Sunteți pe pagina 1din 15

Dieta Rina sau dieta de 90 de zile

05.10.2009
in Diete & Nutritie

Scris de Dora , citiri: 6368

Una dintre cele mai populare diete in momentul de fata in Romania si in Europa in general, Dieta Rina, a fost
creeata in America, fiind una dintre dietele care ne promit s slabim intre 15-20 de kilograme, fara eforturi
majore. Chiar daca slabim destul de mult, scopul dietei nu este numai pierderea kilogramelor in plus, ci
schimbarea metabolismului in general. Cu alte cuvinte, dieta Rina pune metabolismul lenes la treaba, il
stimuleaza sa arda mai mult si implicit, sa slabim mai mult. Un metabolism sanatos ne ajuta sa evitam
efectul de yo-yo, respectiv acumularea rapida a kilogramelor pierdute, o data ce incheiem dieta si incepem
sa mancam normal.

Cum functioneaza dieta Rina? Desi puteti slabi 15 kilograme pe parcursul celor 3 luni de dieta, regimul
este unul foarte sanatos, pentru ca nu slabiti mai mult de 1,5 kg pe saptamana, adica exact cat ne sfatuiesc
medicii nutritionisti ca fiind ideal. Dieta de 90 de zile a fost initial prescrisa sportivilor, insa a fost adoptata si
de medicii cardiologi si recomandata celor ce sufera de boli cardio-vasculare, pentru ca are efecte benefice
asupra tensiunii arteriale. Asa cum ne sugereaza si numele, dieta tine 90 de zile, o puteti intrerupe si mai
repede, daca nu doriti sa slabiti atat de mult, insa efectul de schimbare a metabolismului nu mai este
garantat.

Reguli generale ale dietei. Numarul de calorii consumate zilnic vi se poate parea destul de mare, insa
dieta este astfel gandita incat sa creeze un echilibru perfect in organism, astfel incat sa slabiti sanatos, fara
a va infometa sau a va priva de anumite grupe alimentare. Micul dejun, in fiecare zi al dietei, consta in
fructe, fie 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banana etc. Incercati sa nu sariti peste nici un aliment din meniu
si peste nicio masa, intrucat fiecare are un rol important in atingerea scopului final. Dupa incheierea dietei,
pentru alte 90 de zile, continuati sa mancati fructe la micul dejun. Daca in aceste 3 luni de mentinere mai
slabiti alte 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului s-a produs. Puteti consuma cafea si ceai fara zahar
in orice cantitate doriti. O data pe luna, de 3 ori pe parcursul dietei deci, dupa ziua de fructe, urmeaza o zi
de apa, cu scopul de detoxifiere.

Ziua 1 - ziua proteinelor. Dupa micul dejun cu fructe, puteti consuma la pranz carne fripta sau fiarta, de
exemplu 3 felii de piept de pui sau carne slaba. Puteti inlocui carne cu 3 oua fierta sau cu diverse branzeturi.
Ideea e sa ajungeti la o portie de proteine de circa 200 gr. Alaturi de carne sau lactate, consumati salata, in
orice cantitate, condimentata cu sare, piper sau verdeturi, dar fara ulei, o felie de paine, de preferinta
integrala si un bol de supa fara paste fainoase. La cina, consumati acelasi meniu de la pranz, insa in
jumatate din cantitate si sarind peste paine si supa.

Ziua 2 - ziua de amidon - legume. Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz orice fel de legume
fierte la abur sau inabusite, condimentate cu sos de rosii, ketuchp sau verdeturi. Pentu cina, consumati
aceleasi legume ca si la pranz, insa in jumatate din cantitate.

Ziua 3 - ziua de carbohidrati. Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz paste cu sos simplu de
rosii, cu pesto, bulion sau blat de pizza cu sos de rosii sau rosii proaspete, fara mozarella sau carne.

Ziua 4 - ziua fructelor. Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati orice fel de fructe si in orice cantitate,
la micul dejun, pranz si cina.

Nu uitati: pentru ca dieta sa aiba succes, respectati ordine zilelor din acest meniu disociat. Alternati zilele
dupa cum scrie mai sus, nu sariti peste nicio zi, nu le schimbati ordinea si nu uitati de ziua cu apa.

