Sunteți pe pagina 1din 103

IOAN NICULAIE NEGRU

GIMNASTICA ARTISTIC
ASPECTE TEORETICE I PRACTICE















Cluj-Napoca 2014






IOAN NICULAIE NEGRU








GIMNASTICA ARTISTIC
ASPECTE TEORETICE I PRACTICE












Cluj-Napoca 2014




CUPRINS


APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII ............................................................................. 3
PARTICULARITILE APARATELOR DE CONCURS - SOLUL .................................................. 13
CALUL CU MNERE ............................................................................................................. 29
BRNA ................................................................................................................................ 36
INELUL ................................................................................................................................ 45
SRITURILE ......................................................................................................................... 53
PARALELE INEGALE ............................................................................................................. 60
PARALELE ........................................................................................................................... 68
BARA FIX .......................................................................................................................... 74
COMPETIIILE DE GIMNASTIC .......................................................................................... 85
PREGTIREA FIZIC ............................................................................................................ 91
BIBLIOGRAFIE ..................................................................................................................... 99







3


APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII
Cuprins
INTRODUCERE ........................................................................................................................................................ 4
APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII .............................................................................................. 5
GIMNASTICA MODERN .................................................................................................................................... 7
EVOLUIA GIMNASTICII N ROMNIA ....................................................................................................... 8
CARACTERISTICELE ELEMENTELOR SPECIFICE GIMNASTICII ARTISTICE ............................ 8
ELEMENTELE TEHNICE DIN GIMNASTICA ACROBATIC ................................................................ 9
CLASIFICAREA EXERCIIILOR LA APARATE ........................................................................................ 11
POZIIILE PE/LA APARATELE DE CONCURS ....................................................................................... 11
MICRILE DE FOR ...................................................................................................................................... 11
MICRILE DE BALANS ................................................................................................................................... 12




4

INTRODUCERE
Lucrarea de fa dorete s sintetizeze, n cteva pagini, o serie de noiuni actuale cu
privire la fenomenul gimnastica sportiv/artistic. Ea a fost realizat cu scopul de a veni n
sprijinul studenilor facultii de educaie fizic i sport, i nu doar, putnd fi consultat i de
actualii specialiti ai domeniului. Nu trebuie s uitm, nici o clip, c gimnastica romneasc
ne-a oferit, i continu s ne ofere, multe satisfacii prin rezultatele obinute de ctre
sportivii notri n competiiile internaionale de mare anvergur.
Gimnastica poate fi considerat o component esenial n viaa omului
contemporan, contribuind la formarea si perfecionarea individului din punct de vedere
fizic, moral, estetic i intelectual, avnd i o valoare social, la fel ca i celelalte ramuri
sportive, prin mbuntirea coeziunii oamenilor indiferent de origine sau statut socio-
economic. (Vieru, 1997, p. 5).
Gimnastica, prin mijloacele sale, poate fi o prghie la ndemna celor direct implicai
n aciuni/activiti organizate ce au ca scop principal atingerea obiectivelor educaiei fizice
i sportului. n cadrul orelor de educaie fizic, cu teme din gimnastic, elevii/copiii
realizeaz o serie de activiti complexe ce implic srituri, alergri, rostogoliri, ntoarceri n
jurul axelor corpului, micri n diferite planuri, fapt ce le confer acestora un cadru
favorabil pentru dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice necesare, mai trziu, n activitile
cotidiene (Mitchell i colab. 2002)
Gimnastica influeneaz dezvoltarea armonioas i meninerea sntii, varietatea
exerciiilor, de care dispune, contribuind la o dezvoltare multilateral a practicanilor acestei
ramuri sportive (Biau, 1984, p. 5).
Datorit varietii i complexitii sale, la nivelul mijloacelor specifice pe care le
conine, gimnastica este vzut, n ri precum Frana, ca fiind mijlocul privilegiat al
educaiei fizice i sportului n colile/instituiile educaionale. Profesorul de educaie fizic i
sport este denumit, frecvent, profesorul de gimnastic. (Thomas i colab., 2004, p. 6)
Potrivit unui alt autor gimnastica dezvolt inuta corporal; dezvolt rezistena;
mobilitatea, tonusul; dezvolt aptitudini ce pot fi aplicate n alte ramuri sportive; dezvolt
ncrederea i disciplina de sine; dezvolt orientarea spaial i coordonarea micrilor
(Mitchell i colab. 2002, p. 1).
Practicnd gimnastica sportiv/artistic, nc de la o vrst fraged, un individ se
dezvolt la nivelul mai multor paliere precum cel motor, cognitiv i nu n ultimul rnd
5

afectiv. Gimnastica se desfoar ntr-un mediu/spaiu creat, reprezentat de sala de
antrenamente i de aparatele de concurs cu care sportivul este nevoit s interacioneze. n
schema de mai jos vom prezenta aciunile ce pot fi ntreprinse de un practicant al gimnasticii
sportive aciuni ce, n timp, vor contribui la dezvoltarea personalitii individului.













Figura 1: aciunile din cadrul mediului specific gimnasticii artistice
Sursa: Lequet, 1985, p.15
APARIIA I DEZVOLTAREA GIMNASTICII

O serie de autori afirm c primii indivizi care au pus bazele unor activiti asemntoare
gimnasticii au fost chinezii, care au dezvoltat dou tipuri de sisteme, unul pentru pregtirea
militar, iar cellalt n scop medical. Istorici din Egipt, Japonia, India i Persia amintesc
Prin
intermediul
gimnasticii
un individ
reuseste:
sa organizeze
-sa organizeze grupul din
care face parte , sa
amenajeze sala si
aparatele, sa ia decizii, sa
fie responsabil
sa actioneze:
sa actioneze
- sa gestioneze riscul
- sa fie in cautarea de noi
elemente mai dificile
sa creeze
- sa fie original;
- sa gaseasca posibilitati de a
efectua noi elemente
sa arate
- sa realizeze un exercitiu
frumos, dificil care sa fie
urmarit cu interes de
arbitri/antrenori/spectatori
sa ajute
- sa coopereze
- sa aiba propriile
pareri
- sa-si asiste colegii
sa evalueze
- sa aprecieze de pe
pozitia de spectator,
observator, arbitru
6

utilizarea exerciiilor fizice ca mijloace de pregtire pentru rzboi (Price, Hewlett, Loken,
1950, p. 3). Nimeni nu poate afirma cnd a aprut gimnastica ns, cu certitudine, este unul
dintre cele mai vechi sporturi, datnd de peste 2500 de ani, iar primul aparat folosit a fost,
se pare, un taur. O persoan, la un moment dat, a srit peste un taur, iar altul care asista s-a
gndit c i el poate s o fac, i nc, ntr-o manier mai bun. n palatul Cnossos din Grecia
exist o pictur care prezint un om ce sare peste un taur. (Gutman, 98, p.1-4).
n Grecia i Egipt au fost fcute o serie de descoperiri care atest faptul c, n antichitate,
gimnastica coninea exerciii gimnice i acrobatice. n Egipt s-a dezvoltat o gimnastic
analitic cu accent pe segmentele corpului, n timp ce n Grecia s-a dezvoltat gimnastica
medical. (Vieru, 1997; Rusu et al.,1998).
Din punct de vedere etimologic, cuvntul gimnastic provine de la cuvntul grecesc
gymnos (gol), deoarece n Grecia antic exerciiile se desfurau, n aa zisele gimnazii,
fr ca practicanii s poarte mbrcminte. De fapt gimnastica nsemna a exersa fr
haine, n gimnazii fiind acceptai doar brbaii, cu vrsta de peste 18 ani. (Gutman, 98, p.2)
Gimnaziile reprezentau locuri de ntlnire, n aer liber, n special ale intelectualilor, unde
acetia desfurau o serie de competiii atletice. (Price, Hewlett, Loken, 1950, p. 3). n cadrul
gimnaziilor, de asemenea, tinerii participau i alte activiti, nvnd despre filosofie,
muzic i literatur. (Gutman, 98, p.2)
Romanii abordau gimnastica din dou perspective, una medical, iar cealalt militar ei
fiind, mai ales, preocupai de a-i pregti armat pentru a participa la rzboaie. n acest sens
au construit i cai din lemn, pe care soldaii romani exersau diverse micri. (Rusu et
al.,1998, p.4; Gutman, 1998, p.5).
n evul mediu influenele bisericii au dus la reducerea practicrii exerciiilor fizice, i implicit
a gimnasticii, n schimb aveau loc ntreceri ntre cavaleri. n aceast perioad a crescut
numrul acrobailor care efectuau o serie de cascadorii sau mergeau n echilibru pe frnghii
suspendate, toate aceste aciuni desfurndu-se n faa mulimilor. (Vieru, 1998, p.11;
Gutman, 1998, p.5).
n perioada renaterii, secolul al XVII-lea au existat, din nou, preocupri pentru art, cultur,
muzic i educarea corpului. Jean Jaques Rousseau spunea c pentru a educa un biat, este
necesar ca el s fie implicat constant n exerciii fizice(Gutman, 1998, p.5). Jean Jacques
Rousseau, potrivit lui Vieru (1998, p. 11), susine importana exerciiilor fizice, specifice
gimnasticii posturale, n formarea unei inute corecte mai ales la copii.
7

Gimnastica modern

n Germania, n jurul anului 1800, Johann Frederich Guts Muths, pornind de la
exerciiile dezvoltate cu muli ani n urm, de ctre greci, dezvolt un sistem de exerciii
care cuprind elemente de balans, crare, srituri, aruncri, not, patinaj. (Gutman, 1998,
p.6; Pfister, 2003, p.64). Guts Muths este cel care, n anul 1793, scrie prima carte despre
gimnastic intitulat Gymnastik fr die Jugend. Guths Muths preia i promoveaz
principiile lui Rousseau care susinea c dac doreti s dezvoli inteligena elevului tu,
atunci trebuie s dezvoli forele care i controleaz corpul. Antreneaz-i corpul constant,
f-l robust i sntos, astfel nct elevul va fi nelept i sensibil (Pfister, 2003, p.64).
Lucrarea sa Gymnastik fr die Jugend a fost tradus n danez, i ulterior folosit i
promovat de ctre Franz Nachtegall, care a contribuit la introducerea antrenamentului
fizic, ca o disciplin obligatorie, n colile, dar i n instituiile de formare a profesorilor, din
Danemarca (Pfister, 2003, p.64)
Friedrich Ludwing Jhan (1778-1852) este considerat printele gimnasticii, realiznd
lucrarea Gimnastica German, n care introduce noiuni despre bara fix, paralele, calul cu
mnere, brna i capra de srituri. Este cel care pune bazele primului gimnaziu modern,
lng Berlin (1811), fiind un gimnaziu deschis/n aer liber (Vieru, 1998, p. 11; Gutman,
1998, p.6; Blakemore i Jennett, 2001).
Suedezul Peter Henrik Ling (1776-1839) este un alt promotor al exerciiilor fizice i a
gimnasticii, crend propriul sistem de exerciii fizice axat pe dezvoltarea graiei i a
inutei/posturii. Sistemul elaborat de Peter Henrik Ling cuprindea exerciii desfurate n
aer liber, jocuri i o serie de alte sporturi. Este cel care creeaz exerciiile la sol n scopul
pregtirii armatei suedeze (Gutman, 1998, p.7). Per Henrik realizeaz o clasificare a
gimnasticii n urmtoarele ramuri: gimnastica pedagogic, militar, medical/ortopedic i
estetic (Vieru, 1998, p. 12; Rusu et al., 1998, p. 6; Blakemore i Jennett, 2001).
ncepnd cu anul 1950 se vorbete despre gimnastica modern, sistemul suedez de
gimnastic, fiind adoptat n mai multe ri. La dezvoltarea gimnasticii moderne au
contribuit Uniunea Sovietic i, nu n ultimul rnd Japonia. n aceast perioad apar noile
ramuri ale gimnasticii. Sportivii din Uniunea sovietic particip, pentru prima dat, la
Jocurile Olimpice n anul 1952, n Finlanda, unde ctig 69 de medalii. Echipa feminin de
8

gimnastic, a U.R.S.S. obine primul loc, fr ntrerupere, din anul 1952 pn n 1976
(Gutman, 1998, p. 9; Rusu et al., 1998, p. 6).
Evoluia gimnasticii n Romnia
O contribuie semnificativ la dezvoltarea gimnasticii n Romnia a avut-o profesorul Gheorghe
MOCEANU (1835-1909 adept al gimnasticii germane promovate de ctre Friedrich Ludwig Jahn),
fiind considerat fondatorul gimnasticii n coal i n armat (Vieru 1996, p. 12).
n urma unei reuniuni, la care particip mai multe societi de gimnastic din Romnia, ce are loc n
anul 1905, se pun bazele Federaiei Romne de gimnastic care n anul 1907 este afiliat la Federaia
Internaional de Gimnastic. Un aport deosebit la dezvoltarea gimnasticii, la noi n ar, au avut-o
specialiti precum Adina Stroescu, Nicolae Biau, Iosif Maier, Robert Podlaha care, pe parcursul
anilor, au elaborat o serie de lucrri de referin n domeniul gimnasticii artistice (Vieru, 1996, p. 12).
Profesorul Gheorghe MOCEANU realizeaz mai multe cri precum Cartea de gimnastic (1869) i
Istoria, anatomia i igiena gimnasticii (1879), punndu-i astfel amprenta asupra evoluiei gimnasticii
artistice romneti (Rusu et al., 1998, p. 8)
La nivel de sportivi, nu putem s nu precizm aportul Nadiei COMNECI, la promovarea gimnasticii
romneti pe plan internaional. Este sportiva care n anul 1976, cu ocazia Jocurilor Olimpice de la
Montreal, obine prima not de 10. Tot n anul 1976, sportivul romn Dan GRECU obine medalia de
bronz n finala pe aparate de la inele. n anul 1984, cu ocazia Jocurilor Olimpice de la Los Angeles,
sportivele Ecaterina SZABO i Simona PUC obin locul 2 respectiv 3 la individual compus. n cadrul
aceleai ediii a Jocurilor Olimpice, Simona PUC obine medalia de aur la brn n finalele pe
aparate (disponibil pe http://www.romgym.ro). Este imperativ s amintim i numele altor mari
sportivi, care ne-au reprezentat ara cu cinste n competiiile de mare anvergur, precum: Vanda
Hdrean, Lavinia Miloovici, Gina Gogean, Simona Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Oana
Ban, Ctlina Ponor, Monica Rou, Silvia Stroescu, Diana Bulimar, Diana Chelaru, Larisa Iordache,
Sandra Izbaa.
La nivelul gimnasticii masculine dorim s-i amintim pe urmtorii gimnati: Marius Gherman, Adrian
Gal, Cristian Leric, Ioan Suciu, Dan Potra, Rzvan elariu, Marius Urzic, Ilie Popescu, Marian
Drgulescu, Flavius Koczi. (disponibil pe http://www.romgym.ro).
CARACTERISTICELE ELEMENTELOR SPECIFICE GIMNASTICII ARTISTICE
Gimnastica artistic, n comparaie cu alte sporturi, cuprinde o mare varietate de elemente
tehnice, de la cele mai simple la cele extrem de complexe, toate elementele fiind clasificate
9

ntr-un Cod de punctaj internaional n funcie de gradul de dificultate ce le caracterizeaz.
Pe parcursul anilor gimnastica a cunoscut o dezvoltare impresionant, acest fapt datorndu-
se att evoluiei mijloacelor tehnice ct i a metodelor de antrenament. Pe msur ce apar
noi elemente originale i cu un grad crescut de complexitate, elemente tehnice mai vechi
trec ntr-o grup valoric inferioar.
Elementele tehnice din gimnastica acrobatic
(adaptare dup Rusu, Grosu, Pacan, Cucu, 1998, p. 156)
Din punct de vedere al efortului depus de ctre executani, elementele tehnice, din
gimnastica artistic, se clasific n:
a) Elemente tehnice statice
- de mare mobilitate (podul, sfoara)




- de echilibru (cumpenele facial, dorsal i lateral)





- de echilibru i for (stnd pe cap/stnd pe mini)



10


b) Elemente dinamice











11

Din punct de vedere al modului de execuie, elementele tehnice pot fi clasificate n
elemente libere i la aparate speciale, iar din punct de vedere al numrului de executani,
elementele tehnice acrobatice pot fi realizate individual, pe perechi sau n grup.
Clasificarea exerciiilor la aparate
(adaptare dup Rusu, Grosu, Pacan, Cucu, 1998, p. 156)
Poziiile pe/la aparatele de concurs
Reprezint atitudini corporale din care sportivul realizeaz anumite elemente tehnice. De
regul elementele tehnice sunt realizate din poziia atrnat sau din sprijin (simplu sau mixt).
Am putea lua n considerare urmtoarele poziii: meninerea stndului pe mini la paralele
(a) sau a echerului la inele (b).
a)

b)

Micrile de for
Micrile de for, n gimnastica artistic, constau n trecerea lent dintr-o
poziie n alt poziie (Rusu i colab., 1998, p. 232). Mai jos avem i cteva exemple:
a) Trecere, la paralele, din echer n stand pe mini;
b) Trecere, la inele, din atrnat rsturnat n plan napoi;
a)

b)


12

Micrile de balans
n gimnastica artistic, la majoritatea aparatelor de concurs, n timpul efecturii exerciiilor,
se poate observa o mbinare armonioas ntre elementele de for (statice) i cele de
balans.
Mai jos avem i cteva exemple referitoare la elementele de balans:
a) procedee de luare a elanului (luarea balansului la bara fix)
a)


b) micri prin balans nainte (stabilire nainte la inele)


1
2
3
4
5 6
1
2
3
4
5
6
b)

13

PARTICULARITILE APARATELOR DE CONCURS SOLUL

Cuprins
PARTICULARITILE PROBELOR DIN GIMNASTICA ARTISTIC ................................................................. 15
SOLUL .................................................................................................................................................... 15
ELEMENTE ACROBATICE STATICE ........................................................................................................... 16
Elemente tehnice de mare mobilitate .................................................................................................... 16
Elemente tehnice de echilibru ............................................................................................................... 17
Cumpna nainte sau facial .................................................................................................................. 17
Cumpna vertical sau cumpn Y ....................................................................................................... 17
Stndul pe cap ....................................................................................................................................... 18
Stnd pe cap din ghemuit cu balansarea unui picior .............................................................................. 18
Stnd pe cap din deprtat...................................................................................................................... 18
Stnd pe mini ...................................................................................................................................... 18
Stnd pe mini din elan ......................................................................................................................... 19
Stnd pe mini din for cu picioarele apropiate (pornind din stnd) ..................................................... 19
Elemente tehnice statice de echilibru i for ........................................................................................ 19
ELEMENTE ACROBATICE DINAMICE ....................................................................................................... 20
RULRILE ............................................................................................................................................... 20
ROSTOGOLIRILE ..................................................................................................................................... 21
RSTURNRILE ...................................................................................................................................... 23
Roata lateral ........................................................................................................................................ 23
Roat lateral ntoars (rondat) ............................................................................................................. 24
Rsturnare lent nainte ........................................................................................................................ 24
Rsturnare lent napoi ......................................................................................................................... 24
Rsturnare nainte de pe unul pe ambele picioare ................................................................................. 25
Rsturnare napoi (flic-flac) .................................................................................................................... 25
NDREPTRILE ....................................................................................................................................... 25
ndreptarea de pe cap din stnd ............................................................................................................ 26
ndreptare de pe omoplai ..................................................................................................................... 26
ndreptare de pe cap cu aterizare n aezat............................................................................................ 26
SALTURILE ............................................................................................................................................. 27

14

Salt grupat napoi .................................................................................................................................. 27
Salt echer napoi .................................................................................................................................... 27
Salt ntins napoi .................................................................................................................................... 27
Rondat flic- salt grupat napoi ................................................................................................................ 28
Rondat flic - salt ntins napoi cu ntoarcere 360 ................................................................................... 28












15

PARTICULARITILE PROBELOR DIN GIMNASTICA ARTISTIC
Cum aminteam, n rndurile anterioare, gimnastica artistic este unul dintre cele mai
complexe sporturi. Complexitatea este oferit de varietatea elementelor tehnice i de
specificitatea aparatelor de concurs. Aparatele de concurs, grupate i dispuse ntr-o anumit
ordine, constituie poliatlonul feminin, respectiv cel masculin. Poliatlonul feminin este format
din aparatele: srituri, paralele, brn i sol. Cel masculin conine urmtoarele aparate
prezentate n ordine olimpic: sol, cal, inele, srituri, paralele, bar.
SOLUL

Solul este proba de concurs cea mai lung din gimnastica artistic, cu un grad mare de
complexitate i spectaculozitate. Pe parcursul prezentrii exerciiului la sol gimnastul
efectueaz o succesiune armonioas de elemente ce cuprinde elemente statice, de echilibru
sau de mare dinamism (Vieru, p. 99; Rusu i colab., 1998). n ultima perioad exerciiile la
sol, evident i datorit mbuntirii
materialelor care alctuiesc podiumul
solului de concurs, au crescut n
complexitate i spectaculozitate. Suprafaa
regulamentar de concurs este format
dintr-un ptrat cu latura de 12 m. n interiorul acestei suprafee sportivul poate prezenta o
serie de variante de mers, alergare, srituri, ntoarceri, rsturnri, salturi cu diferite grade de
dificultate (Vieru, p. 99). Este o prob important care implic i mult creativitate din
partea antrenorului i a sportivului deopotriv. Pornindu-se de la un cod de punctaj,
elaborat periodic, antrenorul i sportivul trebuie s conceap un exerciiu competitiv corelat
cu nivelul de dezvoltare al individului, innd cont de aptitudinile condiionale i
coordinative.
Elementele tehnice care intr n alctuirea exerciiului la sol se pot clasifica n elemente
statice, cu caracter de mare mobilitate (podul, sfoara lateral sau sagital), cu caracter de
echilibru (cumpenele, stnd pe cap, stnd pe mini) i n elemente dinamice precum rulri,
rostogoliri, ndreptri, rsturnri i salturi.


16

ELEMENTE ACROBATICE STATICE
Elemente tehnice de mare mobilitate

Podul. Este un element tehnic de mare mobilitate, situat la baza multor altor elemente
tehnice specifice solului, n special a rsturnrilor, putnd fi efectuat din stnd (a) sau din
culcat dorsal (b).






n cazul podului de sus, sportivul pornete din stnd deprtat cu braele sus. Prin proiecia
bazinului nainte, i extensia trunchiului, ncepe coborrea corpului spre sol. Privirea
urmrete palmele i solul, palmele aezndu-se pe sol la limea umerilor. Dup ce palmele
ating solul, greutatea este egal distribuit pe palme i membrele inferioare. Distana dintre
palme i picioare trebuie s fie ct mai redus, iar membrele inferioare ntinse. Din aceast
poziie se realizeaz o proiecia a umerilor deasupra palmelor, aciune urmat de
mpingerea energic n brae, revenindu-se n stnd.

Sfoara.
Sfoara lateral. Este un element tehnic care const n deprtarea picioarelor n plan frontal,
pn cnd prile mediale ale membrelor inferioare ntr n contact deplin cu solul (a). n
cazul elementului tehnic sfoar nainte (b), membrele inferioare sunt deprtate, n plan
sagital, astfel nct partea posterioar, a piciorului din fa, intr n contact cu solul, iar
partea anterioar a coapsei piciorului din spate ajunge pe sol.






17

Elemente tehnice de echilibru

Sunt elemente care solicit capacitatea sportivului de a menine diferite poziii, intr-un
echilibru stabil, o anumit perioad de timp. Pe parcursul efecturii acestor elemente
majoritatea contraciilor musculare sunt de timp izometric sau auxotonic.
Printre elementele de echilibru se situeaz i cumpenele, dintre care amintim doar cteva
variante: cumpna nainte/napoi, cumpna lateral, cumpn vertical sau Y. Dintre
toate aceste exemple vom prezenta, pe scurt, doar cteva dintre ele.
Cumpna nainte sau facial
Din stnd cu braele sus, sportivul efectueaz un balans nainte cu piciorul de sprijin, dup
care l aeaz pe sol, cu vrful orientat puin spre exterior (15-20), transfernd greutatea
pe piciorul anterior, cel din spate fiind sprijinit pe vrf. Din aceast poziie urmeaz ridicarea
piciorului posterior, att ct permite mobilitatea coxo-femural.
Din acest punct, urmeaz coborrea trunchiului pn aproape de
orizontal, simultan cu ridicarea piciorului posterior pn deasupra
orizontalei. Se menine poziia 2,3 secunde i se revine, pe aceeai
traiectorie, la poziia iniial.

Cumpna vertical sau cumpn Y
Din stnd cu braele lateral, se fixeaz piciorul de sprijin, rsucind vrful uor spre exterior,
timp n care piciorul opus se sprijin pe vrf. Corpul se las uor lateral n direcia piciorului
de sprijin, iar piciorul cellalt se ridic la vertical. Mna, din
direcia piciorului ridicat, apuc glezna acestuia meninndu-l. Se
pstreaz poziia 2,3 secunde i se revine, pe aceeai traiectorie,
la poziia iniial.


18

Stndul pe cap
Este un element de echilibru i for, existnd mai multe variante sub care poate fi efectuat,
iar noi ne vom opri la dou dintre ele, i anume prin balansarea unui picior i cu pornire din
sprijin deprtat.
Stnd pe cap din ghemuit cu balansarea unui picior
Din stnd cu braele sus, se trece n ghemuit, corpul se nclin nainte, aeznd palmele pe
sol, puin mai deprtate dect nivelul umerilor, iar capul
se aeaz, cu partea superioar a frunii, pe sol astfel nct
s formeze cu palmele un triunghi echilateral. Din aceast
poziie un picior se balanseaz la vertical, fiind urmat,
ndeaproape, de cellalt picior, ambele picioare ntlnindu-se la vertical. Se menine poziia
2,3 sec i se revine la poziia iniial.
Stnd pe cap din deprtat
Din stnd deprtat cu braele sus se realizeaz aplecarea trunchiului nainte aeznd
palmele i fruntea (partea superioar) pe sol n
forma unui triunghi echilateral. Urmeaz o ridicare
pe vrfuri, cu plasarea centrului de greutate
deasupra sprijinului. Dup desprinderea vrfurilor de
pe sol, picioarele se apropie, lent, la vertical. Se
revine la poziia iniial, respectnd aceeai traiectorie.

Stnd pe mini
Este un element de baz n gimnastica artistic, fiind ntlnit, sub diverse forme, la toate
aparatele de concurs, putnd fi efectuat din elan sau din for. Stndul pe mini din for
poate fi efectuat pornind din stnd deprtat, din stnd, din sfoar lateral, din echer, din
echer deprtat, din sprijin culcat facial, etc. Printr-o abordare treptat a mijloacelor specifice
nvrii stndului pe mini, care-i permite dezvoltarea lanurilor musculare implicate n
execuie, sportivul ajunge, n final, s efectueze cu uurin elementul tehnic.

19

Stnd pe mini din elan
Din stnd cu braele sus, sportivul realizeaz un balans nainte
cu un picior, urmnd coborrea trunchiului nainte simultan cu
efectuarea unei fandri nainte pe piciorul cu care s-a efectuat
balansul. Trunchiul i braele coboar spre sol, timp n care
piciorul posterior se avnt spre vertical, iar piciorul anterior
realizeaz o extensie energic, ncercnd s ajung cellalt picior nainte ca acesta s ating
momentul verticalei. La vertical picioarele se apropie, degetele palmelor sunt orientate
uor spre exterior, iar privirea este orientat spre sol. Poziia se menine 2-3 secunde, dup
care revenirea, n stnd, se efectueaz pe aceeai traiectorie.
Stnd pe mini din for cu picioarele apropiate (pornind din stnd)
Din stnd cu braele sus sportivul efectueaz ndoirea trunchiului nainte aeznd palmele
pe sol. Din aceast poziie, prin ridicare pe vrfuri, se realizeaz
transferul centrului de greutate deasupra sprijinului. Prin
mpingerea n sol i contracia muchilor din zona lombar
(erectorii spinali) se realizeaz ridicarea membrelor inferioare la
vertical. Se poate reveni, n stnd, pe aceeai traiectorie.
Elemente tehnice statice de echilibru i for
Aceste elemente se regsesc, predominant, n gimnastica artistic masculin. Realizarea lor
implic un grad nalt de dezvoltare al forei. Sprijinul echer (a), sprijinul echer nalt (b),
plana cu picioarele deprtate (c) sunt doar cteva elemente care fac parte din categoria
elementelor statice de echilibru i for.


20

ELEMENTE ACROBATICE DINAMICE
Elementele acrobatice dinamice pot fi clasificate n rulri, rostogoliri, rsturnri, ndreptri i
salturi.
RULRILE
Sunt elemente tehnice ce constau n rotri mai mici de 360, n care pri ale corpului intr
n contact succesiv cu solul. Rulrile pot fi clasificate dup direcia n care se efectueaz i
dup poziia corpului.
a) dup direcie avem : rulri nainte, napoi i lateral;
b) dup poziia corpului avem: cu corpul grupat, cu corpul ndoit, i cu corpul ntins;
Rulri nainte i napoi - a) cu corpul grupat, (b) cu corpul n echer





Rulare lateral Din culcat dorsal, cu braele sus, se efectueaz o rulare lateral de 180 n
culcat facial cu braele sus.



Rulare pe abdomen/piept. Din culcat facial se realizeaz extensia trunchiului, dup care se
efectueaz o rulare pe piept nainte cu ridicarea picioarelor napoi.



21

ROSTOGOLIRILE
Sunt elemente tehnice n care corpul efectueaz o rotaie de 360, de regul nainte sau
napoi, n care corpul, pornind din stnd, intr in contact progresiv cu solul pn n
momentul n care se revine din nou n stnd. Rostogolirile pot fi efectuate:
nainte, napoi sau lateral;
cu picioarele ndoite sau ntinse;
cu picioarele apropiate sau deprtate;
cu corpul ntins sau ndoit;

Rostogolire nainte n ghemuit
Este un element tehnic dinamic, specific gimnasticii acrobatice. Se pornete din stnd cu
braele sus, corpul se ghemuiete aeznd palmele pe sol, la limea umerilor. Membrele
inferioare realizeaz o mpingere energic, astfel nct ceafa ajunge pe sol, urmat de
omoplai, spate, ajungndu-se, din nou, n ghemuit cu
braele nainte. Din aceast poziie se efectueaz
tripla extensie, la nivelul membrelor inferioare,
revenindu-se n stnd cu braele sus.

Rostogolire napoi n ghemuit
Poziia iniial este stnd cu braele sus. Din aceast poziie se realizeaz o ghemuire,
ajungndu-se n ghemuit cu braele nainte. Corpul realizeaz o dezechilibrare spre napoi,
urmat de o mpingere la nivelul membrelor inferioare. Se
ruleaz progresiv pe ceaf, omoplai, spate, mpingnd n
brae astfel nct se revine n ghemuit cu braele nainte i
ulterior n stnd cu braele sus.



22

Rostogolire napoi n deprtat
Se pornete din stnd deprtat cu braele sus, trunchiul realizeaz o aplecare nainte,
aeznd palmele pe sol ntre membrele inferioare, cu degetele orientate nainte. Din aceast
poziie, spatele se rotunjete, corpul se
dezechilibreaz spre napoi, intrndu-se n
rulare progresiv. Palmele se aeaz pe sol,
fiind deprtate la limea umerilor. Din
aceast poziie se mpinge n sol din brae, vrfurile cutnd solul, revenindu-se, astfel, n
stnd deprtat cu braele sus. Rostogolirea poate fi realizat i din stnd cu braele sus.
Rostogolire nainte n deprtat
Se pornete din stnd deprtat cu braele sus, trunchiul realiznd o ndoire nainte, iar
palmele se aeaz pe sol. Din aceast poziie se mpinge din vrfuri, capul se flecteaz, iar
spatele se rotunjete, deprtnd membrele inferioare. La
ridicare subiectul se ajut, mpingnd din brae, lsnd
trunchiul i braele spre nainte, astfel nct s faciliteze
revenirea n stnd deprtat cu braele sus.
Rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate
Se pornete din stnd cu braele sus, trunchiul realizeaz o ndoire nainte, nsoit de o
dezechilibrare napoi, cu orientarea palmelor spre sol. Palmele ajung pe sol, cu degetele
orientate nainte, amortiznd cderea corpului. Se ruleaz progresiv dorsal, palmele
punndu-se pe sol, deprtate la nivelul umerilor.
Vrfurile, dup depirea momentului verticalei, se
orienteaz spre sol, revenindu-se, astfel, n stnd cu
braele sus.

Rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate
Din stnd cu braele sus, se ndoaie trunchiul nainte aeznd palmele pe sol. Se
dezechilibreaz trunchiul i se intr n rostogolire,
corpul lund contact cu solul progresiv. n partea a
II-a, palmele mping n sol, n timp ce trunchiul
rmne flectat pe coapse pentru a favoriza revenirea n stnd.

23

Rostogolire napoi n stnd pe mini
Se pornete din stnd cu braele sus, trunchiul realizeaz o ndoire nainte, nsoit de o
dezechilibrare napoi, cu orientarea palmelor spre sol. Palmele ajung pe sol, cu degetele
orientate nainte, amortiznd cderea corpului. Se ruleaz progresiv dorsal, palmele
punndu-se pe sol, deprtate la nivelul umerilor. nainte
ca vrfurile s ajung la momentul verticalei, se realizeaz
extensia braelor i a corpului, ajungndu-se n stnd pe
mini. Din stnd pe mini se poate reveni pe sol cu
ambele picioare simultan sau alternativ.
RSTURNRILE
Sunt elemente acrobatice dinamice n care sportivul trece de pe picioare pe brae, revenind,
din nou, pe picioare (efectund astfel o rotaie de 360), fr ca alte pri ale corpului s
intre n contact cu solul (Rusu i colab., 1998; Vieru, 1997). Sunt elemente care implic un
nivel ridicat de dezvoltare al forei, coordonrii precum i un grad nalt de mobilitate.
Elementele pot fi efectuate att n plan sagital, ct i n plan frontal.
Roata lateral
Este un element tehnic dinamic, ce face parte din categoria rsturnrilor, fiind specific
gimnasticii acrobatice. Din stnd cu braele sus
se realizeaz un balans nainte/lateral pe
membrul inferior ndemnatic. Din aceast
poziie se trece n fandare nainte, rsucind
trunchiul 90 n direcia opus membrului inferior anterior (dac fandarea este pe membrul
inferior stng, rsucim trunchiul spre dreapta) i totodat continum coborrea trunchiului
spre sol. Se aeaz prima mn pe sol, cu degetele perpendiculare pe direcia de deplasare,
pe aceeai parte cu membrul de fandare, mpingndu-se energic n membrul inferior fandat,
n timp ce membrul opus se proiecteaz energic spre vertical. Se mpinge n primul bra, al
II-lea se aeaz pe sol, mpingndu-se i n acesta, n timp ce corpul trece pe la momentul
verticalei. Dup trecerea prin stnd pe mini se revine pe membrul inferior opus celui de
fandare, iar treptat se ajunge n stnd deprtat, cu braele lateral.
1

24

Roat lateral ntoars (rondat)
Este un element efectuat, de regul, pentru acumularea elanului spre napoi, fiind urmat de
o rsturnare napoi sau de salturi cu diferite grade de
ntoarcere. Dup o succesiune de civa pai se
realizeaz un pas sltat, s spunem, pe piciorul drept,
timp n care piciorul stng se avnt nainte-sus.
Ajungndu-se pe sol, piciorul stng, situat nainte, se flecteaz, iar trunchiul efectueaz
prima rotaie de 90. Se aeaz mna stng pe sol, cu degetele orientate perpendicular pe
direcia de deplasare, iar mna dreapt, deprtat la limea umerilor fa de mna stng,
va fi cu degetele orientate n sens opus fa de direcia de deplasare. n acest interval,
piciorul drept se avnt spre vertical, iar n piciorul stng se mpinge. La vertical,
picioarele se apropie i corpul se ntoarce nc 90. Urmeaz mpingerea n braul al II-lea
(drept) iar corpul se nchide energic prin flexia coapsei pe trunchi/abdomen.
Rsturnare lent nainte
Se pornete din stnd cu braele sus i se efectueaz un balans nainte, n cazul de fa/ cu
piciorul drept. Picioarele se deprteaz n plan
sagital, piciorul stng trecnd de momentul
verticalei. Revenirea se face iniial pe piciorul
stng, care se aeaz pe sol ct mai aproape de
palme. Din aceast poziie se mpinge n brae, greutatea fiind transferat de pe brae pe
picioare. iar bazinul se proiecteaz nainte, plasnd centrul de greutate deasupra sprijinului,
revenindu-se astfel la poziia iniial. (n stnd).
Rsturnare lent napoi
Se pornete din stnd cu braele sus. Se ridic un picior nainte sus, cel puin la nivelul
orizontalei, i se pornete n pod. Cnd minile ajung pe sol piciorul ridicat i continu
traseul, dincolo de momentul verticalei, n timp ce
piciorul rmas n urm mpinge n sol astfel nct
greutatea corpului este transferat deasupra
2
3
4

25

braelor. Piciorul cu care s-a pornit n element revine pe sol i prin mpingerea n brae, la
nivelul centurii scapulo-humerale, se revine n stnd.
Rsturnare nainte de pe unul pe ambele picioare
Elementul poate fi precedat de o succesiune de pai de alergare, care se termin cu un pas
sltat, de ex. pe piciorul stng. Dup acest pas sltat,
piciorul drept se aeaz nainte n uoar fandare, iar
trunchiul coboar nainte. Centura scapulo-humeral
rmne ct mai deschis, palmele orientndu-se, la
fel ca i privirea, spre sol. n momentul n care palmele ajung pe sol, piciorul din spate se
proiecteaz, energic, spre vertical, iar n cel de sprijin se mpinge. Picioarele se vor apropia
naintea verticalei, moment n care se mpinge n brae astfel nct corpului i va fi imprimat
o micare de rotaie spre nainte i in sus, revenindu-se astfel n stnd.
Rsturnare napoi (flic-flac)
Este un element frecvent ntlnit n gimnastica acrobatic, folosit, de obicei, pentru
acumularea de elan spre napoi, fiind urmat de salturi
cu diferite grade de ntoarcere n jurul uneia sau a mai
multor axe. Se pornete din stnd cu braele sus se
efectueaz o flexie la nivelul membrelor inferioare, iar
braele coboar pn n poziia napoi jos. n acest moment urmeaz o dezechilibrare, a
corpului, spre napoi. Se mpinge energic n membrele inferioare, n timp ce braele sunt
proiectate puternic, prin nainte sus napoi. Aceste aciuni imprim corpului o rotaie
spre napoi, ajungndu-se cu minile pe sol. Se mpinge n brae (privirea fiind orientat spre
palme) n timp ce corpul face o flexie puternic din articulaia coxofemural, revenindu-se n
stnd.
NDREPTRILE
n cazul acestor elemente aciunea principal se produce la nivelul articulaiei coxofemurale.
Se merge pe principiul resortului, astfel c o micare de grupare/comprimare este urmat
5
6

26

de o extindere energic a segmentelor corpului. n gimnastica artistic sunt considerate
elemente accesibile, putnd fi efectuate de pe cap, de pe ceaf/omoplai, etc.
ndreptarea de pe cap din stnd
Se pornete din stnd cu braele sus. Picioarele se flecteaz, trunchiul se nclin uor spre
nainte, iar braele coboar nainte. Printr-o mpingere
energic, n membrele inferioare, se ajunge pe palme i pe
frunte (partea superioar), astfel nct baza de susinere
este un triunghi format din palme i frunte, iar membrele inferioare, cu vrfurile ntinse,
ajung aproape de sol. Cnd bazinul trece dincolo de momentul verticalei, se realizeaz o
mpingere n brae i o extensie energic a corpului, obinndu-se astfel o micare de rotaie
nainte i n sus, iar corpul revine n stnd.
ndreptare de pe omoplai
Din aezat cu braele sus se realizeaz o ndoire a trunchiului nainte, urmat de o rulare
napoi cu corpul n echer, palmele aezndu-se pe
sol deprtate la nivelul umerilor. Urmeaz o rulare
nainte, i o mpingere n brae nsoit de extensia
energic a corpului, cu revenire n stnd.
ndreptare de pe cap cu aterizare n aezat
Prima parte este identic cu cea de la ndreptarea de pe cap, cu pornire din stnd. n cazul
ndreptrii cu aterizare n aezat, declanarea aciunii de extensie a corpului se realizeaz,
mult, dup depirea momentului verticalei,
membrele inferioare fiind proiectate n sus i n
lungime. La revenire pe sol, contactul se ia, prima
dat, la nivelul clcielor, brbia este n piept, iar trunchiul se flecteaz pe coapse.


27

SALTURILE
Sunt micri dinamice i complexe care constau n efectuarea unor rotaii, n aer, de 360, n
jurul axei corpului (de obicei transversal), pornindu-se din stnd i, ulterior, revenindu-se
tot n stnd. Salturile se pot efectua nainte, napoi sau lateral. Se poate efectua simplu,
dublu sau triplu cu sau fr diferite rotaii n jurul axei longitudinale a corpului. Oricum, sunt
elemente dificile care necesit sportivului, pe lng curaj, i o serie de caliti.
Salt grupat napoi
Se pornete din stnd cu braele sus i se efectueaz o flexie a membrelor inferioare nsoit
de coborrea braelor prin nainte n poziia napoi jos, cu
scopul lurii elanului. Se realizeaz o impulsie energic n
membrele inferioare, aciune nsoit de balansarea
puternic a braelor, prin nainte sus la vertical, n urma
acestor aciuni, corpul desprinzndu-se de pe sol. n punctul maxim al fazei de nlare,
corpul se grupeaz, aducndu-se genunchii la piept, iar palmele apuc partea inferioar a
articulaiei genunchiului. Dup efectuarea rotaiei, corpul ncepe s se deschid pentru a
pregti aterizarea.
Salt echer napoi
Elementul este efectuat, de obicei, dup un flic napoi sau dup rondat. Dup nlarea
napoi i pe vertical (realizat prin impulsul n sol i
ridicarea energic i rapid a braelor prin nainte sus),
membrele inferioare sunt aduse la piept, palmele
apucnd partea posterioar a coapselor. Dup
efectuarea rotaiei, se efectueaz extensia corpului pentru a pregti aterizarea.
Salt ntins napoi
Saltul ntins poate fi efectuat, direct, dup rondat sau
dup flic napoi. n momentul n care membrele inferioare
ncarc solul, braele acioneaz prin nainte sus pentru a
obine o desprindere ct mai nalt. Urmeaz flexia

28

braelor i aducerea minilor la piept, timp n care vrfurile, i membrele inferioare i
continu drumul spre vertical. Dup rotaie, braele se ntind sus/lateral sus, pregtindu-se
aterizarea. Salturile prezentate, pn acum, sunt efectuate, de obicei, dup o combinaie de
rondat flic, combinaie realizat cu scopul acumulrii de elan spre napoi.
Rondat flic- salt grupat napoi
Dup un elan de civa pai i rondat flic napoi, se efectueaz aciunea de nlare,
rezultant a ncrcrii solului respectiv a proiectrii, energice, a braelor nainte sus. n
punctul maxim al nlrii, corpul se grupeaz energic, efectund o rotaie de 360 n jurul
axului transversal.



Rondat flic - salt ntins napoi cu ntoarcere 360
Dup o succesiune de civa pai, de alergare, i rondat flic se ntr n salt ntins napoi cu
ntoarcere 360. Elementul prezentat este unul complex, necesitnd, pe lng for
exploziv, i o bun orientare spaio temporal.

360


29

CALUL CU MNERE
Cuprins
CAL CU MNERE CARACTERIZAREA PROBEI ......................................................... 30
POZIIILE PE APARAT ........................................................................................... 30
Sprijin facial ......................................................................................................... 31
Sprijin napoi ....................................................................................................... 31
Sprijin aezat ....................................................................................................... 31
Sprijin clare longitudinal .................................................................................... 31
Sprijin clare transversal...................................................................................... 31
MICRI SIMPLE BALANSRILE ......................................................................... 32
CERCURILE........................................................................................................... 33
Cerc peste cu un picior (cu piciorul drept) ............................................................ 33
FOARFECELE ........................................................................................................ 34
Foarfeca nainte .................................................................................................. 34
Foarfeca napoi .................................................................................................... 34
COBORRILE........................................................................................................ 35
Coborre n stnd costal, din cerc transversal ...................................................... 35
Coborre prin ocolire ventral ............................................................................. 35
Coborre prin urcare n stnd pe mini (Korolev) ................................................. 35


30

CAL CU MNERE CARACTERIZAREA PROBEI

Calul cu mnere este aparatul la care se lucreaz n sprijin, fiind un
aparat extrem de complex, ce necesit o bun pregtire fizic i
psihic. n cazul aparatului menionat predomin elementele
realizate n sprijin. Exerciiul trebuie s se desfoare continuu i s
mbine, armonios, elementele de balans, cercurile i foarfecele, utiliznd toate prile
aparatului. n timpul efecturii exerciiilor, pentru a rmne n sprijin, sportivul mut
greutatea corpului, alternativ, de pe un bra pe cellalt, ncercnd s-i menin centrul de
greutate ct mai aproape de sprijinul minilor pe aparat.
i la acest aparat, precum la toate celelalte aparate de concurs, pentru gimnatii nceptori,
vor fi create o serie de exerciii care s dezvolte fora specific musculaturii implicate n
efectuarea elementelor tehnice. Se recomand nceperea pregtirii cu multiple variante de
mers n sprijin pe cal de pe o latur pe alta, iar ulterior n jurul su. nainte de lucrul pe
mnere pregtirea se va realiza pe o serie de aparate ajuttoare, ce au rolul de a dezvolta
capacitatea sportivilor de a efectua micri n sprijin. Cercurile, duble/cu dou picioare, se
nva folosindu-se un dispozitiv specific. Sportivul are palmele pe aparat/calul jos iar
picioarele i sunt suspendate ntr-un dispozitiv special, ce are rolul de a prelua o parte
nsemnat din greutatea sportivului. n aceste condiii, uurate, sportivul se concentreaz pe
poziia corpului, respectiv pe trecerea greutii de pe un bra pe cellalt, imitnd, de fapt,
micarea de care va avea nevoie pe aparatul de concurs.
POZIIILE PE APARAT
(dup Rusu i colab. 1998)
Amintim, pe scurt, o parte dintre poziiile pe aparat, i anume: sprijin nainte, napoi, sprijin aezat,
sprijin clare ntre sau n afara mnerelor. innd cont de linia umerilor, n raport cu aparatul, vom
avea sprijin transversal sau longitudinal.


31

Sprijin facial
Sportivul este situat cu faa spre mnere, are braele ntinse, iar partea
anterioar a coapselor este sprijinit pe cal.
Sprijin napoi

Sportivul este n sprijin cu spatele spre mnere, avnd partea posterioar a
coapselor sprijinit pe cal.

Sprijin aezat
Sportivul este aezat pe aparat, palmele apucnd mnerele.

Sprijin clare aezat
Sportivul se situeaz n aezat transversal, cu picioarele deprtate, ntre sau
n afara mnerelor.
Sprijin clare longitudinal
Subiectul se situeaz n sprijin longitudinal, ntre mnere, cu picioarele
deprtate n plan sagital.

Sprijin clare transversal
Subiectul se situeaz n sprijin transversal pe mnere.
membrele inferioare fiind deprtate n plan frontal.

32

MICRI SIMPLE BALANSRILE
(DUP THOMAS I COLAB. 2004)

Din sprijin facial, se realizeaz ridicarea piciorului drept lateral, aezarea/sprijinirea lui pe cal,
revenindu-se n sprijin cu picioarele apropiate.







Din stnd facial, cu minile sprijinite pe cal, sritur n sprijin i balansarea piciorului drept
lateral, piciorul stng deplasndu-se, puin, i el lateral dreapta, iar ulterior se revine la poziia
de pornire.






Din sprijin facial, balans peste mner cu piciorul drept, iar piciorul stng se ridic lateral sus
(spre stnga). La revenire, se mpinge energic n braul drept, pentru a ridica piciorul drept
peste mner.
33

CERCURILE
n prima parte vom prezenta cteva micri, considerate eseniale, pentru apropierea de
execuia propriu zis a cercurilor.
Din stnd facial transversal, la captul calului, cu minile sprijinite pe aparat, se realizeaz o
sritur cu trecere in sprijin dorsal i aterizare pe
partea opus a calului. Sensul de rotaie, n desenul
alturat, fiind spre dreapta.

Din stnd facial, cu mna stng pe un mner, iar cu mna dreapt pe captul aparatului se
execut o sritur cu proiectarea corpului spre
dreapta i nainte (rotaia, n jurul axului longitudinal
al corpului, fiind spre stnga), cu trecere n stnd
dorsal de cealalt parte a aparatului.
Din stnd facial, cu mna stng pe captul aparatului, iar cu mna dreapt pe mner se
avnt picioarele spre dreapta (sensul de rotaie
fiind spre stnga) i se aterizeaz n stnd dorsal pe
partea opus a aparatului.
Cerc peste cu un picior (cu piciorul drept)

Din sprijin facial, se mpinge energic n braul drept, astfel nct greutatea corpului trece pe
braul stng. Piciorul drept este proiectat nainte
i spre dreapta peste mnerul drept. Reapucnd
mnerul cu braul drept, greutatea este
transferat, de aceast dat, pe braul drept, permind piciorului drept s treac peste
mnerul stng, s se apropie de cellalt picior, revenindu-se, astfel, n sprijin facial.

Din sprijin clare transversal, n afara mnerelor, se
efectueaz un cerc (incomplet spre stnga),
ajungndu-se n aezat dorsal ntre mnere.
34

Din sprijin clare transversal, n afara mnerelor, se efectueaz un cerc complet (sensul de
rotaie fiind spre stnga). Se avnt picioarele
spre dreapta, se mpinge n braul drept, iar
greutatea se transfer pe braul stng. Ambele
picioare trec peste mnerul drept. Se reapuc mnerul drept, mpingndu-se in braul stng.
De data aceasta, greutatea corpului este transferat pe braul drept pentru a permite
picioarelor s treac peste mnerul stng, ajungndu-se n sprijin facial.
FOARFECELE
Foarfeca nainte

Din sprijin facial se efectueaz un balans peste cu piciorul stng, ambele picioare urmnd s
se deplaseze, deprtate spre dreapt. Pe msur ce piciorul drept urc, greutatea este
transferat, progresiv, pe braul stng. Piciorul
drept, ajuns n punctul cel mai nalt trece peste
cal spre nainte, n timp ce piciorul stng trece,
peste mner, dinspre nainte spre napoi, ajungndu-se n sprijin clare longitudinal cu
piciorul drept nainte.
Foarfeca napoi

Se pornete din sprijin deprtat cu piciorul drept nainte. Ambele picioare se balanseaz
spre dreapta, transfernd greutatea pe braul
stng. Cnd piciorul drept ajunge n punctul cel
mai nalt, piciorul stng trece peste mnerul
drept n partea anterioar a aparatului, n timp ce piciorul drept ajunge n partea
posterioar a aparatului, revenindu-se n sprijin deprtat cu piciorul drept napoi.
35

COBORRILE
Coborre n stnd costal, din cerc transversal
Din cercuri transversale, spre stnga, n momentul n care picioarele se situeaz deasupra mnerelor,
se mpinge energic n mna dreapt, corpul realizeaz o extensie, aterizndu-se n stnd costal
dreapta.


Coborre prin ocolire ventral
Din cercuri transversale spre stnga, corpul realizeaz o rotaie n jurul braului stng, trecnd,
deasupra mnerului, n sprijin facial. Din aceast poziie subiectul mpinge energic n mna stng,
corpul efectund o extensie, ateriznd n stnd costal stnga.

Coborre prin urcare n stnd pe mini (Korolev)
Elementul tehnic poate fi efectuat din cercuri pe mnere sau din sprijin mixt, un bra pe capt,
cellalt pe mner. Dup ce se ajunge, n cazul de fa, n sprijin mixt, corpul efectueaz un stnd pe
mini, din for, ridicnd picioarele, prin deprtat, la vertical. Din stnd pe mini se efectueaz o
rotaie spre stnga coborndu-se n stnd costal stnga.




36

BRNA

BRNA CARACTERIZAREA PROBEI .................................................................................................... 37
URCRI PE BRN ........................................................................................................................... 37
Urcare prin rostogolire nainte cu corpul grupat .............................................................................. 37
Urcare prin salt nainte grupat ......................................................................................................... 38
Urcare prin ndreptare de pe cap ..................................................................................................... 38
Urcare prin rondat i rsturnare napoi ............................................................................................ 38
Urcare prin rondat salt napoi grupat ............................................................................................... 38
POZIII PE APARAT .......................................................................................................................... 39
ELEMENTE ACROBATICE EFECTUATE PE BRN ............................................................................... 40
Rostogolire nainte cu corpul grupat ................................................................................................ 40
Rostogolire napoi cu corpul grupat ................................................................................................. 40
Cilindru napoi ................................................................................................................................. 40
Rostogolire napoi n stnd pe mini. ............................................................................................... 40
Roat lateral .................................................................................................................................. 41
Rsturnare lent nainte/napoi ....................................................................................................... 41
Rsturnare napoi ............................................................................................................................ 41
SALTURI ........................................................................................................................................... 41
Salt nainte grupat ........................................................................................................................... 41
Salt nainte ntins cu plecare de pe un picior (Danilova) ................................................................... 42
Salt grupat napoi ............................................................................................................................ 42
ELEMENTE STATICE ......................................................................................................................... 42
Sfoara lateral ................................................................................................................................. 42
Cumpn Y ................................................................................................................................... 42
Stnd pe mini ................................................................................................................................ 43
COBORRILE.................................................................................................................................... 43
Coborre prin sprijin plutitor ........................................................................................................... 43
Coborre prin salt grupat napoi ...................................................................................................... 43
Coborre prin salt ntins cu ntoarcere 360 ..................................................................................... 44
Coborre prin salt grupat dublu napoi ............................................................................................ 44


37


BRNA CARACTERIZAREA PROBEI

Exerciiile efectuate la brn reprezint o mbinare
armonioas ntre elementele gimnice i cele artistice.
Pe parcursul efecturii lor, sportiva trebuie s
manifeste ncredere n propriile fore, creativitate i o
stpnire a tehnicii de execuie (WAG, 2013, p. 12/1).
Brna este un aparat ce solicit predominant
capacitatea de echilibru a sportivilor, avnd nlimea
de 120 cm, limea de 10 cm, iar lungimea de 500 cm.
(Rusu i colab. 1998, p. 245)
Elementele gimnice i cele artistice trebuie s fie prezentate meninnd un anumit ritm, iar
niruirea lor trebuie s fie una coerent. Exerciiul la brn trebuie s cuprind schimbri de
nivel, direcie, de ritm i tempo, precum i elemente de legtur, de preferat ct mai
originale (WAG, 2013, p. 12/1).
n abordarea elementelor tehnice specifice brnei, metodologia este una uoar, ncepndu-
se cu elemente realizate pe sol, apoi pe banca de gimnastic, pe brna joas i, n cele din
urm, pe brna de concurs (Vieru, 1997, p. 154)
URCRI PE BRN

Urcare prin rostogolire nainte cu corpul grupat
Dup un elan de civa pai i o btaie pe trambulin se
efectueaz o rostogolire nainte, cu corpul grupat, pe
captul apropiat al brnei.


38


Urcare prin salt nainte grupat
Dup un elan de civa pai, btaie pe trambulin se
efectueaz un salt nainte grupat, cu aterizare pe
captul apropiat al brnei.
Urcare prin ndreptare de pe cap

Dup un elan de civa pai, btaie pe trambulin se
efectueaz o ndreptare nainte de pe cap, aeznd
minile i capul pe captul apropiat al brnei.
Aterizarea se poate efectua pe ambele picioare, pe un
picior sau n ghemuit.

Urcare prin rondat i rsturnare napoi

Din elan de civa pai se realizeaz
rondat cu btaie pe trambulin i
rsturnare napoi, precedat de o faz
de zbor, cu aezarea minilor pe
captul apropiat al brnei.

Urcare prin rondat salt napoi grupat
Urcarea este precedat de un elan de
civa pai, dup care se efectueaz
rondat cu btaie pe trambulin. Braele
se avnt napoi sus n anteducie iar
corpul se grupeaz i se rotete, spre
napoi, 360.


39

POZIII PE APARAT












Au fost prezentate doar o parte, destul de redus, dintre poziiile corpului specifice brnei.

sprijin ghemuit
sprijin facial
sprijin pe genunchi
sprijin pe un genunchi
celalalt picior departat
inapoi sus
sprijin pe genunchi
cu sezuta pe calcaie
semisfoara sagitala
cu bratele sus

40


ELEMENTE ACROBATICE EFECTUATE PE BRN
Rostogolire nainte cu corpul grupat
Execuia rostogolirii este similar cu cea de la sol, i
poate fi realizat din stnd, ghemuit, sprijin clare, etc.


Rostogolire napoi cu corpul grupat
Este similar cu execuia de la sol. Se poate reveni n
ghemuit, n cumpn pe un genunchi, etc.

Cilindru napoi
Din sprijin clare se efectueaz cilindru napoi
peste umr, capul lsndu-se lateral pe lng
brn. Revenirea se poate face tot n sprijin clare.

Rostogolire napoi n stnd pe mini.
Din sprijin clare se efectueaz o rulare napoi, nainte de momentul verticalei, braele se
ntind, iar corpul realizeaz o extensie energic spre
vertical, ajungndu-se n stnd pe mini, de unde se
poate reveni n stnd sau n sprijin clare.


41


Roat lateral
Se poate porni din stnd transversal sau longitudinal, sau
din stnd pe un genunchi (cellalt picior flectat i sprijinit
pe toat talpa). Execuia este similar cu cea de pe sol.

Rsturnare lent nainte/napoi
Sunt elemente care necesit o bun mobilitate, dar i o bun capacitate de orientare
spaial, respectiv de echilibru i for.

Rsturnare napoi
Elementul poate fi realizat individual, din diferite poziii,
de pe un picior/de pe ambele, sau dup o roat
lateral/rondat, ori rsturnare lent napoi, etc.

SALTURI
Salt nainte grupat
Din stnd se efectueaz o rotaie nainte de 360,
avnd corpul grupat, i se revine n stnd.
Elementul poate fi precedat de o rsturnare
nainte cu aterizare pe unul sau ambele picioare.
360

42

Salt nainte ntins cu plecare de pe un picior (Danilova)
Se poate porni din stnd deprtat, n plan sagital, cu braele sus. Se efectueaz o nclinare a
trunchiului nainte, braele se arunc energic napoi i n sus,
acelai lucru realizndu-se cu piciorul posterior. Toate
aceste aciuni sunt suprapuse cu mpingerea exploziv n
piciorul anterior.
Salt grupat napoi
Saltul grupat napoi se poate efectua de pe loc, din stnd, sau poate fi precedat de o
rsturnare napoi (flutura). Revenirea se poate efectua i n sprijin clare.


ELEMENTE STATICE

Sfoara lateral
Dup cum bine tim este un element tehnic de mare
mobilitate, fiind des ntlnit pe parcursul exerciiilor la
brn.

Cumpn Y
Este un element de mare mobilitate, for i echilibru.

360
3 6 0 3 6 0
360

43



Stnd pe mini

Efectuarea lui presupune un nivel ridicat de dezvoltare a
forei i o bun capacitate de meninere a echilibrului.

COBORRILE
Coborre prin sprijin plutitor
Din aezat clare, se efectueaz un balans napoi spre
stnd pe mini. Se mpinge energic ntr-un bra i se
coboar, n stnd costal, pe partea opus braului n
care s-a efectuat mpingerea.
Pot fi efectuate, de asemenea, coborri, prin sprijin
plutitor, pornind din cumpn pe un genunchi.

Coborre prin salt grupat napoi
Saltul grupat, de obicei, este precedat de o roat ntoars sau de o rsturnare napoi.


3 6 0

44

Coborre prin salt ntins cu ntoarcere 360

Dup efectuarea elementului roat ntoars, cu btaie pe captul brnei, se efectueaz un
salt ntins cu diferite grade de
ntoarcere (360 ,720 etc.)



Coborre prin salt grupat dublu napoi

Dup aciunea energic de courbette i btaie pe captul brnei, braele se avnt energic
napoi sus, iar corpul se grupeaz. Dup efectuarea celor dou rotaii, n aer, corpul se
deschide, pregtind faza de aterizare.






360

45

INELE
Cuprins
INELE PARTICULARITILE PROBEI ..................................................................................................... 46
POZIII PE APARAT ................................................................................................................................ 47
Poziii din atrnat .................................................................................................................................. 47
Poziii din sprijin .................................................................................................................................... 47
Balansul din atrnat............................................................................................................................... 48
ELEMENTE EFECTUATE DIN BALANS ...................................................................................................... 48
La balans nainte trecere n atrnat cu corpul rsturnat ......................................................................... 48
Balans napoi n sprijin ........................................................................................................................... 49
Balans nainte n sprijin .......................................................................................................................... 49
Rsucire nainte ..................................................................................................................................... 49
Rsucire napoi ...................................................................................................................................... 50
ndreptare n sprijin ............................................................................................................................... 50
ndreptare napoi n stnd pe mini ....................................................................................................... 50
Gigantica nainte ................................................................................................................................... 51
Gigantica napoi..................................................................................................................................... 51
COBORRILE.......................................................................................................................................... 51
Coborre cu salt grupat napoi ............................................................................................................... 52
Coborre cu salt echer napoi ................................................................................................................ 52
Coborre prin salt ntins napoi .............................................................................................................. 52
Coborre cu dublu salt grupat napoi ..................................................................................................... 52



46

INELE PARTICULARITILE PROBEI

Este un aparat spectaculos, iar faptul c este un aparat mobil, face ca
execuiile la acest aparat s fie extrem de complexe. n ultima perioad
exerciiile la inele sunt dominate de elementele de for, n detrimentul
celor de balans. Exerciiile, specifice inelului, trebuie s cuprind o serie de
elemente care implic fora i echilibrul gimnastului iar acestea se vor
mbina armonios cu elementele de balans. Exerciiul se ncheie cu o
coborre de pe aparat ce const, de obicei, n salturi cu diferite grade de ntoarcere. Chiar
dac la acest aparat sunt efectuate elemente de balans, sportivul trebuie s reduc, pe ct
posibil, balansarea aparatului (inelelor). O balansare prea ampl ar ngreuna efectuarea
elementelor i, totodat, ar pune gimnastul n pericol. Priza asupra inelului este de sus, cu
policele nchis (peste inel).
La inele, potrivit unor specialiti din domeniu, pot fi efectuate urmtoarele tipuri de micri:
- micri de balans;
- micri de for;
- menineri de poziii n atrnat sau n sprijin;
- treceri din diferite poziii n alte poziii;
-coborrile de pe aparat (salturi simple/duble cu sau fr diferite grade de
ntoarcere) (Rusu i colab. 1998);



47

POZIII PE APARAT
Poziii din atrnat
Sunt atitudini statice din care, de obicei, ncepe execuia unui element sau a unui anumit
exerciiu. n cele ce urmeaz vom prezenta cteva astfel de poziii.

a)atrnat;
b) atrnat cu corpul rsturnat i ndoit;
c) atrnat cu corpul rsturnat;
d) atrnat cu braele ndoite;
e) plan napoi;
f) plan nainte;

Poziii din sprijin

Meninerea poziiilor din sprijin necesit un nivel ridicat de dezvoltare al forei, respectiv o
bun capacitate de pstrare a echilibrului din partea practicantului. V prezentm, n
continuare, o serie de poziii, din sprijin, pe care noi le-am considerat ca fiind mai
importante.
a) sprijin;
b) sprijin echer;
c) stnd pe mini;
d) sprijin lateral;
e) sprijin lateral cu corpul rsturnat;

a
b
c
d
e
f
a
b
c
d
e

48

Balansul din atrnat
Este un element ce st la baza multor aciuni motrice din sfera inelelor. Balansul la inele,
precum cel de la bara fix, are dou faze, i anume faza balansului nainte, respectiv napoi.
Faza balansului nainte: ncepe, imediat, dup ce picioarele ajung n punctul maxim al
balansului napoi. Corpul se afl n extensie, braele mping inelul nainte i puin lateral,
ncepnd etapa descendent. Pieptul coboar n timp ce
picioarele rmn puin n urm astfel nct, la verticala de jos,
corpul este n uoar extensie, precednd faza de btaie din
picioare. Dup depirea verticalei de jos, vrfurile se
proiecteaz energic n sus i nainte, iar braele apas pe inele napoi i lateral, accelernd,
n acest mod, progresul corpului spre orizontal.
Faza balansului napoi: ncepe n punctul maxim al balansului nainte. Corpul coboar,
lsnd vrfurile puin n urm. La vertical corpul este ntr-un sensibil echer. Dup trecerea
momentului verticalei, clciele se avnt puternic napoi sus
n tip ce braele apas pe inele, iar palmele se deprteaz.

ELEMENTE EFECTUATE DIN BALANS
nainte de a ncepe orice alt element ar trebui s ne familiarizm cu modul n care debuteaz
balansul la inele (luarea balansului la inele). Din atrnat se efectueaz, n prima faz, o
uoar flexie, din articulaia coxofemural, urmat, imediat, de o extensie a corpului.
Braele se flecteaz uor, iar vrfurile se avnt energic nainte i n sus. Braele vor proiecta
inelele spre napoi i puin lateral, iar corpul se ntinde la orizontal.

1
2
3
4
5
6

49

La balans nainte trecere n atrnat cu corpul rsturnat

Dup trecerea de verticala de jos, se efectueaz o flexie
uoar a coapselor pe trunchi, i se reduce unghiul
dintre brae i trunchi. Dup momentul verticalei,
coapsele se flecteaz pe trunchi ajungndu-se n
atrnat cu corpul rsturnat.
Balans napoi n sprijin
Dup depirea momentului verticalei, clciele sunt
proiectate napoi i in sus, n timp ce braele apas
energic pe inele i le deprteaz uor. Dup
depirea orizontalei, umerii se las puin nainte, iar
coapsele efectueaz flexia pe trunchi, ajungndu-se
n sprijin echer.
Balans nainte n sprijin
Odat cu trecerea verticalei de jos (2,3), picioarele
se avnt nainte sus, dup care sunt
frnate/oprite brusc. n acest timp se apas pe
inele, care se i deprteaz, iar pieptul este
proiectat nainte, ajungndu-se astfel n sprijin
echer. Aceast micare este considerat ca fiind mai complicat dect cea precedent.
Rsucire nainte
n punctul maxim al balansului napoi braele se
deprteaz, apsnd pe inele, brbia se introduce n
piept, iar spatele se rotunjete, ajungndu-se astfel n
atrnat rsturnat.
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2 3
4
5 6
1
2
3
4
5

50

Rsucire napoi

Se pornete din atrnat cu corpul rsturnat i ndoit. Vrfurile se proiecteaz energic n sus
i napoi, iar braele apas pe inele deprtndu-
le. Corpul ajunge astfel la orizontal, fiind
orientat cu faa n jos. Urmeaz coborrea
corpului cu proiectarea uoar a pieptului nainte,
n timp ce clciele rmn puin n urm.
ndreptare n sprijin
Din atrnat rsturnat cu corpul ndoit, se realizeaz o proiectare a vrfurilor i a bazinului n
sus i nainte, n timp ce braele apas pe inele.
Vrfurile se blocheaz la orizontal, iar trunchiul
urc pn se ajunge n sprijin echer.

ndreptare napoi n stnd pe mini
Din atrnat rsturnat cu corpul rsturnat se efectueaz o extensie energic a corpului,
proiectnd vrfurile n sus, ntre corzi. Braele acioneaz asupra inelelor printr-o traciune,
ntr-o prim faz, iar apoi printr-o extensie, corpul ajungnd astfel n stnd pe mini. Este un
element de for, dar care impune i o bun coordonare din partea sportivului, fiind vorba
despre sincronizarea unor aciuni.

2
3
1
1
2
3
4
1
2
3
4

51


Gigantica nainte
Se pornete din stnd pe mini. Inelele se duc uor napoi i se deprteaz, corpul intrnd n
rotaie spre nainte. Dup verticala de jos,
vrfurile sunt proiectate spre napoi, braele
apas asupra inelelor si le apropie, ajungndu-
se din nou n stnd pe mini.

Gigantica napoi
Se pornete din stnd pe mini. Inelele se mping nainte i lateral, iar trunchiul face o
uoar extensie. Corpul, la verticala de jos,
este n uoar extensie. Dup momentul
verticalei, vrfurile urc naintea corpului,
unghiul dintre brae i trunchi se reduce,
mrind, astfel, viteza unghiular. Toate
aceste aciuni permit gimnastului s revin
n stnd pe mini. Pentru efectuarea elementului este nevoie de for, coordonare i, nu n
ultimul rnd de mult curaj din partea sportivului.
COBORRILE
Sunt elementele efectuate la finalul exerciiului, cnd gimnastul prsete aparatul. Acestea
pot fi de la cele mai simple la cele mai complexe, de la un simplu salt grupat pn la salturi
ntinse, duble, cu diferite grade de ntoarcere (360, 720) n jurul axului longitudinal.
Aterizarea efectuar fr ezitare poate face diferena ntre dou exerciii cu un grad de
complexitate apropiat.

1
2
3
4
1
2
3
4
5
6

52

Coborre cu salt grupat napoi
n punctul maxim al balansului nainte, inelele se arunc
napoi i lateral. Corpul se grupeaz efectund o rotaie
de 360 napoi. nainte de momentul verticalei, corpul
realizeaz o extensie, pregtind aterizarea.
Coborre cu salt echer napoi
La fel ca n cazul saltului grupat, n punctul maxim al
balansului nainte, inelele se arunc napoi i lateral.
Membrele inferioare se flecteaz pe trunchi, iar minile
apuc partea posterioar a coapselor. Se efectueaz o
rotaie de 360, urmat de o aterizare.
Coborre prin salt ntins napoi
Din momentul prsirii inelelor, corpul rmne ntins,
iar braele se aduc pe lng corp. Dup efectuarea
rotaiei de 360, se pregtete aterizarea.

Coborre cu dublu salt grupat napoi
Coborrea poate fi realizat din stnd pe mini.
Ca i n cazurile precedente, la balans nainte, n
punctul maxim, inelele se arunc energic napoi
i lateral, corpul grupndu-se. Dup efectuarea
celor dou rotaii de 360, se realizeaz extensia
corpului pregtindu-se aterizarea. Pe parcursul
saltului, corpul trebuie s rmn ncordat, iar ochii deschii, urmrind aterizarea, pentru ca
extensia corpului s fie efectuat la timp.

1
2
3
4
5
6
7

53

SRITURILE

Cuprins

SRITURILE ASPECTE GENERALE ...................................................................................................... 54
Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin............................................................................................. 54
SRITURILE PARTICULARITILE PROBEI .......................................................................................... 57
Sritur cu corpul grupat n zborul al II-lea cu trecere prin sprijin plutitor ........................................ 57
Sritur cu trecere prin stnd pe mini ............................................................................................ 58
Sritur prin stnd pe mini cu ntoarcere de 360 n zborul II ......................................................... 58
Sritur cu rsturnare lateral (rondat) ........................................................................................... 59
Sritura Tsukahara........................................................................................................................... 59





54

SRITURILE ASPECTE GENERALE

Sriturile ocup un loc important n programa colar, deoarece prin coninutul lor se
asigur, n mare msur, ndeplinirea obiectivelor educaiei fizice i sportului. Pe parcursul
efecturii sriturilor, elevii/sportivii sunt pui n faa unor obstacole a cror depire implic
un anumit grad de mobilizare i hotrre, fapt ce conduce la dezvoltarea unor caliti de
voin, i curaj, att de necesare n viaa cotidian.
Prin varietatea lor sriturile pot fi incluse n anumite pri din structura leciei, cum ar fi cea
de pregtire a organismului pentru efort (n scopul activrii marilor funcii), n partea
fundamental a leciei, sau n veriga de dezvoltare a calitilor motrice. n activitatea de
educaie fizic aparatele la care se pot efectua sriturile cuprinse n programa colar sunt
urmtoarele:
- plasa elastic, trambulina elastic i semi elastic
- capra, lada, calul de srituri/masa de srituri;

Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin

n componena sriturilor cu sprijin putem distinge urmtoarele etape: elanul, btaia
propriu-zis, zborul unu, sprijinul minilor pe aparat, zborul doi i aterizarea.
Elanul - Const ntr-o alergare, uniform accelerat, realizat n scopul acumulrii unei
energii orizontale, de acesta depinznd lungimea i nlimea traiectoriei de zbor a sriturii.
Alergarea se efectueaz pe pingea avnd trunchiul nclinat puin nainte, la aproximativ 5-15
grade, braele ndoite balansndu-se energic n plan sagital, privirea fiind orientat nainte.
Lungimea elanului i viteza acestuia vor fi proporionale cu nlimea aparatului, i gradul de
dificultate al elementului tehnic ce urmeaz a fi efectuat. n mod cert se va ine cont i de
calitile psihomotrice ale subiecilor cu care se lucreaz.


55

Btaia pe trambulin este compus din pasul srit i btaia propriu-zis.
Pasul srit este ultimul pas nainte de btaia propriu-zis pe trambulin, fiind efectuat, n
funcie de elan, la 1-2 m. nainte de trambulin. Piciorul, rmas liber, se avnt flexat
nainte, iar cel din spate i se altur energic, orientnd genunchii spre orizontal, ca i cum
am comprima un resort, aciune urmat de btaia pe trambulin.
Btaia pe trambulin const ntr-o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare,
simultan cu proiecia braelor din napoi prin nainte sus i extensia corpului. Scopul btii
este acela de a nla ntreg corpul astfel nct sritura propus s poat fi realizat.
Contactul cu trambulina se realizeaz pe pingea avnd corpul ncordat. n momentul
contactului cu trambulina se produce o uoar flexie la nivelul membrelor inferioare (mai
degrab produs sub greutatea corpului), urmat de o extensie energic dup ce corpul a
depit momentul verticalei.
Efectund o scurt analiz biomecanic a btii pe trambulin distingem trei elemente
importante:
- unghiul de atac (A)
- sectorul de btaie (B)
- unghiul de desprindere (C)

Sursa: adaptare dup Fekete 1996, p. 244

A
B
C

56

Zborul nti
Dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul atingerii aparatului
cu minile, fiind rezultatul transformrii energiei orizontale ntr-una ascensional i / sau de
rotaie n urma desprinderii de pe trambulin. n timpul zborului corpul se afl n uoar
extensie, avnd clciele deasupra capului, braele n prelungirea trunchiului i privirea
orientat nainte. Traiectoria primului zbor depinde de natura i dificultatea sriturii.
Sprijinul minilor pe aparat (btaia a II-a)
ncepe odat cu atingerea aparatului i se termin n momentul desprinderii de pe aparat.
Calitatea i intensitatea impulsului n aparat influeneaz direct traiectoria, viteza i
amplitudinea zborului doi. n momentul contactului cu aparatul membrele superioare
realizeaz o blocare la nivelul articulaiei scapulo-humerale urmat de o impulsie puternic.
n timpul sprijinului braele sunt ntinse, formnd cu trunchiul un unghi ct mai deschis,
degetele uor deprtate i orientate nainte (cu excepia unor srituri din grupele Tsukahara
i Yurcenko).
Zborul al II-lea
Este o deplasare a corpului din momentul desprinderii de pe aparat, pn n momentul
aterizrii. Pentru a putea executa anumite aciuni n timpul zborului (flexie, grupare,
ntoarceri, rotri) este necesar ca traiectoria acestuia s fie ct mai nalt. O nlime optim
a zborului permite executantului s-i pregteasc aterizarea prin deschiderea corpului i
orientarea privirii spre locul de aterizare.
Aterizarea
Este momentul n care se termin zborul al doilea i corpul ia contact cu suprafaa de
aterizare printr-o amortizare la nivelul membrelor inferioare (tripla flexie). Contactul cu solul
se realizeaz iniial pe pingea cu vrfurile uor orientate spre exterior i se termin pe toat
talpa, braele sunt orientate oblic-nainte-sus iar privirea nainte. Pentru ca aterizarea s se
realizeze n condiii optime, executantul trebuie s aib o bun orientare n spaiu, echilibru
dinamic i n acelai timp musculatura membrelor inferioare s fie suficient de dezvoltat.

