Dieta Rina: reguli importante

Dieta Rina se bazează pe disocierea alimentelor,

astfel că într-o zi vei avea voie să consumi doar
alimente dintr-o anumită categorie. Există patru
categorii de alimente permise, prin urmare, patru zile
cu meniu diferit.

Cele patru categorii de alimente permise în dieta

Rina sunt proteinele, legumele, carbohidrații și
fructele (vitaminele și mineralele).

Micul dejun este singura masă care nu se modifică,

astfel că în fiecare zi vei consuma doar fructe sau
doar legume, cafea sau ceai fără zahăr. Fructele pot
fi consumate și sub formă de suc. Mesele trebuie să
aibă un interval de minim 2 ore între ele, iar cina nu
trebuie să depășească ora 20:00.

Începând cu ora 04:00 dimineața și până la ora 10:00

se pot consuma fructe sau legume din 2 în 2 ore, însă
între ora 20:00 și ora 04:00 nu se consumă absolut
nimic. O dată la fiecare 28 de zile, obligatoriu după
ziua de vitamine, trebuie să urmeaze o zi în care se
consumă doar apă.

Aceste zile sunt: 29, 58 și 87.

Nu există gustări între mese, nu se consumă dulciuri,

zahăr, sosuri sau alcool.
Apa de dimineață la dieta Rina

Fiecare dimineață începe cu “apa minune”: consumați

pe stomacul gol un pahar de apa minerala cu
conţinut mare de magneziu.

Intervale orare la care trebuie luate mesele în dieta

Rina

Micul dejun – 04:00 – 12:00;

Prânzul – 12:00 – 14:00;

Cina – 18:00 – 20:00

Meniul pe zile de la dieta Rina

Dieta Rina ziua 1.

Meniu ziua proteinelor

În prima zi se vor consuma doar proteine: carne de

pui, carne de curcan, carne roșie, pește, ouă fierte
sau brânză. Este important să nu se depășească 200
de grame de proteine la prânz, ceea ce înseamnă nu
mai mult de 3 ouă fierte sau 3 felii de pui. Carnea se
va fierbe sau se va găti la cuptor sau la grătar. Se
poate adăuga în meniu și o supă sau o salată fără ulei,
iar la cină porția trebuie să fie mai mică, fiind exclusă
supa și salata.

Dieta Rina ziua 2.

Meniu ziua legumelor În ziua a doua se vor consuma
doar legume gătite la abur sau la cuptor asezonate
cu ierburi sau sos de roșii. Porția de la cină trebuie să
fie, de asemenea, mai mică. Idee de pranz ziua de
legume –

Dieta Rina ziua 3.

Meniu ziua carbohidraților În cea de a treia zi se

consumă paste cu sos de roșii sau pizza vegetariană,
pâine integrală și sunt admise produsele de patiserie
și prăjiturile, dar în cantități mici, inclusiv înghețata și
ciocolata neagră. Paste cu sos de rosii – ziua
carbohidrati –

Dieta Rina ziua 4.

Meniu ziua fructelor și a vitaminelor

În această zi se consumă fără restricții fructe,

legume, nuci și semințe. Pot fi consumate crude,
uscate sau în fresh-uri, la un interval de 2 ore
distanță. Fructe pentru ziua de vitamine –

Dieta Rina, etapa de menținere

După ce au trecut cele 90 de zile ale dietei Rina,

pentru a evita efectul de yoyo și îngrășarea rapidă,
este recomandată a doua parte a regimului – etapa
de menținere.
Cele mai importante sfaturi care trebuie respectate
în etapa de menținere de la dieta Rina sunt
următoarele:

La micul dejun consumă doar fructe. Astfel, timp de

încă 90 de zile, până la ora 12, să mănânci câte 1-2
din fructele tale preferate. Se pot consuma și sub
formă de sucuri naturale făcute în casă.

Fii atentă la asocierile alimentare.

Nu amesteca niciodată proteine cu carbohidrați.

Consumă un singur tip de nutrienți la o masă. Este
important să respecți în continuare principiul dietelor
disociate și să nu combini mai multe tipuri de
proteine.

Cina trebuie să repreinte jumătate din cantitatea de

mâncare consumată la prânz. Poate fi aceeași
mâncare rămasă de la prânz sau ceva diferit, dar
care să respecte principiile dietelor disociate. Fă în
continuare mișcare fizică.

De preferat să menți ritmul de trei ori pe săptămână

de pe parcursul celor 90 de zile de dietă Rina.

Idei de rețete pentru dieta Rina

Meniu pentru ziua 1, proteine

Mic dejun – cu fructe proaspete;

Prânz și cină– salată de roșii cu mușchiuleț de porcla
grătar, chiftele din piept de pui și legume la abur;
tocăniță de pui.

Meniu pentru ziua 2, legume (amidon)

Mic dejun– fructe proaspete;

Prânz și cină – mazăre, mâncare de fasole, orez cu

ciuperci și legume; supă cremă de linte; ardei umpluți
cu ciuperci; sarmale umplute cu orez; iahnie de
fasole

Meniu pentru ziua 3, carbohidrați

Mic dejun– fructe proaspete

Prânz – bruschete cu roșii; paste cu ciuperci și sos de

roșii; pizza cu legume; pâine cu zacuscă de legume;
paste cu avocado; mămăligă cu tocăniță de ciuperci;
colțunași cu ciuperci și usturoi.

Cină – brioșe; clătite cu gem, cornulete.

Meniu pentru ziua 4, vitamine

Mic dejun– fructe proaspete

Prânz – salata de legume, legume la grătar; ciuperci

umplute cu morcov și verdeață; salată de fructe.

Cină – mere coapte umplute cu stafide și nuci