Școala: Liceul Tehnologic Grigore Cobalcescu Moinesti

Clasa: a X-a

Efectiv: 20 de elevi

Loc de desfășurare: Sala de sport

Durata: 50 de minute

Profesor: Stanciu Constantin

Plan de lecție
Teme: Săritură în sprijin ghemuit peste capră
Obiective operaţionale:
- să execute corect exerciţiile de dezvoltare fizică armonioasă;
- să participe activ şi conştient la desfăşurarea lecţiei;
- să asigure o execuţie cât mai corectă;
- să manifeste spirit de colaborare în relaţia cu colegii.

Strategia didactică:
Metode şi procedee: exersarea, explicaţia, demonstraţia, execuţia,
conversaţia
Material didactic: saltele, bănci de gimanstică, capră, trambulină
Metode de evaluare: lauda, exemplul, observaţia

VERIGI ŞI
DURATĂ CONŢINUT DOZARE INDICAŢII OB
ORGANIZATORICE S
ŞI METODICE

· Alinierea şi raportul. 30’’ În linie pe un rând.

1. Organizarea · Verificarea ţinutei şi a stării 30’’
colectivului de sănătate.
de elevi · Anunţarea temelor lecţiei.
30’’
· Exerciţii de front şi ordine Întoarceri pe loc la
30’’ stânga, dreapta şi
stânga împrejur
Exerciţii pentru captarea atenţiei:
2. Pregătirea „ Din mers normal, la semnal
organismului sonor un fluier întoarcere prin - un tur pe În şir câte unul
pentru efort săritură şi continuarea mersului în jumătate
sens opus, la două fluiere de teren
ghemuire, la trei fluiere mers pe
vârf.”
· Mers; 20m În şir câte unul
· Mers pe vârfuri
 · Mers pe călcâie 25m
· Mers fandat 25m Cu mâinile la ceafă
· Alergare uşoară Cu palmele prinse între
10m ele
·
· Alergare cu joc de gleznă 100m Rulare varf-calcai

· Alergare cu pendularea Se pune accent pe

gambelor înapoi frecvenţa picioarelor,
Pe diag.
pe mişcarea brațelor pe
lângă torace,alergarea se
Pe diag. execută pe pingea 
spatele drept, alergarea
Se execută pe pingea ci
· Alergare cu genunchii sus
accent pe înălţimea
săriturii;acc. Pe braţ –
· Pas săltat
Pe diag. picior opus;
Accemt pe lungimea
· Pas sărit pasului; braţele se trag
Pe diag.
puternic spre înainte(spre
Pe diag. dr. de deplasare);
· Pas adăugat
În linie pe 4 rânduri în
Pe diag trepte
· Formarea formaţiei de
gimnastică
Cap:
Poziția inițială: Stând depărtat cu În linie pe 4 rânduri în
brațele îndoite mingea între palme trepte

apucat
Timpul 1: Răsucirea capului spre
dreapta
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Răsucirea capului spre
3. Influenţarea stânga
selectivă a
Timpul 4: Revenire
organismului
Timpul 5: Aplecarea capului spre
înainte
3 serii
Timpul 6: Revenire
Timpul 7: Aplecarea capului spre
înapoi
Timpul 8: Revenire
Brațe:
1). Poziția inițială : Stând depărtat
cu mingea apucată între palme
Timpul 1: Ridicarea brațelor spre
înainte
Timpul 2: Ridicarea brațelor sus
Timpul 3: Arcuire
Timpul 4: Revenire
3 serii
2). Poziția inițială: Stând depărtat
cu mingea la nivelul pieptului
ținută cu ambele mâini
Timpul 1: Îndoirea brațelor
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Ridicarea brațelor sus
Timpul 4: Îndoirea brațelor
Timpul 5: Întinderea brațelor
Timpul 6: Revenire
Timpul 7: Îndoirea brațelor
Timpul 8 : Revenire

