PROIECT DIDACTIC 3

Profesor: Călin Fernando-Gabriel

Unitatea de învățământ: Școala Gimnazială Coresi Târgoviște
Data: 31.01.2024
Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Clasa: a VIII -a
Efectiv: 14 elevi (6 fete / 8 băieți)
Loc de desfășurare: Sala de sport
Temele lecției:
Sărituri – Consolidarea si evaluarea săriturii în lungime de pe loc
Forța – Dezvoltarea forței dinamice segmentare

Competențe specifice vizate: 2.1. Recunoaşterea termenilor specifici dezvoltării fizice

armonioase
2.4. Executarea unor procedee tehnice în structuri motrice
simple – specifice disciplinelor sportive studiate
3.1. Punerea în practică a unor activităţi motrice în formaţii
de adunare, de deplasare şi de lucru, conform specificului acestora

Obiective operaţionale vizate: La sfârșitul lecției elevii vor fi capabili în sala de gimnastică :
Obiective motrice: Executarea săritura în lungime cu elan, cu accent pe execuția corectă
Realizarea eficientă a exercițiile pentru forță, cu dozajul indicat

Obiective cognitive: Identificarea greșelile frecvente ale sale dar și ale colegilor
Conștientizarea imortanței dezvoltării musculare a organismului

Obiective afective: Colaborarea cu colegii în vederea scopului propus;

Încurajarea pe tot parcursul activității.
 Metode si procedee metodice: explicația, conversația, demonstrația, exersarea.
Materiale și Mijloace: banca de gimnastică, saltele, fluier, ruletă.
Forme de organizare: frontală, individuală, pe grupe
Bibliografie:
1. Programa de Ed. Fizică și sport, clasele V – VIII, 2017;
2. Teoria și metodica ed. fizice și sportului-2006;
3. Ed. fizică și sport 2003.

Nr. Conținut Dozare Formaţii de Obs.

Verigile lecţiei
crt lucru
și durata
.
1. Organizarea -alinierea,salutul; 30 sec Linie pe un
colectivului de elevi -verificarea echipamentului 30 sec rând
2 min și a stării de sănătate; 1 min Linie pe un
-prezentarea temelor lecției; 1 min rând
Linie pe un
rând

2. Pregătirea -mers normal; 20 m Coloană câte

organismului pentru -variante de mers: pe vârfuri, 1
efort pe călcâie, pe partea 10 m fiecare
6 min exeterioară a piciorului, mers ex
fandat;
-variante de alergare: cu joc 10 m fiecare Coloană câte
de glezne, cu genunchii sus, ex 1
cu pendularea gambelor la
spate, cu pas adăugat, mers
normal cu mișcări de
respirație
 Complex de exerciții:
3. Influențarea - exerciții pentru cap și gât: 3x8 Coloană de
selectivă a • stând depârtat, mâinile pe gimnastică
aparatului șold, aplecări ale capului cu câte 4
locomotor arcuire, timpii 1, 2, 5, 6 și
8 min extensii ale acestuia, timpii
3, 4, 7, 8;
Coloană de
• stând depârtat, mâinile pe 3x8
gimnastică
șold, îndoiri ale capului cu câte 4
arcuire spre stânga, timpii 1,
2, 5, 6 și spre dreapta, timpii
3, 4, 7, 8;
• stând depărtat cu mâinile 3x8
pe șold: răsuciri ale capului
Coloană de
căte dreapta T 1, 2, 5, 6 și gimnastică
câte 4
către stânga T 3, 4, 7, 8.
- exerciții pentru brațe și
umeri:
• stând depărtat , brațele pe 3x8
lângă corp, ridicări ale
umerilor și revenire;
• stând depărtat, brațele pe 2x8
lângă corp, rotări ale
umerilor spre înainte, și spre
înapoi, 8T, înainte, 8T spre
Coloană de
înapoi;
gimnastică
• stând depărtat, 3x8 câte 4
brațele îndoite, palmele la
nivelul pieptului, întinderi
alternative ale acestora spre
înainte lateral cu extensie și
revenire
• stând depărtat,
brațele pe lângă corp, rotirea 2x8
acestora spre înainte și
înapoi, 8T înainte, 8 T
înapoi;
- exerciții pentru trunchi:
• stând depărtat,
mâinile pe șold, aplecări ale
trunchiului spre înainte cu 3x8
arcuire, timpii 1, 2, 5, 6 și
extensia acestuia cu ducerea
brațelor întinse sus timpii 3,
4, 7, 8;
• stând depârtat,
mâinile pe șold, îndoiri ale
trunchiului cu arcuire spre 3x8
stânga, timpii 1, 2, timpii 5,
6 cu ducerea brațului întins
deasupra capului și spre
dreapta, timpii 3, 4, timpii 7,
8 cu ducerea brațului întins
deasupra capului;
- exerciții pentru membrele
inferioare:
• stând depărtat, fandări
laterale către dreapta T 1, 2,
5, 6, și către stânga T 3, 4, 7, 3x8
8, cu punerea palmelor pe
genunchi.
• stând cu picioarele
apropiate, mâinile pe șold,
sărituri ca mingea , cu 10x
ducerea vărfurilor înainte;
• sărituri cu apropierea
 și depărtarea picioarelor și
bătaia palmelor înainte și la 3x8
spate
Exerciții de respirație
4. Săritura în lungime -sărituri ca mingea de pe loc 2x 1 coloană
de pe loc cu impuls în picioare și avânt
20 min în brațe
-cu fața la banca de
gimnastică, sărituri pe două
2x
picioare peste aceasta 1 coloană
-de pe loc, din lateral la
banca de gimnastică, sărituri
2x
pe ambele picioare peste 1 coloană
aceasta
-sărituri pe un picior peste
banca de gimnastică
-sărituri de pe loc cu
2x
balansarea brațelor pe lângă 1 coloană
corp, picioarele îndoite și
aterizare pe două picioare, în
stând apropiat

Forța -genuflexiuni cu întinderea 3 serii x 10 Linie pe in

5. 10 min brațelor înainte, în momentul repetări rând
când se coboară corpul
- ”Coreene ” - săritură pe 3 serii x 5
Linie pe un
ambele picioare cu ridicarea repetări rând
 brațelor în sus cu revenire în
sprijin ghemuit, extensia și
întinderea picioarelor spre
înapoi, așezarea în poziție de
flotare și revenire

-exercițiu izometric –
3 x 30 2 coloane,
”poziția călărețului”-
secunde câte 7 elevi
menținerea acestei poziții

-fandări în față alternative,

cu schimbarea piciorului prin 10x 2 coloane,
săritură câte 7 elevi

6. Revenirea -mers și exerciții de 1:30 min Coloană câte

organismului după respirație 1
efort -stând depărtat exerciții de 1:30 min Coloană câte
1
3 min respirație

7. Aprecieri și -adunarea colectivului; 1:30 Linie pe un

recomandări -aprecierea activităților 30 sec rând
2 min elevilor în lecție; Linie pe un
-alinierea,salutul și plecarea rând
elevilor