Planul de 5 zile pentru renuntat la fumat

ZIUA 1 - Hotaraste-te sa te lasi de furnat! ALEGE SA NU FUMEZI ! - hrana :in aceste 24 de ore doar fructe; apa 6-8 pahare de apa/zi; - exercitii de respiratie adanca; - mers pe jos in aer liber; - Nu uitati: POFTA DE FUMAT DUREAZA DOAR ... 3 MINUTE!REZISTATI! - cand sirntiti ispita beti apa, exercitii de respiratie si mers pe jos! - NU UITATI: VRETI SA VA LASATI DE FUMAT! ZIUA 2 - in toata perioada prograrnului nu consurmati cafea: cofeina si nicotina starnesc pofta una dupa cealalta -alimentatia influenteaza gindurile, activitatea creierului:in perioada prograrnului nu consurnati deloc dulciuri, prajituri, inghetata, sucuri; -simptomele ce apar sint normale: crampe la ceafa, picioare, dureri de cap, insomnie sau somnolenta, dureri la stomac; - simptornele trec in 2-3 zile; - hrana: adaugati la fructe si zarzavaturi; - NU UITATI: VRETI SA VA LASATI DE FUMAT! POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE! APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS! ZIUA 3 - curatati lucrurile imbibate de tutun (scaun, huse de la masina ...) - in perioada prograrnului: fara alcool (diminueaza capacitatea de a judeca si puterea de vointa) - nu prea multa mancare la o masa (cumpatare: o digestie grea are nevoie de mult sange pe care-l ia de la creier, aducand moleseala, lenevie si scaderea capacitatii de a judeca corect) - hrana: adaugati lactate (branza, cas) - NU UITATI: VRETI SA VA LASATI DE FUMAT! POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE! APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS! ZIUA 4 ATI TRECUT DE GREU! -acum puteti simti mai bine gustul mancarurilor; veti avea un ten colorat si viu; dinti si dantura alba; miros placut, economii financiare!!! -hrana:largiti varietatea de alimente -reduceti cantitatea de carne si mariti cantitatea de cereale, verdeturi, zarzavaturi, fructe: veti avea o minte agera! va scadea pofta de cafea si tutun; -bucurati-va ca cei apropiati apreciaza efortul facut si reusita NU UITATI! VRETI SA VA LASATI DE FUMAT! POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE! APA,RESPlRATIE,MERS PE JOS! ZIUA 5 - Controlul greutatii: * nefumatorii au un ritm metabolic mai lent decit fumatoriii * exercitii in aer liber (in afara de munca zilnica) :mers pe jos,bicicleta, inot,etc. * reduceti cantitatea grasimilor rafinate(uleiuri, unt, preparate din carne) * mariti cantitatea de zarzavaturi, cereale, fructe;

* daca e posibil, folositi paine integrala in loc de cea alba * reduceti consumul de zahar (dulciurile) - Formati-va obiceiul de a manca corect! * mincati ca un "imparat" dimineata, ca un "print" la prinz si ca un om sarac seara! * nu mincati nimic intre mese! -DOAR APA! (nici cafea, dulciuri, fructe etc.) * fiecare gustare intre mese mareste nivelul lipidic in singe: de aici imbolnavirile de inima si cele arteriale; * 4-5 ore intre mese (asa nivelul lipidic scade) * aceste obiceiuri nesanatoase duc si la ingrasare; evitindu-le nu veti avea probleme! CONTINUATI aceste sfaturi ca o regula generala a vietii dumnevoastra: VETI FI MAl FERICIT, ECHILIBRAT, SANATOS! VETI FACE ECONOMII SERIOASE IN BUGET! FAMILIA SE VA BUCURA! *** FELICITARI PENTRU REUSITA !!! *** Acest plan este elaborat de o echipa de specialisti americani si a dat rezultate deosebite: 14 milioane de oameni din toata lumea au renuntat la fumat. Sursa: sanatateata.com