MENIU 1800-2000 CALORII

www.valerieteam.md
 Reguli Generale
Respecta Regulile recomandate de nutriționist, învață să te
alimentezi corect, deoarece acest lucru nu doar îți va
schimba silueta dar și îți va îmbunătăți sănătatea!

Să începem!

 Nu te gîndi că urmează o dieta, ci un nou stil de viață!

 Dimineața bea 2 pahare cu apă călduță cu lamîie, pentru a
porni metabolismul, cu 30-40 min înaite de fiecare masă
înca 1 pahar cu apă.

 Pe zi trebuie să ai:
o 3 mese principale
o 1-2 gustări

 De exemplu :
o Mic Dejun 07.00 – 08.00
o Gustare 1 10.00 – 11.00
o Prânz 13.00 – 14.00
o Gustare 2 16.00 -16.30
o Cina 18.30 – 19.30
• Ultima masă se va lua cu 3 – 4 ore înainte de culcare.
• Nu se va consuma nimic prăjit, totul se prepară la cuptor,
grătar, fiert sau înăbușit.

• Nu uita de Hidratare, este foarte important să bei apa-

30ml/kg pe zi!

• Nu se vor consuma băuturi carbogazoase, sucuri.

• Nu se consumă zahăr ( poate fi înlocuit cu stevia )

• Ceaiul si Cafeua se consumă fără zahăr

• Consumul de sare trebuie să fie moderat

 Se folosește ulei de măsline sau cocos, oțet balsamic la

prepararea alimentelor sau a salatelor.
 Condimente naturale se pot adăuga la orice mâncare:
o Usturoi
o Ceapă
o Busuioc
o Rozmarin
o Piper negru/roșu
 De evitat alcoolul pe perioada regimului

 Nu uita! Suntem ceea ce mîncăm!

 Ai rabdare, primește plăcere de la proces și
foarte curînd vei obține primele rezultate!
Succese la transformare!
Terci din fulgi de ovăz
Lapte
Mere uscate
Prune uscate

Cașcaval

Cuș-cuș
Păstrăv / Biban
Legume coapte
Ulei de masline 15

Măr copt
Miez de nucă

Salată:
Varză
Morcov
Radacină de țelină
Păstrăv / Biban
Omletă
Avocado
Roșii

Struguri
Cașcaval Brie

Paste integrale
Ragu de vită ( tocătură de vită )
Parmezan

Banană
Migdale

Salată:
Rucola
Semințe mix
Roșii
Ardei dulce
Ulei de măsline
Brânză feta
Lapte de migdale
Semințe de chia
Banană
Miez de nucă
Miere de albină

Kiwi
Ciocolata neagra 85% 50 g

Piept de pui
Cartofi dulci copți
Rucola
Ulei de masline

Biscuiti integrali

Quinoa
Rucola
Bostan cop
Brinză de capră
Avocado
Roșii
Rondele din orez expandat
Semințe susan
Avocado
Fileu de somon

Ciocolată 85 %

Creveți
Orez negru
Rucola
Măsline
Ulei de măsline

Pară ( medie )
Migdale 50 g

Biban copt
Roșie+Salată verede 60
Oțet balsamic
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1.5 %
Migdale
Mango

Kaki

Orez brun
Somon
Salată:
Rădăcină de țelină
Morcov
Sfeclă
Oțet balsamic

Biscuiți integrali
Chefir 150 ml

Salată:
(De la prânz)
Somon
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Prune uscate
Migdale
semințe mix
Portocală

Măr verde

Paste integrale
Avocado
Ton( în ulei propriu )
Roșii

Caise uscate
Cașcaval

Pește la cuptor
Salată din roșii
Rucola
Ardei capia
Păpănași
Iaurt grecesc 100
Banană

Nuci

Cuș-cuș
Tifteluțe din curcan

Grapefruit
Ciocolată 85 % 50 g

Salată:
Morcov
Țelină rădăcină
Sfeclă roșie
Tifteluțe ( de la prânz)
Iaurt grecesc
Granola / Musli
Afine
Banană

Nuci+fructe uscate

Hrișcă
Tifteluțe din pui

Grapefruit

Salată:
Morcov
Țelină rădăcină
Sfeclă roșie
Tifteluțe ( de la prânz)
Rondele din orez expandat
Ou fiert
Avocado

Nuci

Mușchi de vită
Mazăre verde
Morcov
Oțet balsamic

Kiwi

Salată:
Cus-cus (fiert)
Brânză (4 % )
Roșii Cherry
Frunze de busuioc ( la dorință )
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Kiwi

Banană

Piept de pui copt

Cus-cus
Salată de roșii + catraveți
Ulei de măsline

Nuci +fructe uscate

Ulei de măsline
Salată din roșii+castraveți+salată verde
Ou fiert
Terci din fulgi de ovăz
Lapte
Migdale + semințe mix
Banană

Mandarine 2 buc

Paste integrale
Chiftele de pui
Roșii ( faceți sos)
Salată din frunze verzi
Ardei
Măsline negre
Roșii
Ulei de măsline 10 ml

Brânză grăuncior

Salată din frunze verzi

Avocado
Roșii
Ulei de măsline
Ou fiert
Pâine integrală
Omletă
Avocado

Ciocolata neagra 85%

Piept de pui
Frunze de salată
Roșii+Catraveti+Ceapa
Ulei de masline

Kiwi

Legume coapte:
Brocoli
Morcov
Ardei dulce
Brânză (4 % )
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Afine
Granola/ Musli

