Proiect didactic la: Kinetoterapie de Întreținere

Tema:Yoga pentru începători

PROIECT DIDACTIC AL PROGRAMULUI DE YOGA PENTRU ÎNCEPĂTORI

DESFĂSURATĂ ÎN SALA DE YOGA

I. Data desfăsurării: 25.10.22;

II. Locul desfăsurării: Cabinetul kinetoterapeutic;

III. Antrenorul :

IV. Asigurarea tehnico –metodică –organizatorică a programului: Saltea de yoga;

V. Teme și subcomponente
Tema 1: Respirația și concentrația
Subtema: Familiarizarea cu fazele inspirație și expirație, precum și cu metoda de
concentrare în momentul îndepliniri a respirației.
Tema 2: Încălzirea mușchilor
 Subtema: Metodologia de încălzire corectă începând de la prima grupă de mușchi și
terminând cu ultima grupă.

VI. Program Yoga Recomandat:

Etapa și Mijloace Dozarea Indicații Metodice Observații

durata kinetoterapeutice
programulu
i
ETAPA Anunţarea scopurilor şi a
PREGĂTIT- obiectivelor programului
OARE
7- 10 minute
Exerctiu de respiraţie
P.I.- Aşezat pe saltea de
yoga, pe podea; Picioarele
încrucișate și mâinile pe
genunchi; Membri din
grupuui închid ochi și încep
să mediteze;
1. Inspiraţie pe nas;
2. Expiraţie pe gură;
3. P.I.;
1 min Posturarea în şezând * Membri grupului au
devenit mai încrezut
față de antrenor
* 2 min; *Inspiraţie pe nas şi - Se atrage atenția la
expiraţi pe gură. mimică și la culoare
*Fără pauză;
*Inspiraţie-expirație feței în timpul
lentă şi regulat ; exercițiului;
* Dezvoltăm calmul - Se atrage atenția la
prin metoda verbala . postură;
Ex. “ uităm toate grijile, - Se atrage atenția dacă
tot negativul, etc.”; nu apare la pacient
*Tempoul lent; respirație suierătoare;

1
Exerciţiu pentru mușchi * 10 repetări (5 *Inspiraţie pe nas şi * Se atrage atenția la
capului și gâtului cu repetări într-o expiraţi pe gură. fazele de inspire și
respirație; direcție) ; *Inspiraţie-expirație expir;
P.I.- Aşezat pe saltea de lentă şi regulat ; * Se atrage atenția la
yoga, pe podea; Picioarele *Tempoul mediu; mimică și la culoare
încrucișate și mâinile pe * Spatele drept; feței în timpul
genunchi; Bărbia în piept; exercițiului;
1. Inspirație, Circumducția * Se atrage atenția la
capului în partea stângă; tehnica și viteza de
2. P.I. Expirație; execuție;
3. Inspirație, Circumducția
capului în partea stângă;;
4. P.I. Expirație;
Exercitiu pentru gâtului și * 8 repetări; *Tempoul lent; Se monitorizează:
trunchiului * Spatele drept; -Viteza de execuţie a
P.I.- Aşezat pe saltea de * Respirație profundă și mişcărilor;
yoga, pe podea; Picioarele lentă; -Dacă nu apare
încrucișate și mâinile pe discomfort;
genunchi; Spatele amplecat,
bărbia în piept;
1. Întoarcerea umerilor
înapoi, capul sus, inspirație;
2. P.I.; Exprație

Exercitiu pentru mușchi * 6 repetări ; * Îndirea pe cât este *Se monitorizează :

gâtului și trunchiului posibil; -Dacă nu apare
P.I Aşezat pe saltea de yoga, * Spatele drept; discomfort;
pe podea; Picioarele și *Tempoul lent; - Gradul de îndindere
mâinile încrucișate; și de înclinare la
1. Braţul sus,, alungim ; membri grupului;
2. Înclinarea spre dreapta ;
3. P.I.;
4. Înclinarea spre stânga;
5. P.I.;

Exercitii pentru articulația * 8 repetări; * Tempou lent; Se monitorizează :

mânilor * Spatele drept; -Dacă nu apare
Aşezat pe saltea de yoga, pe * Privirea înainte; discomfort;
podea; Picioarele - Dacă nu apare
încrucișate, brațele înainte crepitație;
mânile în pumni - Viteza de execuție a
1. Circumducția mânilor într- tehnici;
o direcție; - Postura în timpul
2. P.I.; îndepliniri a

