www.relaxarea.

ro

10 REGULI PENTRU
SĂNĂTATE ȘI UN CORP
FRUMOS
 1
ÎNCEPE-ŢI ZIUA CU 2 PAHARE DE APĂ PE STOMACUL GOL

După o noapte de deshidratare, ficatul tău e însetat şi dornic să fie hidratat cum se
cuvine. Apa bea-o încet, fără grabă, în 10-15 minute.
Dacă o bei pe fugă, pe fugă vei ajunge la toaletă, şi vei fi băut apa degeaba. Acordă-i timp să se
absoarbă în corpul tău, să ajungă la ficat şi în restul corpului.
 2
CONSUMĂ FRUCTE PÂNĂ LA PRÂNZ, PE SĂTURATE

Că le consumi ca atare, făcute salată sau smoothie, consumă pe săturate fructe şi nu te gândi la
calorii. Creierul tău adoră zaharurile simple din fructe, iar energia ta va fi la maxim.
Fructele se mănâncă pe săturate, ori de câte ori îţi este foame, până la prânz.
Te rog să nu storci fructele, ci să le consumi cu tot cu pulpă (asta înseamnă simple, în smoothie,
în salată de fructe).
Fructele sunt alimentul cel mai compatibil cu organismul tău.
 3
LA PRÂNZ, SEPARĂ PRODUSELE ANIMALE DE CARBOHIDRAŢII COMPLECŞI

Prânzul este cea mai permisivă masă, iar scopul este să micşorăm timpul de digestie şi energia
astfel pierdută. Orice combinaţie grea conduce la moleşeală, fermentaţie, balonări, aciditate şi
kilograme în plus.
Regulă: nu amesteca proteinele animale cu carbohidraţii complecsi.
Adică, nu amesteca nimic din ce este în lista A , cu ce este în lista B.
Fiecare produs din cele 2 liste îl poţi consuma doar lângă legume făcute în fel şi chip.
Lista A - proteine animale: carne, peşte, ouă, fructe de mare.
Lista B - carbohidraţi complecşi amidonoşi: făină şi orice produs făinos, cartofi, orez, fasole
boabe, mazăre, linte, năut, hrişcă, mălai şi mămăliguţă, mei, pesmet, paste, cereale de orice fel,
quinoa, chia.

De exemplu: carnea o combinăm cu legume, iar piureul tot cu legume. La pilaful cu carne,
orezul e în lista B, carnea e în lista A, deci ori mănânci doar orezul, ori mănânci doar carnea, cu
nişte legume lângă.
Mai mult de atât, alege un singur tip de mâncare consistentă la prânz si eventual,completează
cu nişte legume, crude sau dietetic gătite pentru că corpul iubeşte Simplitatea!
 4
GUSTAREA OPŢIONALĂ DE DUPĂ AMIAZĂ TREBUIE SĂ FIE MICĂ ŞI DULCE

Scopul gustării de după amiază este de echilibrare glicemică. Hipoglicemia este o comandă
internă de "depunere de grăsimi". Cu cât glicemia este mai constantă, cu atât corpul arde mai
uşor grăsimile din "rezerve".
Gustarea de după amiază e opţională, la minim 3-4 ore de prânz şi trebuie să fie dulce, nu grasă
(deci nu consuma nuci/alune sau carbohidraţi complecşi).
Atenţie: ia gustare doar dacă ai mâncat de post la prânz, altfel, dacă ai mâncat cu carne sau
ouă, sari peste gustare.
Ce să mănânci la 4 ore după prânz? 4-5 smochine SAU 4-5 curmale SAU 1 linguriţă de miere
(într-un ceai eventual) SAU 1 fruct.
O porţie miiică şi dulce.
Nu mai mult.
 5
ÎNCEPE CINA CU 0.5 L DE SUC LEGUME PE STOMACUL GOL

