Proiect didactic nr.

2
Proiect didactic al lecției de kinetoterapie de întreținere (yoga) cu persoană însărcinată
Data desfăşurării: 26 .10. 2022
Locul desfăşurării: EnergyFitness
Instructor-kinetoterapeut:
Asigurarea tehnico –metodică –organizatorică a lecţiei: covoraș, bolster
Teme şi subcompetenţe:
Tema 1: Pregătirea respirației spre nașterea copilului
Subcompetenţa 1: Dezvoltarea practicii de respirație a femeiei pentru procesul nașterii
Tema 2: Pregătirea mușchilor de bazin spre activitaea generică
Subcompetenţa 2: Deschiderea bazinului pentru nașterea mai ușoară

Etapa Operaţionalizare Conţinuturi Dozarea Metodologi Indicaţii

și a didactice efortulu a de organizatorico
durat obiectivelor i predare - -
a referitoare la fizic învăţare - metodice
lecției dezvoltarea evaluare
subcompetenţei
E -Сonfigurarea  Executarea Expunerea
T conștiinței spre exercițiilor verbal
A relaxarea cu pe bolster
P elemente de 1.Respirație 5 rep. -spatele este
A meditație șezînd în poza îndreptat, capul
de lotos se întinde sus,
P P.I.- poza lotos Explicație ochii închiși,
R 1-Inspirarea mâinele pe
E adâncă genunchi
G 2- Expirarea
Ă lentă
T
I 2.Respirație 5 rep. Expunerea -spatele este
T -Сonfigurarea șezând în poza verbal îndreptat, capul
O conștiinței spre de lotos cu
se întinde sus,
A relaxarea cu expirarea în glas
ochii închiși,
R elemente de P.I.- poza lotos
mâinele pe
E meditație, 1-Inspirarea
Explicație genunchi,
concentrarea adâncă
5-6 insperarea se
atenției la simțirea 2- Expirarea
min execută adânc,
lentă cu
 corpului său adăugarea expirație se face
glasului lent în glas cu
gura închisă.
-atenția se
3.Rotații Expunerea păstrează la
circulate cu verbal sunetul vocei
umerii
-Pregătirea P.I.- poza lotos 10 rep.
-spatele este
corpului spre 1- rotații îndreptat, capul
exerciții ulterioare circulate cu se întinde sus,
Explicație
umerii înainte ochii închiși,
2- rotații mâinele pe
circulate cu genunchi
umerii înapoi -rotațiile se fac
liber ți ușor
4.Înclinările 4 rep./pe Expunerea
-Pregătirea corpului cu o parte verbal
trunchiului și îndreptarea -pe parcursul
sistemului mînei înclinării mâna
respirator spre P.I.- poza lotos se întinde cît
exerciții ulterioare 1-o mîna pe mai sus, mai
-Evitarea simțului bolster Explicație departe
de greață 2- înclinarea exercițiul se
corpului cu execută în altă
îndreptarea mînei parte
sus, inspirație
3- reîntoarcerea 3 rep./pe
în P.I., expirație o parte
-Stretchingul
spatelui și 5. Întoarcerele -întoarcerea se
Demonstrare
mușchilor corpului face lent. Mîna
a și explicație
abdomenului P.I.- poza lotos pusă pe șold
1-o mâna pusă pe puțin trage
șold, inspirație șoldul spre zona
2- întoarcerea medială
corpului,expirați
e