Voiam sa incep acest subiect pentru ca vad ca nu este atins de nimeni. Eu am folosit aceasta dieta si a dat
rezultate foarte bune. Acolo unde alte diete au esuat, alte metode si tehnici au dat gres, aceasta a dat
rezultate foarte bune. Pentru a devenit un stil de viata. Cam la fel cum este Montignac pentru alte persoane.

Poate daca eram mai atenta sau mai bine documentata ramaneam la Montignac acum cativa ani. Dar, m-am
plictisit repede, nu am avut motivatie si am cedat... Cunoasteti modelul, nu?
Ei bine, cred ca pentru toate este momentul potrivit. Dupa ce am facut multe prostii, am descoperit aceasta
dieta. In fine, nu are rost sa fac istoria cauzelor, ci sa va spun cate ceva despre aceasta dieta.
Ea a fost propusa de o revista din USA. La aceasta revista au scris si doua doamne din Slovenia, care au
facut un aticol in care au sintetizat principiile dietei si au propus retete pentru fiecare tip de zi de la dieta. Au
avut asa de mare succes cu asta incat s-au apucat de scris o carticica. Au publicat in introducerea cartii
princpiile generale ale dietei si au propus pentru fiecare din cele 90 de zile cate o reteta. A fost foarte
comod, deci a avut succes.
Reteta este una disociate pe grupe de alimente, denumite: Proteine, Amidonuri, Carbohidrati,
Vitamine. Toate bune si frumoase, dar cei mai multi nu stim cum sa incadram alimentele in aceste
categorii. Ei bine, ele au dat exemple pentru cele mai populare alimente, ca sa ne facem o parere din ce
este compusa fiecare grupa.
Ideea este ca aceste alimente nu se pot combina intre ele la aceeasi masa si nici in aceeasi zi. Timp de 90
de zile se succeda aceste patru zile, in care se consuma doar alimente din acea grupa.
Nu sunt permise decat 3 mese principale, fara gustari, la ore aproximativ fixe si fara a manca nimic dupa
ora 20...
In fine, o sa fac un rezumat, daca va intereseaza, sa va faceti o parere.
O am detaliata pe blogul meu, asa ca... astept pareri.
PS Eu am slabit 19 kg in 3 luni de dieta si 2 luni de "mentinere"...

Oh, aceasta dieta este foarte permisiva, smecheria consta in principiile de combinare! Ai voie dulciuri, de
exemplu!
Mecanismul este cam asa:
MD - fructe sau legume crude + cafea sau ceai fara zahar (se accepta indulcitori naturali, dar eu am rezerve
fata de ei, cu exceptia celui din stevie)
P - masa de proteine ( o friptura la gratar cu o salata din ce-ti place, dar fara fasole verde sau mazare dar
cu otet, ulei putin si condimente + felie de paine si 1 cana de supa clara)
C - la fel ca la pranz, dar 1/2 de cantitate
Asta, asa, un exemplu rapid.
Deci, nici vorba de scaderea imunitatii, pentru ca se consuma fructe, legume, de toate...

slabuta4 Septembrie, 2009Dieta Rina 90


Micul dejun este acelasi in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau
un pumn de fructe marunte).
In cursul acestei diete se alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se poate
schimba ordinea!
Ziua 1: Proteine
Pranz: Carne fiarta sau fripta: 3 felii (200g).
In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.
1 felie de paine, salata fara limite (fara ulei).
Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taitei.
Lactatele se pot consuma doar in aceasta zi.
Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Atentie! se consuma aceeasi mancare ca la pranz.
Ziua 2: Legume
Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi, etc) obligatoriu
fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion.
1 felie paine, salata dupa gust.
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici.
Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau rosii.
Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata.
Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj.
Ziua 4: Fructe
Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata.
Cina: La fel ca la pranz.
Alte lucruri de stiut:
• Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se
bea doar apa; aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care
continuam cu ziua de proteine.
• Cafeaua si ceaiul se pot consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte.
• Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la
micul dejun trebuie sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90 zile mai
slabim inca 3 kg, inseamna ca schimbarea a avut loc in organism
• Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul
sau, si daca nu le consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni.
• De obicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea,
organismul extrage prima data zaharul integral care hraneste si intareste
sistemul nervos.
• Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta
pot chiar sa renunte la medicamente, bineinteles sub supravegherea
medicului.
PROTEINE
- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc,
hamburger de pui, conserva ton, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de
porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, varza de
bruxelles, morcovi, castravete, ardei gras, masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean,
sfecla, castraveti murati, rucolla, ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir, sare, piper
- branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella

