Reducerea Aportului De Calorii –

Meniul De 1200 Calorii

Dupa cum spuneam in mesajul anterior, am inceput dieta prin
reducerea numarului de calorii. O scurta recapitulare a
calculelor facute inainte:

1. greutate initiala: 65 kg
2. 65 kg x 33 = 2145 calorii
3. 2145 calorii – 1000 calorii = 1145 cal/zi necesare pentru o pierdere in greutate de 0,5-1
kg/samptamana. Meniul zilnic nu va avea mai putinde 1200 cal. Restul caloriilor le voi
arde prin sport.

Meniul de 1200 calorii

Ziua 1

Mic dejun:

• 1 ceasca (150 ml) de iaurt 0,1% grasime cu

• cereale integrale la alegere dintre grau, ovaz, secara
• cafea sau ceai fara zahar

Gustare:

• 1/2 ceasca de fructe (de padure, capsuni, visine) amestecate cu o ceasca de lapte
cu 0% grasime

Pranz:

• 2 felii de paine din grau integral

• 1 conserva de ton in apa
• o salta (3 rosii mici, 1 castravete mic, 3-4 frunze de salata) cu 1 lingurita de ulei si
zeama de la 1/2 de lamaie.

Gustare:

• o banana medie

Cina:

• 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie
antiaderenta
• o ceasca de orez brun fiert
Ziua 2

Mic dejun:

• 2 felii de toast cu 2 lingurite de gem dietetic

• 1/2 ceasca de coctail de fructe din conserva
• 2 linguri de smantana slaba pentru salata de fructe

Gustare:

• o banana medie

Pranz:

• 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie
antiaderenta
• 1 cartof mediu fiert sau copt
• 1 fruct mediu (mar, para, piersica etc)

Gustare:

• 4 crackeri din faina integrala

Cina:

• 150 g friptura de vitel la cuptor

• legume fripte intr-o tigaie antiaderenta: o ceasca ciuperci maruntite, 1/4 de ceapa,
2 lingurite de ulei de masline, 1 ceasca de alte legume la alegere aruntite. (poti
folosi 200g legume congelate)

Ziua 3

Mic dejun:

• un ou fiert tare
• 2 felii de toast cu 1/2 lingurita de unt
• o ceasca de lapte degresat
• 1 fruct

Gustare:

• o portocala

Pranz:

• 100 g piept de curcan sau sunca presata slaba

 • 2 felii de paine din faina integrala
• 2 morcovi sau 1 cartof mare fiert

Gustare:

• un cracker
• un fruct mediu

Cina:

• 2 cesti de paste fierte

• 1/2 ceasca cu sos de spaghete fara carne
• 1 ceasca ciuoperci
• 2 lingurite de ulei de masline

Day 4

Mic dejun:

• 1 covrig
• 1 lingura de branza slaba
• 1 rosie

Gustare:

• 200 g iaurt cu 0% grasime

Pranz:

• supa de pui sau de vita

• 2 felii de paine integrala

Gustare:

• 1 fruct

Cina:

• 1 lingurita ulei de masline

• o salata verde
• 1 ceasca de fasole verde gatita

Ziua 5

Mic dejun:
 • toast cu branza – Incalzeste la microunde 1 felie de paine din faina integrala cu
1/4 ceasca cu braza degressata
• 1/2 grapefruit
• 1 pahar de lapte degresat

Gustare:

• 1 fruct

Pranz:

• 200 g legume fripte (poti folosi legume congelate)

• 2 rosii

Gustare:

• 4 crackeri

Cina:

• 200 g piept de pui la cuptor cu 100 g ciuperci si 50g sunca slaba

• o salata mica

Ziua 6

Mic dejun:

• omleta din 2 oua

• 1 cafea fara zahar

Gustare:

• o ceasca de fructe maruntite

• 2-3 linguri de smantana slaba

Pranz:

• 6 ciuperci umplute
• o salata mica

Gustare:

• un sandwich cu ton: 2 lingurite de ton maruntit, 2 frunze de salata verde, 2 felii de

rosii si 2 felii de paine integrala

Cina:
 • 100g peste alb fript
• o salata

Ziua 7

Mic dejun:

• o cafea neagra
• 2 felii de paine integrala
• 2 lingurite de unt
• 2 lingurite de dulceata dietetica

Gustare:

• 1 ceasca de branza degresata dulce, 1/2 ceasca de fructe si 2 nuci maruntite

Pranz:

• 200 g pui gatit pe gratar sau la cuptor

• 2 cesti de legume friptesau 2 cartofi copti
• 1 lingura de ulei de masline

Gustare:

• 1 ceasca de fructe

Cina:

• o salata din: 2 cartofi fierti, 1 ou fiert tare, 5 masline, 1/2 ceapa si 2 linguri de ulei
de masline

Pentru a afla cate calorii are fiecare aliment te poti folosi de acest tabel de calorii.