Plan de lectie

Temele si obiectivele lectiei

Clasa : a XI- a Data : 12.12.2008 Efectivul : 30 elevi Locul de desfasurare :Sala de sport a liceului Materiale necesare: saltele, T1: Gimnastica acrobatica O1: Consolidarea elementelor acrobatice T2: Dezvoltarea calitatii motrice forta O2: Dezvoltarea fortei folosind propria greutate a corpului Verigile lectiei 1.Organizarea colectivului de elevi Continut -mijloace alinierea raportul anuntarea temelor si obiectivelor mers variante de mers alergare usoara variante de alergare scoala alergarii 5 minute 2 ture Dozare Formatii de lucru - in linie pe un rand 2 min. Obs.

2.Pregatirea secifica a organismului pentru efort

1 tura - in coloana cate doi

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor

I. Stand deparat cu mainile pe sold 1. Aplecarea capului spre inainte 2 Revenire 3 Extensia capului spre spate 4 Revenire 5 Aplecarea capului lateral dreapta 6 Revenire 7 Aplecarea capului lateral stanga 8 Revenire.

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

II. Stand 1 Ridicarea bratelor inainte 2 Ducerea bratelor sus 3 Ducerea bratelor lateral 4 Revenire in pozitia initiala 5 Ridicarea bratelor lateral 6 Ridicarea bratelor sus 7 Ducerea bratelor inainte 8 Revenire in pozitia initiala III. Stand departat bratele indoite la nivelul pieptului 1-2 Arcuirea bratelor indoite spre inapoi 3-4 Arcuirea bratelor intinse spre inapoi IV. Stand departat 1-8 rotarea simultana a bratelor inaintea corpului spre jos 1-8 rotarea simultana a bratelor spre inapoi V. Stand cu bratele sus 1-2 Extensii ale trunchiului cu bratele sus 3-4 Indoirea trunchiului cu ducerea palmelor pe sol VI. Stand departat palmele la ceafa 1-2 Rasucirea trunchiului spre dreapta 3-4 Rasucirea trunchiului spre stanga VII. Stand aplecat la 90o, bratele intinse lateral 1-2 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea palmei la glezna piciorului opus 3-4 Idem spre stanga VIII. Stand departat 1-2 Fandare spre dreapta, arcuire 3-4 Idem spre stanga

2x8 T 1min

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

2x8 T 30sec in formatie de trepte

2x8 T 1 min

in formatie de trepte

IX. Sprijin culcat 1 Saritura in ghemuit sprijin pe palme 2 Revenire in sprijin pe culcat 3 Ridicarea piciorului stang 4 Revenire in sprijin culcat 5 Ridicarea piciorului drept 6 Revenire in sprijin culcat 7 Saritura in departat sprijin pe palme 8 Revenire in pozitia initiala X. Stand, bratele pe sold 1 Saritura inainte 2 Saritura in pozitie initiala 3 Saritura inapoi 4 Saritura in pozitie initiala 5 Saritura lateral dreapta 6 Saritura in pozitie initiala 7 Saritura lateral stanga 8 Saritura in pozitie initiala XI. Stand 1 Ridicarea bratelor sus cu inspiratie 2 Aplecarea trunchiului, ducerea bratelor prin lateral cu respiratie 4.Abordarea si rezolvarea temelor si obiectivelor lectiei Tema 1 - Rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit - Rostogolire inainte din ghemuit in departat - Rostogolire inainte din ghemuit in departat si din departat in ghemuit - Rostogolire inainte din departat in departat

2x8 T 1min

in formatie de trepte

2x8 T 30sec

in formatie de trepte

1x8 T 30sec

in formatie de trepte

-2min - 2min -3min

din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu

- 2min

- Rostogolire inapoi din departat in departat - Rostogolire inainte din departat in departat si inapoi din departat in departat Tema 2 - stafeta saritura din ghemuit in ghemuit pe doua picioare - flotari 15 - 20 genuflexiuni pauza 30 - flotari 15

- 2min -3 min

din coloana cate unu din coloana cate unu

- 4min

din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu din coloana cate unu

- 3min -3min -3min -

5.Revenirea organismului dupa efort

-alergare usoara 2 ture -exercitii de respiratie 3 min - in coloana cate doi

6.Incheierea organizata a lectiei

alinierea 1 min - in linie pe un rand

- concluzii si aprecieri