Dieta indiană: slăbești până la 8

kilograme în 7 zile. Plan alimentar pe o

săptămână
Bianca Poptean 23 05. 2022, 09:27

Sursa foto: Shutterstock

Dieta indiană este una dintre cele mai cunoscute și eficiente

cure de slăbire din lume.

Dieta indiană este un plan nutrițional conceput special pentru

a reduce nivelul de grăsime al corpului și greutatea totală în
doar 7 zile! Aceasta este cea mai bună dietă vegetariană
pentru a pierde în greutate. Acest plan de dietă vegetariană
pentru pierdere în greutate nu constă doar în slăbirea
propriu-zisă, el reprezentând de asemenea și o metodă de
menținere a corpuluiîn parametri normali.

Dieta încurajează practicarea consumului de legume și fructe,

ceea ce va ajuta la creșterea ratei metabolice. Dietele
vegetariene și pierderea în greutate merg mână în mână. Este
cel mai sănătos și cel mai rapid mod de a scăpa de
kilogramele în plus, dar și unul dintre cele mai faimoase din
lume.

Cum funcționează dieta indiană?

Majoritatea oamenilor sunt sceptici în privința acestui plan de
dietă. Este cu adevărat atât de eficient? Puteți pierde într-
adevăr din greutate, doar prin adoptarea unei diete timp de o
săptămână? Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să
înțelegem mai întâi modul în care funcționează dieta indiană.

Detoxifierea – Dieta indiană este cea mai bună modalitate de

a detoxifia corpul. În acea săptămână, se evită consumul
alimente nesănătoase cum ar fi grăsimile, proteinele
prelucrate și carbohidrații nesănătoși; cel puțin în primele zile
ale săptămânii. Aceasta este o modalitate eficientă de a scăpa
de toxinele acumulate în organism.

Faptul că în timpul dietelor trebuie să consumăm până la 2

litri de apă în fiecare zi este o modalitate foarte bună de a
ajuta digestia și eliminarea toxinelor din organism. Dacă
organismul se curăță în mod regulat, acest lucru va ajuta la
digestia mai rapidă și la eliminarea regulată a toxinelor, ceea
ce conduce în cele din urmă către scăderea în greutate.

Alimentele necesită o cantitate adecvată de apă pentru a se

transforma în nutrienți. Procesul de digestie este mult mai
usor cu aportul regulat de apă. Aportul de apă ajută la
asimilarea substanțelor nutritive și utilizează energiile
rezervate pentru stimularea metabolismului prin această
dietă a pierderii în greutate.

Ușurarea mișcării intestinului – Unul dintre principalele

motive pentru care oamenii sunt supraponderali este că nu
sunt în măsură să scape de toxinele din organism. Consumăm
alimente nesănătoase cu puține fibre, care rămân în corp,
provocând daune. Cu toate acestea, dieta indiană asigură
consumul unei mulțimi de alimente bogate în fibre și apă
pentru a îndepărta toxinele în mod regulat. Problemele
intestinale, de exemplu constipația, pot fi evitate cu ușurință
prin adoptarea dietei indiene.

Care este explicația științifică?

Are dieta indiană un fundament științific? Este o întrebare pe
care majoritatea persoanelor și-o pun. Legumele și fructele
sunt pline cu vitamine și minerale esențiale și satisfac
cerințele nutriționale ale corpului. Dieta este bogată în
carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, care este bogat
în substanțe nutritive esențiale, precum magneziul, potasiul,
calciul și fibrele, având în același timp o cantitate mică de
grăsimi.

În dieta indiană se poate consuma doar pui, care are un

conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea potrivită de proteine
face ca rata metabolică să crească și prin urmare accelerează
totodată arderea grăsimilor.

Un alt lucru care funcționează pentru dietă este faptul că nu

trebuie să se limiteze cantitatea de alimente care se consumă,
ci doar tipul de alimente consumate. Acest lucru funcționează
bine pentru majoritatea persoanelor, pentru că nu trebuie să
se priveze de ceea ce le place. De asemenea, mâncatul
frecvent și în cantități mici, alături de creșterea cantității de
apă, va accelera metabolismul și va ajuta la pierderea de
grăsimi.

Acest plan alimentar vegetarian de 7 zile a fost dezvoltat

pentru bunăstarea angajaților de la General Motors Inc.
Acesta este motivul pentru care se numește planul de dietă
genetic. Scopul programului este de a dobândi o stare de
sănătate optimă și, ca bonus, reducerea numărului de
kilograme.

Rezultatele dietei indiene

Pierderea a 5 până la 8 kilograme în 7 zile
Piele luminoasă
Eliminarea toxinelor și acumularea de energie
Reducea grăsimii din jurul taliei

Dieta indiană: plan pe 7 zile

Ziua 1
Fiind prima zi, aceasta va fi întotdeauna cea mai grea,
deoarece se vor consuma numai fructe. Se pot consuma toate
fructele, cu excepția strugurilor, bananelor, lychee și mango,
în orice cantitate. Se sugerează cu toate acestea consumul
mai ridicat de pepene verde, mere, portocale, rodii, căpșuni și
pepeni galbeni. Se poate mânca de 20 de ori pe zi, strict
fructe.

