Antrenamentul este compus din:

nclzire general i specific + antrenament pe grupe musculare + antrenament cardio

(inot sau mers alert pe banda la viteza 6 timp de 30 min) + stretching

nclzirea general se face prin 10 minute de mers alert pe band (aprox viteza 6) plus nclzirea
specific a grupelor musculare, descris n video-ul denumit warm-up.
Antrenamentul pe grupe musculare este compus din 5 exerciii.
Fiecare exercitiu se face timp de 50 de secunde in continuu, cu 10 secunde pauza intre exercitii.
Dupa o serie compusa din cele 5 exercitii se face pauza 2 minute.
In total se fac 4 serii.
Antrenament cardio - Dup terminarea antrenamentului pe grupe musculare se mai face un
antrenament cardio de 30 min alergare usoara sau mers alert in functie de rezistenta.
Antrenamentul se ncheie cu stretching (vezi video).

Observaii:
1. Antrenamentul individual se face preferabil de alte 3 ori pe sptmn. Cu aproximativ
90 de minute nainte de antrenament se ia masa, urmnd ca n primele 60 de minute de
dup antrenament s se ia urmtoarea mas/gustare. Antrenamentul nu se face niciodat
pe stomacul gol!
2. n timpul antrenamentului se consum minim 0.5 ap plat (NU buturi izotonice sau
sucuri).