Proiect didactic

Student: Pistol Andrei

Grupa 35 EFS

Unitatea de invatamant : UNEFS

Grupa 35 EFS
Data 18.10.2022
Efectiv 30 studenti
Loc de desfasurare : Sala de gimnastica
Materiale didactice necesare : banci de gimnastica, capră
Teme de lectie :Program de tip algoritmic pentru învățarea rostogolirii înapoi în depărtat ;
Program de tip algoritmic pentru învățarea săriturii în depărtat peste capră.

Obiective operationale : La sfarsitul lectiei elevul va fi capabil sa :

Obiective motrice: studentii trebuie sa execute rostogolirea inapoi in departat tinand barbia
in piept si sa execute saritura cu picioarele cat mai departate
Obiective cognitive : stundetii sa invete cel putin 2 exercitii din fiecare serie pentru
rostogolirea inapoi si pentru saritura in departat

Obiective afective : la final,studentii sa isi felicite colegii pentru munca depusa

Nr.Crt Verigile lectiei Continutul Dozare Formatii de Metode Obs

si durata lectiei lucru si de
indicatii evaluare
metodice
Adunare;aliniere 30 sec In linie pe un rand
1 Organizarea Salutul 30 sec
colectivului de Prezentarea temelor de 30 sec
ooooooooooooooo
lectie 30 sec
elevi(2min) Verificarea echipamentului
si a starii de sanatate
Prezenta 1 min X
4B In coloana cate unul
2 Pregatirea  Mers pe banca
de gimnastica 4B
4B
organismului  Mers cu un 5B O
picior pe bancă
pentru efort (5 și unul pe sol
5B
5B-
O
 Mers cu O
min) rascuirea
5B
O
trunchiului spre O
stânga și spre O
dreapta
 Mers fandat pe
banca de
gimnastică
 Mers pe vârfuri
cu brațele
întinse în lateral
 Alergare pe
banca de
gimnastică cu
rotarea brațelor
înapoi/inainte
 Alergare cu pas
adăugat cu fața
spre interiroul
salii
 In coloana de gimnastica
3 Influentarea cate 4 pe mijlocul salii
4X8T la fiecare exercitiu
selectiva a
P.I- Stand cu umarul stang la
aparatului banca de gimnastica
T1-T4- aplecarea capului la stanga
locomotor simultan cu ridicarea bratului
O O. O. O

(6 min) drept coroana cu arcuire

T5-T8- aplecarea capului la
dreapta simultan cu ridicarea
bratului drept coroana cu arcuire
O O O O

P.I- Stand cu umarul stang la

banca de gimnastica mainile pe
umeri
T1-T4- rotarea umerilor inainte O O. O. O
T5-T8-rotarea umerilor inapoi

P.I- Stand cu fata la banca de

gimnastica mainile sprijinite
T1-T8- indoirea bratelor si
revenire

P.I- stand cu fata la banca de

gimnastica
T1-T2- ridicarea bratelor sus
extensie si arcuire
T3-T4-aplecarea trunchiului pana
atingem banca de gimnastica si
arcuire
T5-T6-indoirea trunchiului la
stanga bratul drept coroana cu
arcuire
T7-T8-indoirea trunchiului la
dreapta bratul stang coroana si
arcuire

P.I-Stand cu umarul drept la

banca de gimnastica piciorul
drept sprijinit pe banca
T1-T8- indoirea piciorului stang si
revenire

P.I- culcat dorsal cu gleznele pe

banca de gimnstica
T1-T4- ridicarea trunchiului cu
ridicarea bratelor inainte
T5-T8- revenire

P.I- culcat facial cu gleznele

apucat de banca
T1-T8- extensia trunchiului cu
arcuire

Exercitii pentru dezvoltarea

fortei:
P.I- Stand cu mainile sprijinite pe
banca
T1-T8- indoirea bratelor cu
revenire

P.I-stand cu spatele la banca de

gimnastica ,piciorul stang sprijinit
pe banca
T1-T8- indoirea piciorului drept cu
revenire

P.I-stand cu spatele la banca de

gimnastica,piciorul drept sprijinit
pe banca
T1-T8- indoirea piciorului stang cu
revenire

Exercitii pentru dezvoltarea

mobilitatii:
P.I-stand cu umarul drept la
banca si piciorul drept pe banca
T1-T4-indoirea trunchiului la
dreapta cu bratul stang coroana
T5-T8-indoirea trunchiului la
stanga cu bratul drept coroana

