Ministerului Educației Naționale a României

Universitatea „Dunărea de Jos” din Galați

Facultatea Transfrontalieră

KINETOTERAPIA DE INTRETINERE – FITNESS

Coordonator științific – Arsene Igor

Galați 2022

Proiect didactic

1
Al lecţiei de fitness desfăşurată cu începătorii cu vârsta cuprinsă între 18-20 ani ,
efectivul de (băieţi 3 , fete 4 ).

Data desfăşurării 24.10.22-28.10.22 Locul desfăşurării sala de fitness

Tipul de lecţie: învățarea formei corecte a exercițiilor pe grupe musculare,

adaptarea organismului la noul tip de efort (5 zile)

Mijloace de învăţământ: gantere - 6 , saltele de gimnastică – 2, bara fixă,

haltere, recomandaţii metodice la sol, planșe.

Teme şi subcompetenţe:

1. Tema: Exerciţii de dezvoltare fizică generală fără obiecte.

Subcompetenţa: Educarea / dezvoltarea capacităţii de îndemânare şi a forţei.

2. Tema: Exerciții de dezvoltare fizică generală cu obiecte.

Subcompetenţa: învățarea formei corecte a exercițiilor .

3. Tema: Dezvoltarea calităţilor fizice.

Subcompetenţa: Dezvoltarea calităţilor motrice cu accent pe mobilitate şi

îndemânare.

NB! Intensitatea va fi mică iar greutatea folosită de până la 50% din cât
individul poate efectua o repetare.

Grupele Exerciţiile Nr. Nr. Încărcături Pauze

2
 musculare serii repetări

Luni Abdomen Ridicari de 2 20 50% 45-90 sec

picioare din
24.10.22 culcat dorsal
(Fig.1)

Impins cu bara pe 2 15 30% 45-90 sec

plan orizontal
Piept (Fig.2)

Spate Tracțiuni la 2 12 30% 45-90 sec

superior scripete cu bara la
ceafă
(Fig.3)

Tricepsi Extensii la 2 15 30% 45-90 sec

scripete
(Fig.4)

Umeri Ridicări cu 2 10 50% 60-90 sec

ganterele în față
(Fig.5)

Biceps Flexii cu bara 2 12 50% 45-90 sec

(Fig.6)

Spate inferior Hiperextensii 2 12 50% 45-90 sec

(Fig.7)

Picioare Extensii și flexii 2 12 50% 45-90 sec

la aparat
(Fig.8)

Marți Piept Împins cu bara pe 2 12 30% 45-60 sec

plan înclinat
25.10.22 (Fig.9)

Spate Tracțiuni cu bara 2 12 30% 45-90 sec

superior la piept
(Fig.10)

Umeri Ridicări laterale 2 12 50% 45-90 sec

cu ganterele
(Fig.11)

Biceps Flexii cu 3 10 50 % 45-90 sec

ganterele

3
 Picioare Presă pentru 2 15 50 % 45-90 sec
picioare
(Fig.12)

Abdomen Ridicări de 2 15 50% 45-90 sec

picioare

Spate inferior Hiperextensii 3 12 50% 45-90 sec

Miercuri Piept Fluturări cu 3 12 50% 45-90 sec

ganterele
26.10.22 (Fig.13)

Spate Ramat cu gantera 3 10 50% 45-90 sec

superior pe o mana
(Fig.14)

Umeri Împins cu 3 12 50% 45-90 sec

ganterele
deasupra capului

Tricepsi Flotari inverse la 3 10 50% 45-90 sec

banca

Biceps Flexii ciocan 3 10 50% 45-90 sec

(Fig.15)

Picioare Flexii si extensii 3 12 50% 45-90 sec

la aparate

Spate inferior Hiperextensii 3 12 50% 45-90 sec

Abdomen Crunch 2 20 50% 30-90 sec

(Fig.16)

Joi Piept Fluturari cu 3 10 50% 45-90 sec

ganterele pe plan
27.10.22 orizontal

Spate Tractiuni cu priza 3 10 50% 45-90 sec

larga pe fata
(Fig.17)

Umeri Ridicari in fata cu 3 10 50% 45-90 sec

ganterele

Abdomen Ridicari de 3 10 50% 30-90 sec

trunchi din culcat

4
 dorsal

Biceps Flexii cu 3 12 50% 45-90 sec

ganterele

Triceps Extensii cu bara 3 12 50% 45-90 sec

la frunte

Vineri Cvadriceps Presa pentru 3 12 50% 45-90 sec

picioare
28.10.22

Extensii la aparat 3 12 50% 45-90 sec

Biceps Fandari cu 3 12 50% 45-90 sec

gantera

Flexii de pe burta 3 12 50% 45-90 sec

(Fig.18)

Abdomen Ridicari de 3 10 50% 45-90 sec

picioare

Planșe

5
Fig.1.Ridicari de picioare din culcat dorsal

Fig.2.Împins cu bara plan orizontal

6
Fig.3.Tracțiuni la scripete cu bara la ceafă

Fig.4.Extensii la scripete

7
 Fig.5.Ridicări cu ganterele în față Fig.6.Flexii cu bara

Fig.7.Hiperextensii Fig.8. Extensii și flexii la aparat

Fig.9. Împins cu bara pe plan înclinat

8
Fig.10. Tracțiuni cu bara la piept Fig.11. Ridicări laterale cu ganterele

Fig.12. Presă pentru picioare

Fig.13.Fluturări cu ganterele

9
Fig.14.Ramat cu gantera pe o mână

Fig.15.Flexii ciocan

Fig.16.Crunch

10
Fig.17. Tractiuni cu priza larga pe fata

Fig.18.Flexii de pe burta

11
 Bibliografie

1. Filipenco E., Levodeanschi I. Exerciţii de dezvoltare fizică generală. Univ. de

Stat din Moldova, Chişinău, 1996.

2. Gimnastica. Pentru studenţii instituţiilor de învăţământ superior. Coord. şt.:

T.Grimalschi, E. Filipenco, P. Tolmaciov. Chişinău, Lumina, 1993.

3. Efim Filipenco, I. Livodeanschi. Exerciţii de dezvoltare fizică generală. Un.

de Stat din Moldova. – Chişinău, 1996.

12