Universitatea Transilvania din Braov

Facultatea de Educaie fizic i Sport

Catedra de: GIMNASTIC

Domeniul:
EXERCIII DFG
Specializare: SPM - A, An I. Sem. II

Autor:Bil Ioana Emilia

Dezvoltarea calitilor motrice cu ajutorul

exerciiilor de DFG cunoscute

Gimnastica

Grecii au creat cuvntul gimnastica, pentru a desemna cu un nume

generic totalitatea exerciiilor fizice practicate cu scopul de a contribui la
ntreinerea sntii , la ntrirea corpului i la nfrumusearea vieii
spirituale (Kiri escu, C., 1964).

Este o form de baz a practicrii exerciiului fizic, odisciplin a Educaiei

Fizice i Sportului ca tiin, cu caracter educativ i sportiv i contribuie la
dezvoltarea fizic armonioas i la formarea i perfecionarea priceperilor i
deprinderilor motrice, folosind exerciii naturale i create, alctuite tiinific
pe criterii anatomice, fiziologice, biomecanice, terapeutice cu scopul de a
asigura practicanilor o dezvoltare armonioas, meninerea unei bune stri de
sntate ct i un potenial fizic crescut.
Ca i diciplin sportiv , gimnastica constituie unul din cele mai importante
mijloace ale educatiei fizice. Ea valorific descoperirile educaiei
corporale ,se bazeaz pe datele psihologiei, pedagogiei ,anatomiei, si
fiziologiei. Practicarea acestei discipline valorific caliti morale de voin
precum: perseverena. Curajul , hotrrea ct si ncrederea.

Exerciiile de dezvoltare fizic general

Dezvoltarea fizic reprezint nivelul calitativ al indicilor somatici
ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i
predominant social n care practicarea exerciiilor fizice are un rol
nsemnat (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1974).
Exerciiile de dezvoltare fizic general formeaz categoria cea
mai numeroas dintre mijloacele gimnasticii care acioneaz direct
asupra dezvoltrii fizice armonioase a organismului i constituie
acele complexe de micri gndite i create de om, cu ajutorul crora
prelucrm articulaiile, grupele musculare, diferite segmente
corporale, n vederea asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase a
organismului, pregtindu-l mai bine pentru efort, oferind o stabilitate
fizic i psihic optim necesar ndeplinirii tuturor activitilor
zilnice.

Dezvoltarea calitilor motrice cu ajutorul

exerciiilor de DFG cunoscute
Termenul de dezvoltare fizic general a suportat numeroase modificri dea lungul timpului n funcie de ponderea acordat sensului acestuia: obiectiv al
educaiei fizice sau mijloc de realizare a acestui obiectiv, purtnd denumiri ca :
exerciii formative, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului locomotor,
exerciii de pregtire fizic general, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului

locomotor, exerciii de dezvoltare corect i armonioas, exerciii de dezvoltare

fizic.
Dezvoltarea fizic reprezint astfel rezultatul acionrii directe asupra
organismului, prin intermediul exerciiilor fizice simple i compuse ce pot fi precis
localizate la nivelul segmentelor, articulaiilor, grupelor musculare, stimulnd i
perfecionnd indicii morfologici i funcionali ai acestuia.
Ele constituie unul din mijloacele gimnasticii de baz i sunt formate dintro mare varietate de micri create de oameni n scopul dezvoltrii armonioase a
organismului din punct de vedere morfologic i funcional, i pentru perfecionarea
posibilitilor lui de micare.
Datorit diversitii foarte mari, de-a lungul anilor, aceste exerciii au fost
cunoscute sub denumiri diferite, ca: exerciii de dezvoltare fizic armonioas,
exerciii de pregtire fizic, exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a
aparatului locomotor, exerciii analitice etc.
Toate aceste denumiri ne demonstreaz caracterul larg i aplicabilitatea
foarte variat a acestor exerciii.
Noiunea de dezvoltare fizic cuprinde att procesul de cretere, ct i de
dezvoltare.
Creterea reprezint un proces de amplificare i acumulare cantitativ, de
sporire n greutate, volum, diametru, lungime etc.
Dezvoltarea presupune adaptarea i perfecionarea calitativ a tuturor
sistemelor i organelor, de mbuntire a indicilor funcionali ai acestora.
1. Caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general:
1. Sunt micri construite, de o foarte mare varietate, att din punct de
vedere al influenei, ct i din punct de vedere al formei de execuie.
2. Fiind exerciii create, posibilitatea de a modifica structura micrilor i
a particularitilor efortului solicitat sunt nelimitate.
3. Exerciiile de dezvoltare fizic sunt analitice, executate cu diferite
segmente ale corpului, liber i cu ngreunri.
4. Fiind micri analitice, influeneaz selectiv capacitatea de contracie i
relaxare a fiecrui lan muscular n parte, mresc mobilitatea articulaiilor, supleea
i elasticitatea musculaturii segmentelor.
5. Ele dezvolt o serie de aptitudini psiho-motrice, cum sunt: viteza de
reacie, coordonarea, orientarea spaial i de timp, etc.
6. Solicitnd concentrarea ateniei, spiritul de observaie, memoria motric,
simul disciplinei i ordinii, influeneaz n mod favorabil latura psihic a
executantului.
7. Permit gradarea precis a efortului, att din punct de vedere al
volumului, ct i al complexitii.