AMIDONURI
- varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii, morcovi, ardei, ciuperci, mazare,
praz, conopida, broccoli, fasole verde, castraveti murati, telina, frunze papadie, varza
create, dovlecei, vinete, ardei iuti
- boia, pasta rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara, maghiran, sofran, pudra de chilli,
germeni(nu zice de care), sos tabasco, patrunjel verde, tarhon
- soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale

CARBOHIDRATI
- faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, spaghete, lasagna, cus-cus,
foietaj, paste integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla
- drojdie, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt
- rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel, nuci
- marmelada dietetica
- se mananca prajiturele, ciocolata neagra ....

VITAMINE- doar fructe si legume crude


Am gasit:
E cunoscuta si sub numele de dieta de 90 de zile.Si cartea cica vine cu exemple de meniuri
pt fiecare zi.

Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau un
pumn de fructe marunte)

In cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se


poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine
Pranz: Carne fiarta sau fripta – 3 felii (200g)
In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.
1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)
Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei
Lactate se pot consuma doar in aceasta zi
Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca la
pranz
Ziua 2: Legume
Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …) obligatoriu
fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion
1 felie paine, salata dupa gust
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau rosii
Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata.
Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe
Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata
Cina: La fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut:


- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar apa;
aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu ziua de proteine
- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte
- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejun
trebuie sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg, inseamna ca
schimbarea a avut loc in organism
- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si daca
nu le consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni
- Deobicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea, organismul
extrage prima data zaharul integral care hraneste si intareste sistemul nervos
- Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta pot chiar sa
renunte la medicamente, bineinteles sub supravegherea medicului

Cum suna?
Parca totusi am vazut odata un subiect cu dieta de 90 de zile?!
ZIUA 1 PROTEINE:

MIC DEJUN

-2 portocale sau 2 kiwi etc.

Nu va infometati. Serviti gustari bogate in vitamine din doua in doua ore pana la paânz
(fructe sau legume proaspete simple). Insa atentie, numai, pana la ora pranzului

PRANZ

Piept de pui cu salata

2 bucati piept de pui, fara pielita, legume pentru supa 1 vanata mare 1 rosie
1/2 lingurita oregano 1/2 lingurita rozmarin uscat

1 catel de usturoi, zdrobit patrunjel taiat marunt 1 lingura ulei de masline sare, piper negru
ingrediente pentru salata, în func#355;ie de sezon

Se amesteca uleiul de masline, rozmarinul #351;i usturoiul zdrobit. Se taie vanata felii. Se
toarna uleiul peste felii si se rumenesc pe ambele parti. Se aseaza feliile de rosie deasupra
si se presara patrunjelul taiat. Se fierbe un piept de pui la foc mic (celalalt se pastreaza
pentru cina) in supa de legume. Se dezoseaz#259; pieptul de pui si se rumeneste pe
ambele parti in aceeasi tigaie în care au fost rumenite feliile de vinete.

Se prepara salata asortata. Se poate servi cu o felie de paine.

Dupa pranz, beti 300 ml de supa de pui simpla.

CINA

Jumatate de portie din preparatul culinar de la pranz, fara supa si paine.

INFORMATII UTILE

Este bine sa includeti in meniu carne slaba, in special carne de pasare Acesta este un
aliment sanatos si hranitor, cu un continut de fier pe care organismul vostru ,il va absorbi
imediat. Orice grasime vizibila trebuie intotdeauna Cumparat, o tigaie in care sa preparati
feluri de mancare din carne fara a folosi multa grasime. Considerati acest lucru drept o
investitie in sanatatea dumneavoastra.
ZIUA 2 AMIDONURI

MIC DEJUN

3 caise sau o banana felii. Obisnuiti-va s#259; mancati banane taiate în bucatele ajutandu-
va de cutit si furculit#259;. Astfel, veti manca mai incet si mai rafinat.