E -Educație 1.Executarea 5 rep. - executarea

T respirației femeiei inspirației și Expunerea inspirației din
A în timpul dureri de expirației din verbal «O» se face fără
P naștere «O» și «A» glas și expirația
A P.I.- poza lotos din «A» tot fără
 pe bolster glas.
D 1- Inspirarea -Concentrarea
E adîncă din «O» Explicație atenției la
2- Expirarea nivelul sacrului-
B lentă din «A» relaxarea lui
A
Z -Rotațiile se
Ă 2.Rotații cu 8 rep./pe
-Pregătirea execută lent cu
bazin o parte Demonstrare
ligamentelor amplitudinea
P.I.-patrupedie a și explicație
bazinului – mică, cu coccis
45-50 1-rotație cu bazin în minte, capul
min relaxarea lor
în dreapta se întinde
2-rotație cu bazin înainte
în stînga
6 rep.
3. «Pisica bună -În faza arcului
-Deschiderea și rea» Demonstrare în spate cu
bazinului, P.I.-patrupedie a și explicație ieșire înainte,
eliberarea spatelui 1-Înrotundirea coturi se
de tensiune spatelui, capul directează spre
jos, expirație părți
2-așezat pe
călcîile
3-arcul în spate
cu ieșire înainte,
Demonstrare
inspirație 10 rep/2 a și explicație
- Deschiderea seturi -Piciorul este
4. Rotații cu
bazinului, articulația îndoit în
relaxarea șoldului genunchi,
ligamentelor P.I.-patrupedie cercuri se fac cu
coapsei 1-rotația cu amplitudinea
piciorul stîng medie în temp
2-rotația cu lent
piciorul drept Demonstrare
6 rep./ a și explicație
pe o
- Deschiderea parte -Spatele se
bazinului, 5.Deplasarea
întinde drept,
eliberarea spatelui corpului înapoi
genunchiul este
de tensiune cu întoarcerea
amplasat
genunchiuui
deasupra talpei
lateral
și nu iese de la
P.I.-patrupedie
nivelul
1- întoarcerea
vârfurilor
talpei cu
genunchiul la
gradul 90
 2- așezat pe
călcîile, mîinele
înainte, expirație
3- reîntoarcerea Demonstrare
în P.I., inspirație 5 rep./ a și explicație
3seturi
- Eliberarea 6. «8» cu umeri
spatelui de -Bazinul se lasă
P.I.-patrupedie
tensiune la poziția înaltă,
1-mînele întinse
respirația liberă
înainte cu sprijin
pe antibrațe Expunerea
2-Întoarcerele cu verbal
centura scapulară 8 rep/1
-Educația în «8» set - inspirație se
mușchilor face prin nas,
pelvisului 7. «Hegel» expirație se
contracțiunelor și P.I.-patrupedie Explicație execută prin
relaxărilor 1-mâinele întinse gura. Relaxarea
controlate împreună înainte mușchilor este
cu sprijin pe lentă
antibrațe
2- capul jos pe
mâini
3-încordarea
mușchilor
pelvisului,
inspirație
4- relaxarea Demonstrare
mușchilor 6 rep/ 2 a și explicație
-Deschiderea pelvisului, seturi - inspirație se
pelvisului expirație face prin nas,
expirație se
8. «Păun»
execută prin
P.I.- stând în
gura. Atragerea
picioare poziția
atenției la
largă
mișcarea
1-talpa în
oaselor așezate
supinație, bazinul
înapoi, trunchiul
înainte, expirație
2-talpa în
pronație, bazinul
înainte, trunchiul
îndreptat,
inspirație

E 1.Poza Demonstrare -Spatele și cap

 T «copacului» a și explicație se întinde sus,
A P.I.- stând în 20 talpa este strîns
P picioare sec/pe o legată de
A 1-un picior la parte/ 2 interiorul
interiorul seturi coapsei, mîinele
D coapsei se întind spre
E 2-mîinele spre părți. Respirație
părți calmă, liberă.
Î Privirea este
N direcționată
C spre centru
H Demonstrare
E -Relaxarea 2.Cercuri cu a și explicație
bazin șezînd 10 rep./2
I mușchilor seturi -Pe parcursul
E pelvisului P.I.- șezînd pe executării
R bazin, poziția cercurilor
E largă bazinul se
5-6 1-cercuri cu răsucește.
min pelvis șezînd Respirația este
liberă, exercițiu
se face lent

Bibliografie:
1. Юлия Кучеренко «Йога для беременных», Лорд-Кирон, 2018
2. Гуэрра Дороти «Йога для беременных», Рипол-Классик, 2014
3. Виддоусон Розалин «Йога для беременных», София, 2008