slabsaugras.

ro

Cu cat ratia calorica zilnica este mai mica, cu atat va veti atinge mai repede scopul. Va
recomand, totusi, daca aveti mai multe kilograme in plus, sa nu incercati sa slabiti prea repede, ci
in etape succesive. In cadrul acestui regim aveti posibilitatea sa va asezonati salatele si cruditatile
cu suc de lamaie dar si cu putin ulei, carnea si legumele vor fi putin sarate. Cafeaua si ceaiul vor
fi consumate fara zahar sau cu indulcitori, daca este nevoie. Planul alimentar este pentru cinci
zile, insa trebuie reluat, fiind necesare doua saptamani de regim.

Ziua 1
Mic dejun (260 calorii)
- cafea sau ceai si o felie de paine neagra - 87 calorii
- branza alba de vaci plus 2 kiwi - 173 calorii

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

- un iaurt natur mic

Pranz (528 calorii)

- salata de praz (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet - 87 calorii
- o felie de friptura de vita in sange (100 g) + mustar - 148 calorii
- garnitura: cartofi la cuptor (100 g) - 111 calorii
- o felie branza telemea - 95 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

- o piersica

Cina (508 calorii)

- salata verde + o lingurita de ulei si una de otet - 65 calorii
- homar (120 g) + o lingura maioneza slaba - 140 calorii
- garnitura de broccoli natur (150g) - 51 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii
- un iaurt natur mic - 45 calorii
- o portie crema caramel - 120 calorii

Total: 1393 calorii

Ziua 2
Mic dejun (261 calorii)
- o cana cu lapte de 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet - 129 calorii
- muesli fara zahar (30g) - 106 calorii
- un kiwi - 26 calorii

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

- branza slaba de vaci (100g)
Pranz (519 calorii)
- salata de rosii (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet - 67 calorii
- o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel - 180 calorii
- garnitura: orez natur (30 g) + cascaval ras (20g) - 184 calorii
- 2 pesmeti - 62 calorii
- un kiwi - 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (44 calorii)

- un papaja

Cina (529 calorii)

- salata de varza rosie rasa natur (100 g) - 38 calorii
- doua oua omleta cu verdeata - 162 calorii
- garnitura de dovlecel gratinat (100 g) + cascaval ras (20 g) - 105 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii
- un iaurt de fructe - 85 calorii
- o piersica - 52 calorii

Total: 1398 calorii

Ziua 3
Mic dejun (257 calorii)
- o cana cu lapte de 1,8 % grasime (200 ml) + fulgi de grau (30 g) - 212 calorii
- 5-6 caise - 45 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)

- 3 felii ananas proaspat

Pranz (528 calorii)

- salata de rosii cu busuioc (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet- 67 calorii
- o pulpa de pui la gratar cu lamaie (150 g) - 225 calorii
- garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g) - 180 calorii
- un pesmet - 30 calorii
- un kiwi - 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (30 calorii)

- 3 felii pepene galben

Cina (537 calorii)

- salata de grepfrut (100 g) + zahar pudra (10 g) - 83 calorii
- un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g) - 83 calorii
- garnitura: spanac (100 g) + branza alba de vaci - 48 calorii
- o felie de paine neagra - 87 calorii
- o para - 60 calorii
- capsuni (100 g) + zahar pudra (20 g) - 116 calorii

Total: 1404 calorii.

Ziua 4
Mic dejun (256 calorii)
- o cafea sau ceai cu indulcitor, daca este nevoie - 0 calorii
- 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune - 132 calorii
- un iaurt nedegresat + un mar - 124 calorii

Gustarea de la ora 10 (55 calorii)

- 4-5 prune

Pranz (523 calorii)

- salata: o rosie cu sare - 11 calorii
- escalop vita (100 g) cu mirodenii - 151 calorii
- garnitura de linte cu ceapa (30 g) - 100 calorii
- o felie de branza de oaie - 94 calorii
- o felie de paine neagra - 87 calorii
- capsuni mixate + zahar pudra (10 g) - 80 calorii

Gustarea de la ora 17 (47 calorii)

- un suc de portocale - 47 calorii

Cina (527 calorii)

- salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet - 63 calorii
- omleta (2 oua) + o rosie (50 g) - 163 calorii
- garnitura de conopida (100 g) cu o lingurita de ulei si una de otet - 75 calorii
- o felie de branza telemea - 98 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii

