1.

Regimul meselor:
- Mic dejun: Proteine + Grăsimi sănătoase
- Gustare: Fructe
- Prânz: Proteine + Carbohidrați + Fibre
- Gustare: Semințe, nuci
- Cină: Proteine + Fibre
2. Sursele de nutrienți:
Sursele de PROTEINE pot fi:
- 2-3 ouă;
- somon slab sărat;
- somon sau alt pește copt;
- piept de pui sau curcan copt.
Sursele de FIBRE pot fi: 
- toate tipurile de verdețuri: pătrunjel, mărar, salată, valeriană, rucola, țelină apio, spanac etc.;
- varză, morcov, sfeclă, castraveți, broccoli, conopidă, vinete, zucchini sau dovlecel.
Sursele de GRĂSIMI sănătoase pot fi:
– avocado, somon, nuci, semințe, lapte de migdale sau de cocos.
Sursele de CARBOHIDRAȚI sănătoși pot fi:
– fructele din listă: măr, pară, citrice, piersic sau caise sau alte fructe cu indice glicemic mic;
– cereale: ovăz, quinoa, orez integral, hrișcă.
3. Exemple de meniu:
 Mic dejun:
– omletă cu avocado și legume; sau
– ouă fierte și somon.

Prânz:
– pește copt cu orez integral fiert, cu o salată de legume din listă, stropită cu ulei de măsline și presărată cu
semințe de floarea soarelui; sau 
– piept de pui copt, legume pe aburi sau coapte (broccoli, conopidă, dovlecel stropite cu ulei de măsline și
presărate cu semințe de susan) cu hrișcă fiartă.

Cină:
– piept de pui copt cu o porție bună de salată cu legumele din listă, stropită cu ulei de măsline și presărată cu
semințe de in, susan, floarea soarelui sau dovleac; sau
– pește copt cu legume pe aburi și o porție mică de salată stropită cu ulei de măsline și presărată cu nuci. 
4. Hidratarea - regulile consumului de apă
1. Imediat după ce te-ai trezit, bea 2 pahare de apă călduță. Încet, fără grabă.
2. Ține o sticlă cu apă mereu lângă tine, apa se bea încet, câte un gât.
3. Obligatoriu! Bea apă în timpul activităților fizice.
4. Nu uita să păstrezi intervale între hidratare și mese. Bea încet un pahar de apă cu 30 de minute înainte de
masă. Cel puțin o oră după masă să nu bei apă deloc.
5. Cafeaua, ceaiul negru și verde, alcoolul, băuturile dulci – NU sunt lichide pentru hidratare! După ce bei
cafea, ceai negru sau verde, bea un pahar de apă.
6. Indiferent de temperatura de afară sau de sezon, nu uita să hidratezi organismul.
7. Cu 20 - 30 min înainte de somn, bea un pahar de apă.
4. Produse interzise în provocare
❌ Zahărul sub orice formă;
❌ Făinoasele de culoare albă;
❌ Sucurile acidulate, gazoase, carbogazoase, de orice fel; 
❌ Alcoolul; 
❌ Fast-food-ul și snack-urile; 
❌ Afumă turile, salamurile, să ră turile (excludem sarea sau o întrebuință m la minimum); 
❌ Fructele calorice: struguri, banane. 
Fructele le mâncăm până la ora 16:00 cel târziu.
Descarcă ghidul în telefon
Solicită un meniu calculat