CLASA a V-a

Subiectul:
EFORTUL FIZIC I
REGLAREA LUI

Realizat de:
Prof. Alexandru Coblean
L.T. Lucian Blaga, Tiraspol
 Definiie:
Efortul fizic reprezint mrimea aciunii
motrice asupra organismului uman, precum
i dificultile obiective i subiective
depite n timpul ndeplini aciunii motrice.
Efortul depus n timpul
leciei acioneaz asupra
organismului, determinnd
modificri de ordin calitativ
i cantitativ.
Efortul este apreciat prin
parametrii:
- volum,
- intensitate,
- complexitate.
 Volumul efortului semnific componenta cantitativ sau
mrimea aciunii motrice asupra organismului. El const n
nsumarea numrului de repetri, de serii, a distanelor
parcurse sau a timpilor nregistrai. Volumul de lucru este reglat
n dependen de particularitile individuale i poate fi mic,
mediu, mare.
Intensitatea efortului reprezint componenta calitativ. Ea
este dat de viteza de execuie, frecvena micrilor, durata
pauzelor, mrimea ncrcturii. Intensitatea efortului se
apreciaz i se regleaz n raport cu posibilitile individului la
momentul respectiv i se exprim fie sub form de fracie
(1/4,2/4,3/4,4/4), fie prin ealonare gradat a valorii intensitii:
mic, medie, mijlocie, submaxim, maxim i supramaxim.
ntre volum i intensitate exist un raport invers proporional
astfel, cnd intensitatea este mic, volumul de lucru este mare
i invers.
Complexitatea efortului este dat de multitudinea de acte i
aciuni motrice ce compun exerciiul sau o deprindere motrice.
Cu ct complexitatea este mai mare, cu att mai mult este
solicitat sistemul nervos central n timpul ndeplinirii aciunii
motrice.
Efortul fizic se dozeaz n dependen
de:
vrst, gen, starea sntii, nivelul de
pregtire fizic, baza material
disponibil i raportul ce poate fi stabilit
ntre volumul, intensitatea i
complexitatea mijloacelor folosite.
 Reglarea parametrilor efortului n cadrul
activitilor de educaie fizic poate fi realizat
prin urmtoarele procedee:

1. Modificarea numrului total de exerciii.

2. Modificarea vitezei de execuie a unuia i aceluiai exerciiu.
3. Varierea mrimii rezistenei externe.
4. Practicarea exerciiilor n condiii variate
(alergare pe pist, pe zpad, n ap, pe nisip, la deal etc).
5. Schimbarea poziiilor (srituri n sus din poziia iniial
semiaezat i aezat, ndoirea i dezdoirea braelor din sprijin
culcat la podea sau pe banca de gimnastic etc).
6. Modificarea lungimii distanelor parcurse n alergri, nataie,
ciclism, canotaj.
7. Desfurarea leciilor n spaii standard, mrite sau micorate n
jocurile sportive.
8. Varietate n aplicarea metodelor de instruire.
9. Majorarea sau micorarea timpului i caracterului odihnei ntre
exerciii, n concluzie, inem s menionm faptul c dozarea
raional a efortului fizic