MENIU FIX LA FIX

În viziunea mea, un meniu sănătos poate arăta și așa:

✅ între ora 7.00 și 8.00 Mic dejun

- poate fi dulce ( fructe, iaurt cu muesli ) sau poate în varianta sărată: ou, legume și 1 felie
de pâine integrală cu pastă de avocado și cremă de brânză... sau un sandwich cu proteină
și legume, cafea sau ceai la alegere, ce vreți! ❗️Nu beți niciodată cafeaua pe stomacul gol,
este acidă și in timp vă poate creea neplăceri și afecțiuni gastrice ( gastrită ).
Începeți fiecare zi, la trezire, dimineața cu un pahar de apă, băut încet pentru o hidratare
corectă!

✅ ora 10.00 Gustarea 1

- pot fi 150 g fructe dacă nu le-ați mâncat la micul dejun
- 1 felie de pâine cu cremă de brânză și ardei
- un sandwich făcut din frunze de salata și 1 felie de șuncă slabă
- 2 galete de orez etc.

✅ ora 13.00 Prânz în două variante

- V1 ciorba/ supă de legume ( cu sau fără carne ) dacă sunteți acasă sau mâncați în oraș!
- V2 ceva simplu de luat la pachet ( dacă mâncați la serviciu, la birou)
Atentie❗️❗️❗️ dacă vreți să scadeți în greutate nu vă recomand să mâncați 2 feluri de
mâncare la masa de prânz ! Alegeți un singur fel de mâncare dar care să fie bogat in
nutrienți care să țină de foame și să vă umple stomacul!
- o farfurie plină de legume este mai sănătoasă decât un covrig mâncat in grabă
- pregătiți-vă mesele din timp, seara, pentru a doua zi

✅ ora 16.00 Gustarea 2

- ceva simplu, un iaurt cu o lingura de fructe proaspete, un chefir, 3 pătrățele de ciocolată
neagră 80% cacao ... ceva “ puțin “ doar gustăm nu mâncăm pe saturate!
- “ a gusta “ înseamnă să ne potolim foamea până la masa următoare, să mâncam
nutrienți sănătoși
- dacă mâncam ceva “ dulce “ concentrat cu mult zahăr nu facem altceva decât să ne
prelungim foamea: zahărul mărește senzatia de foame ( vrem și mai mult dulce, ne
păcălim singuri ❗️)
- la birou poate fi o mână de nuci sau migdale, o cafea sau un baton de cereale fără zahăr,
un iaurt, kefir sau un măr pudrat cu Scorțișoara etc.

✅ ora 19.00 -19.30 Cina

- acasă sau în oraș alegeți o variantă simplă de proteină ( pui, pește, ou etc ) și legume
1
( sau 3-4 linguri de orez ) .
- încercați să aveți in farfurie lângă proteină și carbohidrați o porție mare de salată sau
legume ( fibre )! Farfuria ideală are 1 parte proteină, 1 parte carbohidrați și 3 părți fibre
( salata, legume).
✅ apă se bea pe tot parcursul zilei, ceai sau cafea neândulcită ( renunțați la zahăr !)
✅ nu se ciugulește ( nu se mănâncă NIMIC ) între mese
✅ 1 oră de mișcare obligatorie - sport, mers pe jos, călcat... aspirat... alergat după copii
soț sau cățel ( orice tip de mișcare ) ! Statul pe scaun și pe canapea este inamicul oricărui
stil de viață sănătos, sedentarismul chiar și cel de la birou ne scurtează viața și provoacă
boli grave! O plimbare /zi, mers pe jos doua stații sau urcat 3 etaje, ajută organismul și-l
menține tânăr! 😉
=================================================

ORA 7.00 - Mic dejun ( variantă sarat! )

- omleta din 2 ouă mici
- 1 felie de pâine integrală cu pastă de avocado, pătrunjel și fulgi de ardei iute
- câteva fructe de pădure ( bogate in antioxidanți )

ORA 10.00 - Gustarea 1

- 1 pară ( alegeți fructe de sezon !) nu depășiți portii mai mari de 200 g/ fructele conțin
fructoză și mâncate in cantități mari îngrășa!
Nu recomand sa țineți “ diete strict bazate pe fructe “ nici măcar pentru o perioadă scurtă,
por duce la dereglări metabolice !

ORA 13.00 - Prânz V1 de mâncat acasă sau la restaurant ( cantină, etc )

- ciorbă de varză dulce cu bacon “ crispy “
Puteți alege supă/ciorba de care vreți sau 1 varianta de “ felul 2” - proteină și legume DAR
nu mâncați niciodată 2 feluri la o masă dacă vreți să pierdeți in greutate!

Prânz V2 - de luat la serviciu sau la birou

- piept de pui tras la tigaie cu ierburi aromate
- legume și salata verde
- sos de iaurt cu mărar
Dacă vă luați salata “ la pachet “ puteți sosul ( dressing -ul ) separat intr-un borcănel, nu
direct peste salata. Amestecați salata cu sos doar când o mâncați altfel se va înmuia!!!

ORA 16.00 - Gustarea 2

- ciocolată caldă fără zahăr ( topiți ciocolată neagră fără zahăr și adăugați peste ea lapte
fierbinte !)
2
- poate fi și o cafea sau un iaurt
- sau 1 mâna de nuci
- 1 felie de chec fără zahăr... să fie gustare - adică o porție mică cât să țină de foame

Gustare de luat “ la pachet “, oriunde... la birou, in parc, in mașină... luați o gustare

sănătoasă... nu va cumpărați “ gustări nesănătoase “ la repezeală!
- felii de măr cu Scorțișoara și unt de alune de la #sweeteria fără zahar, cu bucăți
de nucă
- poate fi și un iaurt de băut
- sau 3 pătrățele de ciocolata neagră ( 80% cacao )
- sau 1 cutie de brânza cottage - ce vreți voi dar in portii mici, ușor de mâncat!

ORA 19.00 Cina

- piept de pui grill ( sau peste, curcan, onproteină slabă!) cu multe legume ( morcov tras la
tigaie cu unt și usturoi ) roșii și salata de rucola
- puteți alege ce tip de proteina vreți și va place pe care sa o asociați cu legume ( fibre ) și
salata pentru o digestie ușoară, optimă!
Nota:
- mâncați Cina cu minim 3 ore înainte de ora de culcare, pentru o odihnă sinun somn de
calitate!