Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂRIRE ANUAL

Disciplina sportivă de specializare: atletism
Viteza

Unitatea de învăţământ: …………………………….

Anul școlar/ anul competițional: 2010-2011/ 2011
Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) IX-XIII
Cadrul didactic: ………………………..…………... Nivel valoric: AVANSAȚI ( 12 ore)

OBIECTIVE DE PERFORMANȚĂ: OBIECTIVE DE INSTRUIRE ȘI COMPETENȚE SPECIFICE

Dotări materiale utilizate
UNITATEA
 Calificarea la C. N.DE
De ÎNVĂȚARE
Juniori a unui numar de 4 sportivi F +OBIECTIVE
M DE INSTRUIRE COMPETENȚE SPECIFICE
 Pista atletism
 Clasarea pe locurile01.IV- VIII a 2 Sportivi la C.N. 02. 03.
 Sala forta
Pregătirea  Indici somato-funcționali generali
 Clasarea pe locurile I – III a 1-2 sportivi la C.N. - consolidarea si perfectionarea elementelor din 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de
fizică şcoala alergării, săriturii şi aruncării dezvoltare a capacităţii
6 block-starturi
fizice proprii
 Deprinderi și priceperi motrice
 10 garduri
- Dezvoltarea vitezei (reacţie, execuţie, deplasare) 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri,
 Calități motrice de bază

constituite în funcţiemedicinale
Mingi 0.5, 1, 2, 3 Kg de
 Indici somato-funcționali specifici mobilităţii articulare, supleţii musculare, de cerinţele activităţilor
capacităţilor coordinative (îndemânării), forţei  Saculeti nisip
pregătire şi competiţională 0.5, 1 Kg
 Calități motrice specifice
(detenta), rezistenţei specifice alergării de viteza  Corzi nivelului
4.1. Îmbunătăţirea elastice indicilor de manifestare
a calităţilor motrice
4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a
procedeelor tehnice în activitatea de pregătire şi în
cea competiţională

Pregătirea  Procedee tehnice de bază - Consolidarea tehnicii pasului lansat de viteza 1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în
tehnică  Procedee tehnice recomandate -Consolidarea tehnicii startului din picioare si relaţionarea cu partenerii de activitate
individual lansarea de la start 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
-Consolidarea tehnicii startului de jos si lansarea pregătire şi competiţională, prin colaborare cu
de la start ceilalţi membri implicaţi
-Imbunatatirea tehnicii alergarii accelerate si 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a
trecerea liniei de sosire procedeelor tehnice în activitatea de pregătire şi în
cea competiţională

1
 01. 02. 03.
Pregătirea - Dezvoltarea dorinţei de victorie, a plăcerii de a 4.5. Manifestarea în întreceri a trăsăturilor psihice
psihologică face mişcare într-un cadru organizat, formarea dominante, specifice disciplinei sportive
 Trăsături psihice dominante unor trăsături de personalitate favorabile 5.2. Raportarea la modelele de reuşită din lumea
sportului practicat
Pregătirea  Protecție individuală - Dezvoltarea disciplinei în respectarea 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale
metodică/  Randament sportiv programului de antrenament (ore, echipament disciplinelor sportive practicate
teoretică  Prevederi regulamentare etc.) 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe
 Reguli de comportament - Respectarea unor reguli de participare la fair-play faţă de antrenori, parteneri, adversari şi
 Culturalitate concursurile „de acasă” şi cele din alte localităţi, arbitri
precum şi în cantonamente. 5.2. Raportarea la modelele de reuşită din lumea
- Organizarea unor vizite cultural-educative sportului practicat
(muzee, case memoriale etc.) în timpul
deplasărilor la concursuri (cantonamente)

CALENDARUL COMPETIȚIONAL
PERIOADA DE LOCUL DE
COMPETIȚII
DESFĂȘURARE DESFĂȘURARE
Etapa Judeteana Sala juniori II 21-01-2011 Ramnicu Valcea
Grand prix Sala Juniori II 13-II- 2011 Bucuresti
C.N. Sala Juniori II 18-19-III-2011 Bucuresti
Etapa Judeteana juniori II Memorial ,, Octavian Enescu” 07-05-2011 Ramnicu Valcea
Oficiale interne Grand Prix Juniori II 13-14-05-2011 Izvorani Snagov

