Sunteți pe pagina 1din 35

Dieta RINA

DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante, trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de produse care ofer soluii complete pentru problemele de sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii. Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii integrale problemelor de sntate cu care v confruntai Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru principal este de a v asigura recuperarea i meninerea sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.

1 1

Dieta de 3 zile
1

Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1

INTRODUCERE .......................................................................................................................................... 5
DE CE ESTE DIETA RINA ATT DE SPECIAL ......................................................................................................... 6

REGULILE DIETEI ...................................................................................................................................... 7


PLAN DIET .................................................................................................................................................... 9 ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR............................................................................................................................ 11 ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR .............................................................................................................................. 12 ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAILOR ..................................................................................................................... 13 ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE) .............................................................................................................. 14 MENIU SPTMNAL ...................................................................................................................................... 16 MENIU SPTMNAL ...................................................................................................................................... 17

EXCERCIII PENTRU DIETA RINA ......................................................................................................... 18


FACEI MICARE, DAR ATENIE LA INIM .......................................................................................................... 19 REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SNTOS

....................................................................................... 20 ...................................................................................... 22

CUM S EVALUAI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI?

CUM S MSURAI PULSUL CORECT? .............................................................................................................. 23 CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEI OBINE DUP 90 DE ZILE DE DIET I ANTRENAMENT? ............................ 24

NU UITAI DE MICARE! ..................................................................................................................... 25

2 2

Dieta de 3 zile
2

ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 26 EXERCIII CARDIO ......................................................................................................................................... 27 ANTRENAMENTUL DE FOR ........................................................................................................................... 28 EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCH ILOR YOGA

.............................................................................. 30

EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCH ILOR FLOTRI I ABDOMENE ....................................................... 32

3 3

Dieta de 3 zile
3

Cea mai puternic formul pentru slbit !

4 4

Dieta de 3 zile
4

INTRODUCERE
Dac uri dietele, aceasta este pentru dumneavoastr. Chiar dac sun bizar, e adevrat. (Loevalna dieta) Dieta rina nu v foreaz s v nfometai sau s respectai o mulime de reguli. Principala premis a acestei diete este reducerea uoar a aportului caloric zilnic i accelerarea semnificativ a metabolismului!

5 5

Dieta de 3 zile
5

DE CE ESTE DIETA RIN A ATT DE SPECIAL


Majoritatea dietelor care v promit c vei slbi mult se bazeaz pe presupunerea c organismul nostru trebuie forat s ard rapid esutul gros, oferindu-i ct mai puin energie. Aceast aciune determin aa-numitul efect yo-yo, fiindc n timpul unei diete restrictive, organismul i ncetinete metabolismul i ncepe s foloseasc n mod economic energia pe care i-o ofer mncarea. Dup terminarea dietei, fiecare calorie consumat n plus se stocheaz sub form de esut adipos. Dieta Rina este recomandat mai ales persoanelor cu probleme ale sistemului circulator, deoarece combinat cu exerciii fizice regulate ea permite reducerea tensiunii arteriale.

6 6

Dieta de 3 zile
6

REGULILE DIETEI
Dieta Rina dureaz 90 de zile n care putei slbi chiar i 15 kg, accelernd funcionarea sistemului circulator i metabolismul organismului. Beneficiul imens adus de aceast diet este eliminarea efectului de yo-yo! Nu trebuie s eliminai nicio grup de produse . Este suficient s consumai alimentele dintr-o grup ntr-o anumit zi. Dieta v ofer toi nutrienii. Mesele sunt diversificate i alctuite astfel nct s asigure funcionarea corect a organismului.

7 7

Dieta de 3 zile
7

Dieta Rina nu are ca scop doar eliminarea kilogramelor n plus. Ea permite i scderea nivelului aa -numitului colesterol ru i a trigliceridelor din snge. Antioxidanii din fructe i legume neutralizeaz radicalii liberi, adic acele particule duntoare responsabile printre altele de procesul de mbtrnire a corpului. Dac combinai aceast diet cu un efort fizic corespunztor, vei mbunti funcia inimii i v vei ameliora condiia fizic. La persoanele care fac sport, rezistena vascular scade, ceea ce nseamn c sngele poate curge prin vase mai uor. Ca urmare, are loc normalizarea presiunii arteriale. La persoanele care sufer de hipertensiune arterial uoar, activitatea fizic permite ntreruperea ocazional a tratamentului medicamentos sau reducerea dozei. Dieta Rina i activitatea fizic se completeaz perfect una pe alta. ndrznii s rspundei acestei provocri?