2. Funciile exerciiilor de dezvoltare fizic general

Exerciiile de dezvoltare fizic contribuie la:
- formarea bazelor generale ale micrilor (direcia, ritmul, tempoul,
durata, amplitudinea, traiectoria, etc.)
- asigurarea dezvoltrii fizice armonioase;
- pregtirea organismului n vederea efecturii unor eforturi;
- dezvoltarea calitilor motrice de baz;
- formarea i meninerea reflexului de postur (inut corect a corpului);
- prevenirea efectelor negative ale inactivitii;
- corectarea deficienelor fizice;
- recuperare n kinetoterapie;
- nvarea deprinderilor motrice (funcia metodic ).
3.Sarcinile exercitiilor de dezvoltare fizica
Folosirea sistematica a execitiilor de dezvoltare fizica contribuie la
rezolvarea ermatoarelor sarcini:
-Prelucrarea selectiva si calitativa a musculaturii si articulatiilor realizand
incalzirea generala a organismului
- formarea priceperii de a alterna incordarea cu relaxarea musculara
-dezvoltarea elasticitatii musculare si a mobilitatii
-formarea tinutei corecte
-educarea simtului estetic , a controlului actiunilor gesturilor
-crearea conditiilor initiale practicarii diferitelor ramuri sportive.
4. Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic
Literatura de specialitate prezint mai multe criterii, n scop didactic. Cele
mai cunoscute criterii sunt:
1. Criteriul formei de practicare
- exerciii libere;
- exerciii cu partener (n perechi i grup);
- exerciii cu obiecte;
- exerciii cu i la aparate speciale.
2. Criteriul influenei asupra organismului
- exerciii care stimuleaz tonicitatea i troficitatea musculaturii;
- exerciii pentru dezvoltarea analitic a musculaturii segmentelor;
- exerciii pentru mbuntirea funciei vitale;
- exerciii care formeaz inuta corect prin ntrirea reflexului de
postur.
3. Dup complexitatea micrilor efectuate

- exerciii simple;
- exerciii compuse;
- exerciii complexe.
4. Criteriul anatomic
- exerciii pentru cap i gt;
- exerciii pentru brae i centura scapulo- humeral;
- exerciii pentru trunchi ( abdomen, spate, pri laterale );
- exerciii pentru membrele inferioare.
5. Criteriul activitii musculare
- exerciii pentru dezvoltarea forei musculare;
- exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii
articulare;
- exerciii cu caracter de relaxare.
Caracteristicile activitii musculare
1. Exerciii cu caracter de for
Una din proprietile principale ale musculaturii este capacitatea sa de a
se contracta. Aceast activitate se manifest sub trei forme:
- dinamic (izotonic );
- static (izometric );
- combinat (auxotonic ).
a. Contracia dinamic izotonic; caracteristici:
- scurtarea fibrelor musculare;
- apropierea i deprtarea segmentelor osoase ntre origine i inserie;
- reprezint forma cea mai natural pentru dezvoltarea forei;
- presupune o alternare nlnuit a contraciei cu relaxarea;
- se asigur cele mai bune condiii de nutriie a muchilor activi;
- se creeaz posibiliti de odihn n timpul activitii datorit
alternrii contraciei cu relaxarea.
Modaliti de acionare a forei dinamice:
- fora de nvingere (contracie concentric );
- fora de cedare (concentraia excentric ).
Exerciiile de dezvoltarea forei cu caracter dinamic cuprind:
- exerciii care utilizeaz greutatea propriului corp sau a segmentelor
sale ( ex.: flotri, genoflexiuni, ridicarea picioarelor din aezat etc. );
- exerciii cu partener;
- exerciii cu ngreuieri ( gantere, mingi medicinale, etc. );
- exerciii cu i la aparate.
b. Contraciile statice izometrice; caracteristici:
- creterea tensiunii interne fr modificarea lungimii fibrei
musculare;

