Proiect didactic

Student: Pistol Andrei

Grupa 35 EFS

Unitatea de invatamant : UNEFS

Grupa 35 EFS
Data 18.10.2022
Efectiv 30 studenti
Loc de desfasurare : Sala de gimnastica
Materiale didactice necesare : ladă, scară fixă,trambulină
Teme de lectie :Program de tip algoritmic pentru învățarea cumpenei înainte ;
Program de tip algoritmic pentru învățarea săriturii în ghemuit printre brațe

Obiective operationale : La sfarsitul lectiei elevul va fi capabil sa :

Obiective motrice: studentii trebuie sa execute cumpăna inainte tinand bratele lateral-sus; să
execute săritura in ghemuit avand coatele întinse
Obiective cognitive : stundetii sa invete cel putin 2 exercitii din fiecare serie pentru cumpăna
inainte și săritura în ghemuit printre brațe

Obiective afective : la final,studentii sa isi felicite colegii pentru munca depusa

Nr.Crt Verigile lectiei Continutul Dozare Formatii de Metode Obs

si durata lectiei lucru si de
indicatii evaluare
metodice
Adunare;aliniere 30 sec In linie pe un rand
1 Organizarea Salutul 30 sec
colectivului de Prezentarea temelor de 30 sec
ooooooooooooooo
lectie 30 sec
elevi(2min) Verificarea echipamentului
si a starii de sanatate
Prezenta 1 min X
Toate variantele se executa la In coloana cate unul
2 Pregatirea scara fixa
5B
organismului  Mers pe loc 6B
 Mers pe calcaiul O
5B
pentru efort (5 piciorului drept si
talpa piciorului
6B
O
O
min) 
stang si invers
Mers fandat 5B O
 Alergare cu joc de O
glezne 5B O
 Alergare cu
genunchii sus
 Alergare cu
pendularea
gambelor inapoi

3 Influentarea
1. Stand cu fata la
selectiva a scara fixa cu
4X8T la fiecare
aparatului mainile de sipca exercitiu
apucat la nivelul

locomotor umerilor- T1-

rasucirea capului

(6 min) spre stanga cu

ridicarea bratului
 stang in lateral,T2-
revenire,T3-
rasucirea capului
spre dreapta cu
ridicarea bratului
stang in lateral,T4-
revenire,T5-8-
repetarea
miscarilor
2. Stand cu fata la
scara fixa cu
mainile de sipca
apucat la nivelul
umerilor-T1-
aplecarea capului
spre stanga cu
ridicarea bratului
stang in lateral,T2-
revenire,T3-
aplecarea capului
spre dreapta cu
ridicarea bratului
drept in lateral,T4-
revenire,T5-8-
repetarea
miscarilor
3. Stand cu fata la
scara fixa cu
mainile de sipca
apucat la nivelul
umerilor-T1-bratul
stang inapoi si
aplecarea
trunchiului spre
stanga,T2-
revenire,T3-bratul
drept inapoi si
aplecarea
trunchiului spre
dreapta,T4-
revenire,T5-8-
repetarea
miscarilor
4. Stand cu fata la
scara fixa cu
mainile de sipca
apucat la nivelul
umerilor-T1-4-
ridicarea bratelor
cu apucarea
sipcilor si extensia
trunchiului,T5-8-
revenire
5. Pe spate culcat cu
picioarele la scara
fixa,T1-ridicarea
trunchiului la 90
grade,T2-
revenire,T3-8-
repetarea miscarii
6. Pe spate
culcat,mainile la
ceafa si picioarele
la scara fixa-T1-
ridicarea
trunchiului la 90
grade si rascuirea
trunchiului spre
stanga,T2-
revenire,T3-
ridicarea
trunchiului la 90
grade si rasucirea
trunchiului spre
dreapta ,T4-
revenire,T5-8-
repetarea
miscarilor
7. Culcat frontal cu
picioarele la scara
fixa si mainile la
ceafa-T1-extensia
trunchiului,T2-
revenire,T3-8-
repetarea
miscarilor
8. Culcat
frontal,bratele sus
si picioarele la
scara fixa-T1-
extensia
trunchiului si a
bratelor,T2-
revenire,T3-8-
 repetarea
miscarilor
9. Stand cu fata la
scara fixa cu
mainile de sipca
apucat la nivelul
umerilor-T1-
fandare laterala
pe piciorul
stang,T2-
revenire,T3-
fandare laterala
pe pic drept,T4-
revenire,T5-8-
repetarea miscarii
10. Stand cu fata la
scara fixa cu
mainile de sipca
apucat la nivelul
umerilor- T1-8
sarituri pe piciorul
stang; T1-8 sarituri
pe piciorul drept
Forta:
P.I- stand cu fata la scara
fixa,mainile de sipca apucat la
nivelul umerilor bratele indoite
T1-T8- extensia si flexia bratelor
cu opunerea rezistentei

