Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante, trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de produse care ofer soluii complete pentru problemele de sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii. Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii integrale problemelor de sntate cu care v confruntai Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru principal este de a v asigura recuperarea i meninerea sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.
1 1
Dieta de 3 zile
1
Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1
INTRODUCERE .......................................................................................................................................... 5
DE CE ESTE DIETA RINA ATT DE SPECIAL ......................................................................................................... 6
....................................................................................... 20 ...................................................................................... 22
CUM S MSURAI PULSUL CORECT? .............................................................................................................. 23 CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEI OBINE DUP 90 DE ZILE DE DIET I ANTRENAMENT? ............................ 24
2 2
Dieta de 3 zile
2
ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 26 EXERCIII CARDIO ......................................................................................................................................... 27 ANTRENAMENTUL DE FOR ........................................................................................................................... 28 EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCH ILOR YOGA
.............................................................................. 30
3 3
Dieta de 3 zile
3
4 4
Dieta de 3 zile
4
INTRODUCERE
Dac uri dietele, aceasta este pentru dumneavoastr. Chiar dac sun bizar, e adevrat. (Loevalna dieta) Dieta rina nu v foreaz s v nfometai sau s respectai o mulime de reguli. Principala premis a acestei diete este reducerea uoar a aportului caloric zilnic i accelerarea semnificativ a metabolismului!
5 5
Dieta de 3 zile
5
6 6
Dieta de 3 zile
6
REGULILE DIETEI
Dieta Rina dureaz 90 de zile n care putei slbi chiar i 15 kg, accelernd funcionarea sistemului circulator i metabolismul organismului. Beneficiul imens adus de aceast diet este eliminarea efectului de yo-yo! Nu trebuie s eliminai nicio grup de produse . Este suficient s consumai alimentele dintr-o grup ntr-o anumit zi. Dieta v ofer toi nutrienii. Mesele sunt diversificate i alctuite astfel nct s asigure funcionarea corect a organismului.
7 7
Dieta de 3 zile
7
Dieta Rina nu are ca scop doar eliminarea kilogramelor n plus. Ea permite i scderea nivelului aa -numitului colesterol ru i a trigliceridelor din snge. Antioxidanii din fructe i legume neutralizeaz radicalii liberi, adic acele particule duntoare responsabile printre altele de procesul de mbtrnire a corpului. Dac combinai aceast diet cu un efort fizic corespunztor, vei mbunti funcia inimii i v vei ameliora condiia fizic. La persoanele care fac sport, rezistena vascular scade, ceea ce nseamn c sngele poate curge prin vase mai uor. Ca urmare, are loc normalizarea presiunii arteriale. La persoanele care sufer de hipertensiune arterial uoar, activitatea fizic permite ntreruperea ocazional a tratamentului medicamentos sau reducerea dozei. Dieta Rina i activitatea fizic se completeaz perfect una pe alta. ndrznii s rspundei acestei provocri?
8 8
Dieta de 3 zile
8
PLAN DIET
Zilnic mncai fructe la micul dejun: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banan etc. Nu srii peste mese i nu evitai niciun aliment, deoarece fiecare joac un rol important i ofer organismului toi nutrienii eseniali. Putei bea cafea sau ceai fr zahr i ap fr restricii, dar obinei rezultate ideale dac bei cafea doar dimineaa i ceai n timpul zilei (maxim 2 ceti). O dat pe lun (adic de trei ori pe perioada dietei) se ine o zi de curare dup ziua de fructe, n care nu mncai nimic i putei bea doar ap. E vorba de a 29-a, a 58-a i a 87-a zi a dietei. Dup ce ai terminat dieta, continuai cu micul dejun de fructe nc 90 de zile. Dac n acest interval mai slbii 3 kg, nseamn c ai reuit accelerarea permanent a metabolismului.
9 9
Dieta de 3 zile
9
10 1
Dieta de 3 zile
10
11 1
Dieta de 3 zile
11
12 1
Dieta de 3 zile
12
13 1
Dieta de 3 zile
13
14 1
Dieta de 3 zile
14
15 1
Dieta de 3 zile
15
MENIU SPTMNAL
Luni (ziua proteinelor) Mic dejun: 2 mere Prnz: o sup de roii fr paste, file de pui la grtar, un amestec de salate asezonate cu sare i piper (fr ulei de msline) Cin: jumtate din poria de la prnz, dar fr sup
Mari (ziua legumelor) Mic dejun: 2 banane Prnz: conopid fiart n abur, broccoli, morcovi (poate fi un pachet de morcovi congelai) Cin: jumtate din poria de la prnz
Miercuri (ziua carbohidrailor) Mic dejun: 2 pere Prnz: paste cu pesto verde Cin: o bucat de prjitur sau dac nu v e poft de dulciuri - ncercai jumtate din poria de la prnz
16 1
Dieta de 3 zile
16
MENIU SPTMNAL
Joi (ziua fructelor) Mic dejun: 2 pere Prnz: o salat de fructe (de exemplu: mr, par, banan, ananas, piersic) presrat cu smburi grai Cin: cocktail din fructele de la prnz, de exemplu Vineri (ziua proteinelor) Mic dejun: pepene Prnz: sup de legume, file de cod la abur, o salat asezonat cu sare i piper Cin: jumtate din poria de la prnz, fr sup Smbt (ziua legumelor) Mic dejun: 2 rodii Prnz: amestec de legume la abur (fasole verde, porumb, cartofi, morcovi) asezonat cu sos de roii Cin: jumtate din poria de la prnz Duminic (ziua carbohidrailor) Mic dejun: un mr i o par Prnz: pizza cu roii i mozarella Cin: ngheat sau jumtate din poria de la prnz
17 1
Dieta de 3 zile
17
18 1
Dieta de 3 zile
18
19 1
Dieta de 3 zile
19
20 2
Dieta de 3 zile
20
21 2
Dieta de 3 zile
21
Un puls moderat n timpul antrenamentului cardio nseamn 60-70% din pulsul maxim.
