Ți-am pregătit o listă minimă de suplimente pe care le iau eu și care trebuie

să fie, după părerea mea, în casa fiecărei femei.

Ce conține această listă?

Collagen
Collagen - pentru frumusețea tenului, părului și a unghiilor. Luăm câte o
porție pe stomacul gol.

ZMA - zinc și magneziu

ZMA - zinc și magneziu (pe noapte). Câte 2 pastile pe noapte.

Coenzima Q10
Coenzima Q10 - pentru celule și energie sporită. Câte 1 pastilă pe zi în
timpul mesei.

Omega 3
Omega 3 - câte 1 lingură de masă în timpul micului dejun.

Casein
Casein - câte o porție înainte de somn (ajută împotriva înfometării)

Opti-Women
Opti-Women - un complex de vitamine și minerale (câte 2 pastile în timpul
micului dejun).
Toate aceste suplimente le poți lua de pe iHerb, care oferă cel mai bun
raport dintre preț și calitate.
Ți-am pregătit și un coș pe care îl poți comanda îndată și vei primi și o
reducere dacă cumperi prin intermediul acestui link:
Sunt medic-nutriționist cu experiență de peste 10 ani în alimentația
sportivă.

Să știi că tocmai ai decis să-ți schimbi viața :) Și pentru a-ți face

provocarea și mai frumoasă, ți-am pregătit recomandări alimentare
care te vor apropia de rezultatul dorit mult mai repede.

Sunt de fapt niște principii după care își construiesc farfuria zi de zi

femeile de succes din Fitness Mama și obțin rezultate fenomenale.

Analizează atent informația de mai jos, cumpără din timp toate

produsele necesare pentru a fi gata și te așteptăm la antrenamente!

Să ai mult spor!

CUM FACI FARFURIA SĂNĂTOASĂ

1. Regimul meselor:

- Mic dejun: Proteine + Grăsimi sănătoase

- Gustare: Fructe

- Prânz: Proteine + Carbohidrați + Fibre

- Gustare: Semințe, nuci

- Cina: Proteine + Fibre

2. Sursele de nutrienți:

Sursele de PROTEINE pot fi:

- 2-3 ouă

- somon slab sărat

- piept de pui sau curcan copt

- somon sau alt pește copt

- piept de pui sau curcan copt

Sursele de FIBRE pot fi: 

- toate tipurile de verdețuri: pătrunjel, mărar, salată, valeriană, ruccola,

țelină apio, spanac etc.

- varză, morcov, sfeclă, castraveți, broccoli, conopidă, vinete, zucchini

sau dovlecel.

Sursele de GRĂSIMI sănătoase pot fi:

– avocado, somon, nuci, semințe, lapte de migdale sau de cocos

Sursele de CARBOHIDRAȚI sănătoși pot fi:

– fructele din listă: măr, citrice, piersic sau caise

– cereale: ovăz, quinoa, orez integral, hrișcă

3. Exemplu de meniu: 

Mic dejun:
– omletă cu avocado și legume;

– ouă fierte și somon;

Prânz:

– pește copt cu orez integral fiert cu o salată de legume permise, stropită

cu ulei de măsline și presărată cu semințe de floarea soarelui. 

– Sau puteți lua piept de pui copt, legume pe aburi sau coapte (broccoli,
conopidă, dovlecel stropite cu ulei de măsline și presărate cu semințe de
susan) cu hrișcă fiartă.

Cina:

– piept de pui copt cu o porție bună de salată cu legumele din listă,

stropită cu ulei de măsline și presărată cu semințe de in, susan, floarea
soarelui sau dovleac.

– Sau poate fi pește copt cu legume pe aburi și o porție mică de salată

stropită cu ulei de măsline și presărată cu nuci. 

4. Hidratarea - regulile consumului de apă

1. Imediat după ce te-ai trezit, bea 2 pahare de apă călduță. Încet, fără

grabă.

2. Ține o sticlă cu apă mereu lângă tine, apa se bea încet, câte un gât.
3. Obligatoriu! Bea apă în timpul activităților fizice.

4. Nu uita să păstrezi intervale între hidratare și mese. Bea încet un pahar

de apă cu 30 de min. înainte de masă și cel puțin o oră după masă să nu
bei apă.

5. Cafeaua, ceaiul negru și verde, alcoolul, băuturile dulci – NU sunt

lichide pentru hidratare! După ce bei cafea, ceai negru sau verde, bea un
pahar de apă.

6. Indiferent de temperatura de afară sau de sezon, nu uita să

hidratezi organismul.

7. Cu 20 - 30 min înainte de somn, bea un pahar de apă.

Ceea ce-ți pare greu astăzi - mâine va fi un obicei sănătos și benefic!

PRODUSELE CATEGORIC INTERZISE ÎN ACEST SPRINT:

❌ Zahărul sub orice formă;

❌ Făinoasele de culoare albă;
❌ Sucuri acidulate, gazoase, carbogazoase, de orice fel;
❌ Alcool;
❌ Fast food și snackuri;
❌ Afumături, salamuri, sărături (excludem sarea sau o întrebuințăm la
minim);
❌ Fructele calorice: struguri, banane.

Fructele le mâncăm până la ora 16:00 cel târziu.

Ai reușit să faci toate exercițiile? Dacă nu - scrie de ce?*

Descrie cum te simți după antrenament?*

Ce ai mâncat astăzi?*

Cît apă ai băut astăzi?*

Dacă nu ai trișat - scrie SUNT BRAVO!:) Dacă ai trișat - scrie de ce, ce te-a impiedicat?*