- n articulaie nu se produce micare;

- localizarea precis a efortului;
- nu se educ motricitatea.
c. Contraciile combinate auxotonice ( intermediare ):
- Cuprind o form de activitate des ntlnit n gimnastic, care
combin ambele forme de manifestare. Exemple: (a) Ridicare n stnd pe mini din
for, la diferite aparate i pornind din diferite poziii iniiale; (b) din sprijin echer,
la inele, trecere prin coborrea corpului n sprijin lateral (echer sau cu corpul
ntins).
Exerciiile de dezvoltarea fizic general, folosind cele trei modaliti de
contracie, contribuie la dezvoltarea celor trei forme de manifestare a forei
specifice gimnasticii:
- fora maximal;
- fora exploziv;
- fora n regim de rezisten.
Fora maximal se dezvolt:
- prin micri dinamice executate n tempo lent;
- prin exerciii statice meninute.
Fora exploziv se dezvolt prin:
- micri dinamice executate n tempo rapid.
Fora n regim de rezisten se realizeaz prin:
- mrirea numrului de repetri n cadrul seriilor.
Factorii care determin valoarea forei:
1. Numrul fibrelor musculare angrenate n contracie . Valoarea forei
este direct proporional cu numrul fibrelor angrenate.
2. Grosimea muchiului suprafaa de seciune transversal. Cu ct
suprafaa de seciune transversal a unui muchi este mai mare, cu att i fora pe
care o dezvolt este mai mare.
3. Calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice
existente la nivelul muchilor.
4. Nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice implicate n
efectuarea aciunii de for vitez, rezisten, suplee.
5. Profilul psihic al individului, puterea lui de concentrare, atenie etc.
(Fekete, J., 1996, p.93 94 ).
Cerine metodologice necesare pentru dezvoltarea forei:
a. Greutatea utilizat (ncrctura extern) n dezvoltarea forei s fie
aleas corespunztor particularitilor individuale.
b. Exerciiile pentru dezvoltarea forei s fie executate n mod sistematic.
c. Exerciiile folosite s depeasc cu mult activitatea obinuit a
muchilor.

d. Mrirea volumului, intensitii i complexitii efortului s se realizeze

prin:
-

modificarea poziiilor iniiale;

mrirea duratei de exersare;
schimbarea tempoului de execuie;
mrirea sarcinii externe ( ncrcturii ).

e. Structura exerciiilor destinate dezvoltrii forei s corespund parial

sau total structurii procedeului tehnic propus pentru nvare.
f. Ritmul, dinamica activitii musculare s corespund caracteristicilor i
dinamicii activitii muchilor din timpul executrii elementului tehnic.
Exemple de exerciii cu caracter de for
Exerciii cu caracter de for pentru gt:
- meninerea unor poziii statice a capului;
- micri lente, n diferite direcii, cu sau fr opunerea rezistenei din
partea executantului sau partenerului;
- micri lente sau meninerea unor poziii ale capului folosind obiecte
portative (mingea medicinal, bastonul etc.)
Exerciii pentru brae:
- ridicri i coborri de brae executate n diferite direcii i planuri;
- rotri mici ale braelor cu i fr obiecte;
- traciuni cu prize diferite;
- flotri din diferite poziii iniiale. Exemple: (a) sprijin pe genunchi,
(b) sprijin culcat nalt, (c) sprijin culcat facial, (d) sprijin culcat adnc, (e) sprijin
culcat dorsal nalt;

- exerciii cu obiecte portative;

- exerciii la aparate;
- exerciii cu partener.

Exerciii pentru trunchi (abdomen, spate, pri laterale):

- ndoiri i extensii de trunchi n diferite direcii;
- ridicarea i coborrea trunchiului, din diferite poziii iniiale;
- ridicarea i coborrea picioarelor, din diferite poziii iniiale;
- meninerea unor poziii statice, ca de exemplu: sprijin culcat facial,
dorsal sau costal (eventual i adnc sau nalt).

