Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Continutul articolului
Despre dieta Rina
Alimente permise
Alimente interzise
Micul dejun
Pranzul
Cina
De altfel, fructele sunt permise pe tot parcursul dietei la micul dejun, ca mese
de sine statatore, fara sa fie combinate cu alte alimente. Pe parcursul dietei
trebuie sa bei apa si sa faci miscare.
Dieta Rina are putine reguli, insa pentru rezultate vizibile vine si ea cu cateva
restrictii. Haide sa vedem mai jos ce reguli trebuie sa urmezi in dieta Rina ziua
2!
Cerealele contin toti aminoacizii esentiali, dar sunt sarace in lizina (un
aminoacid esential). Leguminoasele sunt si ele surse bogate in proteine, dar
sarace in metionina (un aminoacid cu sulf). Prin urmare, combinarea celor
doua tipuri alimentare echilibreaza calitatea proteinelor, crescandu-le valoarea
biologica aproape de cea de origine animala.
Alimente permise
Este drept ca in anumite conditii amidonul ingrasa, insa daca stii sa faci alegeri
alimentare corecte si sanatoase nu ai de ce sa iti faci griji pentru silueta.
Nu degeaba dieta Rina le-a dedicat o zi speciala pentru consum! Prin urmare,
iata ce alimente sunt permise de dieta Rina in ziua 2:
leguminoase: fasole uscata, mazare uscata, linte, naut, soia, cartofi, etc.
cereale integrale: orez, ovaz, grau, mei, hrisca, quinoa, porumb, secara,
etc.
Pe langa aceste alimente specifice grupei alimentare din dieta Rina ziua 2, mai
poti sa consumi si:
Alimente interzise
Chiar daca fac parte din categoria alimentelor care contin amidon, este interzis
in aceasta zi sa mananci cartofi prajiti, chipsuri, snaksuri, pufuleti sau pop-corn.
proteine de origine animala si orice alt aliment care nu face parte din
lista alimentelor permise
evita sa prajesti alimentele sau sa le asezonezi cu uleiuri vegetale
nu adauga zahar preparatelor. Combinarea amidonoaselor cu zahar este
nociva pentru sanatate
evita sarea in exces
bauturile carbogazoase sau cele necarbogazoase indulcite, in special cu
zahar
alcool
nuci si seminte prajite si sarate
laptele aduagat in cafea
sosuri: maioneza, ketchup, frisca, smantana, etc.
Micul dejun
Ca in orice alta zi din dieta Rina, si ziua 2 incepe cu un mic dejun dedicat
consumului de fructe. Astfel ca, incepand cu ora 04:00 si pana la ora 12:00
trebuie sa consumi doar fructe.
La micul dejun iti este permis sa bei o cafea neindulcita si fara lapte sau ceai
neindulcit. Pe parcursul intervalului specificat poti sa mananci fructe din 2 in 2
ore. Insa ai grija sa lasi o pauza de minim 2 ore intre micul dejun si pranz,
astfel incat fructele sa se fi digerat complet!
Pe langa fructe, daca simti nevoie poti avea gustari de nuci si semnite neprajite
si nesarate. Nu depasi 50 g pentru au un continut mare de calorii si nu le
manca impreuna cu fructele. Fructele se consuma intotdeauna singure, ca
masa de sine statatoare.
Pranzul
Pranzul din dieta Rina ziua 2 consta exclusiv in alimente specificate ca permise.
Spre deosebire de ziua precedenta, in care nu ai voie sa combini proteine din
surse diferite, in ziua 2 se recomanda sa combini cereale cu leguminoase. Pe
langa faptul ca vei obtine preparate gustoase, vei creste valoarea nutritiva a
acestora.
La fel ca in Dieta Rina ziua 1, poti sa mananci pranzul oricand incepand cu ora
12:00 si pana la ora 14:00. Atentie, trebuie sa fi trecut minim 2 ore intre micul
dejun si pranz!
Prin urmare, pentru ca ziua 2 din dieta Rina sa fie eficienta, introdu in
alimentatia ta orez brun, grau integral, hrisca, ovaz integral, bulgur, quinoa,
mei, orz, etc. Asociaza-le cu leguminoase in acelasi preparat, in functie de
reteta, sau ca si garnituri fierte, sotate, sub forma de piureuri, etc.
Tot la masa de pranz in dieta Rina ziua 2 iti este permis sa consumi 300 ml de
supa clara de legume, fara sa fi fost fiarta carne. De asemenea, mai poti manca
40 g de paine integrala.
Cina
O regula de baza atunci cand servesti cina in dieta Rina ziua 2 este sa fi trecut
o pauza de cel putin 3 ore de cand ai mancat pranzul. Prin urmare, o poti servi
oricand intre orele 18:00 si 20:00, dar respectand regula specificata. Nu mai
manca nimic dupa ora 20:00! Daca iti este foame, compenseaza cu apa sau un
ceai neindulcit.
O alta regula importanta la cina este aceea ca trebuie sa mananci jumatate din
cantitatile consumate la pranz. Nu mai ai voie sa mananci paine si nici supa de
legume.
De regula, poti manca acelasi meniu ca la pranz. Poti sa diversifici meniul, daca
vrei si sa consumi altceva, insa ai grija la gramaj! In ceea ce priveste gatirea
alimentelor, respecta aceleasi reguli specificate la pranz.
Exemplul 2
Micul dejun: salata de fructe proaspete, iar peste 2 ore o mana de migdale
natur.
Exemplul 3
Micul dejun: fructe proaspete, iar peste 2 ore un fresh de fructe.