Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Regim Post
Încărcat de
Ana CebanDrepturi de autor
Formate disponibile
Partajați acest document
Partajați sau inserați document
Vi se pare util acest document?
Este necorespunzător acest conținut?
Raportați acest documentDrepturi de autor:
Formate disponibile
Regim Post
Încărcat de
Ana CebanDrepturi de autor:
Formate disponibile
AEQUILIBRIUM
NUTRITION
by
ELENA FEDORCAN
Copyright 2020. All rights reserved.
Regulament
Indiferent dacă o facem din motive religioase sau dorim să renunțăm pentru o perioada la carne,
lactate și ouă, multe dintre noi sunt tentate să țină post. Ce facem în această perioadă? Cum să
adaptăm postul cu regimul nostru alimentar? Desigur, alegând regimul Aequlibrum nutrition de
post!
Multe dintre voi mi-ați spus că în perioada postului, cât de paradoxal nu ar suna, vă îngrășați!
Dar asta nu o să întâmple dacă alegeți să urmați un regim de post Cel mai important e că
regulile postului se aplică perfect și unei diete care ne ajută să slăbim.
Să începem!
Foarte important, nu uităm că avem reguli care trebuie urmate cu strictețe!
1. Stabiliți luarea meselor la aceleași ore în fiecare zi, în această perioadă organismul se va
obișnui să nu mai simtă senzația de foame între mese.
2. Mănâncă-ți din 3 în 3 ore, zilnic, la aceleași ore fixe (mesele principale și gustările). În acest
fel, metabolismul se va accelera la maximum vă va ajuta să îmbunătățiți starea de sănătate și să
slăbești.
3. Nu săriți peste mese și gustări pentru că astfel te înfometezi și sunt șanse mari să vă abateți de
la Programul alimentar, și nu veți avea rezultatul dorit.
4. Pauzele dintre mese trebuie să fie pauze. Între mese nu se consumă absolut nimic.
5. Respectați gramajul pentru fiecare fel de mâncare/gustare.
6. Nu se permite înlocuirea produselor, Programul se respectă exact! Iar dacă totuși sunt produse
pe care nu le poți consuma, atunci poți să vezi planul de înlocuire a produselor pe site-ul meu.
7. Nu se permite să înlocuim zilele, le respectăm conform programului.
8. Plănuiți mesele la început de săptămână –veți face cumpărăturile cu atenție și vei achiziționa
numai produse sănătoase.
9. Planificarea meselor din timp te ajuta să reziști impulsului de a consuma primele alimente pe
care le vezi în fața ochilor atunci când îți este foame. Fii responsabil, cumpără produsele cu 2-3
zile înainte, să fii sigur că în ziua respectivă ai din ce găti meniul zilei.
10. Dimineața pe stomacul gol, bea 300-400 ml de apă caldă pentru a accelera metabolismul.
a. Este de preferat ca în paharul cu apă să adaugi o linguriță de in măcinat, va face minuni,
pentru că semințele de in reduc nivelul colesterolului și reglează tranzitul intestinal.
b. Dacă nu ai probleme cu stomacul îți recomand să adaugi în apa călduță sucul de la jumate de
lămâie.
11. Veți consuma apă pe tot parcursul zilei, ideal ar fi 3 litre. Apa nu se va bea în timpul
mâncării și gustării, doar după 30 de minute după mâncare sau gustare.
12. IMPORTANT dacă nu puteți consuma apă, veți consuma ceai fără zahăr sau adausuri.
13. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă îți dorești rezultate nu sări niciodată
peste el! Îl veți consuma în maxim o oră de le trezire, ora ideală ar fi între 7:00-8:00.
14. Știu că mulți dintre voi sunteți amatoare de cafea. De aceea vă recomand să o consumați
DOAR între orele 11:00-16:00, cu 30 minute după masă sau gustare. ATENȚIE! Nu se permite
să adăugați zahăr, sirop, lapte sau lapte vegetal!!! O savurați naturală!
15. Folosim doar lapte VEGETAL(cocos, soia, migdale) sau apă în puding de chia sau în alte
preparate.
16. Terciul îl facem doar cu APĂ.
17. Optați pentru galete din orez. Le cumpărați din magazin, le găsiți la standul cu produse
dietice.
