Proiect didactic

Kinetoterapia de intretinere prin intermediul exercitiilor de Fitness

Intervenția kinetoterapeutică este desfăşurată în grupa _______ cu efectivul de _______ studenti (băieţi _____, fete_____).
Data desfăşurării ____________ Locul desfăşurării _____________________
Timp predestinat : 1h15min/ 1h30min
Mijloace de interventie: exercitii aerobe/anaerobe/izometrice, stretching.

Etapa Explicarea exercitiului

Dezvoltarea Mijloace si
și Obiective
subcompetenţei metode
durata
Încâlzirea generală Ex.1 - PI: din ortostatism, subiectul realizează lent
flexia/extensia capului, înclinări laterale stânga/dreapta și
rotarea capului. Dozarea: 7 repetari pentru fiecare parte.
Ex.2 – PI: din ortostatism, subiectul cu MS drept ridicat si
flectat în art.cotului deasupra capului, executa cu MS stang
presiuni usoare asupra bratului drept spre stanga. Dozare:
8 repetari pentru fiecare parte
Ex.3 – PI: din asezat alungit cu sprijin în spate pe palme,
Etapa pregatitoare

ambele MI usor flectate, subiectul plaseaza MI drept la nivelul

10 – 15 min

Subiectul va fi capabil să distal a coapsei stangi si treptat micsorând unghiul de flexie a

realizeze locomoția mult MI la nivelul genunchiului cu mentinerea pozitiei câteva
Decontracturarea Stretching
mai usor, fară a fi limitat secunde. Poate fi realizat si din DD.
musculaturii la de durere Dozarea: 5 reptari lente pentru fiecare MI
nivelul coloanei Ex.4 – PI: din DD, subiectul duce MI drept extins, peste MI
lombare si intregului stang si mentine pozitia cateva secunde.
corp Dozarea: 5 repetari pentru fiecare parte.

Subiectul îsi va îmbunătati
Corectarea posturării
postura si va amâna
vicioase si devierile
cresterea devierilor deja
coloanei vertebrale
existente
Subiectul va fi apt să
Etapa propriu-zisă
realizeze un efort fizic de
45 min – 1 oră
Mentinerea si
intensitate sporită pentru o
cresterea rezistentei
perioadă mai lungă de
timp
Subiectul va reusi să îsi
Mentinerea si
dezvolte capacitatea de
cresterea fortei
efort si realiza activitati
musculare
fizice care implica greutăti
Etape de încheiere
10 – 15 min
Subiectul va primi
Mentinerea si
satisfactie de la munca
ameliorarea stării de
depusă si rezultatele
bine
obtinute
Ex.1 – PI: din ortostatism, subiectul merge pe varfuri.
Ex.2 – PI: din asezat la aparatul de helccometru, subiectul
Exercitii active
realizeaza tractiuni la piept si la ceafă Dozare: 12 tractiuni x
cu obiecte,
2 serii pentru fiecare directie.
exercitii
Ex.3 – PI: din asezat la aparatul de scripete, subiectul
anaerobe
executa ramat orizontal. Dozare: 15 tractiuni x 3 serii.
Ex.1 – PI: stand, subiectul execute sărituri cu coarda.
Dozarea: 10 min.
Exercitii
Ex. 2 – pe o bicicleta ergometrica sau eliptica, subiectul
aerobice
pedaleaza in decursul la cateva minute atat timp cât pulsul
este optim ridicat in functie de particularitatile individului.
Ex.1 - PI: stand, subiectul realizeaza genuflexiuni fie cu
greutatea proprie, fie cu cu haltera la nivelul trapezului
superior. Dozare: 15 genuflexiuni x 3 serii
Ex.2 – PI: din DV pe o bancă, subiectul executa flexia
Exercitii
gambei pe coapsa impotriva unei rezistente sau greutati.
anaerobe si
Dozarea: 15 flexii x 2 serii
izometrice
Ex.3 – PI: stand, subiectul realizează ABD MI drept extins,
cu mentinerea pozitiei cateva secunde.
Ex.4 – PI: di DV cu sprijin pe coate, subiectul realizează
planșa. Dozarea: 2 minute X 3 serii.
Subiectul realizeaza usor si calm stretching pentru toate
grupele musculare, meditând asupra organismului sau si
proceselor de transformare ce au loc la moment si dupa
Stretching, poate realiza o usoara plimbare pentru a calma SN.
plimbare,
meditatie
 Proiect didactic
Kinetoterapia de intretinere prin intermediul exercitiilor de Yoga
Intervenția kinetoterapeutică este desfăşurată în grupa _______ cu efectivul de _______ studenti (băieţi _____, fete_____).
Data desfăşurării ____________ Locul desfăşurării _____________________
Timp predestinat : 1h15min/ 1h30min
Mijloace de interventie: stretching, exercitii respiratorii, exercitii aerobice.

