-

PRIMA SPTMN 07.02.2011 ACOMODARE PE DIETA OC

5 MESE/ZI 3 principale i 2 gustri
Program al meselor
Eliminarea bombelor calorice

APA
- apa de la chiuvet (n vas de 15-20 litri) fiart 60 min. cu capac la foc potrivit;
se las cu capacul acoperit pn diminea apoi se strecoar fr reziduuri; se
pune n bidon de 5 l curat n care se adaug 3-4 crengue de busuioc (cu tot
cu codi) i se consum 3l/zi.
- Cum se consum apa? nainte de mesele principale i dup mese timp de
45 min NU CONSUMM AP.
NU H2O ><45
- dac ne este sete dup ce mncm, bem CEAI FIERBINTE.
- Sport 1 or/zi (mers forat echiv. cu 2,5 ore de sal).
CAFEA
- se pune cafea n ceac, zahr brun sau miere de albine peste care se
adaug ap fierbinte
1 cafea + 300 ml H2O
CEAI
- ghimbir anticancerigen - pe ficat este medicament (din coji se face ceai,
miezul se d pe rztoare n toate salatele)
- tei de consumat seara la culcare
- coada oricelului , soc pt. ficat
- rostopasc protector hepatic
- pentru FICAT salat de varz n exces, elin, ptrunjel suc sau n salate
- CEAIUL se prepar cu zahr brun sau miere de albine, cu lmie fr coaj,
pisat cu miere de albine sau zahr brun
CAPITOLUL NU
- fr carne de porc, brnz fermentat(cacaval, burduf)
- fr cartofi, morcov, fasole boabe
- fr paste finoase, orez
- fr prjeli
- fr par, strugure, banan
- DA brnz urd, telemea vac, bivoli, feta degresat
- Iaurt, lapte 0,1 % grsimi
- carne pui, curcan, iepure 150gr/zi
- pete 200 gr/zi de orice fel, mai puin conserv
PINE
- nu mai mult de 2 felii/zi integral, din semine
- cereale orz, ovz, secar

PROGRAM ALIMENTAR

Mic dejun

200 ml iaurt 0,1%

Cereale integrale

1030

Gustare

Fruct

1300

Prnz

1530

Gustare

Fruct

Cina

Pete, pui se
nlocuiesc cu 150 gr.
De bnz + 2 felii de
pine (dak nu am
consumat peste zi) +
ardei gras, gogoar,
roie, etc)

830

1800

Cereale cu iaurt sau

Salat de fructe sau
1 ou cu o felie de pine sau
1 felie de brnz + 1 felie pine+ msline
verzi
gref roz, pomelo, kiwi, ananas, papaya,
pepene galben
150 gr. pui la grtar + salat varz(sau
asortat) sau
Sup de legume (doar legume fr tiei i
carne) sau
Pete la grtar + salat varz + Sup de
legume sau
Ciuperci flambate + grtar
Mncric de legume(fr cele interzise)
sczut la cuptor
gref roz, pomelo, kiwi, ananas, papaya,
pepene galben
Dac am mncat la prnz pui, nu mai
mnnc seara, nlocuiesc cu pete
Dac nu am chef de mncare seara, atunci
pot reveni la ce am mncat dimineaa

NU ciugulim ntre mese

NU sucuri acidulate, ap mineral, ciocolat cald, etc
NU ketchup, mutar
- s se foloseasc la prepararea mncrii ierburi aromatizante
CRISTINA 0740/403782
criss13_26@yahoo.com