Total: 1408 calorii

Ziua 5
Mic dejun (263 calorii)
- o cafea sau ceai + 30 g branza sarata + 2 pesmeti - 242 calorii
- 2 felii pepene galben - 21 calorii

Gustarea de la ora 10 (42 calorii)

- capsuni (50 g) + branza slaba de vaci (50 g) - 42 calorii

Pranz (520 calorii)

- salata de morcovi rasi (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet - 87 calorii
- hering in hartie la cuptor (120 g) cu mirodenii - 157 calorii
- garnitura de cartofi in coaja + unt slab - 123 calorii
- un iaurt slab - 36 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii
- o felie pepene verde (100 g) - 30 calorii
Gustarea de la ora 17 (45 calorii)
- un iaurt natur

Cina (518 calorii)

- salata: ridichi - 10 bucati + 10 g unt - 50 calorii
- o felie somon (100 g) + suc de lamaie - 114 calorii
- garnitura de mazare la cuptor + cascaval ras - 75 calorii
- o felie branza feta - 102 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii
- salata de fructe proaspete (100 g) - 90 calorii

Total: 1388 calorii

Dr. Laura Bara

Medic medicina sportiva
bara_laura@yahoo.com

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu
kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.

slabute.ro

Alimente permise:
carne: pasare fara pielita (pui, curcan), carne de porc degresata, vita, iepure, caprioara,
peste slab (salau, stiuca, stavrid, cod)
branza de vaci slaba, cas, urda
lapte semidegresat, lapte batut, iaurt natural
paine (graham, integrala, cu tarate, neagra)
legume cu ~5 % carbohidrati: fasole verde, praz, gulii, varza, conopida, dovlecei, spanac,
rosii, castraveti, salata verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel,
urzici, loboda, stevie, untisor, papadie
legume cu ~10 % carbohidrati: ceapa, morcovi, telina, radacina de patrunjel
legume cu ~20 % carbohidrati: cartofi, fasole boabe, mazare, orez, gris, paste cantarite
fierte
fructe: mere, pere, portocale, mandarine, gutui, capsuni, visine, cirese de mai, fragi,
zmeura, afine, coacaze, mure, piersici, pepene rosu, pepene galben, grapefruit
ulei de masline
condimente aromate: frunze de patrunjel, marar, leustean, tarhon, dafin, cimbru,
scortisoara, vanilie
lichide: apa plata, ceai

Un exemplu de meniu de 1400 kcal

Micul dejun:

250 ml ceai si lamaie

50 gr paine (2 felii)
15 gr unt
150 gr branza de vaci
legume 5% carbohidrati

Gustare:

250 ml lapte

sau

seminte, nuci

Prnz:

mancare de legume 5%/tocana de legume sau 100 gr paste, ulei de masline, verdeata
200 gr carne innabusita, la cuptor sau gratar
salata de legume, ulei, verdeata, suc de lamaie

Gustare:

compot din 200 gr fructe

sau

seminte, nuci

Cin:

salata de legume 10% si 20% carbohidrati, 10 ml ulei, verdeata, suc de lamaie

200 gr peste la cuptor sau gratar

mamicamea.ro

Daca ti-ai propus ai o nutritie mai buna sau sa tii o dieta in care sa tii sub control numarul de
calorii, este destul de greu sa calculezi numarul de calorii a fiecarui aliment ce il consumi si apoi
sa faci un total, asa ce am dorit sa venim in ajutorul tau si am realizat noi un meniu pentru o
saptamana, detaliat pe zile, astfel incat zilnic sa consumi doar 1400 de calorii, in acelasi timp
avand si diversitate de la o zi la alta. Nu trebuie sa mananci in fiecare zi exact cum avem noi
trecut, ai posibilitatea sa combini meniurile in functie de gusturile si starea ta de spirit din fiecare
zi.
Nu va infometati, daca va este foame, cresteti aportul de legume si proteine.

Nu uitati sa beti 1.5 - 2 litri de apa pe zi, in plus fata de a va ajuta organismul, apa este un
supresor al poftei de mancare excelent.

