Sunteți pe pagina 1din 1

http://forum.slabute.ro/intre-110-kg-120-kg/jurnal-slabit-slabute-grupa-110-120kg-3752-31.

html#post515564
Dieta de la nutritionist e cam asa: - 5 mese pe zi (3 mese principale si 2 gustari) - 1400kcal -1500kcal pe zi - notati pe fiecare zi ce mancati si ora.

Mic dejun (9:00) Varianta 1: un ou fierta o lingura !ranza dietetica 1" o lingura !ranza mai grasa rasa 200ml iaurt dietetic 0.1" 2 felii paine integrala Varianta 2: 2 felii paine integrala 2 felii sunca sla!a o felie !ranza #oc#land fitness iaurt 200ml 0.1" grasime Varianta 3: 200ml iaurt 0.1" un pumn cereale porum! fara za#ar (eu am gasit de la $ano%ita la &ega'mage) un pumn stafide sau un pumn fructe congelate. Gustare 1: (11:00-12:00) un fruct ( un pumn migdale sau seminte sau un !aton cereale fitness Pranz (15:00-16:00) )entru masa de pranz imartiti o farfurie in 4: farfuria tre!uie sa contina 2 parti legume o parte carne si o parte car!o#idrati* )ranzul ar suna cam asa: 200g legume 100g carne si 2 linguri orez sau 2 linguri cartofi sau 2 linguri paste sau 2 felii de paine integrala sau 2 linguri mamaliga. carne ce %reti %oi legume orice dar nu fasole uscata cartofi si ce ar mai intra in categoria asta. +om!inatiile le puteti face %oi...poate fi o supa poate fi o salata cu proportiile de mai sus. Gustare 2 (in jur de ora 18:00) un fruct si atat Cina (in jura de ora 20:00) )refera!il sa fie mancare calda. o portie carne cu legume. )refera!il legume usoare (%arza salata spanac rosii %inete do%lecei)

- ca si e,ceptii : o cutie cola lig#t nu e nici o pro!lema !omoane solano din acelea fara za#ar ..la fel nici o pro!lema...asta doar daca %a este dor de ce%a dulce. - dupa gustarea de ora 1- - nu se mai mananca fructe car!o#idrati za#ar - daca %reti o pra.itura intr-o zi..o mancati dimineata si nu seara. - !eti ceai neindulcit sau apa.