Exerciii pentru membrele inferioare:

- ndoirea i ntinderea picioarelor, cu i fr sprijin;
- urcri i coborri pe aparate, fr i cu ngreuiere;
- srituri pe loc n diferite poziii;
- srituri pe obstacole, srituri n adncime, srituri peste obstacole n
diferite poziii etc.
2. Exerciii cu caracter de ntindere (elasticitate muscular i
mobilitate articular)
Amplitudinea este una dintre componentele de baz ale micrii, care
exprim drumul parcurs de corp sau segmentele sale ntre dou repere.
Realizarea amplitudinii maxime este asigurat de capacitatea de relaxare i
ntindere muscular, ct i de gradul de mobilitate articular.
ntre elasticitate muscular i mobilitate articular exist o legtur strns,
n care rolul elasticitii este determinant.
Dezvoltarea acestor capaciti, la un nivel optim, influeneaz pozitiv
nsuirea i executarea n condiii eficiente a unui numr nsemnat de procedee
tehnice din gimnastic ( podul, sfoara, rsturnri lente,etc. )
Formele de manifestare a mobilitii
- mobilitate general cuprinde toate articulaiile;
- mobilitate segmentar care asigur o amplitudine optim doar n
articulaiile solicitate de execuia unor elemente specifice;
- mobilitate uniarticular.
Criterii de clasificare
1. Dup felul realizrii:
a. Mobilitate activ realizat exclusiv prin activitatea muscular
proprie i poate fi: dinamic sau static;

b. Mobilitate pasiv realizat cu sprijinul partenerului sau altei

fore externe, de asemenea, poate fi: dinamic sau static.
2. n funcie de planurile n care se realizeaz micarea:
- mobilitate n plan frontal;
- mobilitate n plan sagital;
- mobilitate n plan orizontal.
3. n funcie de regimul de lucru a agonitilor:
- izotonic;
- izometric.
4. n funcie de genul de micare permis de articulaie:
- n flexie;
- n extensie;
- n rsucire;
- n rotare;
- n anteducie sau retroducie, etc.
Factorii care determin gradul de elasticitate muscular i mobilitate
articular:
- forma suprafeei articulare;
- capacitatea de relaxare muscular;
- capacitatea de ntindere a muchilor, ligamentelor i tendoanelor;
- capacitatea de coordonare a contraciei i relaxrii musculare a
muchilor agoniti i antagoniti;
- temperatura muchilor;
- mediul ambiant, starea psihic momentan;
- programul diurn.
Mijloace utilizate:
- balansri cu arcuiri;
- arcuiri cu meninere;
- ntinderi i menineri pasive;
- rotri;
- ndoiri, rsuciri, extensii;
- stretching prelungit, etc.
3. Exerciii cu caracter de relaxare
Relaxarea constituie un moment important n activitatea muscular.
Alternarea corect a contraciei cu relaxarea asigur o bun coordonare neuromuscular i permite executarea micrilor cu un randament crescut.
Relaxarea este un proces reflex dirijat de centrii subcorticali, care
influeneaz comportarea motric n ansamblu.
Tehnica corect de execuie a diferitelor micri presupune
coexistena contraciei i relaxrii agonitii se contract antagonitii se relaxeaz.

Exerciiile de relaxare pot fi clasificate:

- dup segmentele crora se adreseaz brae, trunchi, picioare;
- dup complexitatea lor:
a. forme simple - cderea pasiv a unor segmente dintr-o
poziie nalt ntr-una mai joas; scuturri ale segmentelor.
b. forme mai complexe balansrile segmentelor
realizate n plan frontal sau cderea corpului ntreg dintr-o
poziie mai nalt ntr- una mai nalt.
c. cu concentrarea ateniei asupra relaxrii anumitor segmente
sau a corpului ntreg din culcat dorsal sau facial.
Dezvoltarea fizic reprezint rezultatul acionrii directe asupra
organismului, prin intermediul exerciiilor fizice simple i compuse ce pot fi precis
localizate la nivelul segmentelor, articulaiilor, grupelor musculare, stimulnd i
perfecionnd indicii morfologici i funcionali ai acestuia. n executarea
exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului are un rol important, iar folosirea
sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general produce asupra organismului
numeroase efecte. Toate acestea sunt posibile dac se respect bazele generale ale
micrilor care asigur realizarea acestora la nivel optim n conformitate cu
cerinele specifice de execuie. Pentru atingerea obiectivelor pe care le reprezint
exerciiile de dezvoltare fizic general n alctuirea programelor (complexelor) de
exerciii, este necesar s fie respectate toate cerinele metodice, iar n predarea lor,
profesorul va folosi metoda fragmentat-imitativ.

Bibliografie

https://www.wikipedia.com
Fekete ,Janos, Gimnastic-Gimnastic de
baz,acrobatic i srituri,Oradea,Editura Librriile
Crican,1996
Conf.univ.dr. Georgeta Niculescu
UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
GEORGETA NICULESCU GIMNASTICA DE BAZ Curs n tehnologie IFR Realizator
curs n tehnologie IFR , Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012

http://www.spiruharet.ro/facultati/sport-bucuresti/biblioteca/
POPESCU,. G. Gimnastica de baza