UNIVERSITATEA LUCIAN BLAGA SIBIU FACULTATEA DE TIINE CATEDRA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT SPECIALIZARE: SPORT SI PERFORMANTA MOTRICA

Program competiional la juniori III baschet

SIBIU 2012

Baschetul este jocul sportiv ce dispune de una dintre cele mai bogate game de procedee
tehnice si actiuni tactice, de la cele mai simple pana la cele mai complexe. Acest fapt solicita jucatorilor o pregatire continua si perseverenta, iar antrenorilor, esalonarea treptata in predare, a succesiunii de invatare si perfectionare a tehnicii si tacticii acestui joc. La echipele de juniori III tehnica jocului reprezinta un factor al antrenamentului cu o pondere de peste 35% in procesul de pregatire, in care procedeele tehnice fundamentale cu si fara minge se perfectioneaza, iar structurile specifice postului (extrema, pivot, fundas), trebuiesc insusite in concordanta cu noutatile aparute, pentru practicarea jocului cu eficienta maxima. In studiul efectuat am urmarit in joc si in procesul de pregatire elementele si procedeele tehnice folosite in fazele jocului, atac si aparare, ponderea acestora in conditii de joc, invatarea de procedee tehnice noi, perfectionarea lor, continutul tehnic al actiunilor tactice individuale si colective de atac si aparare. Programul competitional se v-a desfasura pe perioada a 5 zile.n pregtirea precompetitionala v-a intra att pregtirea fizica ,ct i cea tactic. Faza precompetitionala trebuie sa fie mai prelungita, pregatirea fizica generala si specifica (tehnico- tactica) are loc pe o panta mai lenta si mai putin densa in special la inceputul pregatirii. Perioada de verificare, testare individuala si a jocurilor scoala si a jocurilor de antrenament trebuie sa fie adaptata si lipsita de factori care ar deranja siguranta si increderea. Este de o importanta dominanta sa se creeze constient si cu aprobare sincera a sistemelor de joc, a strategiei si a ierarhiei jucatoarelor. Fiecare trebuie sa isi stie locul si ce trebuie sa faca. In pregatirea echipelor feminine, zdruncinarea echilibrului si a sigurantei este mai complexa si trebuie sa avem grija cum tratam aceasta problema. Filozofia antrenamentului echipelor feminine este specific in domeniul intelectual si social. Model de antrenamet precompetitional(sistem Ciclu) Ziua 1. 2. Numar de Antrenamente 1 1 Durata(min) Intensitate 120 150 4 3-4 Note Pregatire fizica-tehnica Tehnica individuala, tactica de echipa, joc intern , joc scoala, pregatire de joc Aruncari la cos, pregatirea teoretica a jocului, vizionarea de casete, sarcini de echipa si individuale. Cheia jocului. Recuperare, Concluzii. -

3. 4.

120

5. 6. 7.

Joc 1 -

150 -

2 -

Antrenamentul dupa sistemul Ciclu are ca scop pastrarea unui regim optim, fara supratraining. Intensitatea si consistenta este functie de nivelul si programul echipei din timpul sezonului. Dar factorul decisiv in aplicarea planului de antrenament este simtul, priceperea, arta antrenorului de a sesiza sufletul si pulsul subteran al jucatorilor si a echipei in executarea planului. Daca jucatorii simt ca aceasta nu este calea cea buna ca participare, motivatia nu este din convingere. La nivelul de juniori 3 este importat s se evite starea de supraantrenament , trebuie s se asigure timpul de odihn necesar pentru revenirea organismului dupa efort. De asemenea trebuie tinut cont de pregtirea fizic a fiecrui sportiv n parte. De exemplu daca un sportiv ntmpin dificulti n ceea ce privete forta aruncrilor de la semidistan , atunci se va pune accentul asupra dezvoltrii forei.Se vor folosii exerciii cu greuti (haltere), sau cu propria greutate(flotri , traciuni pe banca de gimnastic). Dupa ce, ca urmare a unei ample si amanuntite pregatiri, s-a obtinut forma sportiva, devin necesare pastrarea si foloSirea ei pentru obtinerea unor rezultate bune in conditii bune in competitii Acesta este un program care ar trebui sa fie urmat la juniori III Programarea continutului antrenamentului este orientata spre: - perfectionarea in continuare a capacitatii de adaptare a organismului la eforturile specifice jocurilor; - perfectionarea in continuare a tuturor componentelor pregatirii; - stimularea initiativei si capacitatii creatoare a jucatorilor in antrenamente si jocuri; - mobilizarea echipei si jucatorilor pentru obtinerea victoriilor si pentru indeplinirea obiectivelor de performanta; Tehnica jocului cu mingea: tinerea mingii cu doua maini la piept, cu o mana si doua maini deasupra