Nu va infometati. Serviti gustari bogate in vitamine din doua in doua ore pana la pranz
(fructe sau legume proaspete simple).Insa atentie, numai pana la ora pranzului. Acest sfat
trebuie urmat in fiecare zi de proteine, amidonuri si carbohidrati.

PRANZ

Supa ungureasca

400 g varza acra 4 cartofi 1 lingura ulei 1 ceapa mica 1 lingurita boia de ardei 1 lingura
ajvar (pasta de rosii) 1 catel de usturoi 1 varf cutit chimen si o frunza de dafin sare, cateva
boabe de piper negru si700 ml sup#259;

In ziua de Amidonuri folositi apa si legume (sau un cub de supa de legume) pentru a
prepara supa

Se prajeste ceapa in ulei. Se adauga usturoiul, pasta de rosii sau ajvarul, boia de ardei,
chimenul, frunza de dafin #351;i piperul, dupa care se toarna supa. Cand incepe sa fiarba,
se adauga varza murata #351;i cartofii taiati cubulete. Se fierbe pana se inmoaie. Se
adauga sare dupa gust.

De asemenea, se serveste cu o felie de paine.

Se poate prepara cu varza proaspata; in acest caz, se adauga putin otet.

CINA

Jum#259;tate de portie din preparatul culinar de la pranz.

ALEGERE ALTERNATIVA

Incercati soia cu orez si legume. Se fierb 100 g de orez. Se ia jumatate din cantitatea de
orez, se amestec#259; cu o lingura de soia fiarta, o rosie taiata cubi jumatate de ceapa
mica taiata marunt, un catel de usturoi, 2 linguri de boabe porumb murate sau la conserva,
un varf de cutit cimbrisor si cimbru. Separat, se amesteca o lingurita sos de rosii si o
jumatate de cana supa. Se unge o tigaie si se aseaza compozitia in trei straturi: un strat de
orez simplu, un strat de amestec soia-orez si deasupra orezul simplu ramas. Se toarna
amestecul de ! cu sos de rosii. Se coace 30 de minute in cuptorul incalzit in prealabil la
175°C.
ZIUA 3 CARBOHIDRATI

MIC DEJUN

Un ciorchine strugure sau 2 curmale japoneze (sau orice alte fructe de sezon).

Nu va înfometati. Serviti gustari bogate in vitamine din doua in doua ore pana la pranz
(fructe sau legume proaspete simple).Insa atentie, numai pana la ora pranzului. Acest sfat
trebuie urmat in fiecare zi de proteine, amidonuri si carbohidrati.

PRANZ

Pizza

-250 g faina 15 g drojdie 12 lingurita zahar sare - un varf de cutit apa calduta 4 linguri sos
de rosii, 1lingurita ulei de masline

Se dizola#259; zaharul si drojdia in apa calduta. Cand drojdia se umfla, se adauga faina
sarata si se framanta un aluat. Se lasa o jumatate de or#259; la dospit, apoi se intinde o
foaie subtire si se unge cu uleiul de masline si sosul de rosii. Se coace 20 de minute in
cuptorul incalzit in prealabil la 200°C.
-Aluatul de pizza poate fi cumparat si din comert.

-Sosul de rosii poate fi înlocuit cu rosii pasate si condimente.

CINA

O felie de tort sau 3 cupe de înghetata si 4 bucatele de ciocolata neagra.

INFORMATII UTILE

In fiecare zi de carbohidrati puteti prepara o salata din salata verde, castraveti, varza si
rosii. Adaugati orice fel de germeni, susan sau seminte de floarea soarelui (cu masura) si
ierburi aromate proaspete (patrunjel, busuioc, tarhon etc), ceapa verde.

ZIUA 4 VITAMINE

MIC DEJUN

Un mango sau o cana de capsuni, etc.