Ziua 2
A doua zi este „ziua tuturor legumelor”. Se pot consuma oricât
de multe legume, până la sațietate, însă este important ca ele
să fie fierte sau crude. Se poate începe ziua cu un cartof fiert
și o lingură de unt, alături de ceai. Acest lucru se face pentru a
oferi organismului suficientă energie și carbohidrați pentru
ziua respectivă.

Ziua 3
Ziua 3 este o combinație a zilelor 1 și 2. Se pot mânca fructele
și legumele menționate, în orice cantitate, și se bea multă
apă. Trebuie evitați cartofii în ziua a 3-a pe măsură ce se
obține o cantitate suficientă de carbohidrați din fructe.
Sistemul este setat pentru a arde excesul de kilograme.
Poftele pot încerca să domine, dar pierderea în greutate și la
cele mai bune rezultate trebuie să fie obiectivele de la care
nimeni nu trebuie să se abată.

Ziua 4
„Toate la timpul lor.” În a patra zi a dietei vegetariene pentru
pierderea în greutate, se pot mânca până la 6 banane pentru
întreaga zi. Se pot bea până la 4 pahare de lapte. Deși
bananele pot îngrășa, în această dietă ele acționează ca o
sursă de potasiu și sodiu pentru organism. Ca urmare a
consumului redus de sare, bananele își vor face treaba într-un
mod eficient.

Ziua 5
Ziua 5 este o zi de sărbătoare deoarece se poate lua o masă
gustoasă. Se pot mânca roșii, varză, germeni și brânză de vaci.
De asemenea, se pot adăuga bucăți de soia la masă sau se
poate prepară o supă gustoasă cu ingredientele menționate.
Trebuie crescut și aportul de apă în ziua 5.

Ziua 6
Această zi este puțin diferită de ziua 5. Seamănă cu ziua
anterioară, cu excepția roșiilor. Supa gustoasă și o mulțime de
apă ar trebui să ajute pe timpul zilei. Legumele vor oferi
vitamine și fibre corpului. În acest moment, se vor observa
schimbările în corp.

Ziua 7
Ultima zi a planului de dietă. Aceasta este cea mai importantă
zi. Se pot consuma suc de fructe proaspete, o ceașcă de orez
brun sau alte legume. A nu se uita de consumul de apă!

Reguli de bază! Ce legume se pot

consuma.
Cartofi (numai pentru micul dejun din ziua 2) – Amidonul
prezent în cartofii fierți răciți se transformă în amidon
rezistent, care promovează oxidarea grăsimilor și reduce
grăsimea abdominală.
Castravete – Aceasta este una dintre cele mai bune legume
cu conținut scăzut de calorii și non-amidon pentru
scăderea în greutate. ½ de castravete feliat conține doar
10 calorii.
Salată – una dintre cele mai sănătoase legume, care are un
nivel scăzut în calorii și bogată în vitamine și fibre.
Varza – bogata in vitamina C și antioxidanți, varza ajută la
creșterea imunității.
Broccoli – sulforafanul găsit în broccoli luptă împotriva
grăsimilor din organism. Această legumă cu conținut scăzut
de calorii reprezintă o sursă importantă de fibre și calciu
Ardeii grași – Substanța dihidrocapsiatul de stimulare a
metabolismului prezentă în ardeiul gras promovează
arderea grăsimilor.
Ceapa – Quercetina, flavonoidul găsit în ceapă activează
proteinele din organism, arde grăsimea stocată și previne
formarea de noi celule grase.
Spanac – Această legume verzi cu frunze este încărcată cu
proteine care promovează masa musculară slabă și
promovează arderea caloriilor.
Morcovi – Morcovii sunt încărcați cu beta-caroten și fibră.
Conopidă – Această legumă cruciferă este încărcată cu
fibre, acid folic și vitamina C.

Meniuri în dieta indiană

Ziua 1:

Mic dejun (8.30 AM) – 1 măr mediu, 1 pahar de apă

Snack-ul de dimineață (10.30) – 1 castron de pepene galben, 1
pahar de apă
Prânz (12.00 la prânz) – 2 felii de pepene verde, 2 pahare de
apă
Gustarea după-amiază (ora 16:00) – 1 portocală, 1 pahar de
apă
Gustare de seară (6.30) – 1 pară, 1 pahar de apă
Cina (20.00) – 1 guava, 1/2 grapefruit, 2 pahare de apă

Ziua a 2-a:

Micul dejun (8.30 AM) – 1 cartof fiert de dimensiuni medii,

topit cu 1 linguriță de unt
Snack-ul dimineață (10.30 AM) – 1 castron de varză și salată
verde, 1 pahar de apă
Prânz (ora 12.00) – 1 castravete, 1 ceapă, 1/2 morcov, 2 pahare
de apă
Gustarea de după-amiază (ora 16.00) – 1 cană de broccoli fiert,
1/2 cană de ardei, 2 pahare de apă
Gustare de seară (6.30 PM) – 1 cană conopidă fiartă, 1 pahar
de apă
Cina (20.00) – Mix de morcov, sfeclă, broccoli și fasole verde, 2
pahare de apă

