Alimentatia sanatoasa

Alimentatia sanatoasa si sportul sunt cheia unei vieti sanatoase. Ele iti vor crea o
stare de bine, de energie, reducand riscul unor boli precum hipertensiunea, diabetul,
osteoporoza, colesterolul si anumite tipuri de cancer. Iti poti stabili propria alimentatie
sanatoasa, asa incat sa decizi singura ce anume vrei sa mananci si ce vrei sa excluzi.
Dieta sanatoasa este cea mai usoara cale de a iti proteja sanatatea pe termen lung.
Iata care sunt avantajele unei alimentatii sanatoase:
Iti ofera necesarul de nutrienti, asa incat organismul tau sa nu sufere de pe urma
lipsei unei anumite substante.
revine si trateaza anumite boli, precum cancerul si bolile cardiovasculare. De
asemenea usureaza simptomele unor boli precum diabetul si hipertensiunea.
!e ajuta sa te bucuri de viata. Daca organismul tau primeste toti nutrientii de care
are nevoie, nu vei duce lipsa de energie si vei putea sa te bucuri de toate momentele
placute.
astreaza o silueta fumoasa. " dieta echilibrata, fara excese este secretul unei
siliuetefrumoase.
#um poti avea o alimentatie sanatoasa$ E simplu. !rebuie sa mananci alimentele
potrivite la timpul potrivit. Iata cateva sfaturi:
%u sari peste mese, mai ales peste micul dejun. &a un plan al meselor si
gustarilor zilnice in functie de activitatile tale de peste zi, asa incat sa ai mereu timp
pentru trei mese si doua gustari.
Invata modalitati simple de a pregati mancarea. 'a mananci sanatos nu inseamna
sa gatesti tot felul de mancaruri complicate si greu de pregatit. Alege cel mai simplu mod
de a gati, iar atunci cand e posibil alege alimentele crude: salate, fructe.
Evita zaharul rafinat. Daca dupa amiza te simti obosita si lipsita de vlaga,
apeleaza la fructe, legume au gustari bogate in proteine, si nu la dulciuri care iti
secatuiesc organimul de energie.
Asculta(ti corpul. )ananca atat cat cere corpul tau. #and te simti satula ridica(te
de la masa.
Alimentatia zilnica trebuie sa contina:
#ereale. *raul, orezul, ovazul, porumbul, toate iti asigura necesarul de
carbohidrati pentru a te putea bucura de energie. #erealele integrale sunt mult mai
sanatoase si mai bogate in nutrienti decat cele rafinate.
+egume. Alege(le pe cele cu o culoare puternica. #u cat este mai colorata o
legume cu atat contine mai multe vitamine, minerale si antioxidanti. Alegeri foarte bune
sunt si broccoli, cartofii dulci, salata de gradina. Daca nu poti manca legumele ca atare fa
un suc din ele.
&ructe. +e poti manca in mai multe feluri: crude, la conserva, in compoturi,
uscate, in salate. e langa fructele cele mai des intalnite ,banana, mere, piersici, pere-
incearca sa consume si prune, mango, papa.a, avocado si mult pepene.
+apte si produse lactate, de preferinta din cele cu un continut scazut de grasimi.
entru persoanele cu intoleranta la lactoza exista si branzeturi sau iaurturi fara lactoza.
/nii specialisti recomanda chiar inlocuirea laptelui, care poate contine multe grasimi
saturate, cu suplimente de calciu.
000.referat.ro
#arne. In aceasta grupa intra pestele, puiul, ouale. )edicii recomanda sa
renuntam la carnea rosie ,porc si vita-, caci aceasta contine grasimi saturate.
*rasimi, pe care organismul le extrage din uleiuri. #ele mai recmandate sunt
uleiul de porumb si cel de masline. +ocuitorii tarilor mediteraneene au o viata mai lunga
si mai sanatoasa tocmai pentru ca ei consuma mult ulei de masline. In Italia si *recia,
multi oameni beau ulei de masline dimineata, inainte de micul dejun. Acesta contine acizi
grasi omega 1, care protejeaza inima, dar si antioxidanti care previn cancerul.
" greseala pe care foarte multi oameni o fac este neglijarea micului dejun. %e
grabim, preferam sa dormim o jumatate de ora in plus, nu putem manca imediat ce ne
trezim, astfel ca 2uitam3 sa luam micul dejun inainte sa plecam spre serviciu sau spre
scoala. Dimineata, cand in mod normal ar trebui sa luam micul dejun corpul nostru
tocmai a trecut printr(o perioada destul de lunga de infometare. Daca nu isi primeste
2combustibilul3 la trezire, glicemia scade foarte mult, ceea ce inseamna ca in cateva ore
vom simti o pofta de ceva dulce pe care nu o vom putea ignora. In drum spre serviciu,
multi oameni se opresc la patiserie si cumpara o gogoasa plina de grasimi saturate si
zahar rafinat, cand ar fi putut foarte bine sa manance acasa un bol de lapte cu cereale.
Daca rezistam impulsului si renuntam la acea gogoasa mancata pe fuga, masa de
pranz va fi mult mai mare si mai consistenta pentru ca si foamea este mai mare. )esele
bogate si 2grele3 luate dupa perioade lungi de infometare pot sa provoace ulcer si
indigestie.
In plus, copiii care nu mananca dimineata au rezultate mai slabe la scoala si in
timp, tind sa asimileze mai greu cunostintele noi, deoarece creierul lor nu primeste
energia de care are nevoie pentru a functiona normal.
" alta mare greseala este aceea de a ne chinui ficatul cu tot felul de substante pe
care el le proceseaza greu si de care corpul nostru nu are nevoie. #olorantii si
conservantii din mancare il fac sa lucreze in plus pentru a elimina toxinele. +a fel se
intampla si cu alcoolul. De fapt ficatul nostru este o mica minune, caci indeplineste mai
multe functii decat oricare alt organ intern si se poate regenera de la sine in caz de nevoie.
Dar asta nu insemana ca trebuie sa(i testam rezistenta in fiecare zi. entru a(l proteja
trebuie sa renuntam la grasimile saturate, la alcool si la medicamentele care nu sunt
indispenabile. 'uplimentele pentru slabit, de exemplu, sunt o povara in plus pentru ficatul
nostru care trebuie sa le descompuna. Daca el lucreaza incet sau este slabit, unul din
ezultate este acumularea de 4ilograme in plus, ceea ce ne va face sa luam si mai multe
suplimente 5 un cerc vicios.