GUSTARE

Un pahar cu suc de fructe sau legume.

PRANZ

Fructe coapte

Se taie o banana si 2 kiwi in felii si se aseaz#259; intr-un castron cu felii de portocal#259;,


2 prune si o cana de zmeura. Se toarna sucul de la o portocala si se amesteca usor
ingredientele. Folosind o folie de aluminiu, se îmbraca interiorul unui vas astfel încat
marginile sa poata fi îndoite si bine sigilate (pentru a preveni scurgerea sucului). Se aseaza
amestecul de fructele in interior, se strang marginile bine si se coace 7 minute in cuptorul
incalzit în prealabil la 190°C. Se pot alege si alte fructe, dupa preferinta.

GUSTARE

0 mana de miez de nuca si o cana de ceai

CINA

0 banana zdrobita cu nuci.

ALEGERE ALTERNATIVA
Pentru un desert delicios, se iau 10 caise uscate, 10 migdale #351;i 1 lingura de suc de
orice fructe sau sirop. Se pun toate ingredientele într-un blender si se amesteca pana se
uniformizeaza. Se intinde amestecul peste o foaie pergament. Se taie in diferite forme. Se
serveste cu ceai.

INFORMATII UTILE

Pentru ca regimul sa dea rezultate, este important sa nu va fie foame niciodata, in primele
zile ale regimului Rina's 90, va puteti desfata cu cantitati mai generoase de mancare, in
special daca sunteti obisnuit cu mese consistente, insa respectati intotdeauna intervalul
sugerat inainte de a lua urmatoarea masa. Pe masura ce zilele din regim trec, veti putea sa
va adaptati cu usurinta meselor moderate. In zilele de vitamine, cand vi se face foame,
puteti manca fructe uscate, nuci si seminte. Atentie: o mana este suficient#259;. Puteti
inlocui întotdeauna fructele cu legume simple proaspete (puteti s#259; le imbog#259;titi cu
ierburi aromate).

ZIUA 5 PROTEINE

MIC DEJUN

2 mere sau 8 kiwi etc

PRANZ

Salata cu somon crocant

2 file somon zeama de la 1 lamaie 1 conopida mica 1/2 varza verde 1/2 varza rosie 1 praz

sare, piper negru 1 lingura ulei de masline

rozmarin (1 lingura uscat sau 4 fire mici proaspete)

Se spala si se taie somonul file în fasii si se lasa la marinat in zeama de lamaie. intre timp,
se prepara salata (se pot lasa cateva fasii de somon la marinat in lamaie pana la cina). Se
taie legumele marunt, cu exceptia conopidei care mai intai va fi separata in buchetele si
apoi oparita. Se amesteca ingredientele de la salata, se adauga sare si piper si se
asezoneaza cu o lingura de ulei si zeama de lamaie. Se presara deasupra rozmarin si coaja
unei lamai. Se rumeneste somonul intr-o tigaie din teflon si se adauga ca garnitura la
salata. Se serveste cu o felie de paine.

-Se beau 300 ml de supa simpla ce poate fi preparata dintr-un cub concentrat de supa.

-Somonul file se poate înlocui cu alt peste slab sau cu carne slaba de pasare ori tofu.

CINA
Jumatate de portie din preparatul culinar de la pranz, fara supa si paine.

-Se pun smochinele la inmuiat pentru micul dejun de a doua zi.

ALEGERE ALTERNATIVA

Mancati o farfurie de salata de pui felii (200 g la pranz si 100 g la cina

in mare dieta e cea de jos,numai ca mai e si o zi de vitaminizare parca.N-am cartea


dar am citit mai demult pe net despre ea.E cunoscuta si sub numele de dieta de 90
de zile.Si cartea cica vine cu exemple de meniuri pt fiecare zi.

Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici
sau un pumn de fructe marunte)

In cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu


se poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine
Pranz: Carne fiarta sau fripta – 3 felii (200g)
In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.
1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)
Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei
Lactate se pot consuma doar in aceasta zi
Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare
ca la pranz

Ziua 2: Legume
Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …)
obligatoriu fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion
1 felie paine, salata dupa gust
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion
sau rosii
Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri
inghetata. Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe
Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata
Cina: La fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut:


- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea
doar apa; aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu
ziua de proteine
- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte
- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul
dejun trebuie sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg,
inseamna ca schimbarea a avut loc in organism
- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau,
si daca nu le consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni
- Deobicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea,
organismul extrage prima data zaharul integral care hraneste si intareste sistemul
nervos
- Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta pot
chiar sa renunte la medicamente, bineinteles sub supravegherea medicului

Dieta Rina sau dieta de 90 de zile


05.10.2009
in Diete & Nutritie

Scris de Dora , citiri: 6370

Una dintre cele mai populare diete in momentul de fata in Romania si in Europa in general, Dieta Rina, a fost creeata in America,
fiind una dintre dietele care ne promit s slabim intre 15-20 de kilograme, fara eforturi majore. Chiar daca slabim destul de mult,
scopul dietei nu este numai pierderea kilogramelor in plus, ci schimbarea metabolismului in general. Cu alte cuvinte, dieta Rina
pune metabolismul lenes la treaba, il stimuleaza sa arda mai mult si implicit, sa slabim mai mult. Un metabolism sanatos ne ajuta
sa evitam efectul de yo-yo, respectiv acumularea rapida a kilogramelor pierdute, o data ce incheiem dieta si incepem sa mancam
normal.

Cum functioneaza dieta Rina? Desi puteti slabi 15 kilograme pe parcursul celor 3 luni de dieta, regimul este unul foarte sanatos,
pentru ca nu slabiti mai mult de 1,5 kg pe saptamana, adica exact cat ne sfatuiesc medicii nutritionisti ca fiind ideal. Dieta de 90 de
zile a fost initial prescrisa sportivilor, insa a fost adoptata si de medicii cardiologi si recomandata celor ce sufera de boli cardio-
vasculare, pentru ca are efecte benefice asupra tensiunii arteriale. Asa cum ne sugereaza si numele, dieta tine 90 de zile, o puteti
intrerupe si mai repede, daca nu doriti sa slabiti atat de mult, insa efectul de schimbare a metabolismului nu mai este garantat.

Reguli generale ale dietei. Numarul de calorii consumate zilnic vi se poate parea destul de mare, insa dieta este astfel gandita
incat sa creeze un echilibru perfect in organism, astfel incat sa slabiti sanatos, fara a va infometa sau a va priva de anumite grupe
alimentare. Micul dejun, in fiecare zi al dietei, consta in fructe, fie 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banana etc. Incercati sa nu
sariti peste nici un aliment din meniu si peste nicio masa, intrucat fiecare are un rol important in atingerea scopului final. Dupa
incheierea dietei, pentru alte 90 de zile, continuati sa mancati fructe la micul dejun. Daca in aceste 3 luni de mentinere mai slabiti
alte 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului s-a produs. Puteti consuma cafea si ceai fara zahar in orice cantitate doriti. O
data pe luna, de 3 ori pe parcursul dietei deci, dupa ziua de fructe, urmeaza o zi de apa, cu scopul de detoxifiere.

Ziua 1 - ziua proteinelor. Dupa micul dejun cu fructe, puteti consuma la pranz carne fripta sau fiarta, de exemplu 3 felii de piept
de pui sau carne slaba. Puteti inlocui carne cu 3 oua fierta sau cu diverse branzeturi. Ideea e sa ajungeti la o portie de proteine de
circa 200 gr. Alaturi de carne sau lactate, consumati salata, in orice cantitate, condimentata cu sare, piper sau verdeturi, dar fara
ulei, o felie de paine, de preferinta integrala si un bol de supa fara paste fainoase. La cina, consumati acelasi meniu de la pranz,
insa in jumatate din cantitate si sarind peste paine si supa.

Ziua 2 - ziua de amidon - legume. Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz orice fel de legume fierte la abur sau
inabusite, condimentate cu sos de rosii, ketuchp sau verdeturi. Pentu cina, consumati aceleasi legume ca si la pranz, insa in
jumatate din cantitate.