2
 3. Circumducția mânilor în exercițiului
altă direcție;
4. P.I.;
ETAPA DE Exercitii pentru mușchiul * 6 repetări ; *Spatele şi capul drept; Se monitorizează :
BAZĂ gâtului și trunchiului *Tempoul mediu; -viteza de execuţie a
15-20 minute P.I. Aşezat pe saltea de * Privirea înainte; mişcărilor care nu
yoga, pe podea; Picioarele trebuie să fie bruscă
încrucișate, brațele sus cu - Dacă nu apare dureri;
îndindere ușoară - Dacă nu senzație de
1. Răsucirea spre partea slăbiciune, vomă;
dreaptă, mâna stangă pe
genunchiul drept, începe să
împingă, mâna dreaptă se
sprijină pe podea, privirea
peste umărul drept;
2. P.I.;
3. Accelași lucru în cealaltă
parte;
4. P.I.
Exercitii pentru mușchiul *1 min; * Respiraţi pe nas şi Se monitorizează :
gâtului și trunchiului * 8 repetări; expiraţi pe gură. - Se atrage atenția dacă
P.I.- Poziția patrupedă, *Inspiraţie lentă şi nu apare la pacient
picioarele pe saltea de yoga, regulat, numărând de la respirație suierătoare;
pe podea; 1 la 5. - La perioadele de
1. Inspiraţie, bărbia sus, *Echipa nu va reţine inspir și expir;
abdomenul tras spre podea, respiraţia, va lăsa aerul - La postură;
bazinul sus; să circule continuu. - Dacă apare dureri,
2. Expiraţie, bărbia jos, senzație de vârtej sau
coloana este rotunjită spre vomă;
tavan, bazinul jos;
3. P.I.;

Exercitii pentru toate 8 repetări ; *Tempoul lent spre Se monitorizează :

grupele de mușchi 3 min; moderat; -Viteza de execuţie a
P.I. – Poziția patrupedă, * Flexarea ușoară; mişcărilor;;
sprijin pe vârfuri * Îndirea picioarelor și a -Dacă nu apar dureri;
picioarelor; coloanei; - La postură;
1. Ridicarea genunchilor, - Dacă apare dureri,
bazinul sus; senzație de vârtej sau
2. Împing spre palme, vomă;
îndindem coloana
3.Flexarea genunchilor,
amdomenul se apropie de
genunchi ;
4-7. Pedalarea ușoară a
genunchilor;
8. P.I.;
Exercitii pentru mușchiul * 6 repetări ; * Tempou moderat; Se monitorizează :
gâtului și trunchiului * Înclinarea ușoară; * Dacă nu apare durere

3
 P.I. – Stând pe saltea de * Spatele drept; sau senzație de
yoga, pe podea, brațele sus * Capul înainte; discomfort;
picioarele apropiate ; * La mimica și
1. Înclinare laterală; culoarea feței;
2. P.I.; * La ochi;
3. Înclinarea laterală spre * Viteza de execuție;
direcția opusă; * La tehnica de
4. P.I.; îndeplinire;
Exercitii pentru toate * 6 repetări * Tempou moderat; Se atrage atenția:
grupele de mușchi * Privirea spre podea; * La postură;
P.I.-Stând pe saltea de yoga, * La culoare feței și
pe podea, brațele lângă mimică;
corp, picioarele apropiate; * La tehnica de
1. Brațele sus, inspirație; execuție;
2-6. Semiaplicare, brațele * La viteza de execuție
înainte, expirație; a exercițiului;
7. Brațele sus;
8. P.I. ;

Exercitii pentru toate * 5 repetări * Tempou lent; Se atrage atenția:

grupele de mușchi * Spatele drept; * La postură;
P.I.-Stând pe saltea de yoga, * Privirea înainte; * La tehnica de
pe podea, brațele sus, * Brațele sus; execuție;
picioarele apropiate;
1-5. Semigenuflexiune;
6. P.I.
ETAPA DE Exercitii pentru toate * 4 repetări * Tempou lent; Se atrage atenția:
ÎNCHEIERE grupele de mușchi * Spatele drept; * La gradul de și
3-5 minute P.I. Culcat pe saltea de * Privirea înainte; viteza îndindere;
yoga, pe podea, mâinile * Îndindem ușor * La mimica și
lângă corp, picioare întinse picioarele; culoarea feței;
1. Apucăm cu mânile * La respirație;
genunchi și îi tragem spre
abdomen;
2. Întindem membrele
superioare în sus, cu mânile
ne sprijinim pe podea;
3. Flexăm și apucăm cu
mânile piciorul drept, fața o
ducem spre genunchi,
coborâm piciorul stâng și îl
menținem paralel pe podea;
4. Accelași lucru cu piciorul
opus;
5. P.I.
Exerctiu de respiraţie * 1 min; *Inspiraţie pe nas şi -Se atrage atenția la
P.I.- Aşezat pe saltea de *Fără pauză; expiraţi pe gură. mimică și la culoare
yoga, pe podea; Picioarele *Inspiraţie-expirație feței în timpul
încrucișate și mâinile pe lentă şi regulat ; exercițiului;

4
genunchi; Membri din
grupuui închid ochi și încep
să mediteze;
1. Inspiraţie pe nas;
2. Expiraţie pe gură;
3. P.I.;
* Dezvoltăm calmul -Se atrage atenția la
prin metoda verbala . postură;
Ex. “ uităm toate grijile, - Se atrage atenția dacă
tot negativul, etc.”; nu apare la pacient
*Tempoul lent; respirație suierătoare;
- Dacă nu persist stare
de slăbiciune, senzație
de vomă;