DIETA LUI CARMEN BRUMA DIN CARTEA 3S: SANATOASA, SUPLA,

SATULA - SAPTAMANA 1
Postat de Steffy in Dieta pe 1 Iul 2012

Pentru cele care nu au cumparat cartea lui Carmen Bruma si isi doresc sa urmeze dieta propusa de ea timp de 6
saptamani, m-am gandit sa v-o prezint. Astept impresii daca ati incercat si cat ati slabit. Si dvd-ul cu exercitii este foarte
important, daca doriti puteti sa il comandati de pe site-ul http://www.coreuspublishing.com/. Multumesc Carmen Bruma.

Saptamana 1

Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi. Vei avea 3 mese pe zi si 2 gustari.
Cina trebuie luat cu 4 ore inainte de culcare.

LUNI

Dimineata

amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max. 2% grasime cafea
simpla sau ceai
Gustare

10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verde

Pranz

piept de pui la gratar

salata de sfecla sau varza
Gustare

2 felii de paine integrala

salata de vinete fara maioneza
Seara

supa de legume o felie de paine integrala

MARTI

Dimineata

omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri o salata de legume proaspete cafea simpla sau ceai
Gustare

2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline o cana cu ceai de catina sau ceai verde
Pranz

peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar

Gustare

o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)

Seara

salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin o felie paine integrala

MIERCURI

Dimineata

salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci cafea simpla sau ceai
Gustare

2 felii de paine cu hummus (pasta de naut) o cana ceai de papadie

Pranz

supa de rosii 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor
Gustare
200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud
Seara

ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari) salata de legume proaspete

JOI

Dimineata

iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de seminte de in cafea simpla
sau ceai
Gustare

5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii o cana de ceai de coriandru sau ceai verde
Pranz

somon, ton sau alt peste la gratar salata de ridiche alba sau varza alba
Gustare

miezul de la 2-3 nuci

Seara

broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt

VINERI

Dimineata

un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a racit. cafea simpla sau ceai
Gustare

salata de legume cu miez de nuca 2 felii de paine integrala ceai verde

Pranz

5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita), usturoi, ulei de masline,
verdeturi salata de varza murata
Gustare

iaurt 100 g
Seara

peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

SAMBATA

Dimineata

2 oua fierte branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt
cafea simpla sau ceai
Gustare

4 lingurite de seminte de dovleac crude iaurt 200 g

Pranz

paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate
Gustare

2 morcovi o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde

Seara

piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar salata de legume

DUMINICA

Dimineata

iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in cafea simpla sau ceai
Gustare

10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verde

Pranz

supa de legume piept de curcan la cuptor sau la gratar salata de legume proaspete
Gustare

salata de varza alba

Seara

peste la gratar legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente