Dieta Rina ziua 3

Dieta Rina ziua 3 este cu siguranta cea mai asteptata zi a dietei de toti cei care
urmeaza aceasta cura de slabire. In aceasta zi, dieta Rina te rasfata cu
alimente pe care nici prin gand nu ti-ar fi putut trece ca le poti manca intr-o
dieta de slabit.

Planul alimentar al dietei Rina este conceput astfel incat organismul sa

beneficieze de toate categoriile alimentare necesare, insa disociate pe zile.
In dieta Rina ziua 1 ai mancat proteine, in dieta Rina ziua 2 amidonoase, iar
ziua 3-a este dedicata carbohidratilor, dupa care urmeaza o zi de vitamine.

Chiar daca este o zi a rasfatului, asta nu inseamna ca nu trebuie sa respecti

anumite reguli. In aceasta zi, meniul tau poate foarte usor sa devieze de la
planul alimentar al acestei diete. De aceea, este foarte important sa stii cu
exactitate care sunt alimentele permise si interzise de Rina ziua 3.

Asa ca, in acest articol iti voi oferi toate detaliile despre aceasta zi, dar si cateva
idei de retete dieta Rina ziua 3 care sa te inspire.

Continutul articolului
 Dieta Rina ziua 3 – ziua de carbohidrati

 Alimente permise

 Alimente interzise

 Micul dejun

 Pranzul

 Cina

 Meniuri dieta Rina ziua 3

Dieta Rina ziua 3 – ziua de carbohidrati

Carbohidratii, alaturi de proteine si lipide, sunt macronutrienti esentiali pentru
buna functionare a organismului. Aportul adecvat de carbohidrati furnizeaza
organismului energia necesara pentru a desfasura procesele vitale si activitatile
zilnice.

Carbohidratii sunt transformati de organism in glucoza, principala sursa de

energie necesara pentru functionarea normala a organelor vitale.

Totusi, cand vine vorba de silueta, majoritatea se tem sa consume carbohidrati

pe motiv ca ingrasa. Cu toate acestea, carbohidratii sunt o grupa alimentara
foarte importanta.

Restrictionarea drastica sau eliminarea lor completa din alimentatie, va induce

dupa cateva zile starea de cetoza. Acest proces fiziologic determina scaderea
in greutate, fiind principiul pe care se bazeaza dieta low carb.

Insa, in acelasi timp te epuizeaza fizic, iar pe termen lung iti poate cauza
probleme grave de santate. Motiv pentru care astfel de diete de slabit nu sunt
recomandate.

Fiind o dieta care nu isi propune sa provoace dezechilibre nutritionale si

traume organismului, dieta Rina dedica zile specifice pentru fiecare grupa
alimentara in parte.
In fapt, nu carbohidratii ingrasa, ci combinatiile alimentare neadecvate in care
sunt consumati. Asa incat, disociaza consumul de carbohidrati de ceilalti
macronutrienti, dedicandu-le zile exclusiv pentru consumul acestor tipuri de
alimente.

In functie de structura lor si de modul in care influenteaza glucoza din sange,

carbohidratii pot fi simpli sau complecsi. Dieta Rina ziua 2 presupune
consumul de amidonoase, adica alimente bogate in carbohidrati complecsi, pe
cand dieta Rina ziua 3 este dedicata exclusiv consumului de carbohidrati
simpli.

Alimente permise
Daca in ziua anterioara a trebuit sa consumi leguminoase si cereale integrale,
surse de carbohidrati complecsi, in dieta Rina ziua 3 va trebui sa consumi
alimente procesate industrial. Surse de carbohidrati simpli sunt zaharul,
cerealele rafinate si toate celelalte produse derivate din acestea.

Prin urmare, alimentele permise pentru dieta Rina ziua 3 sunt:

 alimente care contin faina alba, gris, malai: paine, paste, baghete,
covrigei, biscuiti, cornuri, mamaliga, covrigi, lipii, chifle, cus cus produse
de patiserie si alte tipuri de alimente de acest tip
 dulciuri: caltite, prajituri, biscuiti dulci, cornuri cu gem, briose, tort,
inghetata, ciocolata neagra, gem sau dulceata, etc.
 preparate vegetariene: pizza, burger, bruschete, sandwich, etc.

In meniul din dieta Rina ziua 3 mai poti sa incluzi si urmatoarele alimente
permise si in zilele anterioare ale dietei:

 fructe la micul dejun: mere, pere, caise, piersici, citrice, kiwi, ananas,
cirese, prune, zmeura, capsuni, afine, struguri, etc.
 legume: ceapa, usturoi, rucola, brocoli, conopida, varza, rosii, castraveti,
salata verde, ceapa verde, sparanghel, dovlecei, spanac, vinete, etc.
 oleaginoase crude, doar la micul dejun: migdale, nuci, caju, fistic,
arahide, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, etc.
 300 ml de supa clara de legume
 ceaiuri si cafea fara lapte

In orice zi din aceasta dieta, hidratarea este esentiala, asa ca bea cel putin 2 l
de apa pe zi. Pe langa hidratare, nu uita de miscare nici in dieta Rina ziua 3. Se
recomanda activitati fizice usoare, fie chiar si mersul pe jos cel putin 30 de
minute pe zi.