18. Iar ca să nu exagerați cu mesele principale gustările sunt o altă regulă. Le veți lua cu voi
oriunde, în oraș sau la serviciu. Și le consumați conform graficului vostru din Program.
19. Toate produsele se cântăresc în stare proaspătă (până a fi gătite).
20. La produsul unde e notat că o veți prepara cu legume, gramajul legumelor nu trebuie să
depășească 350 g.
21. Prepararea bucatelor se va face doar la cuptor, aburi, fierbere.
22. În acest Program renunțăm la SARE! Toate bucatele vor fi preparate fără sare. Nu vă
speriați, produsele pe care le mâncați conțin aportul zilnic necesar. Iar ca un tips la finalul celor
două luni de program veți renunța definitiv la sarea din bucătărie!
23. Știu că pare dificil atunci când trebuie să faci mâncare fără ULEI. Dar o altă regulă a
Programului FĂRĂ ULEI. Veți înlocui uleiul cu apă.
24. Și pentru că am exclus sarea și uleiul alternativa sunt sosurile. Se va utiliza următoarele
tipuri de sos: soia, balsamic, lămâie și de rodii (toate vor fi cu CONȚINUT REDUS DE
SARE).
25. Dulciurile sunt STRICT INTERZISE. Unica sursă de zahăr acceptată vor fi fructele.
26. Fructele se mănânc doar la micul dejun și gustări, sunt INTERZISE seara!
27. Cina ar fi bine să fie luată cu maxim 3 ore înainte de culcare. Ora la care veți merge la
somn să fie ora 23:00.
28. Persoanelor care se ocupă cu sportul li se recomandă un complex de vitamine+minerale
(consultați medicul de familie).
29. Pe perioada regimului se exclude alcoolul.
30. Respectați cu strictețe Programul Aequilibrum Nutrition by Elena Fedorcan.
31. Aveți răbdare!
Dacă ai ajuns să deții acest program, înseamnă că deja ai ales o cale corectă. Îmi doresc foarte
mult ca să ne bucurăm împreună de ceea ce vei vedea în oglindă și pe cântar, de aceea, în
calitate de autoare a acestui program, solicit să îmi trimiți poze, în privat în prima zi de
program și în ultima (poze în haine mulate pe corp și kilogramele pe cântar).
Foarte important!
Programul Aequilibrum Nutrition by Elena Fedorcan este marcă înregistrată, autoarea își
rezervă dreptul de a acționa conform legii în cazul transmiterii Programului altei persoane de
cât beneficiarul.
1 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g cereale integrale (fierte în apă)
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
60 g prune uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g fasole verde înăbușită cu 100 g salată
de roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g mere verzi
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
300 g cu salată de crudități (legume verzi)
Copyright © 2020. All rights reserved.
2 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez cu pateu vegetal
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
o portocală și 60 g nuci grecești
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g mere verzi
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
2 felii de pâine integrală cu maia unse cu
unt de arahide.
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de vinete coapte
Copyright © 2020. All rights reserved.
3 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MEAL
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două felii de pâine neagră cu maia cu
zacuscă
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
200 g grepfrut roșu
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g sote de mazăre și 150 g salată de
varză
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
70 g migdale
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g legume coapte 100 g salată din
frunze
Copyright © 2020. All rights reserved.
4 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
100 g terci cu 150 fructe la alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
o banană
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
50 g orez fiert și salată din castraveți cu
mărar
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
un morcov cu 100 g de humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g mâncare de spanac și 100 g salată
de roșii
Copyright © 2020. All rights reserved.
5 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez cu 100 g humus
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un kiwi și 70 g prune uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g dovlecei la cuptor
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g pomelo
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g salată de morcovi cu 70 g stafide
Copyright © 2020. All rights reserved.
6 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MEAL
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt
de soia
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g de caise uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g de mazăre fiartă și 150 g salată de
roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
2 bucăți de orez expandat cu 50 g ardei
copți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g legume coapte
Copyright © 2020. All rights reserved.
7 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g cereale integrale cu 100 g semințe
la alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un fruct la alegere
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
60 g orez cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g rodie
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g ciuperci la cuptor
Copyright © 2020. All rights reserved.
