Proiect didactic nr.

1
Proiect didactic al lecției de kinetoterapie de întreținere (fitness) cu persoana cu ruptura
ligamentului încrucișat (perioada postchirirgicală)
Data desfăşurării: 25.10.2022
Locul desfăşurării: EnergyFitness
Instructor-kinetoterapeut:
Asigurarea tehnico –metodică –organizatorică a lecţiei: aparataje cardio și de forță, elasticul,
medicine ball, BOSU
Teme şi subcompetențe:
Tema 1: Creșterea amplitudenii mișcării normale și stabilității genunchiului
Subcompetenţa 1: Dezvoltarea stabilității genunchiului și colțului de mișcare prin diferite forme
pentru creșterea situației funcționale
Tema 2: Reabilitarea controlului muscular și coordonarea mișcării dificile
Subcompetenţa 2: Pregătirea persoanei spre munca de fiecare zi și de practicarea sportului prin
diferite exerciții directate la tonifierea musculară, rezistență, si la îmbunătățirea coordonării
Etapa Operaţionalizarea Conţinuturi Dozarea Metodologi Indicaţii
și obiectivelor didactice efortului a de organizatorico-
durata referitoare la fizic predare - metodice
lecției dezvoltarea învăţare -
subcompetenţei evaluare
E -Încălzirea  Folosirea 5-7 min Expunerea -Începem de la
T articulațiilor și aparatajului verbal nivel ușor, mai
A cartilajilor de tip cardio departe
P (bicicleta cu adăugăm
A spătar) rezistența la
apparat
P - Mișcările se
R execută în temp
E mediu
G -Pregătirea tuturor
mușchilor  Executarea 3-5 min Expunerea
Ă verbală
T corpului, îndeosebi, exercițiilor
I membrelor de
T inferioare și gimnastică - Mișcările se
O superioare pentru -Înclinări ale execută în
A lucru ulterior capului înainte, amplitudinea
Explicație
R înapoi și lateral medie, mai
E - Rotație externă departe
și internă cu amplitudinea
7-10 membrele crește
min superioare
-Rotație externă
și internă cu
membrele 15 rep.
inferioare -În poziție de
-Așezări cu așezare
ajutorul TRX genunchii nu se
P.I.-stînd în aduc, la moment
picioare, mîinele de ridicarea
sunt îndoite în mușchii
coturi țin TRX abdomenului se
1-așezarea, încordează.
bazinul, mîinele Așezarea se
se dezdoaie, execută pînă la
inspirație paralela de sol.
2-ridicarea din
pozitia de jos,
mîinele se
îndoaie, expirație
E Executarea Expunerea -Elasticul
T exercițiilor cu verbală trebuie să fie
A elasticul aranjat puțin mai
P -Tonifierea 1. Abducția sus de genunchi
A mușchilor de membrului 15 rep. de pe șold
abducție și inferior cu 3 seturi - executarea
D quadricepsului rezistența abducției se face
E externă cu piciorul
Explicație
P.I.-culcînd pe o îndreptat în
B parte genunchi cu
A 1-executarea vîrfurile întinse
Z abducției, la sine
Ă expirație -se face cu
2- executarea fiecare picior
adducției, separat
40-45 inspirație 15 rep. de
min -Creșterea 3 seturi - Elasticul
tonusului în tip 2. Ridicarea trebuie să fie
izometric a membrului aranjat sub talpa
quadricepsului, inferior cu unui picior, al
creșterea stabilității rezistența doilea picior
genunchiului P.I.-stând în intră în elastic la
picioare nivelul gleznei
1- executarea - executarea
ridicării unui ridicării se face
membru inferior, cu piciorul
 expirație îndreptat în
2- reîntoarcerea genunchiul până
în P.I. la colț de 45 de
grade cu
vârfurile întinse
la sine
12-15
Expunerea -se execută cu
rep. de 3
verbal fiecare picior
seturi
-Întărirea sepărat
(greutatea
bicepsului șoldului 3. Îndoirea se -îndoirea
gambei în schimbă gambei se
aparat de forță după execută pînă la
P.I.- stând în simțul
Explicație colț de 90 de
picioare, un persoanei, grade în
picior sub roll de în timp de
genunchi,
aparat executare vârfurile întinse
1-îndoirea din ușor la sine
gambei, expirație spre
-exercițiul se
2- reîntoarcerea mediu) face cu fiecare
în P.I.
picior aparte în
temp lent,
începând cu
membrul
inferior sănătos

