Dumitrescu Radu-Daniel

Anul II ;Grupa B

Referat la gimnastica : Prima veriga a lectiei

A.Organizare colectivului
B.Pregatirea organismului pentru efort
C.Influentarea selectiva a aparatului locomotor

A)Organizarea colectivului

Organizarea colectivului reprezinta partea introductiva a lectiei.Aceasta consta in

adunarea studentilor in linie pe un singur rand prin comanda „de la stanga la drepta
numara”.Se va stabili cati elevi sunt prezenti pentru sustinerea lectiei,unul dintre
elevi prezentand raportul.

Exemplu:”Domnule profesor,anul II grupa B,cu un efectiv de 20 de studenti

prezenti,3 absenti,este gata pentru inceperea seminarului de gimnastica.A raportat
studentul Dumitrescu Radu-Daniel”

Dupa ce profesorul va verifica echipamentul si starea de sanatate a studentilor

acesta va prezenta temele stabilite orei de gimnastica.

B)Pregatire organismului pentru efort

Studentii sunt in linie pe un singur rand.La comanda”la dreapta” si „la pas” vor
executa mers in cadenta,urmat de alergare usoara.

Din deplasare se trece in coloana de cate 5 pe 4 siruri.

Exercitiul 1:Alergare cu joc de glezne simultan cu rotari de umeri spre inapoi

Indicatii metodice:-atunci cand o formatie ajunge la jumatatea spatuiului de

lucru,umatoarea pleaca

Comanda profesorului:”Pregatim prima linie”,”Si pleaca!”

2:Alergare cu genunchii sus simultan cu rotirea bratelor spre inainte pana la
jumatatea spatiului de lucru,intoarcere 180 de grade si continuarea acelorasi
actiuni pana la sfarsitul spatiului de lucru,cu spatele spre directia de deplasare.

Indicatii metodice:-privirea inainte,spatele drept

Comanda profesorului:”Pregatim prima linie”,”Si pleaca!”

Exercitiul 3:Bratele la spate de maini apucat.Alergare cu pendularea gambelor

spre inapoi pana la jumatatea spatiului de lucru,intoarcere 180 de grade si
continuat cu mers ghemuit pana la sfarsitul spatiului de lucru dar cu spatele spre
dicrectia de deplasare.

Comanda profesorului:”Pregatim prima linie”,”Si pleaca!”

Exercitiul 4:Mers pe varfuri simultan cu flexia si extensia pumnilor pana la

sfarsitul spatiului de lucru.

Comanda profesorului:”Pregatim prima linie”,”Si pleaca!”

Exercitiul 5:Bratele la spate de maini apucat.Alergare cu pendularea gambelor

intinse spre inainte pana la jumatatea spatiului de lucru,intoarcere 180 de grade si
continuare cu sarituri succerive „ca mingea” pe ambele picioare cu spatele spre
directia de deplasare pana la sfarsitul spatiului de lucru.

Comanda profesorului:”Pregatim prima linie”,”Si pleaca!”

Exercitiul 6:Alergare cu pas adaugat lateral cu umarul drept spre directia de

deplasare pana la jumatatea spatiului de lucru,intoarcere 180 de grade si
continuarea acelorasi actiuni dar cu umarul stang spre directia de deplasare pana
la sfarsitul spatiului de lucru.

Comanda profesorului:”Pregatim prima linie”,”Si pleaca!”

C)Influentarea selectiva a aparatului locomotor

1)Pozitie initiala:stand cu bratele pe sold

T1-aplecarea capului inainte

T2-revenire in pozitie initiala
T3-intoarcerea capului spre stanga
T4-revenire in pozitie initiala
T5-aplecarea capului inainte
T6-revenire in pozitie initiala
T7-intoarcerea capului spre dreapta
T8-revenire in pozitie initiala

2)Pozitie initiala:stand cu bratele pe sold

T1-indoirea trunchiului spre stanga

T2-revenire in pozitie initiala
T3-indoirea trunchiului spre dreapta
T4-revenire in pozitie initiala
T5-aplecarea trunchiului spre inainte simultan cu extensia bratelor
T6-revenire in pozitie initiala
T7-aplecarea trunchiului spre inapoi simultan u extensia bratelor
T8-revenire in pozitie initiala

3)Pozitie initiala:stand departat cu bratele lateral

T1-alecarea trunchiului spre inainte

T2-rasucirea trunchiului spre stanga si atingerea piciorului stang cu mana
drapta
T3-revenire in aplecare inainte
T4-revenire in pozitie initiala
T5-aplecarea trunchiului spre inainte
T6-rasucirea trunchiului spre dreapta si atingerea piciorului drept cu mana
stanga
T7-revenire in aplecare inainte
T8-revenire in pozitie initiala
4)Pozitie initiala:stand

T1-trecere in sprijin ghemuit

T2-revenire in stand
T3-indoirea truchiului inainte
T4-revenire in stand
T5-rasucirea trunchiului spre stanga
T6-revenire in stand
T7-rasuciera trunchiului spre dreapta
T8-revenire in pozitie initiala

5)Pozitie initiala:stand

T1-fandare joasa inainte cu piciorul stang

T2-revenire in stand
T3-fandare laterala medie spre stanga
T4-revenire in stand
T5-fandare joasa inainte cu piciorul drept
T6-revenire in stand
T7-fandare laterala medie spre dreapta
T8-revenire in pozitie initiala