8 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g cereale integrale cu 100 g măr ras
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g alune
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g supă cremă de legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g castraveți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g cu salată de crudități (legume verzi)
Copyright © 2020. All rights reserved.
9 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez 100 g zacuscă din
ciuperci
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
200 g mandarine
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g mâncare de linte cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g ardei capia cu 100 g humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g gustare de urzici cu 100 g mămăligă
Copyright © 2020. All rights reserved.
10 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
80 fulgi de ovăz cu 40 g stafide
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
100 g migdale
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g fasole fierte și 100 g murături
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g morcov
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de morcov
Copyright © 2020. All rights reserved.
11 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g terci cu 150 fructe la alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
o banană
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g pilaf de quinoa cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
un morcov cu 100 g de humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de sfeclă roșie cu prune
Copyright © 2020. All rights reserved.
12 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
două expandate de orez cu 100 g
guacamole
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un kiwi și 70 g prune uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g supă de linte
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g castraveți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
jumătate de vânătă coaptă umplută cu
legume
Copyright © 2020. All rights reserved.
13 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt
de soia
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g de caise uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g de hrișcă verde fiartă și 150 g salată
de roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g rodie
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g legume coapte
Copyright © 2020. All rights reserved.
14 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
80 g de in pudră cu lapte de soia
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un fruct la alegere
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g tăieței din orez cu 150 g legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
o portocală
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de crudități
Copyright © 2020. All rights reserved.
15 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g fulgi de ovăz (fiert în apă)
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
80 g nuci grecești
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g bulgur cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g mere verzi
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g tocanita din legume
Copyright © 2020. All rights reserved.
16 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două felii de pâine neagră cu maia cu
zacuscă
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
200 g grepfrut roșu
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g ardei umpluți cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
70 g migdale
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g hrișcă fiartă cu 150 g salată din roșii
Copyright © 2020. All rights reserved.
17 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez cu pateu vegetal
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
200 g kiwi
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g supă de dovleac
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g morcov cu 80 g humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
60 g couscous cu 80 g de mazăre
Copyright © 2020. All rights reserved.
18 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
80 g fulgi de ovăz cu 150 fructe la alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
o banană
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
50 g orez fiert și salată din castraveți cu
mărar
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
un morcov cu 100 g de humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g hrișcă cu 150 g salată de morcov
Copyright © 2020. All rights reserved.
19 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două bruschete cu roșii și busuioc
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un kiwi și 70 g prune uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g varză călită cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g rodie
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g legume coapte
Copyright © 2020. All rights reserved.
20 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt
de soia
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g migdale
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
350 g supă de roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g ardei capia cu 100 g humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de rucola cu avocado și roșii
Copyright © 2020. All rights reserved.
21 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
250 g budincă de chia cu lapte de cocos
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un fruct la alegere
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
60 g orez cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g pamelo
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
70 g hrișcă verde 150 g salată de
castraveți
Copyright © 2020. All rights reserved.
22 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez cu 100 g
guacamole
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g alune
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
60 g năut în sos de roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g castraveți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g păstăi înăbușite
Copyright © 2020. All rights reserved.
23 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
80 g fulgi de ovăz cu lapte de soia și 40 g
stafide
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g fistic
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g supă de varză
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g rodie
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g gustare de urzici cu 100 g mămăligă
Copyright © 2020. All rights reserved.
24 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
80 fulgi de ovăz cu 40 g stafide
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
100 g migdale
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g fasole fierte și 100 g murături
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g mere verzi
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de morcov
Copyright © 2020. All rights reserved.
25 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g terci cu 150 fructe la alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
40 g caju
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
50 g năut
150 g ciuperci
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
un morcov cu 100 g de salată de vinete
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de sfeclă roșie cu prune
Copyright © 2020. All rights reserved.
26 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
două expandate de orez cu 100 g
guacamole
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un kiwi și 70 g prune uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g borș roșu de post
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g castraveți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g orez brun cu 150 g salată de roșii cu
pătrunjel
Copyright © 2020. All rights reserved.
27 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt
de soia
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g de caise uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g de mazăre fiartă și 150 g salată de
roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
2 bucăți de orez expandat
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g legume coapte
Copyright © 2020. All rights reserved.