C. N. Scolar 28-29-05-2011 Bucuresti

C.N. Juniori II 17-18-06-2011 Bucuresti

Amicale Memorialul ,,C-tin Deaconescu” 12-11-2010 Ramnicu Valcea

STRUCTURA ȘI CONȚINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ȘI CONCURS

Etapa Mezostructuri Loc de Număr de zile Număr de lecții Număr de zile Număr de
desfășurare de pregătire de antrenament libere concursuri
2
 (oficiale sau
amicale)
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada pregătitoare I – durata: 13-09-2010 – 14-01-2011
MZC 1- de acomodare Ramnicu Valcea 18 18 3
Perioada: 13-09 – 02-10-2010
Etapa pregătirii de MZC 2- de bază Ramnicu Valcea 30 30 5
bază Perioada: 04-10 – 11-11-2010
MZC 3- pregătire și control Ramnicu Valcea 30 30 4 1
Perioada: 12-11 – 18-12-2010
MZC 4- precompetițional Ramnicu Valcea 24 24 4
Etapa Perioada: 20-12 – 14-01-2011
precompetițională

Perioada competițională I – durata: 15-01- 27-03-2011

MZC 5- competițional Ramnicu Valcea 24 24 4 2
Perioada: 15-01 - 13-02-2011
Etapa MZC 6- intermediar Ramnicu Valcea 18 18 3
competițională Perioada: 14-02 - 06-03-2011
MZC 7- competițional Ramnicu Valcea 12 12 2 1
Perioada: 07-19 - 03-2011
Etapa MZC 8- refacere Ramnicu Valcea 6 6 1
de refacere Perioada: 20-27 - 03- 2011
Perioada pregătitoare II – durata: 28-03 – 13-05- 2011
Etapa pregătirii de MZC 9- de bază Ramnicu Valcea 24 24 4
bază Perioada: 28-03 – 24-04- 2011
Etapa MZC 10- precompetițional Ramnicu Valcea 17 17 2 1
precompetițională Perioada: 25-04 – 13-05 - 2011

01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.

Perioada competițională II – durata: 14-05 – 19-06 - 2011
Etapa MZC 11- competițional Ramnicu Valcea 30 30 6 3
competițională Perioada: 14-05 – 19-06 - 2011

3
 Perioada de tranziție – durata: 20-06 – 31-08 - 2011
Etapa MZC 12- odihnă activă Ramnicu Valcea 30 30 40
de refacere Perioada: 20-06 – 31-08 - 2011

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Număr ore
Număr ore Număr ore Indicatori motrici care condiționează performanța
MEZOCICLUL de pregătire Număr ore
de pregătire de pregătire
sportivă de pregătire fizică
tehnică psihologica/teoretica
MZC -1 36 34 2
MZC -2 60 40 18 2
MZC -3 60 34 22 4
MZC -4 48 23 22 3
MZC -5 48 22 24 4
MZC -6 36 18 16 2
MZC -7 24 10 12 2
MZC -8 12 10 2
MZC -9 48 20 24 4
MZC -10 34 16 14 4
MZC -11 60 27 27 6
MZC -12 60 55 5

PROBE DE CONTROL
30m a.S.p., 50m a S. p., 80m a.S.p., săritura în lungime de pe loc, triplusalt de pe loc, pentasalt , 120m a.S.p., 150m a S p,250m a.S.p

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
DATA LOCUL
CRT.
21-09-2010 Cabinet medicina sportiva Rm. Valcea
17-03-2011 Cabinet medicina sportiva Rm. Valcea

4
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

5
 PLAN DE PREGĂRIRE ANUAL
Disciplina sportivă de specializare: Atletism

Unitatea de învăţământ: …………………………….