P.I- umarul stang la scara

fixa,culcat facial cu sprijin pe

mana dreapta, mana stanga de

sipca la nivelul umarului apucat
T1-T8- indoirea bratului drept cu
revenire

P.I- umarul drept la scara

fixa,culcat facial cu sprijin pe

mana stanga, mana dreapta de
sipca la nivelul umarului apucat
T1-T8- indoirea bratului stang cu
revenire

Mobilitate :
P.I- stand cu spatele la scara ,
bratele sus,mainile de sipca
apucat
T1-T8- coborarea mainilor pe
fiecare sipca si extensia
trunchiului cu revenire

P.I-stand cu fata la scara

fixa,mainile la nivelul umerilor
de sipca apucat
T1-T8-coborarea mainilor pe
fiecare sipca si indoirea
trunchiului

P.I- stand cu fata la scara fixa,

ridicarea piciorului stang la
nivelul umarului de sipca
sprijinit,bratele sus coroana
T1-T8- indoirea trunchiului cu
apucarea varfului picioarului si
mentinere

4 Cumpăna
Seria suport:
înainte(15 min)  Stand cu
trunchiul
aplecat la 90 8 repetari
grade cu fata la
scara
fixa,bratele sus
de sipca
apucat :
balansul unui
picior inapoi la
amplitudine
maximă
 Mentinerea Cate 8 repetari
unui picior
 ridicat inapoi la
punctul maxim
 Pe gencunhi
sprijinit inainte,
cumpana pe un
genunchi-
balansuri ale
piciorului liber
inapoi si
8 repetari
mentinerea
acestuia in
punctul maxim
 Culcat facial cu
bratele latreal
sus-ridicarea
turnchiul in
extensiea si
mentinerea
pozitiei
Seria II (invatare)
 Stand-realizarea
cumpenei
inainte la nivelul
palmelor sprijint
la scara fixa
 Stand-cumpana
inainte la nivelul
8 repetari la fiecare
varfului
exercitiu
piciorului liber
sprijint la scara
fixa sau cu
ajutorul unui
partener
 Semi-cumpana-
ridicare lenta in
cumpana si
mentinere
 Stand -cumpana
inainte marint
treptat
amplitudinea si
controland
viteza

Seria III(perfectionare)
 Cumpana
realizata la
parametrii de
amplitudine
maxima(cu nota
sau penalizari)
 Variante de
executie ale
cumpenei
inainte(cu
bratele
sus,lateral-
sus,oblic
inapoi);
 Cumpana
inainte
executata in
combinatie(ex
cu roata laterala
)
 Cumpana
inainte
executata pe
suprafete de
diferite forme
care fac mai
dificila
rezistenta

5 Saritura in
ghemuit printre  Seria 1(suport):
1.culcat dorsal,bratele
brate (15 min) sus,ridicare in asezat grupat cu
revenire,in ritm si tempo impus
 2. Culcat dorsal cu bratele
sus,grupare la semnal
3.culcat dorsal,bratele sus,cu 8 repetari pentru fiecare
exercitiu
umerii si calcaiele ridicare de pe
sol,mentinerea pozitiei,grupare
cu revenire
4.atarnat cu spatele la scara
fixa,ridicarea genunchilor la
piept cu revenire
5.:Roaba” cu desprindere
6.Stand inclinat cu sprijin cu gata
la scara fixa,sarituri in sprijin cu
grupare si revenire
7.sarituri pe verticala cu
genunchii sus
Seria II(învățare)
.Saritura in sprijin ghemuit pe
lada,saritura in extensie cu
aterizare amortizata in stand
2.Saritura ghemuit peste lada
folosind trambulina elastica cu si
fara ajutor
3.Saritura ghemuit peste lada
folosind doua trambuline semi-
elastice cu si fara ajutor
4.Saritura ghemuit peste lada
folosind o trambulina semi-
elastica cu si fara ajutor
5.Saritura ghemuit peste lada
departand treptat trambulina de

aparat si inaltand zborul 1

Seria III(perfecționare)
1.Saritura ghemuit peste lada
fara penalizari
2. 2 sarituri ghemuit peste lada
asezata transversal cu aterizare
fixa
3. saritura chemuit peste lada cu
ridicand treptat inaltimea
aparatului
4.saritura ghemuit peste lada cu
accent pe sprijin plutitor,zborul 2
si aterizare fara penalizare

Exercitii de inspiratie si 3x8T 1 coloana cate unul

6 Revenirea expiratie la scara fixă
organismului
dupa
efort(5min)
-Aliniere 30 sec In linie pe un rand
7 Concluzii si -Felicitarea elevilor care au 1 min
aprecieri participat la lectie 30 sec
-Salutul
( 2min)