Mijloace psihoterapeutice

Mijloacele psihoterapeutice in sport reprezinta ansamblul modalitatilor de instruire si educare utilizate in scopul cresterii capacitatii psihice si dezvoltarii personalitatii sportivilor in raport cu cerintele specifice disciplinei sportive practicate, in vederea obtinerii unor rezultate superioare in antrenament si concurs. Metodele psihoterapeutice cele mai frecvent utilizae in domeniul activitatii sportive sunt sugesti si autosugestia, tehnicile de relaxare, antrenamentul autogen si antrenamentul psihoton. In refacerea la sportive se dovedesc a avea efecte positive tehnicile de relaxare. Acestea sunt procedee profilactice si terapeutice al caror scop este inducerea in organism a unui tonus de repaus corespunzator unei stari compleze de liniste si echilibru interior, care prin deconectare fizica si psihica sa creeze conditiile necesare refacerii la nivel fizic, psihic si mental. Ele potenteaza refacerea naturala, asigurand astfel un repaos efficient si o apreciabila economie de energie. Dupa R. Durand metodele de relaxare pot fi clasificate in trei mari categorii: Metode cu caracter analitic caracerizate prin constientizarea contractiei si decontractiei (relaxarii) tehnica Jacobsn, tehnica Aijinger, tehnica JarreauKlotz Metode cu caracter global in care efectele se obtin prin inducerea unei stari hipnotice (tehnica Schultz) Metode cu caracter ritmic in care se urmareste diminuarea pana la disparitie a tulburarilor psihosomatice prin reeducare ritmica musculara. La baza tuturor tehnicilor re relaxare sta constientizarea corporala, respectiv aprecierea parametrilor de spatiu, timp si energie a propriilor miscari (simtul kinestezic), a schemei corporale si a echilibrului. Se creeaza astfel un biofeedback natural prin care corpul isi descopera si isi corecteaza dezadaptarile. Sportivul este invatat sa se autoanalizeze, sa devina constient de senzatiile sale si de propria persoana in repaus si in miscare. El isi va concentra atentia asupra tensiunilor musculare, a greutatii diferitelor segmente propriului corp, a senzatiilor de temperatura si a unora dintre functiile vitale, cum ar fi respirata si activitatea cardiaca. Tehnica relaxarii simple Urmareste scaderea tensiunii psihice si a anxietatii. In scopul realizarii ei se foloseste sugestia si autosugestia. Sportivul adopta o pozitie cat mai comoda decubit dorsal, membrele superioare in usoara abductie si supinatie si cele inferioare in usoara abductie si rotatie externa , inchide ochii si executa cateva respiratii.

Apoi pronunta urmatoarele formule autosugestive: - sunt linistit, foarte linistit - sunt din ce in ce mai calm - simt ca tensiunea este din ce in ce mai redusa - sunt foarte linistit, ma simt bine, sunt calm, fara griji Starea de liniste astfel indusa se mentine cateva minute, dupa care sedinta se incheie cu formula autosugestiva ma simt mai bine, m-am linistit, starile mele psihice vor fi tot mai bune. Aprecierea corectitudinii starii de relaxare se fae pe baza existentei sau nu a starilor de incordare si a gandurilor negative la sfarsitul sedintei. Tehnica relaxarii analitice Jacobson Este una din tehnicile de relaxare cele mai frecvent utilizate in activitatea sportiva. Ea se caraterizeaza prin constientizarea de catre sportiv a contractiei si relaxarii diferitelor grupe musculare, in scopul sesizarii diferentelo dintre cele doua stari la nivelul fiecarui muschi sau grupa musculara in parte. Practic tehnica Jacobson consta din executarea contractiei musculare maxime a unui muschi si identificarea senzatiei de tensiune, urmata de relaxare completa a muschiului respectiv si identificarea senzatiei obtinute. In acest fel se va ajunge in final la constientizarea diferentelor dintre cele doua stari contractie si relaxare putandu-se astfel realiza ulerior, progresiv si analitic, relaxarea musculara generala a corpului. Sedinta parcurge mai multe faze, in timpul carora se solicita contractia succesiva a grupelor musculare. Faza de contractie, la fel ca si cea de relaxare, are o durata de 5-7 secunde. Inainte de a schimba grupa musculara pe care actioneaza exercitiul se repeta de cel putin doua ori. Dupa cateva sedinte sportivii reusesc sa se relaxeze in doar 5-10minute, eliminand faza de contractie musculara, prin concentrarea excusiva a atentiei pe relaxare. Se lucreaza cu sportivul in decubit dorsa, in conditii optime de microclimat si confort. Antrenamentul autogen Face parte din metodele globale de relaxare si urmareste accelerarea refacerii postefort prin inducerea relaxari psihosomatice, reglarea functiilor vegetative, diminuarea durerii, intarirea eului si cresterea voluntara a autocontrolului. La sportivi el este folosit in special in antrenamentul complex de refacere, in perioadele postcompetitionale si in perioadele pregatitoare. Pentru efectuarea antrenamentului autogen tehnica Schultz se recomanda asigurarea unor conditii optime de microclimate liniste, temperatura, semiobscuritate, si reducerea la maxim a stimulilor perturbatori. Vocea terapeutului trebuie sa fie calma, linistita, ferma si de aceeasi intensitate pe aproape tot parcursul relaxarii. In scopul facilitarii obtinerii relaxarii, a cresterii capacitatii de concentrare si a motivatiei sportivului se recomanda combinarea metodelor de relaxare cu formule sugestive de tipul: sunteti plin de vitalitate, fortele dumneavoastra sunt refacute complet,