Alimente interzise
Unele alimente permise in dieta Rina ziua 3 contin si ingrediente care nu sunt
specifice pentru categoria alimentara din aceasta zi. Prin urmare, este foarte
usor sa faci alegerile alimentare necorespunzatoare daca nu stii concret ce nu
ai voie sa mananci.

Asa ca, este important sa stii care sunt alimentele interzise pentru a putea face
combinatiile corecte, astfel incat sa nu te abati de la regulile dietei.

Alimentele interzise in dieta Rina ziua 3 sunt:

 proteine: carne, peste, oua si lactate

 leguminoase si amidonoase: fasole uscata, mazare uscata, linte, soia,
cartofi, orez, naut, etc.
 bauturile carbogazoase si alcoolul
 grasimile, uleiurile vegetale, prajelile si consumul exagerat de sare
 oleaginoase prajite si sarate
 nu consuma cafea cu lapte

Micul dejun
In dieta Rina ziua 3, la fel ca si in celelalte zile ale dietei, micul dejun il poti
manca intre orele 04:00 si 12:00. In acest interval va trebui sa mananci doar
fructe din 2 in 2 ore.

Poti sa consumi orice tip de fruct preferi, te poti inspira din lista de la alimente
permise de mai sus. Fructele se pot manca fie proaspete, fie sub forma de
sucuri, smoothie-uri, compoturi sau salate de fructe.

Daca simti nevoia, poti sa inlocuiesti una dintre gustarile din prima parte a zilei
cu nuci si seminte. Nu combina fructele cu oleaginoasele, prin urmare fie
mananci fructe, fie nuci si seminte.

De altfel, fiind alimente bogate in calorii, oleaginoasele se consuma in cantitati

limitate, maxim 50 g. La micul dejun, poti sa bei cafea fara lapte sau ceaiuri. Ai
grija ca ultima gustare de la micul dejun sa o mananci cu cel putin 2 ore
inainte de masa de pranz.
Pranzul
Pranzul in dieta Rina ziua 3 se va consuma in acelasi interval orar ca si in
primele doua zile, adica intre orele 12:00 si 14:00. Trebui sa ai grija sa fi trecut
pauza de 2 ore necesara dintre micul dejun si pranz.

La pranz vei manca exclusiv alimente care contin carbohidrati simpli, evitand
celelalte grupe alimentare care nu sunt specifice acestei zile.

Incearca totusi sa diversifici meniul si sa incluzi la pranz cat mai multe

legumele proaspete, pe langa alimentele specifice categoriei alimentare din
aceasta zi.

Mananca alimente bogate in carbohidrati simpli, dar pune si o salata de

cruditati langa sau legume gatite pe gratar. Astfel, ii vei fruniza organismului
vitaminele si mineralele esentiale.

De altfel, poti sa prepari diverse retete dieta Rina ziua 3 cu legume si alimente
specifice pentru aceasta zi.

Atunci cand gatesti, nu adauga grasimi in preparate si nu praji alimentele.

Prepara alimentele pe gratar, la cuptor sau fierte.

La masa de pranz poti sa consumi supa clara de legume, dar nu mai mult de
300 ml. Chiar daca ai voie sa mananci ceva dulce, dieta Rina ziua 3 recomanda
ca desertul sa fie servita la cina.

Cina
Dupa cum bine stii, si in dieta Rina ziua 3 cina se consuma intre orele 18:00 si
20:00. Dupa aceasta ora nu mai ai voie sa mananci nimic. Nu uita ca trebuie sa
lasi o pauza de minim 3 ore intre pranz si cina.

Trebuie sa stii ca in dieta Rina ziua 3 poti sa alegi intre o cina dulce sau una
sarata. In cazul in care optezi pentru o masa sarata, poti sa mananci jumatate
din portia pe care ai mancat-o la pranz. De asemenea, poti sa alegi sa consumi
alte alimente specifice zilei.

In cazul in care optezi pentru o masa dulce, atunci la cina va fi un adevarat

rasfat. Asta deoarece poti sa mananci desertul tau preferat, clatite, briose dulci,
biscuiti dulci, o felie de tort sau prajitura.
La finalul cinei se recomanda sa mananci cateva patratele de ciocolata neagra.

Meniuri dieta Rina ziua 3

Este o zi de rasfat si ai o varietate de retete dieta Rina ziua 3 pe care poti sa le

prepari pentru aceasta zi. Te poti inspira din exemplele de meniu pe care ti le
propun mai jos:

Exemplul 1
 micul dejun: fructele preferate
 pranz: chiftelute de dovlecei la cuptor, legume sote (morcovi, ceapa,
ardei, vinete, broccoli) si salata de rosii cu ceapa
 cina: gogosi umplute cu gem

Exemplul 2
 micul dejun: fructele preferate
 pranz: mamaliga cu varza calita (fara carne) cu salata de ridichi
 cina: strudel cu mere

Exemplul 3
  micul dejun: fructele preferate
 pranz: paste cu legume si salata de cruditati
 cina: o felie de pizza vegetariana

Alte idei de retete

 cus cus cu legume

 paste cu rosii
 paste cu ciuperci sau dovlecel
 mancare de fasole verde cu mamaliga sau paine
 paste cu varza
 placinta cu dovleac
 eclere
 brise dulci sau sarate
 cornuri cu gem sau ciocolata
 tarte cu fructe
 biscuiti
 covrigei
 saratele