Referat

La educatia fizica
La tema : Gimnastica

Realizat de: Duta Tudor cl.XI C

Gimnastica este o disciplina a educatiei fizice si sportului cu caracter educativ si sportiv.Ea
contribuie la dezvoltarea fizica armonioasa si la formarea si perfectionarea priceperilor si
deprindeliror mortice

Gimnastica cuprinde cele mai multe mijloace din domeniul educatiei fizice care in functie
de scopul urmarit pot avea caracter formative de performanta sau ajutator.Gimnastica
este o disciplina fundamentala in sistemul nostru de educatie fizica si sport, asigurand o
pregatire fizica de baza,multilaterala,fiind accesibila prin unele din ramurile sale,putand fi
practicata oriunde de oricine,calitati care o fac nelipsita din programele de invatamant.

Caracteristicile gimnasticii rezulta din specificul mijloacelor acesteia,a exercitiilor de

gimnastica si din modalitatile specific de aplicare al acestora .Gimnastica are un continut
bogat si variat de exercitii diferit ca grad de dificultate ceea ce ofera posibilitatea de a alege
adecvat in functie de actiune nivel de pregatire.

Exercitiile de gimnastica ofera posibilitatea prelucrarii in totalitate a organismului

educand tinuta corectand/prevenind deficientele fizice.Exercitiile de gimnastica se pot
adapta in functie de locul de desfasurare in sala in clasa,afara,in tabere, dar si in functie de
conditiile materiale libere, cu obiecte sau la aparate.

Gimnastică matinală, gimnastică de dimineață — complex de exerciții fizice simple care, fiind
făcute zilnic după deșteptare, accelerează trecerea organismului la o stare activă. Contribuie la
creșterea tonusu lui general al organismului, ameliorează funcțiile organelor și sistemelor;
practicarea ei sistematică, mai ales în combinație cu procedeele de călire, constituie un mijloc
eficient de întărire a sănătății. Datorită gimnasticii matinale se îmbunătățește circulația sîngelui și
a limfei, aprovizionarea mușchiului cardiac cu sînge, se ameliorează schimbul de gaze și
saturația sîngelui cu oxigen, crește rezistența mușchilor și tendoanelor la sforțările fizice,
mobilitatea articulațiilor, se întărește aparatul locomotor, se formează o ținută corectă. Paralel
crește și capacitatea de muncă, pofta de mîncare, se îmbunătățește starea generală a
organismului.

Gimnastica matinale se face înainte de micul dejun: iarna — într-o încăpere bine aerisită, vara —
la aer liber. Durata exercițiilor va fi de 10—15 min. Echipamentul trebuie să fie ușor și comod
(încălțămintea va fi fără tocuri). După exerciții se recomandă hidroproceduri (duș cu apă rece,
fricțiuni ș. a.). Gimnastica de dimineață include, de obicei, 10—15 exerciții care antrenează toți
mușchii corpului (îndoirea, dezdoirea, aducerea, darea în părți, mișcarea circulară a mîinilor și
picioarelor; aplecarea trunchiului înainte, înapoi și în părți; rotirea corpului; alergările, săriturile,
relaxările; automasajul la cap, gît, picioare, mîni ș. a.). Acest complex de exerciții trebuie
schimbat o dată sau de două ori pe lună. Exercițiile se execută din diferite poziții inițiale (culcat,
șezînd, stînd în genunchi ș. a. m. d.), fără a recurge la diferite aparate și dispozitive de gimnastică
(minge, cerc, haltere, espander ș. a.). Ritmul de executare trebuie să fie lent, respirația — adîncă
și liberă. Numărul exercițiilor, complexitatea și ritmul lor depind de capacitatea persoanei
respective și este în corespundere cu nivelul ei de pregătire fizică generală, mărimea eforturilor
— de starea sănătății, vîrstă și sex. Gimnastica matinală are o deosebită importanță pentru
intelectuali și alte persoane care duc un mod de viață sedentar.

Gimnastica matinală pentru copii include exerciții fizice care contribuie la o dezvoltare fizică
armonioasă generală a organismului: a mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor, a
plasticității, ținutei corecte ș. a. Pentru copiii de vîrstă antepreșcolară gimnastica matinală se
organizează sub formă de jocuri.
Gimnastica matinală pentru bărbați include exerciții de forță: cu haltere, espandere, bandaje
elastice, cu încordări statice. Exercițiile pentru femei trebuie să contribuie la dezvoltarea
plasticității corpului, întărirea mușchilor abdomenului,bazinului. O atenție deosebită se va acorda
exercițiilor care se execută în timpul gravidității și după naștere, deoarece ele au unele
particularități.

Persoanele de vîrstă înaintată vor evita exercițiile care necesită un ritm rapid și eforturi mari. Lor
li se recomandă exerciții de respirație, de relaxare a mușchilor; pentru ei este folositor
automasajul (mai cu samă al gîtului și capului) care îmbunătățește circulația sîngelui din vasele
creierului. Persoanele cu dereglări ale funcțiilor unor organe sau sisteme, înainte de a începe
practicarea gimnasticii matinală., trebuie să cară sfatul medicului.

itness-ul este gimnastica aerobica de intretinere prezentata anterior.