Pulsul se poate msura folosind monitoarele cardiace cu care sunt echipate aparatele pentru antrenament cardio (biciclete, benzi) sau l putei msura singur.
22 2
Dieta de 3 zile
22
Pentru a msura pulsul: Punei cele trei degete mijlocii ale minii peste cealalt mn, peste artera radial. Apsai uor, pn simii pulsul sub degete. Numrai btile din 60 de secunde (cronometrai cu un ceas). Rezultatul obinut este pulsul dvs. n acel moment.
23 2
Dieta de 3 zile
23
24 2
Dieta de 3 zile
24
NU UITAI DE MICARE !
Niciodat cnd inei diet nu trebuie s uitai de activitatea fizic. Este un element important n obinerea unei siluete de vis. Efortul fizic este un element esenial n tratarea obezitii. Dac mbinai exerciiul fizic cu dieta, vei atinge mai uor efectele dorite, v vei modela corpul, mbunti sistemul circulator i pstra sntatea general.
25 2
Dieta de 3 zile
25
ANTRENAMENT CARDIO
Antrenamentul cardio este esenial cnd inei o diet. n mare parte lui i se datoreaz faptul c putem arde grsimea n exces, ntri sistemul circulator i crete eficiena respiratorie. O activitatea constant de cel puin 30 minute este esenial pentru exerciiile cardio - doar dac facei un asemenea efort fizic moderat de durat vei ncepe s ardei grsimile depuse. Efortul mai scurt determin n general arderea rezervelor cum sunt carbohidraii.
26 2
Dieta de 3 zile
26
EXERCIII CARDIO
Exerciiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel puin 3 ori pe sptmn, preferabil n aer liber. Ele pot fi: alergare not mers cu bicicleta mers intens Dac preferai antrenamentul acas, atunci activitile care folosesc aparate ca stepperul sau crosstrainerul sunt soluia perfect pentru dvs.
27 2
Dieta de 3 zile
27
ANTRENAMENTUL DE FOR
Antrenamentul cu greuti este un alt gen de exerciii care trebuie introduse cnd dorii s slbii. Acest antrenament ne permite s slbim, ne ajut s ardem esutul adipos, s ne modelm corpul i s ne ntrim muchii. Ar fi perfect de combinat cu antrenamentul cardio. Mai mult, antrenamentul cu greuti are efect benefic asupra articulaiilor i reduce riscul de osteoporoz. El are o influen benefic i asupra strii noastre de bine. Pentru a evita accidentele, adaptai greutile la capacitatea dvs. Ani la rnd, femeile au tot evitat antrenamentul cu greuti fiindc le era team s nu fac prea muli muchi - nimic mai departe de adevr!
28 2
Dieta de 3 zile
28
ANTRENAMENTUL DE FOR Organismul feminin produce mai puin testosteron, necesar pentru acumularea de mas muscular. Aadar, indiferent ct se antreneaz (la intensitate corect aleas), nu exist riscul s i dezvolte muchii prea mult i s i deformeze silueta. Dac nu avei echipament specializat - putei folosi greutatea propriului corp! Exemple de exerciii: traciuni coborri genuflexiuni cu sritur
29 2
Dieta de 3 zile
29
30 3
Dieta de 3 zile
30
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR YOGA Vasisthasana neleptul n aceast postur v ntrii braele, umerii, abdomenul i muchii picioarelor. Mai mult, v ntindei seciunea lumbo-sacral a coloanei. ncepei cu postura cine cu capul n jos. Trecei greutatea corpului pe mna dreapt i pe partea extern labei a piciorului drept. Punei laba piciorului stng peste cea a piciorului drept. Rotii trunchiul uor spre stnga i ridicai mna stng perpendicular pe podea. ncercai s v meninei corpul aliniat corect - i tensionai muchii abdominali pentru a ridica coapsa. ntoarcei capul n sus. ncercai s meninei poziia, pstrndu-v n acelai timp echilibrul 20-30 secunde. Dup aceea revenii n postura cine cu capul n jos i repetai postura cu cealalt parte a corpului.
31 3
Dieta de 3 zile
31
32 3
Dieta de 3 zile
32
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR FLOTRI I ABDOMENE Abdomene: Exerciiul care v ajut s v modelai abdomenul, fesele i coapsele. ntindei-v pe podea, cu genunchii ndoii. Tlpile picioarelor sunt pe podea, deprtate la nivelul umerilor. mpreunai-v minile la ceaf i ridicai omoplaii i pectoralii, fr partea de jos a trunchiului. Repetai de 10 ori. Nu uitai de respiraia corect n timpul abdomenelor: inspirai pe nas cnd ridicai trunchiul i expirai pe gur cnd cobori.
33 3
Dieta de 3 zile
33
Tratament Malinie
Pre: 147 ron Preul dvs.: 98 ron + GARANIE
34 3
Dieta de 3 zile
34