1

Fii Frumoasa Fara Foame

- cum sa slabesti fara sa te infometezi -

Majoritatea oamenilor, in mod eronat, sunt convinsi ca foamea si

obezitatea nu pot coexista. Din contra! Cauza majora este ca obiceiurile
sanatoase de alimentatie sunt uitate cu desavarsire.

In perioadele solicitante a organismului cand foamea devine insuportabila, se

opteaza pentru o solutie confortabila, adica pentru mancaruri din bucatariile
restaurantelor fast food, cum ar fi burger-ii supradimensionati, extra-portii mari de
cartofi prajiti si galeti de racoritoare, iar alimentele sanatoase – de exemplu: carnea
de peste, fructele proaspete, legumele si cerealele integrale – sunt neglijate, ori
din cauza pretului ridicat, ori din cauza timpului necesar pentru prepararea lor.

Dintr-un buget mai mic se pot consuma cantitati mari din alimentele bogate
in calorii si grasimi. Cei care sunt expusi insuficientei bugetare, ori se zgarcesc, cu
trecerea timpului se vor confrunta cu o obezitate greu controlabila.

De ce ne e foame?

Foamea este o senzatie care promoveaza alimentatia si comportamentul

digestiv, functia principala este de a asigura necesarul de energie (desi in unele
cazuri mancatul este numai un raspuns la plictiseala sau doar o dorinta de
stimulare senzoriala).

In mod similar, si setea, in acest context, se refera la senzatia care initieaza

identificarea si ingestia de lichide pentru a raspunde nevoilor de hidratare.
Lichidele cum ar fi racoritoarele, bauturile din fructe, bauturile energizante,
cafeaua gourmet si ceaiurile, furnizeaza energie, astfel setea poate avea
consecinte nedorite, cum ar fi aportul mare de energie, astfel modifica asociatiile
dintre foame si sete.

Deci data viitoare cand sunteti tentat sa savurati o gustare, intrebati-va: Oare
intr-adevar mi-e foame? Multi confunda setea cu foamea, gandindu-se ca doresc
mancare, cand de fapt nu au nevoie decat de un pahar de apa pura.

Persoanele sanatoase au forme si dimensiuni diferite: inalte sau scunde,

indesate sau desirate, musculosi sau slabanogi. Deci nu exista un sablon pentru un
corp perfect, nu exista greutate corporala ideala, forma sau dimensiune pentru
care toata lumea ar trebui depuna eforturi pentru a obtine. Cel mai important
lucru este sa fim sanatosi, ca sa putem bucura de viata in corpul pe care il avem.
Din pacate e tot mai greu sa ramai in forma.
2
 Tentatiile pandesc pretutindeni, si sunt mai mari decat cu 10 ani in urma, si
nici noi nu suntem atat de disciplinati cum eram odata. Problema nu e ca n-am
sti cum sa procedam sa slabim. Exista solutie pentru toata lumea.

Ce poti face pentru a fi mai slaba

Doua lucruri:

1) mai putine calorii “inauntru” – fie prin reducerea consumului de calorii, fie
prin modificarea procesului de absorbtie a lor in organism

2) mai multe calorii “afara” – prin sport, chirurgie, accelerarea

metabolismului etc

Programul de slabit ideal le combina pe cele doua. In mod clasic,

asta i nseamna o dieta, combinata cu un program de exercitii fizice.

Cum sa slabesti pana la 20 de kilograme... fara diete agresive

Stiati ca:
- daca ati consuma zilnic cu 100 de calorii mai putin ati putea pierde 10 de
kilograme intr-un an
- daca ati arde 100 de calorii in fiecare zi prin exercitiu, ati putea pierde inca
10 kilograme pe an.

Iata cateva modalitati prin care ati putea scapa usor de 100 de calorii pe zi:

in loc de maioneza folositi mustar pe sandwich;

incercati sa puneti pe salata dressinguri de tip light;

consumati fructe proaspete in loc de sucuri sau fructe uscate;

comandati pizza subtire in loc de pizza groasa;

comandati cafea slaba cu lapte degresat in loc de smantana;

folositi un bol mic pentru cerealele de dimineata.

Ardeti cu 100 de calorii mai mult cu urmatoarele:

treziti-va cu 15 minute mai devreme si iesiti la o plimbare de dimineata;

cat vorbiti la telefon ridicati-va si plimbati-va;

3

dupa masa mergeti cu copiii la o plimbare cu bicicleta;

sa faceti o plimbare in timpul pauzei de masa,

dati-va jos din metrou sau autobuz cu o statie mai inainte si continuati
restul drumului pana acasa pe jos.

18 idei pentru o frumusete fara foame

Iata cateva idei practice pentru a slabi , care va pot fi folositoare:

Pentru urmatoarele trei zile, scrieti-va ceea ce mancati si beti, notati-va

cat de des si cat de mult mancati.

Efectuati modificari progresive in dieta dumneavoastra, incercati sa

adaugati cate un aliment nou, mancati portii mai mici, si pregatiti-va
mancarea printr-un mod sanatos.

Feriti-va de sosuri. Asigurati-va ca nu contin faina.

Consumati mai degraba lapte degresat.

Sa nu beti niciodata bauturi alcoolice pe stomacul gol

Evitati cafeaua, obisnuiti-va sa o consumati decofeinizata.

Incercati sa consumati cat mai putine lichide in timpul aamesei

pentru a evita diluarea sucurilor gastrice.

Consumati apa intre mese.