28 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
80 g in pudră cu lapte de soia
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un fruct la alegere
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g tăiței din orez cu 150 g legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
o portocala
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de crudități
Copyright © 2020. All rights reserved.
29 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate cu 150 tofu
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g de prune uscate
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g de mazăre fiartă și 150 g salată de
roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g morcov
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g legume coapte
Copyright © 2020. All rights reserved.
30 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez cu 100 g
guacamole
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un fruct la alegere
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g tăiței din orez cu 150 g legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g rodie
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g ghiveci din legume
Copyright © 2020. All rights reserved.
31 day VIBRANT
AEQUILIBRIUM
MIC DEJUN
MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g fulgi de hrișcă cu lapte vegetal
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
50 g nuci grecești
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,100 g pastai verzi
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g castraveți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g varză înăbușită
Copyright © 2020. All rights reserved.
32 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
două felii de pâine neagră cu maia cu
zacuscă
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
200 g grepfrut roșu
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g borș roșu
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
70 g migdale
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g hrișcă cu 150 g salată de morcov cu
stafide
Copyright © 2020. All rights reserved.
33 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
55 g chia cu fructe la alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
o portocală și 60 g nuci grecești
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g broccoli înăbușită și 100 g ciuperci
la cuptor
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g mere verzi
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g hrișcă verde cu 200 g salată din
frunze de salată
Copyright © 2020. All rights reserved.
34 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g terci cu 150 fructe la alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
250 g mere coapte
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
50 g arpacaș cu ciuperci și sos de roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
un morcov cu 100 g de humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g mâncare de spanac și 100 g salată
de roșii
Copyright © 2020. All rights reserved.
35 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez cu humus
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un kiwi și 60 g alune de pădure
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g supă de legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g pomelo
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de sfeclă roșie cu prune
Copyright © 2020. All rights reserved.
36 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MEAL
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g cereale integrale cu o cană cu iaurt
de soia
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
100 g semințe de dovleac
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
80 g de mazăre fiartă și 150 g salată de
roșii
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
2 bucăți de orez expandat cu 50 g ardei
copți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g salata de sfecla
Copyright © 2020. All rights reserved.
37 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
MEAL
înainte de masă
100 g cereale integrale cu 100 g semințe la
alegere
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
un fruct la alegere
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
560 g orez cu legume
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
70 g fistic
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g legume coapte cu 150 g salată de
varză
Copyright © 2020. All rights reserved.
38 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
100 g fulgi de orez cu 100 g măr ras
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
70 g alune
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 supă de linte
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g castraveți
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de ardei copți
Copyright © 2020. All rights reserved.
39 day
AEQUILIBRIUM VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez 100 g zacuscă din
ciuperci
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
200 g mandarine
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g borș roșu
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
150 g ardei capia cu 100 g humus
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
250 g gustare de urzici cu 100 g mămăligă
Copyright © 2020. All rights reserved.
40 day
AEQUILIBRIUM
VIBRANT
MIC DEJUN MEAL
300 ml apă caldă cu 1/4 lămâie cu 30 min
înainte de masă
două expandate de orez 100 g guacamole
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă
100 g migdale
PRÂNZUL
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
100 g fasole fierte și 100 g murături
GUSTARE
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
200 g mere coapte
CINA
Un pahar cu apă cu 30 min înainte de
masă,
300 g salată de morcov
Copyright © 2020. All rights reserved.