P.I- stand cu fata la banca de

gimnastica sprijin pe coate la
banca
T1-T8- sfoara cu mentinere

P.I-culcat facial cu mainile

sprijinite pe banca de gimnastica
T1-T8- extensia trunchiului cu
mentinere

Forta:
1.sprijin culcat frontal,palmele
pe banca
T1-indoirea bratelor
T2-revenire
T3-8-repetarea miscarii
2- sprijin culcat frontal,palmele
pe banca
T1-indoirea bratelor
T2-7-mentinere
T8-revenire
3. sprijin culcat frontal cu
palmele banca
T1.punerea mainii drepte pe sol
T2-punerea mainii stangi pe sol
T3-punerea mainii drepte inapoi
pe banca
T4-punerea mainii stangi inapoi
pe banca
T5-8-repetarea miscarii
4. Din stand cu fata la banca de
gimnastica
T1-saritura pe piciorul drept pe
banca
T2-mentinere
T3-4-revenire
T5-saritura pe piciorul stang pe
banca
T6-mentinere
T7-8 revenire
 Mobilitate:
1.Asezat cu spatele la banca de
gimnastica
T1-7-ridicarea bratelor sus si
extensia trunchiului si mentinere
T8-revenire

2.Stand pe genunchi cu fata la

banca de gimnastica
T1-7coborare in pe genunchi pe
calcaie asezat cu punerea
mainilor pe banca si mentinere
T8-revenire

3.asezat departat cu fata la

banca de gimnastica
T1-2aplecarea trunchiului inainte
cu atingerea bancii si mentinere
T3-4-aplecarea trunchiului spre
stanga cu atingerea bancii si
mentinere
T5-6-aplecarea trunchiului spre
dreapta cu atingerea bancii si
mentinere
T7-8 aplecarea trunchiului
inainte cu atinegerea bancii si
mentinere

4 Rostogolire
Seria suport:
înapoi în - așezat cu brațele lateral;
depărtat (15 grupare și revenire;
8 repetari
min)
- pe spate culcat, brațele sus;
ridicarea energică a
genunchilor la piept, grupare
și revenire;

- pe spate culcat, grupat, cu

mâinile de gambe apucat;
rulări înapoi cu amplitudine
Cate 8 repetari
mare;

- așezat grupat rulare înapoi

în stând pe omoplați grupat;
menținere și revenire.

Seria II (invatare)
 - sprijin
ghemuit; rulare 8 repetari
înapoi în stând
pe omoplați
grupat, cu
sprijinul
palmelor pe sol
de o parte și de
alta a capului și
revenire;
- rostogolire înapoi realizată
pe plan înclinat din așezat
grupat;

- rostogolire înapoi realizată

cu ajutor;

 - rostogolire 8 repetari la fiecare

înapoi realizată exercitiu
pe saltele moi,
suprapuse

Seria III(perfectionare)
 - serii de 3 rostogoliri înapoi
executate în torent;

- rostogoliri înapoi cu viteză

lentă;

- rostogolire înapoi cu viteză

rapidă;

- rostogolire înapoi fără

sprijinul palmelor pe sol(cu
genunchii depărtați);

 - 2 rostogoliri
succesive înapoi
în stând
depărtat.
5 Saritura in
departat la  Seria 1(suport):
stând înclinat în sprijin cu
capra(15 min) fața la scara fixă;sărituri în
sprijin cu depărtarea
picioarelor;
8 repetari pentru fiecare
exercitiu
- ridicări pe vârfuri cu
menținere 5 secunde;

- semi-genuflexiuni cu
ridicare pe vârfuri;

- sărituri cu genunchii la
piept .


Seria 2(invatare):
sărituri repetate în sprijin
culcat depărtat;

-. Sprijin culcat facial,

îndoirea brațelor, impulsie si

săritura in stand depărtat cu
brațele lateral; săritura in
sprijin culcat facial cu
amortizare.
2. Sărituri repetate in sprijin
culcat depărtat.

3. Săritura iepurașului in
stand depărtat

4. Stand la capătul băncii de

gimnastica, săritura in sprijin
ghemuit pe banca de
gimnastica, săritura in sprijin
depărtat cu mâinile pe banca
si picioarele pe sol; se
continua alternativ săriturile

5. Pas, săritura peste

obstacol, săritura dreapta.

- mers pe capacul lăzii de

gimnastică așezată
longitudinal, săritură pe
 trambulină, săritură dreaptă
cu aterizare corectă pe
saltea

- elan mic, bătaie pe

trambulină și aterizare pe
trambulină;

- stând pe trambulină, 3
sărituri pe trambulină,
săritură în sprijin pe capră cu
revenire în stând pe
trambulină

Seria 3(perfectionare) :

- săritură peste capră cu
trambulina depărtată la 1m
față de aparat;

- săritură depărtată peste

capră cu aterizare fixă;

- săritură depărtată peste

capră ridicând treptat
înălțimea aparatului;
- săritură depărtată peste
capră cu accent pe sprijin
plutitor și aterizare fără
penalizare;

- săritură depărtată peste

capră cu notă, tip concurs.

Mers pe banca de 3x8T 1 coloana cate unul

6 Revenirea gimnastică cu relaxarea
organismului brațelor și exerciții de
inspirație și expirație
dupa Stretching pr banca de
gimnastică
efort(5min)
-Aliniere 30 sec In linie pe un rand
7 Concluzii si -Felicitarea elevilor care au 1 min
aprecieri participat la lectie 30 sec
-Salutul
( 2min)