Anul școlar/ anul competițional: 2010-2011/ 2011
Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) IX-XII
Cadrul didactic: ………………………..…………... Nivel valoric: PERFORMANTA ( 14 ore)

OBIECTIVE DE PERFORMANȚĂ: OBIECTIVE DE INSTRUIRE ȘI COMPETENȚE SPECIFICE

Dotări materiale utilizate
 Calificarea
UNITATEA DEJuniori
la C. N. De ÎNVĂȚAREa unui numar de 6 sportivi F +OBIECTIVE
M DE INSTRUIRE COMPETENȚE SPECIFICE
 Pista atletism
 Clasarea pe locurile01.
IV- VIII a 3 Sportivi la C.N. 02.
 Sala forta
03.
Pregătirea  Indici somato-funcționali generali
 Clasarea pe locurile I – III a 1-2 sportivi la C.N. - Perfectionarea elementelor din şcoala alergării, 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de
 6 block-starturi
fizică  Deprinderi și priceperi motrice săriturii şi aruncării dezvoltare a capacităţii fizice proprii
- Dezvoltarea vitezei (reacţie, execuţie,  10 eficientă
3.1. Acţionarea garduri în diferite grupuri,
 Calități motrice de bază
 în Mingi
funcţiemedicinale 0.5, 1, 2, 3 Kgde
 Indici somato-funcționali specifici deplasare) mobilităţii articulare, supleţii constituite de cerinţele activităţilor
musculare, capacităţilor coordinative  Saculeti nisip
pregătire şi competiţională 0.5, 1 Kg
 Calități motrice specifice
(îndemânării), forţei (detenta), rezistenţei  Corzi nivelului
4.1. Îmbunătăţirea elastice indicilor de
specifice alergării de viteza manifestare a calităţilor motrice
4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a
procedeelor tehnice în activitatea de pregătire şi în
cea competiţională

Pregătirea  Procedee tehnice de bază - Perfectionarea tehnicii pasului lansat de viteza 1.2. Folosirea terminologiei de specialitate în
tehnică  Procedee tehnice recomandate -Perfectionarea tehnicii startului din picioare si relaţionarea cu partenerii de activitate
individual lansarea de la start 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
-Perfectionarea tehnicii startului de jos si pregătire şi competiţională, prin colaborare cu
lansarea de la start ceilalţi membri implicaţi
-Consolidarea tehnicii alergarii accelerate si 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a
trecerea liniei de sosire procedeelor tehnice în activitatea de pregătire şi
în cea competiţională

01. 02. 03.

Pregătirea  Trăsături psihice dominante - Dezvoltarea dorinţei de victorie, a plăcerii de a 4.5. Manifestarea în întreceri a trăsăturilor psihice
psihologică face mişcare într-un cadru organizat, formarea dominante, specifice disciplinei sportive
unor trăsături de personalitate favorabile 5.2. Raportarea la modelele de reuşită din lumea

6

Pregătirea  Protecție individuală
metodică/  Randament sportiv
teoretică  Prevederi regulamentare
 Reguli de comportament
 Culturalitate
- Dezvoltarea disciplinei în respectarea
programului de antrenament (ore, echipament
etc.)
- Respectarea unor reguli de participare la
concursurile „de acasă” şi cele din alte localităţi,
precum şi în cantonamente.
- Organizarea unor vizite cultural-educative
(muzee, case memoriale etc.) în timpul
deplasărilor la concursuri (cantonamente)
sportului practicat
1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale
disciplinelor sportive practicate
3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe
fair-play faţă de antrenori, parteneri, adversari şi
arbitri
5.2. Raportarea la modelele de reuşită din lumea
sportului practicat

CALENDARUL COMPETIȚIONAL
PERIOADA DE LOCUL DE
COMPETIȚII
DESFĂȘURARE DESFĂȘURARE
Etapa Judeteana Sala juniori I 21-01-2011 Ramnicu Valcea
Grand prix Sala Juniori I Et I 29-I- 2011 Bucuresti
Grand prix Sala Juniori I Et II 05-II- 2011 Bucuresti
C.N. Sala Juniori I 25-26-II-2011 Bucuresti
Etapa Judeteana juniori I Memorial ,, Octavian Enescu” 07-05-2011 Ramnicu Valcea
Oficiale interne Grand Prix Juniori I 20-21-05-2011 Izvorani Snagov

C. N. Scolar 28-29-05-2011 Bucuresti

C.N. Juniori I 02-03-07-2011 Bucuresti

Amicale Memorialul ,,C-tin Deaconescu” 12-11-2010 Ramnicu Valcea

STRUCTURA ȘI CONȚINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ȘI CONCURS

Număr de
Loc de Număr de zile Număr de lecții Număr de zile concursuri
Etapa Mezostructuri
desfășurare de pregătire de antrenament libere (oficiale sau
amicale)
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada pregătitoare I – durata: 13-09-2010 – 14-01-2011
Etapa pregătirii de MZC 1- de acomodare Ramnicu Valcea 18 21 3
7
 Perioada: 13-09 – 02-10-2010
MZC 2- de bază Ramnicu Valcea 33 39 5
bază Perioada: 04-10 – 11-11-2010
MZC 3- pregătire și control Ramnicu Valcea 32 37 5 1
Perioada: 12-11 – 18-12-2010
MZC 4- precompetițional Ramnicu Valcea 30 35 5 1
Etapa Perioada: 20-12 – 23-01-2011
precompetițională

Perioada competițională I – durata: 15-01- 27-03-2011

MZC 5- competițional Ramnicu Valcea 30 35 5 3
Perioada: 24-01 - 26-02-2011
Etapa
competițională

Etapa MZC 6- refacere Ramnicu Valcea 6 7 1

de refacere Perioada: 27 -02 - 06 - 03- 2011
Perioada pregătitoare II – durata: 28-03 – 13-05- 2011
MZC 7- de bază(dezvoltare) Ramnicu Valcea 24 28 4
Perioada: 07-03 – 03-04- 2011
Etapa pregătirii de
bază MZC 8- de bază Ramnicu Valcea 18 21 3
Perioada: 04-04 – 24-04- 2011
Etapa MZC 9- precompetițional Ramnicu Valcea 18 21 3 1
precompetițională Perioada: 25-04 – 14-05 - 2011

01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.

Perioada competițională II – durata: 14-05 – 19-06 - 2011
Etapa MZC 10- competițional Ramnicu Valcea 12 14 2 2
competițională Perioada: 16-05 – 29-05 – 2011

8
 MZC 11- intermediar Ramnicu Valcea 24 28 5
Perioada: 30-05 – 26-06 – 2011

MZC 12- competițional Ramnicu Valcea 6 7 1 1

Perioada: 27-06 – 03-07 – 2011

Perioada de tranziție – durata: 20-06 – 31-08 - 2011

Etapa MZC 13- odihnă activă Ramnicu Valcea 25 25 34
de refacere Perioada: 03-07 – 31-08 – 2011

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Număr ore
Număr ore Număr ore Indicatori motrici care condiționează performanța
MEZOCICLUL de pregătire Număr ore
de pregătire de pregătire
sportivă de pregătire fizică
tehnică psihologica/teoretica
MZC -1 42 40 2
MZC -2 78 48 25 5
MZC -3 74 44 25 5
MZC -4 70 30 35 5
MZC -5 70 24 40 6
MZC -6 14 12 2
MZC -7 56 30 22 4
MZC -8 42 20 20 2
MZC -9 42 18 22 2
MZC -10 28 10 16 2
MZC -11 56 26 26 4
MZC -12 14 4 8 2
MZC - 13 50 45 5

PROBE DE CONTROL
9
30m a.S.p., 50m a S. p., 80m a.S.p., săritura în lungime de pe loc, triplusalt de pe loc, pentasalt , decasalt, 120m a.S.p., 150m a S p,250m a.S.p

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
DATA LOCUL
CRT.
21-09-2010 Cabinet medicina sportiva Rm. Valcea
17-03-2011 Cabinet medicina sportiva Rm. Valcea

10