Plan de lectie

Student: Dumitrescu Radu-Daniel, Anul I ; Specializarea EFSS

Liceul Teoretic „Ovidius” Constanta
Clasa: a XI-a B
Efectiv: 28 de elevi
Data: 29.05.2022
Loc de desfasurare: sala de sport
Durata: 50 de minute

Teme și obiective

1.Tema: 1) Indemanarea-imbunatatirea indemanarii cu accent pe ambidextrie

2) Pasarea mingii cu doua maini de la piept de pe loc-initiere,invatare

Competente specifice

2.1 Recunoașterea termenilor specifici dezvoltării fizice armonioase

2.2 Caracterizarea generala a propriei dezvoltări fizice
3.3 Evaluarea propriului randament activități sportive

2.Obiective operationale

1. Psihomotrice

Op 1. Sa execute intr-un timp prestabilit

Op. 2. Sa execute corect elementele din scoala alergarii
Op. 3. Sa execute corect exercitiile propuse pentru rezolvarea temei lectiei

2. Cognitive

Oc. 1. Sa cunoasca indicii de manifestare a calitatilor motrice

Oc. 2 : Sa identifice angrenarea simultana a segmentelor membrelor inferioare si a celor superioare
Oc. 3 : Sa remarce originalitatea exercițiilor

3. Social afective

O s-a 1. Sa aprecieze corect si obiectiv prestatiile colegilor

O s-a 2 Sa manifeste capacitate de lucru individual
O s-a 3. Sa manifeste atitudine de fair-play
N Verigile lectiei si Continutul lectiei Dozare si Formatii de
r. durata acestora codificare lucru si
cr indicatii
t. metodice
1. Organizarea -pozitia de drepti 3’ In linie pe un
colectivului de elevi -verificarea starii sanatatii singur rand
3’ -verificarea echipamentului
-prezentarea temei de lectie
-captarea atentiei; la stanga,la dreapta

2. Pregatirea Variante de mers:

organismului -mers pe varfuri cu bratele sus 1’/ P30” In coloana de
pentru efort cate unul
12’ -mers pe calcaie cu bratele la spate,de maini 1’/ P30”
apucat
Spatele drept
-mers ghemuit cu bratele pe genunchi 1’/ P30” Bratele
intinse
Variante de alergare:

-alergare cu joc de glezne

1’/ P30”

-alergare cu pendullarea gambelor spre

inapoi 1’/ P30

-alergare cu pendularea gambelor intinse spre 1’/ P30” Bratele se

inainte misca
energic pe
1’/ P30” langa corp
-alergare cu genunchii sus

-alergare cu pas saltat 1’/ P30”

Desprinderea
-alergare cu pas sarit 1’/ P30” de pe sol se
face in
inaltime

Desprinderea
de pe sol se
face in
adancime nu
in lungime
3. Influentarea Se
selective a Exerciții libere de dezvoltare fizică demonstreaz
aparatului generală: ă fiecare
locomotor exercițiu.
10’ 1. P.I. –Stând depărtat brațele îndoite, 3x8
mâinile pe șolduri: P30’’
T. 1. Înclinarea capului spre înainte,
T. 2. Revenire,
T. 3. Extensia capului,
T. 4. Revenire
T. 5. Înclinarea capului spre stanga,
T. 6. Revenire,
T. 7. Inclinarea capului spre dreapta
T. 8. Revenire

2.P.I.- : Stând depărtat brațele îndoite,

mâinile pe șolduri 3x8 O rotare
T1-4 patru rotiri de cap spre stanga P30’’ completă
T5-8 patru de cap spre dreapta pentru
fiecare timp.
.
3.P.I.- stand departat
T1-4- patru rotari de umerilor inainte 3x8
T5-8- patru rotari ale umerilor inapoi. P30’’

Talpile
4.P.I. –stand departat cu palmele indoite la raman lipite
nivelul pieptului 3x8 de sol.
T1-2 extensia bratelor cu arcuire P30’’ Picioarele
T3-4 intinderea bratelor lateral,extensie cu intinse din
arcuire articulatia
T5-6 idem T1-2 genunchilor
T7-8 idem T3-4

Se insistă pe
5.P.I. stand departat,bratele indoite,mainile execuția
pe solduri 3x8 corectă.
T1-2 rasucire a trunchiului spre stanga cu P30’’
arcuire
T3-4 rasucire a trunchiului spre drapta cu
arcuire
T5-6 idem T1-2
T7-8 idem T3-4

6.P.I.-stand departat,bratul stang indoit cu 3x8

mana pe sold, P30’’ Bratul liber
bratul drept intins sus ramane in
prelungirea
T1-2- schimbarea pozitiei bratelor,inclinarea trunchiului.
de trunchi spre dreapta cu arcuire
T3-4-inclinarea de trunchi spre stanga cu
arcuire
T5-6 idem T1-2
T7-8 idem T3-4
 7.P.I. Stând depărtat,bratele indoite,mainile 3x8
pe solduri P30’’
T1-2 Fandare spre stanga cu arcuire
T3-4. Fandare spre dreapta cu arcuire Piciorul opus
T5-6 Idem T1-2 fandarii
T7-8 Idem T3-4 ramane
intins,trunchi
ul ramane la
vertical.
8.P.I stând  ;
Sarituri usoare pe ambele picioare, la fiecare 3x8
semnal sonor se executa o saritura cu P30’’
genunchii la piept.

4. Pasarea mingii cu
doua maini de la 1) Din pozitie fundamentala medie,la Cate 1 in
piept de pe loc- aproximativ 2 metri de perete,se vor executa coloana
initiere,invatare pase cu peretele de pe loc.
6’ Pentru a observa evolurie in executie se vor
realiza 3 serii a cate 30 de secunde.

2) Studentii grupati cate 3,unul inaintea Cate 3 unul

celuilalt,distanta de 3 metri unul de in spatele
celalalt.Primul executant paseaza pentru 1¿=2¿=3 celuilalt
jucatorul numarul 3,fiind la distanta cea mai
mare.
Numarul al 3-lea paeaza catre numarul
2,aceasta spre numarul 1,in continuare
exercitiul se repeta in interval de un minut

5. Cu o minge de tenis sau una conceputa din

Indemanarea- hartie mototolita vom executa:
imbunatatirea
indemanarii cu 1)Din joc de glezne vom arunca usor mingea Privirea spre
accent pe pe verticala si o vom prinde cu doua maini. 2x10/P30” minge
ambidextrie
12’ 2)Acelasi exercitiu dar in momentul aruncarii Prinderea
mingii vom executa si o bataie din palme. 2x10/P30” mingii se va
executa cu
ambele maini
3)Din loc de glezne vom arunca mingea pe 2x10/P30”
verticala urmata de o bataie cu palmele pe Prinderea
coapse si prinderea mingii. mingii se va
executa
 4)Din alergare cu joc de glezne vom trece 2x10/P30” favorabil la
mingea inprejurul trunchiului. Nr 1 nivelul
pieptului.
5)Din stand departat vom trece mingea dintr-
o mana in alta printre picioare si o vom
prinde inapoia piciorului. 2x10/P30” Trunchiul
aplecat
6)Din joc de glezne balansarea piciorului inainte
drept/stang inainte simultan cu trecerea
mingii pe sub coapsa in mana opusa. 2x10/P30”

6. Revenirea Se vor forma doua echipe asezate fata in fata. Elevii sunt
organismului dupa Profesorul va fi in fata primilor reprezentatnti atenti la
efort ai celor doua siruri cu 2 mingii in maini. comenzile
4’ La comanda strart primii elevi iau mingile profesorului
din mana profesorului si le trasmit in laterala
cu ambele maini urmatorului participant al Fiecare
sirului. 2’ jucator isi va
Castiga echipa care transmite mingea de la pastra locul
un capat la altul al sirului mai repede. in
sir,picioarele
ramanand
nemiscate pe
parcursul
Exercitii de respiratie exercitiului
Stretching
2’

Aprecieri,concluzii Aprecieri generale

si recomandari Aprecieri individuale
3’ Recomandări 3’
7 Notare