Luni
Mic dejun

- 1 pahar de suc de grapefruit (125ml)

- 30 g de paine

- 40 g de branza fara grasime

- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

- Salata de rosii

- 2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)

- 125 g carne de pui prajita, fara piele

- 3 cartofi mici fierti

- Telina fiarta

- 100 g de branza feta

Gustare
- 1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

- Salata de ton: 60 g de conserva de ton in ulei natural, rosii, castraveti, salata verde, fasole
verde, ardei,1 lingurita de ulei

- Conopida gratinata:

- 10 g de cascaval ras

- 30 g de paine

- 120 g de afine

Marti
Mic dejun

- 1 pahar de suc de portocale (125ml)

- 25 g fulgi de porumb

- 1 cana de lapte (25 cl)

- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

- Morcod crud sau salata

- 1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

- 125 g file de cod in bulion

- Spanac gratinat

- 10 g de smantana fara grasime

- 20 g de paine

Gustare

- 1 banana

Cina
- Supa de legume fara cartofi

- 90 g de sunca la cuptor

- 120 g de mazare

- 1 lingurita de ulei de gatit

- 120 g de piure de mere cu scortisoara

Miercuri
Mic dejun

- 1 piersica

- 2 biscuiti

- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

- Salata de ciuperci

- 1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

- 125 g carne tocata

- 120 g de piure de cartofi

- 1 lingurita de unt

- 25 cl de lapte

Gustare

- 1 bucatica de branza cu 0% grasime

Cina

- Pizza facuta acasa: 1 bucata de paine, 30 g sunca slab, 20 g de cascaval ras, 1 rosie medie
feliata, 1 lingurita de ulei. Umplutura dupa gust: ciuperci, ardei, conopida, broccoli

- Salata verde

- 1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

- 120 g salata de fructe

Joi
Mic dejun

- 1 pahar de suc de mere (125ml)

- 100 g branza cu grasime 0%

- Musli 25 g

- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

- Salata de sfecla fiarta

- 2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)

- 2 carnati slabi la gratar

- 80 g paste la care se adauga: ardei rosu, ardei verde, ceapa la gratar

- 60 g de mici

Gustare

- 1 para

Cina

- Salata de varza rosie

- 1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

- 90 g de carne de curcan

- 120 g fasole verde cu patrunjel

- 2 rosii coapte cu usturoi si patrunjel

- 120 g de salata de fructe

Vineri
Mic dejun

- 1/2 grapefruit indulcit cu indulcitor

- 1 ou fiert

- 30 g de paine

- 1 lingurita de unt

- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

- 2 felii de paine

- 1 lingurita de maioneza

- 1 rosie medie

- 120 g sunca slaba

- 2 felii de branza

- Salata verde

- 1 Iaurt cu 0% grasime

Gustare

- 1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

- Salata de rosii

- 1 lingurita de ulei

- 90 g de cotlet de porc cu mustar si muraturi

- 3 cartofi mici fierti

- 120 g de peste

Sambata
Mic dejun

- 1 pahar de suc de ananas

- 1 cana lapte degresat

- 25 g de cereale

- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

- Salata: Rosii, castraveti, ciuperci

- 1 lingurita de ulei

- 1 friptura somon la gratar (120 g)

- 3 cartofi mici fierti

- Fasole verde cu tarhon fiarta

- 120 g de salata de fructe

Gustare

- 1 iaurt

Cina

- Salata de rosii cu mozzarella: 1 rosie medie, 30 g de mozzarella 1 lingurita de ulei de masline,

busuioc

- Omleta (2 oua) cu ciuperci

- Salata verde

- 1 bucata de placinta cu mere

Duminica
Mic dejun

- 1 pahar de suc de portocale (125ml)

- 1 cana de lapte degresat (25 cl)

- 1 croissant

- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

- Salata de castraveti

- 1 lingurita de ulei

- 90 g de carne curcan la gratar

- 120 g de compot de mere / pere cu scortisoara

Gustare

- 1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

- Salata verde si rosii

- 2 lingurite de ulei

- 80 g de spaghete cu broccoli

- 120 g tofu sote cu sos de soia

- 1 piersica

Articol de Antoneta Barbu

Sursa: http://www.mamicamea.ro/dieta/meniu-pe-o-saptamana-cu-1400-calorii-pe-
zi.html#ixzz46GS4Us1S

ideipentrufemei.blogspot.ro

O persoana are nevoie de 2000 - 2500 calorii pe zi, in functie de activitatile fizice pe care le face,
pentru a se mentine la aceeasi greutate.