sunteti cel mai bun, luati cele mai bune decizii in teren, ridicati toata sala in picioare de admiratiue, datorita dumneavoastra sunt salvate meciurile, prin fortele proprii urcati pe podium, depasiti orice situatie critica, orice obstacol, deoarece sunteti bun, cel mai bun etc. Antrenamentl autogen se efectueaza cu subietcul aflat intr-una din pozitiile considerate clasice pentru relaxare: decubit dorsal, vizitiu, asezat comod in fotoliu. Tehnica de relaxare Schultz consta dintr-un ansamblu de exercitii prin care se urmareste decuplarea motorului fizic restabilirea rapida a energiei psihofizice consumata in efort si prevenirea instalarii formelor de oboseala patologica. Tehnica include doua cicluri, inferior si superior, distincte din punct de vedere teoretic dar legate ca scop. Ciclul inferior, folosit in refacrea sportiva, cuprinde exercitii care se adreseaza sistemului muscular senzatia de greutate, sistemului vascular senzatia de caldura, functiei cardiace, functiei respiratorii. Ciclul superior include exercitii de concentrare(pe culoare, pe obiectiv concrete, pe idei abstracte), cautare a sentimentului propriu si interogarea propriuli inconstient. Dupa adoptarea pozitiei si inchiderea ochilor se induce o stare de calm si liniste interioare urmata de concentrarea atentiei sportivului catre propriul corp. Pentru inducere stariii de calm se folosesc sugestii de tipul : sunteti din ce in ce mai calm si mai linistit , o liniste placuta va inconjoara, calmul va inunda simtiti o stare de liniste profunda si de pace interioara, sunteti foarte calm si linistit, va indreptati atentia catre propriul corp. A. Inducerea senzatiei de greutate 1. Membrul superior drept (membrul dominant) 2. Membrul superior stang 3. Membrul inferior drept 4. Membrul inferior stang B. Accentuarea senzatiei de calm, liniste, destindere, relxare prin constientizarea senzatiti de greutate a intregului corp 1. 2. 3. 4. C. Inducerea senzatiei de caldura Membrul superior drept (membrul dominant) Membrul superior stang Membrul inferior drept Membrul inferior stang D. Accentuarea senzatiei de relaxare si de calm prin constientizarea senzatiei de caldura a intregului corp

E. Controlul activitatii inimii - inima bate linistit - inima bate linistit si elgal - inima bate linistit, egal si calm - inima bate linistit, egal si calm, distribuind sange in intregul corp - esti complet linistit si complet relaxat F. Controlul respiratiei - respiratia ta este foarte linistita - respiratia ta este linistita si calma - frecventa respiratorie este din ce in ce mai redusa - respiri liber si fara efort - esti perfect linistit si compet relaxat G. Inducerea starii de relaxare la nivel abdominal (plex solar) H. Inducerea starii de relaxare la nivelul capului - muschii fetei sunt relaxati - barbia este destinsa si relaxata - o racoare placura cuprinde fruntea, cere devine tot mai rece si destinsa - simti cum aceasta racoare cuprinde tamplele - creierul iti este limpede ca un izvor e munte - iti simti capul foarte limpede - este perfect linistit si complet relaxat

Mijloace psihoterapeutice

Masterand : Gucan Daniela