8 8

Dieta de 3 zile
8

PLAN DIET
Zilnic mncai fructe la micul dejun: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banan etc. Nu srii peste mese i nu evitai niciun aliment, deoarece fiecare joac un rol important i ofer organismului toi nutrienii eseniali. Putei bea cafea sau ceai fr zahr i ap fr restricii, dar obinei rezultate ideale dac bei cafea doar dimineaa i ceai n timpul zilei (maxim 2 ceti). O dat pe lun (adic de trei ori pe perioada dietei) se ine o zi de curare dup ziua de fructe, n care nu mncai nimic i putei bea doar ap. E vorba de a 29-a, a 58-a i a 87-a zi a dietei. Dup ce ai terminat dieta, continuai cu micul dejun de fructe nc 90 de zile. Dac n acest interval mai slbii 3 kg, nseamn c ai reuit accelerarea permanent a metabolismului.

9 9

Dieta de 3 zile
9

Pentru o talie zvelt


Pre: 167 ron

Preul dvs: 118 ron

10 1

Dieta de 3 zile
10

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR


Mic dejun: fructe Prnz: Pui, curcan sau pete fript, fiert, la grtar sau la abur; dac nu v omori dup carne, putei consuma 3 ou sau brnz alb (de diverse feluri) o salat asezonat cu sare, piper i verdeuri, fr ulei de msline o felie de pine sau o porie de sup fr paste Cin: jumtate din masa de prnz, dar fr sup i pine

11 1

Dieta de 3 zile
11

ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR


Mic dejun: fructe Prnz: Legume fierte n ap sau abur asezonate cu sos de roii i ptrunjel verde Cin: Aceleai legume ca la prnz, dar doar o jumtate de porie

12 1

Dieta de 3 zile
12

ZIUA 3 - ZIU A CARBOHIDRAILOR


Mic dejun: fructe Prnz: Paste cu sos de roii sau pesto, pizza cu sos de roii, roii proaspete i mozarella (sau alte brnzeturi) Cin: 2 felii de pine (cu brnz, roii, castravei) sau la fel ca la prnz, dar doar o jumtate de porie

13 1

Dieta de 3 zile
13

ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE)


n aceast zi putei mnca fructe, legume, smburi grai (nu mai mult de 100 g smburi grai pe zi) la micul dejun, prnz i cin.

14 1

Dieta de 3 zile
14

mini DETOX bio mix


Pre: 98 ron

Preul dvs.: 49 ron

15 1

Dieta de 3 zile
15

MENIU SPTMNAL
Luni (ziua proteinelor) Mic dejun: 2 mere Prnz: o sup de roii fr paste, file de pui la grtar, un amestec de salate asezonate cu sare i piper (fr ulei de msline) Cin: jumtate din poria de la prnz, dar fr sup

Mari (ziua legumelor) Mic dejun: 2 banane Prnz: conopid fiart n abur, broccoli, morcovi (poate fi un pachet de morcovi congelai) Cin: jumtate din poria de la prnz

Miercuri (ziua carbohidrailor) Mic dejun: 2 pere Prnz: paste cu pesto verde Cin: o bucat de prjitur sau dac nu v e poft de dulciuri - ncercai jumtate din poria de la prnz

16 1

Dieta de 3 zile
16

MENIU SPTMNAL
Joi (ziua fructelor) Mic dejun: 2 pere Prnz: o salat de fructe (de exemplu: mr, par, banan, ananas, piersic) presrat cu smburi grai Cin: cocktail din fructele de la prnz, de exemplu Vineri (ziua proteinelor) Mic dejun: pepene Prnz: sup de legume, file de cod la abur, o salat asezonat cu sare i piper Cin: jumtate din poria de la prnz, fr sup Smbt (ziua legumelor) Mic dejun: 2 rodii Prnz: amestec de legume la abur (fasole verde, porumb, cartofi, morcovi) asezonat cu sos de roii Cin: jumtate din poria de la prnz Duminic (ziua carbohidrailor) Mic dejun: un mr i o par Prnz: pizza cu roii i mozarella Cin: ngheat sau jumtate din poria de la prnz

17 1

Dieta de 3 zile
17

EXCERCIII PENTRU DI ETA RINA


Principalul scop al Dietei Rina i al antrenamentului cardio este accelerarea metabolismului. Reducerea masei corporale se produce mai rapid i este mai accentuat dac dieta este combinat cu o activitate fizic mai intens, iar noi ne vom simi mai bine.

