MICUL DEJN: - 1/2 cana de fulgi de porumb sau de ovaz (100 kcal) cu 150 ml iaurt degresat(60 kcal)/lapte degresat:

- SAU 50 gr paine integrala prajita cu muschi file sau pastrama - SAU omleta alba (3 albusuri la care se pot adauga diverse legume) + 1 rosie GUSTARE: PRANZ: supa de legume(toate legumele fierte simplu dar obligatoriu sa contina varza si telina, fara cartofi carne sau ulei (60 kcal). - Carne alba: 180 gr piept de pui (300cal) gaina, 170gr curcan sau 300 gr peste (salau, somon, cod, pastrav, pangratius, ton ,somn de 1-2 ori pe saptamina) la gratar, rasol, cuptor + 300 gr garnitura de legume (morcovi, conopida, spanac, dovlecei, ardei, ciuperci, varza alba ,varza de Bruxelles, gulii, brocoli, telina, mazare verde boabe, fasole verde si vinete etc.) cu adaos minim sau deloc de ulei -

1 mar sau 1 portocala sau 1 rodie sau 250 gr capsuni sau 2 kiwi .

GUSTARE: - un fruct ca mai - sus sau pomelo - sau 200 gr ananas(100 kcal) CINA: - 300-400 gr salata de cruditati (salata verde obligatoriu, rosii, ardei, ceapa, castraveti,ridichi etc.) la care se poate adauga o lingura ulei de masline si acetobalsamic - cu 1 felie de paine integrala prajita (125kcal) - cu 1 felie (35gr) branza mozarella (100 kcal) sau urda 200 gr sau brinza de vaci slaba (200gr) sau brinza perlata GUSTARE: - un fruct ca mai sus - sau un grapfruit - sau 300 gr pepene galben , verde (100kcal) OBLIGATORIU: DE DIMINEATA PINA LA PRANZ SE VA CONSUMA UN LITRU DE LICHIDE (CEAI DE PLANTE SAU DE FRUCTE, APA MINERALA PLATA SAU CARBOGAZOASA, IAR DE LA PRANZ PINA SEARA INCA UN LITRU DE LICHIDE; MERS PE JOS ZILNIC 60 MINUTE .