Etapa Dezvoltarea Mijloace si Explicarea exercitiului

Obiective
și durata subcompetenţei metode
pregatitoare
10 – 15 min

Subiectul va fi capabil sa Ex.1 – subiectul realizeaza lent si fara miscari bruște

Încâlzirea generală
Etapa

execute activitatea fizica flexia/extensia capului, rotarea MS înainte/înapoi,

Stretching
fara riscul de-a se trauma flexia/extensi/înclinări laterale ale trunchiului,
si va obtine o stare de bine abb/add/flexia/extensia MI, rotarea picioarelor.

Ex.1 – PI: cavaler servant, MI drept flectat anterior,

Subiectul va reusi sa stangul il extindem maxim posibil si fixam sprijinul pe
Mentinerea si
realizeze miscarile fara genunchi, MS cu sprijin pe MI anterior sau flectate in sus
cresterea
Etapa propriu-zisă

limitari si va dobandi o Stretching Ex.2 - PI: DV, cu sprijin pe palme si extinderea

mobilitatii
45 min – 1 oră

flexibilitate a corpului mai trunchiului.

articulatiilor
mare Ex.3 – PI: patrupedie, camila- pisica
Ex.4 – câinele cu fata in jos
Ex.1 – cu un baston in față apucat, executa flexia MS
Subiectului îi va reusi sa
extinse deasupra capului.
obtine o postura mai buna, Posturări,
Combaterea Ex.2 – PI: pe genunchi, cu sezuta pe calcâi, realizeaza
diminua durerea si sa exercitii active,
posturării vicioase scoica la nivelul toracelui.
amana instalarea unor metoda schrot,
Ex.3 – in fata unui perete, cu MS pe perete, se executa
devieri grave ale coloanei
extensia trunchiului.
 Subiectul va însuși
respiratia constienta,va
Educarea mări capacitatea
Gimnastica
respiratiei pulmonara și volumul de
respiratorie
diafragmatice aer inspirit, va gestiona
mai usor atacurile
apneeice si stresul
Dezvoltarea Subiectul va obtine o
echilibrului si locomotie mai stabila, va
cresterea stabilitatii minimiza riscul de-a
la nivelul obtine traume la nivelul
articulatiilor articulatiilor,
Subiectul va primi
încheiere
Etape de
Ex.1 – PI: DD, cu genunchii usor flectati, cu o mana pe
piept si cealalta pe abdomen, se realizeaza inspirul doar cu
abdomenul fara ca toracele sa fie hiper mobilizat si expirul
este lent cu buzele tuguiate.
Ex.1 Poziția copacului
Adu-ți palmele în față și împreunează-le la nivelul
pieptului, apoi ridică-le deasupra capului. În timp ce îți lași
toată greutatea pe piciorul drept, ridică și îndoaie, în
Exercitii lateral, piciorul stâng, sprijinind talpa pe coapsa piciorului
active, drept. Menține postura timp de 30 de secunde, iar apoi,
izometrii repetă mișcarea cu celălalt picior.
Ex.2 - Plansa din patrupedie sau cu sprijin pe palme si
eliminat pentru câteva secunde unul din punctele de
sprijin.
Subiectul realizeaza usor si calm stretching pentru toate

10 – 15

Mentinerea si Stretching, grupele musculare, meditând asupra organismului sau si

satisfactie de la munca
min

ameliorarea stării plimbare, proceselor de transformare ce au loc la moment si dupa

depusă si rezultatele
de bine meditatie poate realiza o usoara plimbare pentru a calma SN.
obtinute