Ziua 3 - ziua de carbohidrati. Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz paste cu sos simplu de rosii, cu pesto, bulion sau
blat de pizza cu sos de rosii sau rosii proaspete, fara mozarella sau carne.

Ziua 4 - ziua fructelor. Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati orice fel de fructe si in orice cantitate, la micul dejun, pranz si
cina.

Nu uitati: pentru ca dieta sa aiba succes, respectati ordine zilelor din acest meniu disociat. Alternati zilele dupa cum scrie mai sus,
nu sariti peste nicio zi, nu le schimbati ordinea si nu uitati de ziua cu apa.

Top of Form

cauta reteta Cauta

search com_search 232

Bottom of Form

Dieta 90 zile - Rinas 90

Autor GatesteInteligent

Data 01.04.10

http://www.gatesteinteligent.ro

1. facebook

2. twitter

3. add articol

4. add favorit

2. 1

3. 2
4. 3

5. 4

6. 5

( 2 Voturi )

Poate citind titlul unii din voi stiu despre ce vorbesc altii nu ... sa va spun eu ce este Rinas 90 ... este o dieta pt 90 zile care se

bazeaza pe o alimentatie disociata care te ajuta sa slabesti si pana la 25 de kg in 90 zile ... si stiti ce e cel mai spectaculos? ca nu

are efect yo-yo adica daca ti strict dieta 90 zile ti se schimba metabolismul si nu te mai ingrasi inapoi ...dupa dieta de 90 zile

urmeaza o perioada de mentinere de inca 90 zile toate astea sunt concentrate in 2 carti pe care le gasiti aici .

Aceasta dieta are la baza disocierea mancarii astfel alimentele se impart in 4 categorii:

- proteine

- amidonuri

- carbohidrati

- vitamine (fructe)

astfel vom avea 4 zile de dieta care se tot repeta timp de 90 zile.
"Dieta a fost creata de medici de sport din America. Nu reprezinta nici un pericol, chiar si medicii homeopati il recomanda.

Rezultatul este pierderea in greutate de 15-20 kg in 90 zile, precum si scaderea tensiunii arteriale. Pe langa pierderea surplusuli de

greutate, dieta modifica metabolismul, prin care se garanteaza ca kg pierdute nu se iau inapoi. Daca se doreste o pierdere in

greutate mai mica, dieta poate fi oprita inainte de scurgerea celor 90 zile, dar in acest caz nu se petrece schimbarea mai sus

amintita.

Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau un pumn de fructe marunte)

In cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta – 3 felii (200g)

In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.

1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)

Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei

Lactate se pot consuma doar in aceasta zi

Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca la pranz

Ziua 2: Legume

Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …) obligatoriu fierte. Se pot folosi condimente, sare,

ketchup, bulion

1 felie paine, salata dupa gust

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati

Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau rosii

Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata. Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe

Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata


Cina: La fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut:

- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar apa; aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua

de fructe, dupa care continuam cu ziua de proteine

- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte

- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejun trebuie sa consumam doar fructe. Daca in

aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg, inseamna ca schimbarea a avut loc in organism

- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si daca nu le consumam pot aparea carente

care pot duce la infectiuni

- Deobicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea, organismul extrage prima data zaharul integral care

hraneste si intareste sistemul nervos

- Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta pot chiar sa renunte la medicamente, bineinteles

sub supravegherea medicului"

sursa: forum.oneden.com

Asa ca dupa mai multe zile de cercetari, de stat pe diferite forumuri in special onedem ... am zis ca este o dieta potrivita pt mine ...

am vorbit cu persoane foarte dragute care tin aceasta dieta si am primit sfaturi utile ... cartea am comandat-o nu stiu cand apare

insa am cartea in format electronic cu multe retete asa ca de luni am inceput dieta impreuna cum sotul meu impreuna ... este a treia

zi de dieta si pana acum rezist eroic ... nu e asa de greu cum am crezut ... seara ma mai apuca rontaitul dar rezist ... asa ca dragii

mei cititori pana de Craciun sunt la dieta intensiv si voi posta doar retete dietetice ca sa vedeti ca nu glumesc ...

mai revin cu detalii ...