Preparati-va singuri sucurile de fructe. Evitati bauturile acidulate si

sucurile fabricate industrial ce contin zahar.

Nu sariti niciodata peste o masa.

Nu mancati in graba.

Consumati cit mai multe fibre alimentare - salata, legume verzi, fructe -
.

MANCATI FRUCTELE PE STOMACUL GOL

REGASITI-VA ABDOMENUL PLAT. Daca abdomenul va este umflat,
daca sunteti balonati in permanenta, va sfatuiesc sa puneti in practica

4
 urmatoarele reguli:
– mancati fructele exclusiv pe stomacul gol,
– sa nu consumati niciodata bauturi gazoase (bere, apa minerala
carbogazoasa, sucuri carbogazoase, etc.),
– faceti putina gimnastica abdominala pentru a va intari muschii (1/4
ora in fiecare dimineata),
– combateti constipatia mancand paine integrala, completa sau cu
tarate si multe fibre alimentare,
– in final practicati relaxarea organismului.

Folositi farfurii si boluri mici - va ajuta sa mancati mai putin. Avem

tendinta sa umplem complet vasul pe care il utilizam si apoi sa
mancam totul.

Savurati alimentele. Mancatul prea repede, in mai putin de 20 - 30 de

minute, duce la supraalimentare si la un disconfort ulterior.

Lasati-va ceva mancare pe farfurie. Acest lucru este important mai ales
daca ati crescut in clubul celor cu “farfurie curata”. Lasand pe farfurie,
chiar si o inghititura va ajuta sa va concentrati mai mult pe semnalele
interioare de satisfactie si mai putin pe impulsul care va indeamna sa
mancati totul doar pentru ca este acolo.

Nu mancati din punga sau cutie. Atunci cand mancati din pachet,
sunteti susceptibil sa nu lasati din mana pana nu o goliti, indiferent de
cantitatea pe care o contine. Mai bine turnati o portie intr-un bol mic

Dupa o masa buna, un rasfat dulce v-ar putea da acea senzatie de implinire
totala, desertul nu trebuie sa fie neaparat nesanatos sau cu efect de ingresare. Iata
cateva sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa:

Evitati, pe cat posibil, prajiturile pe baza de faina, grasimi, si consumati mai

putin din cele cu fructe prajite in aluat – manancati-le numai in cazul in
care acestea se potrivesc in doza voastra zilnica de calorii si in bugetul de
grasimi.

Mancati fructe proaspete intregi sau taiate, cum ar fi mere, banane, pere
sau struguri.

Pentru un desert racoritor, bucurati-va de un iaurt inghetat - sau de o

lingura de inghetata, puteti gasi inghetata light, care are grasime in
cantitate mai scazuta.

Nu abuzati de toppinguri si de sosuri, mai bine inlocuiti-le cu fructe

maruntite, cu nuci sau cu garnitura de granola.

Alegeti mai degraba spumele de fructe cu oua sau mai putin cremele cu
zahar (lapte de pasare, crema englezeasca).

5
 Ce se intampla dupa dieta? Cifrele vorbesc: mai putin de 5% din femeile care
tin dieta reusesc sa ramana la noua greutate. Restul de 95% pun kilogramele la loc
– uneori mai putin, alteori mai mult, ca peste 41% se ingrasa peste nivelul
dinaintea dietei!

Cinci strategii pentru a evita redobandirea greutatii

Felicitari - ati ajuns la greutatea voastra ideala! Dar acum,ce veti face pentru a
va mentine in forma? Dupa ce v-ati petrecut ultimele saptamani sau chiar luni
facand exercitii, si sacrificii, ultimul lucru pe care o doriti este ca kilogramele de
care ati scapat revin. Indiferent de metoda folosita de slabire, reingrasarea este o
posibilitate reala pentru majoritatea femeilor.

Urmati aceste cinci sfaturi, pentru a nu va reingrasa:

Daca va ingrasati 1 kilogram, scapati de el cat mai repede, nu va dati batuta.

Cei care isi pastreaza greutatea, sunt cei care se cantaresc cel putin de 2 ori
pe saptamana. Alegeti-va doua zile pe saptamana, si de fiecare data sa va
cantariti la aceeasi ora, si treceti numerele in jurnal, mai bine desenati-va o
diagrama. Daca observati ca aveti si cu o jumatate de kilogram mai mult,
urmati un plan alimentar sanatos si structurat, pana cand acel plus dispare
din nou.

Mai bine includeti strategic in dieta si gustari - la ore fixe - decat sa aveti
gustari spontane, asigurati-va ca gustarile contin proteine si carbohidrati
complecsi.

Sa va alimentati echilibrat, daca mancati ceva neinclus in dieta,

contrabalansati-l cu ceva sanatos, daca mancati ceva din zahar sau din
carbohidrati nerafinati, incercati sa mancati si un pic de proteina cu ei, asta
ca ulterior glicemia sa nu scada deodata, si nu aveti pofta pentru mai mult
din ce ati mancat.

Sa fiti constienti de preparatele „pacatose” din care ati putea manca si o

„tona” si evitati-le. Sa nu le tineti in preajma voastra.

Sa faceti experimente si sa folositi mijloacele cele mai productive. Fiti

sinceri! Realizati cand va abateti de la plan, si incercati sa va dati seama de
ce s-a intamplat acel lucru, si straduiti-va sa va rebalansati.

Click aici pentru a vedea probabil cea mai usoara cale de a slabi 5 kilograme pe
luna, natural!

Echipa DespreSlabit.ro