Daca vrei sa slabesti trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi prin activitatile zilnice.
Deci, ai nevoie ori de un meniu zilnic cu mai putine calorii, ori de o crestere a volumului de
exercitii fizice efectuate, sau, de ce nu, de amandoua.
Daca alegi sa tii o dieta, iti recomand doua regimuri alimentare de 1400 calorii pe care le poti
alterna:

Meniu 1400 calorii (I)

Mic Dejun (8:00)

iaurt 2% grasime (200g)

2 felii paine de secara
cafea fara zahar

Gustare (10:00)

mere sau grapefruit sau mere sau kiwi sau portocale sau prune sau piersici (250 g) sau o
banana

Pranz (13:00)

pui sau vita la gratar sau la cuptor (150 g)

salata de cruditati sau legume la abur: ciuperci, broccoli, etc
o felie de paine de secara
iaurt 2% grasime (200g)

Gustare (16:00)

mere sau grapefruit sau portocale sau mere sau kiwi sau pomelo (250 g)

Cina (18:30 - 19:00)

o felie de paine cu secara

sana sau kefir (400 g), 3% grasime
ceai de plante

Lichide permise: apa plata sau minerala, ceai de plante.

Meniu 1400 calorii (II)

Mic Dejun (8:00)

rosie, castravete, ardei gras

branza nesarata de vaca (100 g)
 doua felii de paine de secara
10 migdale
cafea fara zahar

Gustare (10:00)

pere sau ananas sau sau mandarine sau portocale sau mere sau struguri sau piersici (250
g)

Pranz (13:00)

branzica de vaci cottage (perlute) (200 g), 5% grasime

Sana sau iaurt (200 g), 2 % grasime
o felie de paine de secara
5 nuci
ceai de plante

Gustare (16:00)

grapefruit sau portocale sau mere sau kiwi (250 g)

Cina (18:30 - 19:00)

salata de cruditati, masline (6), branza nesarata (50 g), peste sau pui 150 g, lamaie, ulei de
masline
ceai antiadipos in caz de constipatie

Lichide permise: apa plata sau minerala, ceai de plante.

dietetik.ro

Articolul de azi, isi propune sa te invete cum poti manca sanatos, reducand totodata numarul de
calorii, ceea ce este o mana cereasca. In principiu ca sa slabesti, este nevoie sa reduci din aportul
caloric. Daca din fire nu prea iti place sportul, insa nu prea poti renunta la portiile uriase cu
prajeli si alte mancaruri din categoria bombe calorice, atunci e cazul sa faci unele schimbari in
stilul tau de viata daca nu vrei sa ajungi mai tarziu sa te urasti pentru felul in care arati. E
momentul sa faci o schimbare. Incepe cu o dieta! Poate cu dieta de 1400 de calorii.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Dar inainte de a incepe trebuie sa stii ca ingredientul secret al acestui plan de dieta il constituie
perseverenta. Si spun asta pentru ca multi dintre noi nu sunt perseverenti in ceea ce-si doresc. Si
uite asa in lupta dintre proastele obiceiuri si pasii timizi facuti catre un stil de viata sanatos,
obiceiurile proaste si evident nesanatoase castiga.
Un exemplu care-mi vine in minte este saritul peste mese (in special peste micul dejun). Hai,
recunoaste ca ai facut si tu asta! Poate cand te grabeai la serviciu si vazand limbile ceasului ca au
luat-o razna, ti-ai zis ca merge micul dejun si maine.

Si daca zilnic iti vei face un obicei din a sari peste micul dejun, iti cresti sansele sa-ti indepartezi
pasii de la drumul pe care pornisei. Servirea a patru-sase mese pe zi scade riscul a lua in greutate.
In plus, iti cresti rata metabolismului si te mentii in forma. Ce poate fi mai bine de atat?

Ca sa fii posesorul unui trup de invidiat, solutia nu se gaseste in servirea unor portii uriase cu
mancare. Iar pentru asta pentru sa reflecti mereu la alegerile pe care trebuie sa le faci. Pentru a
obtine rezultatele pe care ti le doresti, va trebui sa respecti intocmai cantitatile setate pentru
portii. Nu uita ca la fiecare masa trebuie sa te asiguri ca ai o sursa de proteine.