Trunchi :
1). Poziția inițială : Stând depărtat
cu mingea sus apucată cu ambele 3 serii
mâini
Timpul 1: Răsucire spre dreapta
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Răsucire spre stânga
Timpul 4: Revenire
2). Poziția inițială: Așezat depărtat
cu mingea deasupra capului
Timpul 1: Îndoirea trunchiului
lateral dreapta
Timpul 2: Arcuire
Timpul 3: Revenire
Timpul 4: Îndoirea trunchiului
lateral stânga
Timpul 5: Arcuire
Timpul 6: Aplecarea trunchiului
Timpul 7: Arcuire
Timpul 8: Revenire
3 serii
3). Pozitia initiala: Stând depărtat
cu brațele ridicate prin înainte sus
și mingea ținută cu ambele mâini
Timpul 1: Înclinare
Timpul 2: Aplecare
Timpul 3: Răsucirea trunchiului
spre dreapta
Timpul 4: Răsucirea trunchiului 3 serii
spre stânga
Timpul 5: Revenire
Timpul 6: Îndoire cu mingea pe sol
Timpul 7: Arcuire
Timpul 8: Revenire
4). Poziția inițială : Culcat facial
depărtat cu brațele sus și mingea
ținută cu amble mâini
Timpul 1: Ridicarea trunchiului
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Ridicarea picioarelor
Timpul 4: Revenire

Picioare:
1). Poziția inițială : Stând depărtat,
cu mingea ținută deasupra capului
Timpul 1: Fandare în fața cu
piciorul drept 3 serii
Timpul 2: Arcuire
Timpul 3: Revenire
Timpul 4: Fandare în față cu
piciorul stâng
Timpul 5: Arcuire
Timpul 6: Revenire
Timpul 7: Genoflexiune
Timpul 8: Revenire
2). Poziția inițială: Stând depărtat
cu mâinile ridicate spre înainte,
mingea ținută cu ambele mâini
Timpul 1: Fandare lateral dreapta
Timpul 2: Arcuire
Timpul 3: Revenire
Timpul 4: Fandare lateral stânga
Timpul 5: Arcuire
Timpul 6: Revenire 3 serii

Timpul 7: Genoflexiune
Timpul 8: Revenire
3). Pozitia initiala: Culcat facial cu
sprijin cu ambele mâini pe minge
Timpul 1: Fandare spre înainte cu
piciorul drept
Timpul 2: Revenire
Timpul 3: Fandare spre înainte cu
piciorul stâng
Timpul 4: Revenire
Sărituri:
Poziția inițială: Stând depărtat cu
mingea pe podea în față
Timpul 1: Săritură cu întoarcere
180 peste minge
Timpul 2: Săritură cu genunchi la
piept
3 serii
Timpul 3: Săritură în față
Timpul 4: Revenire prin săritură
Respirație:
Poziția inițială: Stând depărtat cu
mingea la nivelul bazinului ținută
cu ambele mâini
Timpul 1: Ridicarea brațelor prin
înainte sus cu inspirație
Timpul 2: Aplecare cu expirație
Timpul 3 : Revenire

3 serii

3 serii
 3 serii

3 serii

4. Realizarea
temelor si 1. Culcat dorsal, ridicarea Profesorul corectează
obiectivelor energică a genunchilor la execuțiile fiecărui elev în
lectiei. piept şi revenire. 3 repetări parte
2. Atârnat la spalier, ridicarea Profesorul asigură
genunchilor la piept şi siguranța elevilor în
revenire. timpul execuțiilor
3. Din sprijin ghemuit, 3 repetări
săritură înainte în sprijin pe
braţe cu revenire la 3 repetări
poziţia iniţială.
4. Deplasări succesive cu
sărituri înainte din ghemuit în 3 repetări
ghemuit.
5. Stând pe trambulina situată
la distanţă mică faţa de aparat, 3 repetări
mâinile sprijinite
pe acesta, bătăi succesive pe
trambulină cu ridicarea 3 repetări
genunchilor la piept. 3 repetări
 6. Stând pe trambulină, cu 3 repetări
mâinile pe aparat, săritură în
sprijin ghemuit pe ladă. 3 repetări
7. Sprijin ghemuit pe ladă,
împingere energică din braţe 3 repetări
cu trecerea
picioarelor printre acestea şi
aterizare.
8. Elan 2-3 paşi săritură în 3 repetări
ghemuit peste ladă aşezată la
o înălţime mică,
cu ajutor. Suprafaţa de sprijin
va fi acoperită cu o saltea.
9. Elan 2-3 paşi, săritură în
ghemuit peste ladă cu ajutor. 3 repetări
10. Elan 8-10 paşi, săritură în
ghemuit peste ladă cu ajutor.
11. Săritură completă fără
ajutor.

5. Revenirea
organismului Două ture de sală în alergare 4 minute Două șiruri
după efort ușoară 2 minute
( 5’) Exerciții de inspirație și expirație
- alinierea -30 sec.
6. Concluzii - se fac aprecieri, recomandări; -1 min. În linie pe un rând;
aprecieri - se încurajează elevii care au - 30 sec.
recomandări. lucrat cel mai bine, dar şi cei care
au făcut paşi mici dar siguri;
( 2’)
- salutul