18 1

Dieta de 3 zile
18

FACEI MICARE, DAR ATENIE LA INIM


Inima, ca orice alt muchi, i poate mri volumul i fluxul sanguin. Dac dorii s v ntrii inima, impunei-v o rutin regulat de exerciii fizice (de intensitate moderat). Exerciiile cele mai eficiente pentru funcionarea sistemului circulator i arderea esutului adipos sunt aa -numitele exerciii cardio. Asta nseamn un efort moderat continuu de cel puin 30 minute. Antrenamentul cardio se recomand de 3 ori pe sptmn sau zilnic, dac este posibil. Energia necesar pentru un efort lung moderat se obine din arderea depozitelor cu ajutorul oxigenului. Pentru a asigura un aport suficient de oxigen ctre esuturi, inima trimite mai mult snge ctre vase, iar plmnii realizeaz un schimb intensificat de gaze. Efectuarea cu regularitate a exerciiilor cardio amelioreaz funcionarea inimii i a plmnilor. Intensificarea activitii fizice zilnice duce la reducerea semnificativ a esut ului adipos, mai ales a celui de pe abdomen (esutul adipos arde n mediul oxigenat).

19 1

Dieta de 3 zile
19

REGULI PENTRU UN ANT RENAMENT CARDIO SN TOS


Antrenai-v la intensitate moderat cel puin 30 minute (de 3 ori pe sptmn) Dup un timp, cretei intensitatea sau durata antrenamentului Cele mai populare forme de antrenament cardio sunt: mersul, joggingul, notul, mersul cu bicicleta, abdomenele Persoanele foarte obeze nu trebuie s efectueze exerciii ce le solicit ncheieturile membrelor inferioare (abdomene, urcatul scrilor, cobortul scrilor, schiat). n timpul antrenamentului monitorizai-v pulsul, pentru a v asigura c lucrai la intensitatea corect

20 2

Dieta de 3 zile
20

Pachet complet pentru slbit


Pre: 101 eon

Preul dvs.: 59 ron

21 2

Dieta de 3 zile
21

CUM S EVALUAI INTE NSITATEA ANTRENAMENTULUI?


Antrenamentul cardio este eficient dac intensitatea sa este moderat. Noi l evalum de obicei folosind valorile pe care le atinge pulsul n timpul efortului.

Un puls moderat n timpul antrenamentului cardio nseamn 60-70% din pulsul maxim.

Pulsul maxim se calculeaz conform formulei: Pulsmax=220 - vrsta

Pulsul se poate msura folosind monitoarele cardiace cu care sunt echipate aparatele pentru antrenament cardio (biciclete, benzi) sau l putei msura singur.

22 2

Dieta de 3 zile
22

CUM S MSURAI PULS UL CORECT?


Pulsul se poate msura n multe locuri diferite pe corp, dar cel mai bine este la artera radial, fiindc se simte uor i este ntr-un loc uor accesibil. Aceasta trece prin ncheietura minii, prelungindu-se n degetul mare.

Pentru a msura pulsul: Punei cele trei degete mijlocii ale minii peste cealalt mn, peste artera radial. Apsai uor, pn simii pulsul sub degete. Numrai btile din 60 de secunde (cronometrai cu un ceas). Rezultatul obinut este pulsul dvs. n acel moment.

23 2

Dieta de 3 zile
23

CARE SUNT BENEFICIIL E PE CARE LE VEI OB INE D UP 90 DE ZILE DE DIET I ANTRENAMENT ?


Beneficii: Vei reduce masa corporal V vei ntri inima, mbunti funcionarea sistemului circulator i a plmnilor V vei reduce tensiunea arterial Vei educe concentraia de colesterol ru (LDL) din snge, crescnd-o totodat pe cea de colesterol bun (HDL) V vei ntri muchii, v vei mbunti mobilitatea articulaiilor, coordonarea micrilor i mobilitatea general Vei reduce riscul de boal coronarian ischemic Vei reduce riscul de apariie a unui trombo-embolism

24 2

Dieta de 3 zile
24

NU UITAI DE MICARE !
Niciodat cnd inei diet nu trebuie s uitai de activitatea fizic. Este un element important n obinerea unei siluete de vis. Efortul fizic este un element esenial n tratarea obezitii. Dac mbinai exerciiul fizic cu dieta, vei atinge mai uor efectele dorite, v vei modela corpul, mbunti sistemul circulator i pstra sntatea general.

25 2

Dieta de 3 zile
25

ANTRENAMENT CARDIO
Antrenamentul cardio este esenial cnd inei o diet. n mare parte lui i se datoreaz faptul c putem arde grsimea n exces, ntri sistemul circulator i crete eficiena respiratorie. O activitatea constant de cel puin 30 minute este esenial pentru exerciiile cardio - doar dac facei un asemenea efort fizic moderat de durat vei ncepe s ardei grsimile depuse. Efortul mai scurt determin n general arderea rezervelor cum sunt carbohidraii.

26 2

Dieta de 3 zile
26

EXERCIII CARDIO
Exerciiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel puin 3 ori pe sptmn, preferabil n aer liber. Ele pot fi: alergare not mers cu bicicleta mers intens Dac preferai antrenamentul acas, atunci activitile care folosesc aparate ca stepperul sau crosstrainerul sunt soluia perfect pentru dvs.