Migdale
Banană 1 buc

Bostănel copt în rolă

Bostănel
Tocătură de pui
Parmezan
Quinoa
Roșii

Cașcaval Cambert

Salată:
Rosii cherry 3 buc

Rucola
Ulei de măsline
Rondele din orez expandat
Roșii
Avocado
Somon 60 g

Ciocolată 85 %

Piept de pui
Cartofi dulci
Brocoli
Oțet balsamic

Migdale

Salată din spanac

Brânză (4 % )
Nuci
Sfeclă fiartă
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Fructe de pădure

Ciocolata neagra 85% 40 g

Migale 40 g

Somon
Orez negru
Rucola
Ulei de măsline

Prune uscate

Somon copt
Rucola

Miez de nucă
Pâine integrală
Ou fiert 2 buc
Germeni de grâu

Măr golden
Banana 1 buc

Orez integral
Carne de vită
Legume coapte:
Ardei capia
Ciuperci
Brocoli
Semințe de susan
Sos de soia

Iaurt Activia Natur

Legume coapte de la prânz 150

Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Miere de albine

Rondele de orez expandat

Somon
Avocado 50 g

Pește Dorado
Cuș-cuș
Legume coapte
Morcov
Conopidă
Ardei gras

Rodii/Portocala 1/2

Brânză 4 %
Avocado
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1.5 %
Stafide
Caise uscate

Struguri
Cașcaval Brie

Hrișcă
Pui copt
Salată din roșii și castraveți
Ulei de măsline
Semințe mix (dovleac)

Banană

Salată:
Roșii + Castraveți
Piept de pui copt
Ulei de măsline
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Miere de albine
Rodie

Biscuiți integrali

Piept de pui copt

Salată:
Morcov
Varză roșie
Rădăcină de țelină
Ulei de măsline
Hrisca 50 g

Nuci

Piept de pui copt

Salată de la prânz
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Afine
Granola/ Musli

Migdale
Banană 1 buc

Bostănel copt în rolă

Bostănel
Tocătură de pui
Parmezan
Quinoa
Roșii

Cașcaval Cambert

Salată:
Rosii cherry 3 buc

Rucola
Ulei de măsline
Pâine integrală
Omletă
Avocado

Ciocolata neagra 85%

Piept de pui
Frunze de salată
Roșii+Catraveti+Ceapa
Ulei de masline

Kiwi

Legume coapte:
Brocoli
Morcov
Ardei dulce
Brânză (4 % )
Omletă
Avocado
Roșii

Struguri
Cașcaval Brie

Paste integrale
Ragu de vită ( tocătură de vită )
Parmezan

Banană
Migdale

Salată:
Rucola
Semințe mix
Roșii
Ardei dulce
Ulei de măsline
Brânză feta
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Kiwi

Banană

Piept de pui copt

Cus-cus
Salată de roșii + catraveți
Ulei de măsline

Nuci +fructe uscate

Ulei de măsline
Salată din roșii+castraveți+salată verde
Ou fiert
Rondele din orez expandat
Semințe susan
Avocado
Fileu de somon

Ciocolată 85 %

Creveți
Orez negru
Rucola
Măsline
Ulei de măsline

Pară ( medie )
Migdale 50 g

Biban copt
Roșie+Salată verede 60
Oțet balsamic
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Granola / Musli
Miere de albine

Rondele de orez expandat

Somon
Avocado 50 g

Pește Dorado
Cuș-cuș
Legume coapte
Morcov
Conopidă
Ardei gras

Rodii/Portocala 1/2

Brânză 4 %
Avocado
Terci din fulgi de ovăz
Lapte 1.5 %
Stafide
Caise uscate

Struguri
Cașcaval Brie

Hrișcă
Pui copt
Salată din roșii și castraveți
Ulei de măsline
Semințe mix (dovleac)

Banană

Salată:
Roșii + Castraveți
Piept de pui copt
Ulei de măsline
Păpănași
Iaurt grecesc 100
Banană

Nuci

Cuș-cuș
Tifteluțe din curcan

Grapefruit
Ciocolată 85 % 50 g

Salată:
Morcov
Țelină rădăcină
Sfeclă roșie
Tifteluțe ( de la prânz)
Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Semințe chia
Afine
Granola/ Musli

Migdale
Banană 1 buc

Bostănel copt în rolă

Bostănel
Tocătură de pui
Parmezan
Quinoa
Roșii

Cașcaval Cambert

Salată:
Rosii cherry 3 buc

Rucola
Ulei de măsline
Pâine integrală
Ou fiert 2 buc
Germeni de grâu

Măr golden
Banana 1 buc

Orez integral
Carne de vită
Legume coapte:
Ardei capia
Ciuperci
Brocoli
Semințe de susan
Sos de soia

Iaurt Activia Natur

Legume coapte de la prânz 150

Iaurt natur Activia ( sau grecesc )
Prune uscate
Migdale
semințe mix
Portocală

Măr verde

Paste integrale
Avocado
Ton( în ulei propriu )
Roșii

Caise uscate
Cașcaval

Pește la cuptor
Salată din roșii
Rucola
Ardei capia
REȚETE

Încingem cuptorul la 160

REȚETE