capului; prinderea mingii cu doua maini de pe loc si din deplasare; pasarea mingii cu doua miini de la piept, cu doua maini cu pamantul, cu o

mana de la umar, fente de pase; driblingul de pe loc, din deplasare, inalt, mediu, jos, cu schimbare de ritm, cu

schimbare de directie cu pirueta si trecerea mingii prin fata, ambidextrie in dribling;

oprirea intr un timp si in doi timpi; pivotarea prin intoarcere; aruncarea la cos de pe loc cu o mana de deasupra capului, aruncarea la cos din

dribling cu o mina de deasupra capului, fente de aruncare; 5. Tehnica jocului fara minge: pozitia fundamentala si deplasari in pozitia fundamentala; schimbarea de directie cu franare pe un picior si pe ambele picioare; 6. Tactica individuala: a) In atac: demarcajul in semicerc; iesirea la minge cu oprire intr un timp; pozitia triplei amenintari; depasirea cu pas incrucisat; patrunderea de pe partea mingii prin fata aparatorului; recuperarea ofensiva la aruncarea proprie si la aruncarea coechipierilor; b) In aparare: marcajul jucatorului cu minge; actiuni de interventie la minge in cadrul marcajului: interceptia, smulgerea; recuperarea defensiva; 7. Tactica colectiva de 2-3 jucatori: in atac: da si du-te; 8. Tactica de echipa 5x5: a) In atac: contraatacul spontan direct cu dribling sau pasa la jucatorul din fata; atac liber cu respectarea distantelor dintre jucatori; b) In aparare:
4

apararea om la om cu toate formele ei.

Aceste metode de antrenament trebuie bine consolidate , mai ales nainte de orice competiii. Meziociclul Perioada Lectii de:
Antrenament Verificare

Jocuri
Verificare Oficiale

20.02.2012 25.02.2012

In aceasta perioada capata importanta practica globala a baschetului sub forma jocurilor scoala, de verificare si oficiale. De-a lungul acestei perioade, se acorda mare atentie imbunatatirii calitatilor motrice specifice baschetului. In ciclul saptamanal din perioada competitionala valoarea intensitatii efortului este mai mare decat cea a volumului, dar acest efort nu poate fi absolutizat. O caracteristica de baza a efortului in perioada competitionala este esalonarea lui sub forma de valori, cele submaximale sunt alternate cu cele intense sa medii si viceversa. O problema delicata a antrenamentului de baschet, este aceea de a individualiza dozarea volumului si intensitatii eforului in functie de particularitatile de varsta si de capacitatea jucatorilor de a se adapta la eforturi. Volumul de antrenament creste si va fi in stransa concordanta cu intensitatea si complexitatea efortului , cu obiectivele de performanta propuse. Continutul pregatirii va avea un caracter specific competitional si in acelasi timp se pastreaza caracterul atletic al pregatirii. Trebuie retinut ca si in cazul cand scade numarul repetarilor este necesar sa creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici. Dac in perioada competiional se va intalni un adversar mai puternic , care isi inchide aprarea , atunci se va pune accentul pe contraatacuri rapide , sau aruncri de la semidistant/distan.