Ziua 3:

Mic dejun (8.30 AM) – 1 castron de pepene galben sau 1 măr, 2

pahare de apă
Snack-ul de dimineață (10.30 AM) – 1 pară, felii de ananas, 2
pahare de apă
Prânz (ora 12.00) – 1 castron cu mix de castravete, ceapă,
morcovi, salată verde, 2 pahare de apă
Gustare de după-amiază (ora 16.00) – 1 portocală sau 1/2
grapefruit și 1 pahar de apă
Snack de seară (6.30 PM) – 1 pară sau 1 guava
Cina (20.00) – 1 bol de broccoli fiert, 1/2 sfeclă fiartă, 1/2 cană
papaya crudă, 2 pahare de apă

Ziua 4:

Mic dejun (8.30 AM) – 2 banane, 1 pahar de lapte

Snack-ul de dimineață (10.30) – Banana se amestecă cu 1 cană
de lapte
Prânz (ora 12.00) – 1 castron de supă de legume făcută cu
varză, morcovi și ceapă
Gustare de după-amiază (4.00 PM) – Shake-ul de banană
realizat cu 1 banană și 1 pahar de lapte
Cina (20.00) – 2 banane și 1 pahar de lapte
Se beau 8 – 10 pahare de apă pe parcursul zilei!

Ziua 5:

Mic dejun (8.30 AM) – 2 roșii, un castron de fasole roșie fiartă

condimentată cu sare, piper și lămâie, 2 pahare de apă
Snack-ul de dimineață (10.30 AM) – o ceașcă de tofu sau caș, 2
pahare de apă
Prânz (12.00) – un castron de brânză, 2 roșii, spanac, 2 pahare
de apă
Gustarea de după-amiază (ora 4.30) – salată verde cu ceapă,
suc de lămâie, piper și un vârf de sare, 2 pahare de apă
Cina (8.00 PM) – Curry realizat din soia / supa de legume,
castravete și salată de roșii din 1 castravete și 2 roșii, 2 pahare
de apă
*În cazul consumului de alimente non-vegetariene se
recomandă:
2 ouă pentru micul dejun
pui fiert sau pește copt pentru prânz

Ziua 6:

Mic dejun (8.30 AM) – 1 castron de legume amestecate, fierte

sau cu sos, 2 pahare de apă

Snack-ul de dimineață (10.30 AM) – boabe medii de fasole

fierte cu 1 cub de roșii condimentate cu un vârf de sare și alte
condimente, 2 pahare de apă
Prânz (ora 12.00) – 1 ceașcă de orez brun fiert, 1 castron de
supă de legume, 2 pahare de apă
Gustare de după-amiază (4.00 PM) – 1 măr, 1 pahar de apă
Snack-ul de seară (6.30) – 1 castron mic de linte fiartă,
condimentată cu sare și suc de lămâie, 1 pahar de apă
Cina (20.00) – 1 castron de legume fierte amestecate, 1 pahar
de apă
*În cazul consumului de alimente non-vegetariene se
recomandă:
2 ouă pentru micul dejun
pui fiert sau pește copt pentru prânz

Ziua 7:

Mic dejun (8.30 AM) – 1 bol de pepene galben, 1 pahar de apă

Snack-ul de dimineață (10.30 AM) – O mână de fructe
proaspete sau congelate sau 1 morcov, 1 pahar de apă
Prânz (ora 12.00) – 1 ceașcă de orez brun fiert, 1 castron de
legume uscate, 2 pahare de apă
Gustare de după-amiaza (ora 16.00) – 1 măr sau 1 pară, 1 pahar
de apă
Gustare de seara (6.30) – 1 guava, 1 pahar de apă
Cina (20.00) – 1 castron de supă de legume mixte, 2 pahare de
apă

Se combină dieta indiană cu mișcarea, crescând în intensitate

de-a lungul fiecărei zile!

Bianca Poptean
Sunt peste 10 ani de când scriu pentru Ce se
întâmplă doctore, timp în care am realizat sute de
articole, interviuri cu medici și specialiști în diverse
domenii, materiale video, conferințe și emisiuni live.
Mai mult, sunt mamă a doi băieți minunați care mi-
au oferit ocazia să văd ... citește mai mult

Articole recomandate

7 vitamine pentru copii sănătoși, feriți de

răceală. Cele mai bune alimente pentru
imunitate la început de toamnă

Ce mănâncă oamenii sănătoși. 30 de alimente pe

care să le mănânci în fiecare zi pentru o viață
lungă

Semne că trebuie să renunți la diete! Ce indicii

îți dă organismul fără să îți dai seama

Dr. Mihaela Bilic: cum să consumi carbohidrații

ca să nu te îngrași

Dieta care te ajută să eviți kilogramele în plus,

înainte de menopauză

Sfaturi practice pentru a scăpa de senzația de

balonare

© 2022 CSID: Ce se întâmplă Doctore?, Toate drepturile rezervate.