Plan de lecţie

NumeAsztalos Silviu Alex

Locul de desfăşurare: Palatul Copiilor Cluj Temă:
Număr de sportivi: 8 1.coordonarea brate, picioare, in
procedeul spate
2.Dezvoltarea rezistentei picioarelor in procedeul spate
Categoria de sportivi: initiere Obiective:
Materiale şi echipamente: Dezvoltarea rezistentei picioarelor in
procedeul spate
plute si centuri. (imbunatatirea
capacitatii aerobe)

Veriga şi Conţinut - Mijloace Dozare Formaţii de Observaţii

durata lucru

Pregătitoare Pregatirea materialelor si

2min echipamentelor necesare
pentru antrenament de catre
sportivi
Incalzire( pe Exercitiul nr.1. Se realizeaza in
uscat) 10 min P.I. Stand departat: functie de
- Flexia capului inainte necesitatea
- Extensia capului fiecarui sportiv
- Aplecarea capului lat stg
- Aplecarea capului lat dr
Exerciţiul nr.2.
P.I. Stand departat :
-rotari de brate spre inainte
simultan;
-rotari de brate spre inapoi
simultan;
Exerciţiul nr. 3.
P.I. Stând depărtat :
-rotari de brate spre inainte
alternativ;
-rotari Exerciţiul nr. 4.
P.I. Stând depărtat cu mainile
pe solduri:
- Indoirea trunchiului spre
stanga cu arcuire
-Indoirea trunchiului spre
dreapta cu arcuire;
- Rasucirea trunchiului spre
stanga cu arcuire;
- Rasucirea trunchiului spre
dreapta cu arcuire;
Exerciţiul nr. 5.
P.I. Stând depărtat la doua
latimi de umeri cu bratele
intinse sus pe langa cap:
- Extensia trunchiului cu
arcuire;
 - Indoirea trunchiului inainte
cu arcuire.de brate spre inapoi
alternativ;
Exerciţiul nr. 6.
P.I. Stând depărtat cu trunchiul
aplecat inainte cu bratele
lateral:
-ducerea bratului stang la
piciorul drept:
-ducerea bratului drept la
piciorul stang;
Exerciţiul nr. 7.
P.I. Stand departat:
- fandare laterala spre stanga;
- fandare laterala spre dreapta;
Exercitiul nr.8.
P.I. Stand
- fandare inainte cu piciorul
stang;
- fandare inainte cu piciorul
drept
Exercitiul nr.9
-genoflexiuni simple
-genoflexiuni cu desprindere
Fundamentala Bataie de picioare spate bratele 4x2 lungimi de Pe toata La 10 batai de picioare
(de invatare) intinse in prelungirea corpului bazin lunginea o miscare de brat. O
coordonarea bazinului lungime doar bratul
picioarelor cu drept. La intoarcere se
brate in Inaintare cu un brat deaspura Circuit schimba bratul
procedeul capului si celalalt pe langa 400m
craul corp, la 8 batai de picioare
o rotatie de brat.(se
schimba bratul)

Fundamentală Picioare spatecu pluta deaspura 16x25m Cate 2 pe Cu pauza 30’’ intre
(de capului sau cu sprijin la ceafa. culoar fiecare 25
consolidare) intensitate moderata

Încheiere 5min Sarituri de pe blockstart

Scufundari dupa diferite
obiecte