MECANISMUL REFACERII

i FAZELE POST EFORT

MECANISMUL REFACERII

depleia CF,
ATP

factori
neuropsihici
acumulri de
de
acid lactic
disconfort,
etc. n esen refacerea
urmrete
nlturarea
oboselii.
Aceasta, n funcie
de tipul efortului,
are urmtoarele
scderea i
cauze: secarea
depleia
rezervelor de
aminoacizilor
glicogen
muscular

scderea
glucozei
circulante
MECANISMUL REFACERII
Refacerea natural demareaz printr-o stare de repaus
anabolic (oboseala fiziologic normal) denumit de autori i
stare de pessimum.

La nivelul sistemului nervos central se produce inhibiia

cortical post-efort care iradiaz pe toat scoara i

favorizeaz dominanta metabolic de tip anabolic,

reconstructiv,

fapt resimit la nivel vegetativ prin bradicardie, bradipnee,

predominana efectelor vagale i cholinergice, creterea
alcalinitii, etc.,

iar la nivel muscular prin refacerea rezervelor glicogenice, de

mioglobin, etc.
MECANISMUL REFACERII

n condiiile antrenamentului
modern refacerea natural
este insuficient, ceea ce
oblig i intervenia refacerii
dirijate ca proces complex
metodico-pedagogic i
medico-biologic de restabilire
a echilibrului homeostazic.
Mecanismul refacerii trebuie neles n raport cu
gradul de solicitare i nivelul de refacere. Astfel:

n aceast
n cazul unei
situaie,
singure solicitri
parametrii
i aceea scurt
biologici se afl fapt ce
i moderat,
n apropierea nseamn un
capacitatea de
valorilor minim ctig n
efort se
dinaintea ameliorarea
restabilete
efortului, potenialului de
aproape de
organismul efort;
nivelul iniial
sportivului fiind
(anterior
n stare de
solicitrii);
compensaie,
Mecanismul refacerii trebuie neles n raport cu
gradul de solicitare i nivelul de refacere. Astfel:

n cazul relurii efortului, n perioada n care

restabilirea este ntr-un moment aproape egal cu
cel al capacitii anterioare de lucru,

refacerea asigur cel mult nivelul anterior, adic

aduce organismul n stare de compensaie;

aceast stare nu nsemn i ameliorarea

potenialului de efort al sportivului;
Mecanismul refacerii trebuie neles n raport cu
gradul de solicitare i nivelul de refacere. Astfel:

n cazul n care reluarea efortului se face n perioada n care

echilibrul biologic este mult sub nivelul iniial,

organismul se afl n stare de subcompensare, adic este

obosit nc;

multiplicarea acestei situaii induce scderea continu a

capacitii de efort i instalarea strii de supraantrenament;
Mecanismul refacerii trebuie neles n raport cu
gradul de solicitare i nivelul de refacere. Astfel:

n faza de
refacere, s se
Dac sistemele restabileasc i
biologice ale mai mult, s-i
organismului depeasc
va conduce la nivelul iniial
o nou stare, sunt solicitate
la maximum spre un maxim
Reluarea superioar determinat
(celei iniiale) se va induce
efortului, ntr- genetic.
un moment n a potenialului
care biologic, care
organismul este
este complet supracompen
refcut, sarea.
Refacerea natural i pune amprenta pe toate
nivelele funcionale ale organismului, astfel:

Refacerea
muscular
favorizeaz:

debitul vascular,
Sinteza proteinei
care crete de 6 eliminarea reconstituirea
musculare
ori comparativ deeurilor depozitelor
(regenerare
cu cel de metabolice; glicogenice;
trofic);
repaus;
Refacerea natural i pune amprenta pe toate
nivelele funcionale ale organismului, astfel:

Refacerea
sistemului
nervos central
favorizeaz:

instalarea instalarea
proceselor proceselor
anabolice anabolice
neuronale gliale;
Refacerea natural i pune amprenta pe toate
nivelele funcionale ale organismului, astfel:

scderea frecvenei
cardiace;

Refacerea sistemului
reducerea valorilor
nervos vegetativ
tensiunii arteriale;
favorizeaz:

scderea frecvenei
respiratorii
Refacerea natural i pune amprenta pe toate
nivelele funcionale ale organismului, astfel:

eliminarea
eliminarea hormonilor
hormonilor restabilirea
de stres (adrenalin,
de stres (adrenalin, valorii pH-ului;
noradrenalin,
noradrenalin,
cortizon);
cortizon);
Refacerea
sistemului
endocrin
favorizeaz: refacerea
normalizarea
mediului intern,
glicemiei;
favoriznd:

echilibrul hidro-
electrolitic.
Un efect fundamental al procesului de refacere
natural l reprezint recondiionarea compuilor,
a substanelor energogene. Bota 2000

Timp de refacere
Procesul
Minim Maxim

Refacerea fosfagenelor (ATP i CP) 2 min 5 min

Rambursarea datoriei de oxigen alactacide 3 min 5 min

dup efort continuu

10 ore 46 ore
Resinteza glicogenului muscular
dup efort cu intervale

5 ore 24 ore

Resinteza rezervelor de glicogen hepatic necunoscut ore 12-24

refacere activ
Eliminarea acidului lactic din snge i 30 min 1 or
muchi refacere pasiv
1 or 2 ore

Rambursarea datoriei de oxigen lactacide 30 min 1 or

Restabilirea rezervelor de oxigen 10-15 sec. 1 min

 Fazele refacerii post-efort

Faza I refacerea rapid

durat 20 de minute,
revin parametrii respectiv
funcionali practicarea
vitali (FC, FR, ncepe unor exerciii
eliminarea Refacerea poate
TA, rencrcarea fizice dinamice,
toxinelor fi accelerat
temperatura depozitelor uoare
acumulate (acid prin activitate
corporal, energetice (intensitate
lactic). fizic
concentraia musculare mic sau medie
hormonilor de 40-60%) timp
efort), de 5-10 minute.
Fazele refacerii post-efort

Faza a II-a refacere intermediar,

pn la 1,5 2 ore dup ncheierea efortului.

Tot n aceast faz, se

produce o cretere evident a n aceast faz se recomand
n aceast faz, se produce
nivelului insulinei; aceasta administrarea buturilor
ncrcarea semnificativ cu
are rol special n ndulcite, care vor accelera
glicogen a depozitelor din
metabolismul glucidic, unde refacerea depozitelor de
muchi i reechilibrarea
activeaz transportul glicogen, cu efecte pozitive
hidroelectrolitic a
intracelular al glucozei i n funcionalitatea
organismului.
stimuleaz transformarea muchilor i a ficatului.
glucozei n glicogen.
Fazele refacerii post-efort

Faza a III-a refacerea lung

pn la 20 de ore post-efort.

pentru desvrirea Pentru susinerea

depozitelor de glicogen din reparaiilor musculare, care
n aceast faz, continu
muchi, se recomand sunt modificri aprute la
completarea depozitelor de
consum de glucide (10-15 gr nivelul membranelor fibrelor
glicogen n muchi i se
pe kg/corp), coninute de musculare, a
desfoar procesele de
finoase i legume, care miofilamentelor de actin i
reparaie muscular.
completeaz constant (dar miozin, este necesar un
lent) necesarul de glucoz. aport de proteine.