12-15 Expunerea
rep. de 3 verbal -Manjeta trebuie
Întărirea bicepsului seturi să fie aranjată pe
șoldului, (greutatea glezna unui
genuchiului și a 4. Tragerea se picior
fesierei piciorului schimbă - Exercițiul se
înapoi după Explicație execută cu
P.I.- stînd în simțul spatele drept,
picioare,pe un persoanei, ținând cu
membrul inferior în timp de mâinele la bară;
se plasează executare genunchiul
manjeta din ușor membrului
1-tragerea spre inferior de
piciorului înapoi, mediu) sprijin puțin se
expirație îndoaie, piciorul
2- reântoarcerea activ este
în P.I. îndreptat
Expunerea
Întărirea mușchilor 15 rep. de verbal
de adducție, 3 seturi -executarea
creșterea (greutatea exercițiului se
stabilizării se face cu spatele
genunchiului schimbă drept
5.Adducție după Explicație
membrelor simțul
inferioare persoanei,
P.I.-șezând pe în timp de
aparat executare
1-executarea din ușor
adducției, spre
expirație mediu)
2- reântoarcerea
în P.I.

Executarea Expunerea
-Creșterea forței a exercițiilor pe 10 rep. de verbal -Genuflexiuni se
mușchiului platforma 3 seturi execută cu
quadriceps, BOSU spatele drept și
îmbunătățirea 6. Așezări pe puțin înclinat
stabilității platforma Explicație înainte,
genunchiului. BOSU genunchii nu se
Reabilitarea P.I.- p.f. adduc, la
coordanării 1- genuflexiune, moment de
mișcării a tot mâinele înainte așezare și
corpului paralel ridicare
Expunerea
2- reântoarcerea
verbal
în P.I. 10 rep.
timp de -Piciorul de
10 sec (3 sprijin este
-Îmbunătățirea seturi) îndoit în
simțului de Explicație genunchi
echilibru, 7.Menținerea
încluderea mai echilibrului pe -exercițiul se
multor mușchi mici un picior execută cu
ai corpului pentru P.I.- p.f. fiecare picior
dezvoltarea 1-poziția pe un aparte
stabilității picior, mâinele
lateral
2-întinderea
piciorului liber
înainte și înapoi
3- reântoarcerea Expunerea
-Creșterea în P.I. verbal
capacității corpului 10 rep. de -Medicine ball
în total: 3 seturi trebuie să aibă
îmbunătățirea forței 8. Așezări pe greutatea de 1
 musculare a platforma Explicație kg
membrelor BOSU cu
inferioare și aruncarea
superioare, medicine ball
creșterea P.I.- p.f. - Spatele în
coordonării 1- genuflexiune, timpul
mișcărilor și mâinele la piept executării este
sincronicitatea lor, cu minge drept și puțin
îmbunătățirea 2- redicarea în înclinat înainte,
stabilității p.f. cu aruncarea genunchii nu se
genunchiului medicine ball sus adduc, la
afectat și prindirea lui moment de
așezare și
ridicare

E -Reducerea  Folosirea 5-10 min Expunerea -Începem de la

T intensității aparatajului verbal nivel ușor, mai
A antrenamentului cu de tip cardio departe
P tip de exercițiu (elipsoid) adăugăm
A ciclic rezistența la
aparat
D - Mișcările se
E execută în temp
mediu
Î
N
C
H
E
I
E
R
E
5-7
min
BIBLIOGRAFIE:
1. В.А Епифанов «Лечебная физическая культура»М.: ГЭОТАР-Медия, 2006
2. С.Н. Попова Физическая реабилитация для высших учебныз заведений Изд. 3-ие, 2005
3. Дубровский В. И. «Лечебная физическая культура» М.:Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС,
2001