Seara va fi cea mai dens nutritivă masă şi cea mai uşor de digerat.
Sucul are un timp de digestie de jumătate de oră, de aceea are nevoie obligatoriu de un stomac
gol.
Rolul său este de a oferi material de reconstrucţie pentru ciclul de reparaţii de peste noapte
(proteine şi grăsimi).
După ce bei sucul, după formula: 3-4 tipuri de legume (incluzând frunze verzi) şi 1-2 tipuri de
fructe (opţionale), aşteaptă o oră până să mai mănânci şi altceva.
Dacă simţi că stomacul tău încă nu este gol seara, când este timpul să bei sucul, mai bine sari
peste suc şi mănâncă doar o salată mai târziu, cu nişte grăsimi sănătoase adăugate(nuci,
semințe).
 6
CONSUMĂ ZILNIC NUCI/SEMINŢE HIDRATATE, DUPĂ SUCUL DE SEARĂ

Ai nevoie de grăsimi sănătoase în fiecare zi, pentru echilibrare hormonală, ungerea

articulaţiilor, putere de concentrare şi un ficat fericit. Cantitatea trebuie să fie foarte mică, cât
iei într-o lingură. Aceasta e unitatea ta de măsură. Aprox. 4-5 mieji de nucă, 10-15 migdale ,
etc.
Seminţele şi nucile trebuie să fie lăsate la hidratat de dimineaţă.
Cine mănâncă nuci/seminţe înmuiate, o să aibă cea mai fină şi luminoasă piele.
 7
SEARA CONSUMĂ DOAR PRODUSE DE POST, UŞOR DIGERABILE

Sucul de seară şi grăsimile sănătoase acoperă complet nevoile tale nutritive. Orice altceva mai
mănânci, consumi din poftă şi obişnuinţă, iar nu din foame reală. Digestia consumă energie şi
poate bloca procesul de reparare de peste noapte, aşadar, mâncarea trebuie să fie de post,
uşoară şi puţină.
Va dura minim 1 săptămână să te obişnuieşti să mănânci aşa puţin seara. Dar te vei obişnui și
vei fi plină de energie dimineața.
Dacă nu ai posibilitatea să îți faci sucul de seară, mânca doar produse de post, nimic de origine
animală. Produsele animale se digeră în minim 4 ore, iar tu noaptea trebuie să te reconstruieşti
şi vindeci, iar nu să munceşti la digerat o cină copioasă.
Însă ori de câte ori ai ocazia (adică ai acces la suc, la salate, la legume gătite uşor, rezumă-te la
acestea şi ocoleşte neapărat carbohidraţii complecşi (cartofi, făinoase, mălai, orez, năut, fasole
boabe, mazăre, linte, paste, cereale). Carbohidraţii complecşi îngraşă seara.
 8
LA ORELE 21:00- 22:00 , SĂ AI DEJA STOMACUL GOL

Când stomacul este gol, înseamnă că energia ta este folosită în favoarea reconstrucţiei, iar nu
pentru digestie. Organismul tău ştie să se repare încontinuu, trebuie doar să îl laşi să îşi facă
treaba. Iar asta se întâmplă în timpul ciclului de reparaţii nocturn, dar numai cu un stomac gol
toată noaptea.
Somnul de noapte cu stomacul gol este ADEVĂRATUL SOMN DE FRUMUSEŢE.
 9
FĂ SPORT DE 5 ORI PE SĂPTĂMÂNĂ , CÂTE O ORĂ

Nu există regim de slăbit sănătos fără sport. Iar sportul se face zilnic, pentru că eliminarea
toxinelor trebuie să se facă zilnic, iar metabolismul tău, trebuie ţinut în priză zilnic. Sportul este
singurul care îţi măreşte arderile şi îţi transformă corpul armonios.
Cine face sport minim 5 ore pe săptămână, arde mai multe calorii şi când doarme.
 10
BEA ZILNIC 33 GRAME APĂ/KG CORP

Toate procesele din corpul tău, că vorbim de arderi, de curăţare internă, de reconstrucţie, de
digestie sau comenzi hormonale , toate au loc în prezenţa apei.
Hidratează-te zilnic conform formulei de mai sus.
Nerespectarea acestor reguli duce la nemulţumirea ta personală şi stagnare fizică.
Recompensa pentru respectarea lor zilnică este un corp frumos, o sănătate bună şi poftă de
viaţă cât încape.