Dieta Mihaela Bilic – variante de mic dejun

 un iaurt de 150 de grame și o banană

 omletă din două ouă (fără ulei) cu o felie de pâine prăjită, un castravete și o
roșie
 o baton cu cereale și o ceașcă (aproximativ 250 ml) de lapte semidegresat
 un iaurt (150 ml) cu o porție de fulgi de ovăz (70-100g)
 două felii de șuncă (slabă) cu o felie de pâine de secară, o roșie
 trei biscuiți cu o jumătate de cutie de brânză de vaci
 două ouă fierte cu o felie de pâine prăjită, 3-6 măsline și o roșie

Dieta Mihaela Bilic – variante pentru masa de prânz

o salată mare grecească din roșii, ardei, castraveți, măsline, o bucățică de

brânză feta și ceapă, împreună cu un ou fiert și o felie de pâine integrală
 o omeletă făcută din două ouă, puțină șuncă, ciuperci, împreună cu o salată
verde și o felie de pâine integrală
 o rola mică de pui cu usturoi (făcută fără cartofi prăjiți și fără maioneză) cu o
salată mare.
 o porție de paste cu sos de roșii (sos Bolognese)
 o porție de supă sau ciorbă, făcută cu carne slabă și multe legume (puteți
folosi și puțini cartofi), consumată fără smântână; puteți folosi ardei iute
dacă vă place
 6-8 bucăți de sushi și un bol de supă
 150-300g de carne de vită (sau de pui, curcan) cu o felie de pâine de secară
și o salată mare din varză albă

Dieta Mihaela Bilic – variante pentru cină

o salată verde, cu morcov și țelină, piper, castravete, roșii, ou fiert, o cutie de

ton și 7-8 măsline verzi
 o salată cu piept de pui, curcan sau somon afumat
 o bucată de pește făcută la cuptor (cu puțin unt sau ulei și ierburi aromate)
sau legume crude
 o porție mică-medie de piept de pui sau curcan, cu legume gătite (broccoli,
conopidă, vinete, dovlecei, ciuperci)
 o porție mică de carne de porc macră (mușchi, cotlet) cu salată sau legume
pe grătar
 o porție medie de somon la grătar, cu sparanghel sau broccoli fierte

Gustări

o mână mică de nuci, arahide, fistic sau migdale, crude

 un pumn mare de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
 măsline negre sau verzi
 3-6 roșii cherry
 2 biscuiți cu puțină cremă de brânză