S-ar putea să vă placă și
- Carte De Bucate Pentru Dieta Mediteraneană: Beneficii, Plan Alimentar Pentru 7 Zile Și 74 De RețeteDe la EverandCarte De Bucate Pentru Dieta Mediteraneană: Beneficii, Plan Alimentar Pentru 7 Zile Și 74 De RețeteEvaluare: 5 din 5 stele5/5 (1)
- Colibri 12398340921 2Document44 paginiColibri 12398340921 2Mihaela CojucariÎncă nu există evaluări
- Colibri 29439232902Document44 paginiColibri 29439232902G. AgnesÎncă nu există evaluări
- E Book Plan Alimentar Pentru Slabire Si DetoxifiereDocument8 paginiE Book Plan Alimentar Pentru Slabire Si DetoxifiereFertigan Adrian75% (4)
- Regimul Colibri Diet FulgerDocument10 paginiRegimul Colibri Diet FulgerRodicaÎncă nu există evaluări
- Variante MENIU-1Document5 paginiVariante MENIU-1Mihai Ionut TudorÎncă nu există evaluări
- Dieta 3 VegetarianaDocument58 paginiDieta 3 VegetarianaDrayflo100% (1)
- Dieta 5 Ovo LactoDocument60 paginiDieta 5 Ovo LactoDidi Ela100% (2)
- Dieta 6 Ovo LactoDocument58 paginiDieta 6 Ovo LactoDidi Ela100% (1)
- Dieta 2 Ovo LactoDocument58 paginiDieta 2 Ovo LactoDidi Ela100% (1)
- Level 3 Rkobn8Document32 paginiLevel 3 Rkobn8mariabaltag733Încă nu există evaluări
- Corectare BrosuraDocument4 paginiCorectare BrosuraNatalia Brinza50% (2)
- E-Book - Plan Alimentar Pentru Slabire Si DetoxifiereDocument9 paginiE-Book - Plan Alimentar Pentru Slabire Si DetoxifiereFlori100% (3)
- Dieta Mananc 7 Zile Si Slabesc OxzxfeDocument10 paginiDieta Mananc 7 Zile Si Slabesc OxzxfeRuslana -Maria UlmanuÎncă nu există evaluări
- Dieta Personalizata by Sonslim 30 ZileDocument23 paginiDieta Personalizata by Sonslim 30 ZileAlexandru Cojocaru0% (1)
- Plan AlimentarDocument2 paginiPlan AlimentarAnonymous ohnldncu32100% (1)
- Plan AlimentarDocument13 paginiPlan AlimentarRominutza DeeaÎncă nu există evaluări
- Plan Alimentar 4 Saptamani Fara MonitorizareDocument44 paginiPlan Alimentar 4 Saptamani Fara MonitorizareZamfir Bia100% (3)
- PlanAlimentar Banilievici RoxanaDocument26 paginiPlanAlimentar Banilievici RoxanaRoxana Banilievici100% (1)
- Plan Alimentar Personalizat AlexDocument27 paginiPlan Alimentar Personalizat AlexMaster Defuse/A/Încă nu există evaluări
- Dieta R.Document16 paginiDieta R.Alex SoareÎncă nu există evaluări
- Menu Standard 1300 KcalDocument10 paginiMenu Standard 1300 KcalAntonia MurzacÎncă nu există evaluări
- Dieta 4 Ovo LactoDocument58 paginiDieta 4 Ovo LactoDidi Ela100% (1)
- Program Son-Slim Limited EditionDocument11 paginiProgram Son-Slim Limited EditionAlisia Ciocan0% (1)
- Plan Alimentar Pentru 14 ZileDocument5 paginiPlan Alimentar Pentru 14 ZileIHARKA CSILLIKÎncă nu există evaluări
- E Book Dragos VulturDocument46 paginiE Book Dragos VulturMadalina Vlad100% (4)
- Ziua 1Document4 paginiZiua 1Iliescu Malina Diana100% (7)
- AbdomenDocument8 paginiAbdomenSimion UngureanuÎncă nu există evaluări
- Plan Alimentar 14 Zile Gratuit PDFDocument17 paginiPlan Alimentar 14 Zile Gratuit PDFAndra PescaruÎncă nu există evaluări
- Book 1Document1 paginăBook 1mariusÎncă nu există evaluări
- Plan AlimentarDocument2 paginiPlan AlimentarnicollettamÎncă nu există evaluări
- E Book 5 Secrete Pentru VacantaDocument6 paginiE Book 5 Secrete Pentru VacantaFertigan AdrianÎncă nu există evaluări
- Dieta de 1200 de CaloriiDocument1 paginăDieta de 1200 de CaloriiLuciana Corina MelinteÎncă nu există evaluări
