UNIVERSITATEA „ALEXANDRU IOAN CUZA” IAȘI

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

MASTER: FITNESS ȘI ESTETICĂ CORPORALĂ

TEHNICI DE ENERGIZARE RAPIDĂ

Coordonator:
Prof. Dr. Drosescu Paula Masterandă:
Barticel Diana Andreea
 Energizarea printr-o alimentație potrivită

1. Micul dejun – pentru a fi energizați încă de la

începutul zilei, este recomandat un mic dejun care să
conțină proteine, legume și carbohidrați. Trebuie evitate
alimentele cu un conținut mare de zahăr și cele prea grase.
Astfel, vom fi energizați încă de la începutul zilei.
 2. Hidratarea – dacă vrei să fii energizat, atunci
trebuie să te menții hidratat pe tot parcursul zilei. Trebuie
să bei apă chiar dacă nu îți este sete, recomandat ar fi să
avem întotdeauna o sticlă cu apă la noi, astfel ne amintim
să ne hidratăm.
 3. Glucidele – zahărul are valoare energetică mare
(400 cal/100 g.), putând fi rapid utilizat de organism pentru
a elibera energia necesară. Nu se recomandă a fi consumat
în cantitate mare deoarece produce hiperglicemie, carențe
vitaminice, hiperaciditate gastrică și favorizează instalarea
obezității. Glucidele se găsesc în: pâine, fasole, cartofi,
miere de albine, struguri, ciocolată etc.
 În funcție de efortul prestat, glucidele se introduc în
rația alimentară a sportivului, astfel: în eforturile de durată
scurtă și intensitate maximă nu este necesară administrarea
de glucide suplimentar înaintea efortului sau în timpul
competiției, în schimb eforturile sportive cu durata de peste
30 de min. și intensitate mică, epuizează pe parcursul
desfășurării rezervele energetice și din acest motiv sunt
singurele în care se indică administrarea de glucide și în
timpul probei.
 Energizarea corpului

1. Somnul, timp de 15-20 de minute într-o cameră

întunecată te poate ajuta să te energizezi rapid. Chiar dacă
nu ajungi să adormi, îți vei recăpăta energia prin odihnirea
corpului. Un moment recomandat este după masa de
amiază.
2. O altă metodă de energizare este presiunea asupra
lobului urechii, asupra pielii dintre degetul mare și arătător
și o ușoară pișcare a vârfurilor degetelor.
 3. Exerciții de respirație: din stând cu picioarele
ușor depărtate, cu mușchii abdominali relaxați, inspirația
și expirația se execută doar pe nas. Se începe o respirație
rapidă și se menține timpul de inspir și expir egal.
Respirația va fi superficială pentru a putea fi rapidă.
 Energizarea minții

1. Muzica – ascultarea melodiilor favorite sau

doar ritmate, pot ajuta la o energizare rapidă.
2. Meditația – e recomandat să ne așezăm într-o
poziție confortabilă, să punem o muzică relaxantă pe
fundal și să observăm inspirațiile și expirațiile.
 Energizarea cu ajutorul susținătoarelor de efort

Susținătoarele de efort reprezintă produși farmaceutici

naturali sau de sinteză, care exercită sau potențează reacții
eliberatoare de energie având rol stimulativ.
1. Complexe vitaminice;
2. Minerale;
3. Compuși glucidici;
4. Aminoacizi și concentrate proteice.
 Bibliografie

Bibliografie literară:
1. Drosescu Paula, „Controlul medical în activități
motrice”, Iași, 2015.
2. Drosescu Paula, „Igiena și controlul medical în sport”,
Editura Tehnopress, Iași, 2005.

Bibliografie electronică:
https://lifehacker.com/5054947/top-10-ways-to-stay-
energized
https://m.wikihow.com/Energize-Yourself