Protocol de densitate

Școala: Teme de lecție:

Clasa: a VIII-a 1. Pasa în doi din alergare cu aruncare la poartă din săritură
Efectivul: 28 (15 F, 13 B) 2. Rezistență în regim aerob
Locul de desfășurare: teren handbal (20 x 40 m)
Cine conduce lecția:
Dozarea
FC/FR

Formații de lucru
Pauza
Minutul

Veriga și durata Conținutul lecției

Durata
Natura

Durata
1. Organizarea -Adunarea și alinierea, salutul 15” În linie pe 80/20
colectivului de -Verificarea echipamentului și a stării de sănătate 30” două rânduri
15”
elevi -Anunțarea temelor lecției
(1 min)
2. Pregătirea -Alergare ușoară alternată, la fluier, cu diverse sarcini Coloană câte 2
organismului motrice: la un semnal sonor se schimbă sensul alergării, la
pentru efort două semnale consecutive se trece rapid în poziția ghemuit, la
(7 min) trei semnale consecutive se execută două sărituri pe verticală
-Mers în cadență
-Alergare ușoară
-Deplasare în poziție fundamentală cu fața spre exteriorul
terenului
-Deplasare în poziție fundamentală cu fața spre interiorul
terenului
-Mers
-Joc de glezne
-Mers
-Alergare cu genunchii sus
-Mers fandat
 -Mers cu mișcări de relaxare a membrelor inferioare
-Alergare cu genunchii sus
-Mers
-Alergare cu pendularea gambelor înapoi
-Mers
-Pas săltat
-Mers
-Pas sărit
-Mers cu mișcări de respirație
-Alergare lansată

-Alergare accelerată

-Joc de mișcare ”pescarul și plasa”

3. Stând depărtat, brațele îndoite la nivelul pieptului:
Influiențarea T1-2 extensia și arcuirea brațelor, simultan aplecarea capului
selectivă a înainte cu arcuire
aparatului T3-4 întinderea brațelor lateral, extensie – arcuire, simultan cu
locomotor aplecarea capului înapoi cu arcuire
(7 min) T5-6 ducerea brațelor sus, extensie arcuire
T7-8 coborârea brațelor

Stând depărtat cu brațele sus:

T1-2 extensia trunchiului cu arcuire
T3-4 aplecarea trunchiului cu arcuire
T5-6 îndoirea răsucită a trunchiului spre dreapta cu arcuire
T7-8 îndoirea răsucită a trunchiului spre stânga cu revenire

Stând:
T1-4 fandări laterale spre stg cu mâinile pe genunchi
T5-8 fandări laterale spre dr cu mâinile pe genunchi
 Stând:
T1-4 sărituri drepte cu întoarceri succesive de 90° spre stânga
T5-8 sărituri drepte cu întoarceri succesive de 90° spre dr

Stând:
T1-4 ridicarea brațelor prin lateral sus, inspirație
T5-8 coborârea brațelor prin lateral jos, expirație
4. Rezolvarea -Pase în 2 de pe loc (3-4 m distanță între parteneri)
temelor lecției - Pase în 2 din alergare cu aruncare la poartă din săritură
4.1. Pasa în
doi din
alergare cu
aruncare la
poartă din -Joc bilateral cu temă: aruncarea la poartă din săritură
săritură
(20 min)
4.2. Rezistența -Din stând, la semnal sonor, alergare de durată în tempo de
în regim aerob 60%
(10 min)
6. Revenirea -alergare ușoară
organismului -mers cu mișcări de respirație
după efort
(3 min)
7. Concluzii, -adunarea
aprecieri -evidentieri privind comportarea in lectie;
(2 min) -anunțarea temelor pentru acasă;
-salutul;