- Rețete de Slăbit Pentru Gurmanzi Ocupați Dacian Sarivan PrintDocument140 paginiRețete de Slăbit Pentru Gurmanzi Ocupați Dacian Sarivan PrintDavid David100% (1)
- Pachet Sonslim - Vip - Informatii Privind Serviciile Son-SlimDocument6 paginiPachet Sonslim - Vip - Informatii Privind Serviciile Son-SlimMarcela0% (1)
- Dieta de 1200 CaloriiDocument7 paginiDieta de 1200 CaloriiRobert Maximilian100% (1)
- Carmen BrumaDocument3 paginiCarmen BrumaDaniela Niculi100% (1)
- Dieta DetoxDocument6 paginiDieta DetoxElena RoxanaÎncă nu există evaluări
- Saptamana Detox 5 DjoiufDocument8 paginiSaptamana Detox 5 DjoiufUreche Ana mariaÎncă nu există evaluări
- Sapt1 Carmen BrumaDocument3 paginiSapt1 Carmen BrumajustinadoiÎncă nu există evaluări
- Dieta 2 NormalaDocument58 paginiDieta 2 Normalachelarescu anisoarak100% (1)
- PlanAlimentar Tanu Florentina 1 3Document26 paginiPlanAlimentar Tanu Florentina 1 3Ana Dinulescu AnaÎncă nu există evaluări
- Dieta de 1200 CaloriiDocument1 paginăDieta de 1200 Caloriibrodica_1Încă nu există evaluări
- Pora Dana - Plan Alimentar de 90 de ZileDocument97 paginiPora Dana - Plan Alimentar de 90 de ZileElena Barbalata100% (2)
- Plan Alimentar Fit Si Supla Luna I PDFDocument9 paginiPlan Alimentar Fit Si Supla Luna I PDFEstera Trif100% (2)
- 3.platinum - Informatii Privind Serviciile SonDocument6 pagini3.platinum - Informatii Privind Serviciile SoncardeilucianÎncă nu există evaluări
- Slabire Si DetoxifiereDocument9 paginiSlabire Si DetoxifiereMoroianu Iolanda100% (1)
- Regim de CraciunDocument1 paginăRegim de CraciunadaÎncă nu există evaluări
- Nutritie XtremeFITDocument12 paginiNutritie XtremeFITAndrea Székely-VargaÎncă nu există evaluări
- Plan AlimentarDocument38 paginiPlan AlimentarBianca Ştefănescu100% (3)
- Dieta de SlabireDocument2 paginiDieta de SlabireGeorgiana ElenaÎncă nu există evaluări
- Meniu 1800-2000 CaloriiDocument36 paginiMeniu 1800-2000 CaloriiIonela Istrati100% (2)
- Retete de SlabitDocument26 paginiRetete de SlabitpurpureeaÎncă nu există evaluări
- Program Alimentar Silveseanu CalinDocument3 paginiProgram Alimentar Silveseanu CalinDragos SilveseanuÎncă nu există evaluări
- NutriFitUp Cum Sa Slabesti Sanatos 4 PasiDocument12 paginiNutriFitUp Cum Sa Slabesti Sanatos 4 PasiCriss Criss100% (4)
- Reducerea Aportului de CaloriiDocument5 paginiReducerea Aportului de Caloriisim.monaÎncă nu există evaluări
- Metoda Slabire Lygia AlexandrescuDocument7 paginiMetoda Slabire Lygia Alexandrescumihaidavid19840% (1)
- DETOX WomenFITDocument8 paginiDETOX WomenFITAndreea GatlanÎncă nu există evaluări
- Dieta de 1000 de Calorii Pe ZiDocument2 paginiDieta de 1000 de Calorii Pe ZiBalneofiziokinetoterapeut Fulga Valentin BogdanÎncă nu există evaluări
- Colibri VegetarianDocument32 paginiColibri VegetarianVictor GarabajiuÎncă nu există evaluări
- PortofoliuDocument9 paginiPortofoliuAna CebanÎncă nu există evaluări
- Secretul de A Fi Plictisitor Constă În A Spune TotDocument2 paginiSecretul de A Fi Plictisitor Constă În A Spune TotAna Ceban0% (1)
- William Golding - Imparatul MustelorDocument94 paginiWilliam Golding - Imparatul MustelorCristina88% (68)
- Curs Sinteza Logica JuridicaDocument11 paginiCurs Sinteza Logica JuridicaDomnul AvocatÎncă nu există evaluări