Portiile corecte
Portiile nu sunt setate ca sa-ti arate tie cat trebuie sa mananci la o masa, ci mai degraba sa vezi
cat mancai inainte si cat poti manca acum. Iata in functie de grupele de alimente cat trebuie a
servesti.

Grupa: paine/cereale/orez si pasteO singura portie are 80 de calorii. Printr-o portie se intelege:
1 felie de paine; 2 felii de paine dietetica; de bol cu legume cu amidon; de bol cu piure de
cartofi (sau un cartof copt); de bol cu cereale gatite (paste, orez); 4-6 biscuiti; 3 cesti cu
floricele de porumb; 2 prajituri de orez sau 5 prajituri mici.

Grupa: fructele
O portie ar trebui sa aiba 60 sau 80 de calorii. Printr-o portie se intelege: 1 fruct de dimensiune
medie (portocala, mar, banana); 2 lingurite cu smochine; de cana cu fructe deshidratate; de
cana cu fructe gatite sau servite de la conserva ori de cana cu suc de fructe.

Grupa: vegetalele
O singura portie ar trebui sa aiba 25-30 de calorii. O singura portie inseamna: 1 bol cu vegetale
cu frunze verzi; de bol cu legume gatite; de bol cu legume crude; de bol cu legume tocate
sau de bol cu suc de legume.
Grupa: lapte/iaurt si branzeturi
Alege de fiecare data numai branduri cu putine grasimi. O singura portie de lactate cu putine
grasimi ar trebui sa nu depaseasca 80 de calorii. O portie va insemna: 1 cana cu lapte degresat cu
1/% grasimi; 1 cana cu iaurt fara grasimi; 1 cana cu iaurt cu putine grasimi; 1 felie de branza cu
putine grasimi; 1 cana cu branza fara grasimi sau branza dulce cu 1% grasimi.

Iar portie de 150 de calorii ar trebuie sa insemne: 1 cana cu lapte integral; 1 cana cu iaurt de baut;
de cana cu iaurt cu arome; 1 felie de branza naturala sau de cana cu branza dulce.

Grupa: nuci/carne de porc/carne de pasare/peste/fasole

Asa cum probabil stii deja proteinele sunt caramizile unei alimentatii sanatoase. Pe acestea le
gasesti in: oua, lactate si carne.
Ca sa-i asiguri organismului nevoia de proteine, serveste de fiecare data o alta sursa de proteine.

Ca sa previi luarea in greutate doar nu-ti doresti sa vezi din nou in oglinda chipul trist de
alatadata, nu?) important este sa inlaturi din grasimea vizibila de pe carne. Astfel in meniul tau o
portie de proteine de 70 de calorii poate consta in: 1 felie de carne (slaba) gatita; poate fi de
pasare sau peste; 4 lingurite de hummus; 1/3 de bol cu fasole uscata, gatita sau 3 albusuri de ou.
Si daca te decizi pentru o portie de proteine, de 100 de calorii, poti alege dintre urmatoarele
variante: 1 ou, 1 felie de carne gatita; 4 felii de tofu; 1 felie de branza naturala sau 1 lingurita de
unt de arahide.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Planul de meniu
Si pentru ca am vorbit ceva cam mult, ce ar fi sa vedem si cum arata planul de meniu? Incepem
ziua cu un mic dejun in forta, nu? Ei bine, micul dejun nu va avea mai mult de 325 de calorii.
Pentru asta alege din urmatoarele variante:
-1 felie de paine din faina integrala,
-1 cana cu tarate,
-1 cana cu faina de ovaz (gatita),
-1 cana cu iaurt fara grasimi sau cu 1% grasimi,
-2/3 de caan cu iaurt integral sau fara grasimi,
-1 ou fiert (se recomanda cam 4 pe saptamana),
-1/2 de cana cu branza dulce (fara grasimi sau cu 1% grasimi),
-1 banana mica (sau 1 mar, 1 portocala),
-1/2 de cana cu suc de portocale. Iar de baut cam 200 de ml de apa.
Am trecut de micul dejun si foamea deja se instaleaza, poti sa mai bei un pic de apa si asa
nutritionistii ne sfatuiesc ca este bine sa consumam cam 2 litrii de lichide pe zi.

