinal.
 Vitamina K (vitamina antihemoragic)
Vitamina K face parte din grupul B de vitamine i este
alctuit, de fapt, din dou componente naturale: vitamina K,
(fitochinon) i vitamina K2 (farnochinon).
Ea are un rol esential n coagularea rapid a sngelui,
fiind indicat n oprirea hemoragiilor de orice natura, n
diferite tulburri hepatice (icter, hepatita, insuficienta i
ciroz hepatic), apoi n colite, urticarii, degerturi, slbirea
rezistenei capilare, diminuarea debitului menstrual, dup
tratamente cu antibiotice .

hemoragie icter hepatit degerturi

Carena de vitamina K
Mrete timpul de coagulare a sngelui, care n mod normal este de 4-8
minute. Hipovitaminoza K se manifest i prin apariia de hematoame
(hemoragii ale pielii), scurgeri de sange din nas (epistaxis), colite i diaree etc.
MINERALE - CA S FII REZISTENT
Mineralele sunt elemente nutritive necesare
organismului pentru a funciona
corespunzator i pentru a se menine
puternic. Mineralele, ca i vitaminele,
sunt nutrieni importani care se gsesc
n produsele alimentare; principala diferen
const n faptul c vitaminele sunt substane
organice (conin elementul carbon) iar
mineralele sunt substane anorganice.
Mineralele sunt eseniale pentru
funcionarea corect a organismului,
majoritatea fiind implicate n metabolizm,
echilibrul apei din organism i sntatea
sistemului osos.
Mineralele se mpart n dou grupe:
macrominerale (minerale eseniale) i
microminerale (oligoelemente).
Macromineralele se regsesc n aproximativ
toate celulele organismului, i sunt implicate
n meninerea homeostazei generale i
funcionarea normal a organismului. Se
recomand asimilarea a 100 mg de
minerale eseniale din alimentaie, zilnic. Din
aceast grup fac parte: calciul, magneziul,
sodiul, potasiul, fosforul i clorul.
Microminerale - sunt micronutrieni necesari
organismului uman n cantiti foarte mici
(mai puin de 100 mg/zi), spre deosebire de
macrominarele. Din aceasta categorie fac
parte: fierul, cobaltul, cuprul, iodul,
manganul, seleniul, zincul i molibdenul.
 CURIOZITI DE... MINERALE
- calciul i fosforul susin creterea structurii
osoase
- potasiul i sodiu menin echilibrul electrolitic;
- fierul contribuie la oxigenarea celulelor;
- cromul contribuie la eliminarea glucozei din
snge i convertete grsimile,
carbohidraii i proteinele n energie;
- cuprul ajut la folosirea fierului n organism;
- iodul contribuie la buna dezvoltare fizic i mental;
- magneziul menine sntatea i funcionalitatea
muchilor, nervilor i oaselor;
- manganul produce enzime cu rol n metabolizmul
proteinelor i grsimilor;
- molibdenul este cofactor pentru o serie de enzime
care catalizeaz importante transformri chimice ale
ciclurilor de carbon, azot i sulf.
 Fiecare i face
singur alegerea!
Modul de a v pstra sntatea este de a mnca ceea ce nu
dorii, butura ce nu v place, i s facei ceea ce mai
degrab nu v dorii. (Mark Twain)
V mulumesc
pentru atenie!!!