Miss fitness are ca scop prelucrarea aparatului locomotor acel "body building" cu scopul de
formare a unei linii plastice corporale -armonioase, cu o musculatura reliefata in forma sportiva,
dar in spiritul esteticii feminine.
Step-workout sport care isi are radacina tot in gimnastica aerobic de intretinere. continutul
acestui sistem este format din pasi, exercitii, salturi pe trepte (steppere) si pe sol, iar elongatiile
se executa la incheierea lectiei. toti pasii si miscarile sunt acompaniate muzical si cu o ritmicitate
sustinuta se efectueaza miscari alternative pe steppere si pe sol indeosebi in pozitiile inalte si
medii- in pozitia culcat se pot folosi si gantere (2-3 kg)
The power workout-ul contine miscari de forta- izometrice (statice) tot pe trepte in combinatie cu
cele izotonice, care se recomanda pentru persoanele avansate cu o pregaire fizica anterioara. In
finalul acestor lectii in mod special se folosesc halterele (1-3 kg) pentru dezvoltarea fortei
centurii scapulohumerale.

GIMNASTICA DE BAZA
I. Introducere
Timp foarte indelungat, prin gimnastica s-a inteles totalitatea miscarilor pe care omul le executa
din dorinta de a-si intari corpul, de a-si dezvolta indemanarea si simtul ritmului.
In procesul dezvoltarii istorice a educatiei fizice, s-au conturat unele elemente relativ
independente, cunoscute sub denumirea de mijloace ale educatiei fizice, din care fac parte :
gimnastica, jocul, sportul si turismul.
Gimnastica poate fi definita ca un sistem de exercitii fizice aplicat analitic sau global, care
influenteaza selectiv si comutativ aparatul locomotor, in vederea perfectionarii si armonizarii
miscarilor corpului si formarii tinutei corecte.
Gimnastica este disciplina de baza a educatiei fizice, deoarece asigura dezvoltarea fizica generala
si stapanirea multilaterala a aparatului locomotor, elemente absolut necesare tuturor varstelor,
precum si practicarea altor discipline sportive sau a turismului.
Ca orice disciplina, gimnastica isi are teoria si metodica ei proprie de predare, mijloace si forme
de proprii de organizare. Ca parte integranta a stiintei educatiei fizice, gimnastica se bazeaza pe
datele stiintelor ajutatoare ca: anatomia, fiziologia, biochimia, biomecanica, pedagogia,
psihologia, etc.
Datorita influentei sale multilaterale aspura organismului, gimnastica constituie mijlocul cel mai
important prezent in viata omului modern, de la cea mai frageda varsta pana la batranete, in
diverse sectoare de activitate, pentru mentinerea sanatatii, pentru insusirea unor elemente din
gimnastica de performanta, cat si pentru asigurarea suportului fizic necesar practicarii diferitelor
discipline sportive.
II. Particularitatile gimnasticii
Spre deosebire de celelalte mijloace ale educatiei fizice, gimnastica are o serie de particularitati:
- are un continut specific, cu un numar foarte mare de exercitii, accesbile tuturor categoriilor de
executanti, indiferent de varsta, sex sau grad de pregatire si asigura posibilitatea dozarii precise a
efortului;
- datorita caracterului analitic al miscarilor, exista posibilitatea de a influenta pozitiv asupra
diferitelor grupe musculare, segmente si articulatii, cu scopul ridicarii performantelor sau al
corectarii si
prevenirii unor deficiente fizice;
- prin existenta unor exercitii de mare dificultate (artificial construite), gimnastica cotribuie la
educarea proceselor moral-volitive ca: darzenia, curajul, perseverenta, hotararea, precum si la
formarea simtului de orientare in spatiu;
- impune efectuarea exercitiilor cu maximum de corectitudine, preciziea, localizare, amplitudine;
- foloseste pe scara larga acompaniementul muzical, dezvolta simtul ritmic si expresivitatea
miscarii.
III. Generalitatile gimnasticii de baza
Gimnastica de baza este considerata ca prima treapta cu care se incepe perfectionarea fízica a
individului, exercitiile cuprinse in aceasta ramura putand fi executate de orice persoana sau
colectiv, indiferent de varsta, sex, pregatire física fara a solicita conditii de lucru pretentioase.
Continutul gimnasticii de baza il formeaza exercitiile de front si formatii, exercitiile de pregatire
física generala si exercitiile aplicative. Gimnastica are ponderea cea mai mare in programele
scolare la toate nivelele.
IV. Caracteristicile gimnasticii de baza
Gimnastica de baza contribuie la formarea preciperilor si deprinderilor motrice, precum si la
dezvoltarea calitatilor motrice de baza. Cuprinde mijloace naturale dar si construite, care
formeaza la copii o buna motricitate generala.
Practicarea gimnasticii de baza formeaza la copii deprinderile de a executa miscari cu diferite
segmente, pe directii precise, cu amplitudine, cu anumita viteza si grad de incordare musculara,
cu o tinuta corecta.
Contribuie la dezvoltarea spiritului de observatie, a initiativei, la dezvoltatea capactitatii de
percepere a spatiului si timpului, la obisnuirea copiilor cu ordinea, disciplina, conlucrarea cu
colegii in anumite actiuni.