Inainte de a servi micul dejun delecteaza-te cu o gustarica sanatoasa (150 de calorii). Poti alege
dintre:
-60 de grame de salata de ton cu 3 sardine,
-2 prajituri de orez si 1 lingura cu unt de arahide,
-15 migdale,
-4 lingurite cu hummus si 12 morcovi (mici),
Sau 2/3 de cana cu iaurt (integral sau fara grasimi) si 2 lingurite cu stafide.

Nu uita sa-ti potolesti setea. Ai voie sa consumi cam 453 de ml de apa. Cu o gustarica sanatoasa
si apa cat sa te rehidratezi, masa de pranz mai poate astepta un pic.

Este ora pranzului! Ce ti-ai dori sa mananci? Avem in meniu:

-1 sandvis cu 1 lingurita de unt de arahide, 1 lingurita cu gem si paine cu putine calorii,
-1 sandvis cu ton (3 felii de ton si 2 felii de paine cu putine calorii),
-2 oua (ochiuri sau fierte destul de tare) cu 2 felii de paine din faina integrala,
-1 bol mare cu salata verde(1 cana cu vegetale verzi, 1 cana cu vegetale mixte, aproximativ 200
de grame de pui la gratar, cu 2 lingurite de ulei de masline si un strop de otet). Iar de baut 453 de
ml de apa. Nu uita insa, pranzul nu trebuie sa depaseasca 325 de calorii. Mai trec cateva ore pe
ceas si vine iar ora de gustarica (150 de calori).

In schimb, masa de seara trebuie sa fie una light. Iarasi si aici regulile nu ne lasa. Masa de seara
nu trebuie sa depaseasca 300 de calorii.

Poti alege dintre:

-2/3 de cana cufasole sau orez,
-2/3 de cana cu cous-cous,
-2/3 de cana cu paste din faina integrala,
-2 felii de paine (din cereale integrale),
-1 cana cu linte,
-1 cana cu broccoli,
-aproximativ 100 de grame de carne de pasare(pui sau curcan, fara piele),
-100 de grame de peste (halibut, ton, somon proaspat, la conserva sau congelat).,
-1 cana cu morcovi,
Sau 1 cana cu vegetale fara amidon. Iar de baut 453 de ml de apa.

Dupa cina potoleste-ti foamea cu o gustare sanatoasa (nu mai mult de 150 de calorii). Insa de
preferat este sa nu mananci nimic dupa ora 6. Iarasi, indicat ar fi servesti mesele dupa un orar,
asa previi tentativele de a mai da iama in frigider, dupa tot felul de bunatati cu multe, multe
calorii.

tabu.ro

Dac ai ncercat multe diete i niciuna nu a dat rezultate, i propunem una care sigur te va ajuta
s ajungi la rezultatul ateptat. Cele trei regimuri propuse se alterneaz, iar ntre mese se pot bea
ceaiuri de plante (suntoare, soc, coada oricelului, coada calului) nendulcite, ap plat sau
mineral al temperatura camerei.

Ziua 1

Diminea: 200 g iaurt, 10 g margarin vegetal, 40 g pine neagr;

Ora 10: 150 g brnz proaspt de vaci, 1 roie, 20 g pine;

Prnz: ciorb de legume, fr smntn, rasol de vit cu fasole verde, 40 g pine neagr;

Or 17: 1 mr;

Cin: salat de vinte cu lapte n loc de ulei, 150 g brnz vaci, 30 g pine prjit;

Ziua 2

Dimineaa: ceai cu lmie, 150 g brnz de vaci, 30 g pine prjit

Ora 10: 100 g piept cu pui la grtar, 200 g salat de cruditi, fr ulei

Prnz: ciorb de salat verde, 100 g rasol de vit, 40 g pine neagr

Ora 17: 1 mr;

Cina: 150 g cartofi fieri, 20 g margarin, 1 mr, 30 g pine neagr

Ziua 3

Dimineaa: 1 ou fiert tare, 200 g iaurt, 40 g pine prjit;

Ora 10: salat (1 castravete, 1 roie, 1 ardei), mrar, 1 linguri ulei de msline, sare;

Prnz: ciorb de fasole verde, 150 g piept de pui la grtar, 40 g pine neagr;

Ora 17: 1 mr;

Cin: 100 g grtar de pui, 100 g salat de varz proaspt, 1 mr, 40 g pine neagr;

Acest material a fost preluat din arhiva revistei Buctria pentru toi. Mai multe detalii aici.