27 2

Dieta de 3 zile
27

ANTRENAMENTUL DE FOR
Antrenamentul cu greuti este un alt gen de exerciii care trebuie introduse cnd dorii s slbii. Acest antrenament ne permite s slbim, ne ajut s ardem esutul adipos, s ne modelm corpul i s ne ntrim muchii. Ar fi perfect de combinat cu antrenamentul cardio. Mai mult, antrenamentul cu greuti are efect benefic asupra articulaiilor i reduce riscul de osteoporoz. El are o influen benefic i asupra strii noastre de bine. Pentru a evita accidentele, adaptai greutile la capacitatea dvs. Ani la rnd, femeile au tot evitat antrenamentul cu greuti fiindc le era team s nu fac prea muli muchi - nimic mai departe de adevr!

28 2

Dieta de 3 zile
28

ANTRENAMENTUL DE FOR Organismul feminin produce mai puin testosteron, necesar pentru acumularea de mas muscular. Aadar, indiferent ct se antreneaz (la intensitate corect aleas), nu exist riscul s i dezvolte muchii prea mult i s i deformeze silueta. Dac nu avei echipament specializat - putei folosi greutatea propriului corp! Exemple de exerciii: traciuni coborri genuflexiuni cu sritur

29 2

Dieta de 3 zile
29

EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCH ILOR YOGA


Yoga este recunoscut n mod normal ca o serie de exerciii de relaxare i stretching. tiai c ea se poate folosi i pentru creterea rezistenei musculare? Descoperii poziiile care v ajut n acest sens. KUMBHAKASANA scndura Aceast postur ajut la ntrirea braelor i a coloanei. Totodat, ea elibereaz tensiunea muscular dintre omoplai. ngenuncheai pe saltea, cu minile deprtate la nivelul umerilor i lsai-v pe ele greutatea corpului. Apsai minile puternic pe podea. ntoarcei-v cu faa spre podea. Tragei abdomenul, adunai degetele de la picioare i ridicai genunchii. Corpul trebuie s fie aliniat drept. Relaxai fesele, tensionnd totodat muchii abdominali. ncercai s meninei poziia 30 secunde.

30 3

Dieta de 3 zile
30

EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR YOGA Vasisthasana neleptul n aceast postur v ntrii braele, umerii, abdomenul i muchii picioarelor. Mai mult, v ntindei seciunea lumbo-sacral a coloanei. ncepei cu postura cine cu capul n jos. Trecei greutatea corpului pe mna dreapt i pe partea extern labei a piciorului drept. Punei laba piciorului stng peste cea a piciorului drept. Rotii trunchiul uor spre stnga i ridicai mna stng perpendicular pe podea. ncercai s v meninei corpul aliniat corect - i tensionai muchii abdominali pentru a ridica coapsa. ntoarcei capul n sus. ncercai s meninei poziia, pstrndu-v n acelai timp echilibrul 20-30 secunde. Dup aceea revenii n postura cine cu capul n jos i repetai postura cu cealalt parte a corpului.

31 3

Dieta de 3 zile
31

EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCH ILOR FLOTRI I ABDOMENE


Exerciii foarte simple, binecunoscute tuturor. Ce p utem ctiga din practicarea lor i cum s le executm corect? Flotri: Fcnd flotri clasice, lucrai aproape toate grupele musculare - mai ales pectoralii i braele, dar i abdomenul i coapsele. Stai ntins pe burt. Punei minile puin mai deprtate dect nivelul umerilor, dar n linie cu acetia. Ridicai corpul, ntinznd minile. Acum, corpul ar trebui susinut doar de brae i de degetele de la picioare. Continuai flotrile, flexnd i ntinznd alternativ minile. Nu v ntindei pe saltea ntre ridicri! Repetai de 10 ori

32 3

Dieta de 3 zile
32

EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR FLOTRI I ABDOMENE Abdomene: Exerciiul care v ajut s v modelai abdomenul, fesele i coapsele. ntindei-v pe podea, cu genunchii ndoii. Tlpile picioarelor sunt pe podea, deprtate la nivelul umerilor. mpreunai-v minile la ceaf i ridicai omoplaii i pectoralii, fr partea de jos a trunchiului. Repetai de 10 ori. Nu uitai de respiraia corect n timpul abdomenelor: inspirai pe nas cnd ridicai trunchiul i expirai pe gur cnd cobori.

33 3

Dieta de 3 zile
33

Tratament Malinie
Pre: 147 ron Preul dvs.: 98 ron + GARANIE

34 3

Dieta de 3 zile
34