Antrenament pe scaun

M-am gndit ca primul antrenament din campania noastr s nu fie foarte dificil i s aib un nume ncurajator: ). Dureaz doar 12 minute i cuprinde 4 exerci ii n 2 intervale de timp: 30 de secunde de efort i 10 secunde de pauz . Antrenamentul trebuie repetat de 4 ori n aceast s pt mn , ideal, cu o zi de pauz ntre. Nu uita i de nc lzire (5 minute) i de streching-ul dup antrenament. Cele 4 exerci ii sunt: 1. 2. 3. 4. Urcare pe scaun din lateral Abdomene n echer pe scaun Urcare pe scaun din fa Ridic ri de bazin cu sprijin pe scaun

Spor la treab ! Pe s pt mna viitoare!

Dieta pentru s pt mna 1

Aceasta este dieta propus de Carmen Brum pentru prima s pt mn a campaniei. LUNI
Diminea a: o m sur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ov z cu stafide i iaurt cu maximum 2% gr sime plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: 15-20 de smburi de migdale crude, plus o can de ceai SilhouetteHelp nendulcit Prnz: piept de pui la gr tar cu salat de sfecl Gustare: o m sur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% gr sime plus dou pahare cu ap Seara: sup de legume plus o felie de pine integral

MAR I
Diminea a: o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime; omlet f r ulei din 4 albu uri de ou (f r g lbenu uri) cu o salat de legume proaspete, plus o can de ceai SilhoeutteHelp nendulcit Gustare: dou felii de pine pr jit integral cu ro ii, busuioc i ulei de m sline (bruschete) plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: pe te la cuptor sau la gr tar cu legume (f r cartofi) Gustare: o m sur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% gr sime plus dou pahare de ap Seara: legume la gr tar cu ulei de m sline plus o felie de pine integral

MIERCURI
Diminea a: o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime; salat de fructe din mere, portocale, kiwi, banane plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: un pumn de miez de nuc i prune uscate plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: o sup de ro ii plus 200 de grame de orez brun cu legume Gustare: o m sur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% gr sime plus dou pahare de ap Seara: ciuperci la gr tar cu salat de legume proaspete

JOI
Diminea a: o m sur de ColonHelp, 4-5 linguri fulgi de secar cu iaurt maximum 2% gr sime plus un pumn de curmale i smochine uscate Gustare: 2 felii de pine integral unse cu past de n ut plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: somon sau ton la gr tar cu salat de ridiche alb Gustare: o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime plus 2 pahare de ap Seara: broccoli la abur cu iaurt

VINERI
Diminea a: o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime; un pumn de germeni de gru cu 2 linguri e de miere i miez de nuc plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: o salat de legume cu miez de nuc i 2 felii de pine integral Prnz: mncare de linte (f r pr jeal ) cu salat de varz murat Gustare: o m sur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap Seara: pe te la cuptor cu legume

SMB T
Diminea a: o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime; salat de fructe din grepfruit, mandarine, banan , kiwi Gustare: 2 pumni de semin e de dovleac crude cu un iaurt 200 ml Prnz: paste integrale preparate al dente cu ulei de m sline, busuioc i ro ii proaspete plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: o m sur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% gr sime Seara: 100 grame de orez brun cu legume

DUMINIC
Diminea a: o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime; 4-5 linguri de fulgi de ov z cu iaurt i caise uscate plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: jum tate de ananas crud Prnz: sup de legume si piept de curcan la cuptor sau la gr tar cu salat de legume proaspete Gustare: o m sur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap Seara: pe te la gr tar cu legume fierte

Reguli generale, valabile pe toat durata campaniei

y y y y y y y y y y y y y

Dieta i antrenamentele sunt valabile pentru persoanele s n toase. Cei care sufer de diverse boli ar trebui s cear acordul medicului. V recomand m s consuma i zilnic ceai SilhouetteHelp (1-1,5 litri) i ColonHelp (diminea a i ca gustare de dup -amiaz ). Pute i nlocui gust rile din prima parte a zilei cu o m sur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% gr sime i obligatoriu 2 pahare cu ap . Pute i mnca 2 linguri e de miere pe zi dac nu pute i f r , be i o can de cafea pe zi ndulcit cu miere. Be i minimum 1,5 litri de ap pe zi! Iaurtul trebuie s aib maximum 2% gr sime. Dieta d rezultate maxime n combina ie cu antrenamentele. Fiecare antrenament trebuie executat de 4 ori pe s pt mn , preferabil cu o zi de pauz ntre. Masa de sear se ia cu 4 ore nainte de culcare. Pute i nlocui alimentele recomandate n diet cu unele asem n toare: salata de ridiche alb cu salat de varz , curcanul cu puiul la gr tar. Nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate n stare crud , nepr jite. Nu ave i voie s consuma i conserve, mezeluri, brnzeturi grase, sosuri gen maionez , zah r rafinat, alcool, f in alb rafinat , sucuri. B rba ii vor mnca o mas (sau gustare) n plus pe zi.