57

SRITURILE PARTICULARITILE PROBEI
Este un aparat extrem de dinamic, execuiile durnd foarte puin, de ordinul secundelor,
incluznd aici i elanul. n ultimul deceniu s-a introdus masa de srituri care a dinamizat, i
mai mult, acest aparat. Realizarea elementelor specifice aparatului n cauz implic, din
partea gimnastului, un nivel ridicat de dezvoltare al forei
explozive, coordonare, orientare spaio-temporal i, nu n
ultimul rnd, o doz mare de curaj. Fiecare sritur, n funcie de
gradul de dificultate, este inclus n codul de punctaj ntr-o
anumit grup de dificultate. Sportivul trebuie s prezinte srituri
din dou grupe diferite, iar zborul II trebuie s fie diferit. Grupele
de dificultate sunt urmtoarele (n gimnastica masculin):
Grupa I: Sunt sriturile cu trecere prin stnd pe mini spre nainte;
Grupa II: Stnd pe mini cu ntoarcere sau n primul zbor;
Grupa III: Rondat, cu salturi spre napoi n zborul II;
Grupa IV: rondat cu ntoarcere n primul zbor i salturi spre nainte;
Grupa V: rondat cu ntoarcere sau 1/1 n primul zbor i salturi spre napoi n zborul II.
(Cod of Point, 2013, p. 93)
Sritur cu corpul grupat n zborul al II-lea cu trecere prin sprijin plutitor
Dup un elan de 8-10 pai se execut btaia pe trambulin aezat la o distan de
aproximativ 60-80 cm. fa de lad. Odat cu prsirea trambulinei, corpul se extinde,
picioarele se ridic peste nivelul orizontalei iar braele se avnt spre captul deprtat al
lzii. n momentul contactului cu aparatul, unghiul dintre trunchi i brae este de
aproximativ 180, iar unghiul de atac al sprijinului pe aparat este de 30-40. mpingerea la
nivelul braelor/umerilor se realizeaz cu musculatura
ncordat, fiind nsoit de gruparea corpului, poziie care
se menine pn ce sportivul depete complet aparatul.
Dup depirea aparatului corpul se extinde, braele se
ridic lateral-sus pregtind aterizarea.


58

Sritur cu trecere prin stnd pe mini

Sritura const dintr-o btaie energic pe trambulina aezat la aproximativ 1,25 m. fa de
masa de srituri, corpul se desprinde i se rstoarn nainte spre vertical, braele se ridic
prin nainte sus spre aparat iar privirea se
orienteaz nainte. n momentul contactului cu
aparatul musculatura braelor i a centurii
scapulo-humerale este ncordat, corpul avnd
centrul de greutate situat naintea verticalei.
mpingerea n aparat este scurt i energic,
realizndu-se la nivelul umerilor, avnd ca scop
desprinderea corpului de pe aparat i rsturnarea acestuia nainte. Traiectoria zborului II
este direct influenat de unghiul de atac al mesei, astfel o valoare mic a acestui unghi are
ca rezultat un zbor doi nalt i lung. n momentul contactului cu suprafaa de aterizare, se
realizeaz tripla flexie la nivelul membrelor inferioare.
Sritur prin stnd pe mini cu ntoarcere de 360 n zborul II

Imediat dup desprinderea de pe aparat, n zborul II, braul drept se coboar energic (in
cazul n care ntoarcerea se realizeaz spre stnga) la old, privirea se orienteaz spre braul
stng, iar vrfurile i tot corpul se rotesc spre
stnga 360. Dup efectuarea rotaiei, braul
drept revine lng cel stng, pregtindu-se
aterizarea.

360

59

Sritur cu rsturnare lateral (rondat)

Dup un elan energic, uniform accelerat, i btaia pe trambulin, n primul zbor se realizeaz
prima ntoarcere de 90, minile aezndu-se succesiv pe aparat. Odat cu aezarea celei
de-a doua mini, se realizeaz i cea de-a doua
ntoarcere, tot de 90, corpul ajungnd la vertical n
uoar extensie, de unde se va efectua aciunea de
courbette. n cazul rondat-ului simplu, aceast aciune
nu este amplificat deoarece sportivul ar ntmpina
dificulti n realizarea unei aterizri n siguran.

Sritura Tsukahara

Const ntr-o roat lateral ntoars urmat de salt napoi. Odat cu mpingerea n al II-lea
bra, corpul trecnd de vertical realizeaz aciunea de courbette. Membrele inferioare se
grupeaz, efectundu-se un salt napoi grupat. Tsukahara se poate efectua cu corpul grupat,
echer sau ntins, cu sau fr diferite ntoarceri n jurul axului longitudinal al corpului.

60


PARALELE INEGALE

Cuprins

PARALELE INEGALE CARACTERIZAREA PROBEI ................................................................................. 61
POZIII PE APARAT .......................................................................................................................... 61
URCRI PE APARAT .......................................................................................................................... 62
Urcare prin rsturnare napoi n sprijin ............................................................................................ 62
Urcare prin ndreptare n sprijin....................................................................................................... 62
Urcare prin salt nainte echer/deprtat, peste bara joasa ................................................................ 62
ROTRI PE APARAT .......................................................................................................................... 63
Roat napoi n sprijin ...................................................................................................................... 63
Roat liber napoi n stnd pe mini ............................................................................................... 63
Stalder, roat napoi n stnd pe mini cu picioarele deprtate ........................................................ 63
Gigantica napoi............................................................................................................................... 64
Gigantica napoi cu deprtarea picioarelor n prima parte ............................................................... 64
Gigantica nainte ............................................................................................................................. 64
TRECERI DE PE O BAR PE CEALALT ............................................................................................... 65
Trecere de pe bara nalt pe bara joas la balans napoi .................................................................. 65
Trecere de pe bara nalt pe bara joas la balans nainte prin salt grupat napoi .............................. 65
Trecere de pe bara joas pe bara nalt din roat liber cu zbor i picioarele deprtate ................... 65
Trecere de pe bara joas pe bara nalt din roat liber cu zbor i ntoarcere 180 cu faa spre bara
joas ............................................................................................................................................... 66
COBORRI ....................................................................................................................................... 66
Coborre prin sub balansare ............................................................................................................ 66
Coborre prin salt nainte de pe bara nalt ..................................................................................... 66
Coborre prin salt grupat napoi din lansare/gigantic ..................................................................... 67
Coborre prin dublu salt nainte grupat din gigantic nainte ........................................................... 67


61

PARALELE INEGALE CARACTERIZAREA PROBEI
Dac n prim faz s-a folosit paralelul bieilor, doar ridicndu-se una dintre bare, ncepnd
cu anul 1957 (Vieru, 1997,p.182), paralele inegale capt structura care se folosete i n
zilele noastre, i anume tija care se gsete ntre cele dou bare, ce
permite deprtarea/apropierea lor, i prezena ancorajului ce
permite o mai bun fixare n sol. n mod cert tehnicile de
construcie i materialele au evoluat ceea ce, implicit, a influenat
apariia de noi elemente tehnice. Aparatul este unul dinamic i
spectaculos n care se mbin, armonios i inteligent, elemente de
balans, treceri de pe o bar pe alta, schimbri de priz, desprinderi i coborri de pe aparat,
toate acestea cu diferite grade de dificultate. Evident c este valabil, i aici, ca i n alte
ramuri sportive, elementele vor fi abordate n funcie de nivelul de pregtire al sportivilor.
Efectuarea elementelor, la acest aparat, implic un grad ridicat de dezvoltare al forei, la
nivelul centurii scapulo/humerale, de fapt la nivelul ntregului tren superior, i nu n ultimul
rnd un nivel crescut al mobilitii generale, doi factori ce influeneaz performana
sportiv.
POZIII PE APARAT







atarnat
atarnat
cu corpul
indoit
atarnat cu
corpul rasturnat si indoit
sprijin ghemuit
sprijin facial
sprijin cu talpile pe bara

62

URCRI PE APARAT
Urcare prin rsturnare napoi n sprijin
Din stnd facial cu braele nainte sprijinite pe bara
joas se realizeaz un pas nainte, iar braele se
flecteaz uor. Printr-o traciune energic, la
nivelul braelor, o proiectare a vrfurilor n sus i
napoi, peste bar, nsoite de o flexie a coapselor
pe trunchi, se ajunge n sprijin facial.
Urcare prin ndreptare n sprijin
Din stnd se realizeaz o sritur, cu corpul
n uor echer, palmele apuc paralelul. Se
efectueaz extensia corpului, vrfurile fiind
orientate nainte jos, aproape de saltea.
Dup ce corpul se ntinde, aproape
complet, se flecteaz coapsele pe trunchi,
iar vrfurile se aduc la bar. Apsndu-se pe aparat, i innd spatele rotunjit, se ajunge n
sprijin pe bar. ndreptarea se poate realiza cu urcare n stnd pe mini.
Urcare prin salt nainte echer/deprtat, peste bara joasa

Dup o succesiune de civa pai sportivul efectueaz o
btaie pe trambulin, urmat de un salt echer nainte cu
picioarele deprtate, iar palmele apuc bara de sus,
ajungndu-se n atrnat. Din atrnat se poate continua
cu o ndreptare n stnd pe mini.

1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5

63

ROTRI PE APARAT
Roat napoi n sprijin
Se pornete dintr-un uor balans spre napoi, n
sprijin plutitor, dup care se flecteaz coapsele
pe trunchi, iar spatele se rotunjete. Se
efectueaz o rotare, spre napoi, cu bazinul
aproape de bar, dar nu n contact cu aceasta. Palmele se rsucesc, pentru a susine
micarea de rotaie, iar braele acioneaz n anteducie, astfel nct corpul s revin n
sprijin.
Roat liber napoi n stnd pe mini
Se pornete din stnd pe mini, corpul se rotunjete, iar umerii se las puin nainte. De la
nivelul orizontalei, vrfurile devanseaz uor
corpul, urmnd coborrea pe lng bar, fr
s fie atins. Palmele se rsucesc, braele
acioneaz n anteducie asupra barei iar
corpul realizeaz o extensie. Toate aceste
aciuni suprapuse permit corpului s ajung, din nou, n stnd pe mini. Elementul tehnic
prezentat se poate executa att pe bara joas ct i pe cea nalt.
Stalder, roat napoi n stnd pe mini cu picioarele deprtate
Din stnd pe mini pe bara joas, membrele inferioare se deprteaz, iar vrfurile se aduc
spre bar. Se coboar pe lng bar, fr ca bazinul s se apropie prea mult de aceasta.
Dup trecerea de momentul verticalei, palmele se rsucesc, braele acioneaz n
anteducie, corpul realizeaz o extensie, iar vrfurile se apropie, revenindu-se n stnd pe
mini.



1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6

64

Gigantica napoi
Se pornete din stnd pe mini. Printr-o uoar mpingere
n bar i flexie a coapselor pe trunchi se pornete n
gigantic. La momentul orizontalei, corpul se flecteaz,
reducnd, considerabil, unghiul dintre coapse i trunchi.
Dup ce vrfurile trec de bara joas, corpul realizeaz o
uoar extensie, pregtind aciunea de btaie. Imediat
dup depirea verticalei, coapsele se flecteaz pe trunchi,
iar vrfurile se orienteaz spre verticala de sus. Unghiul dintre brae i trunchi se reduce,
crescnd astfel viteza unghiular, iar corpul ajunge, din nou, n stnd pe mini.
Gigantica napoi cu deprtarea picioarelor n prima parte
Diferena fa de micarea anterioar const n faptul c, n prima
parte a micrii, picioarele se deprteaz, urmnd ca ele s fie
apropiate imediat dup depirea barei mici.

Gigantica nainte
Se pornete din stnd pe mini, printr-o uoar
mpingere n bar i extensia membrelor inferioare. n
apropiere de bara joas, corpul efectueaz flexia
coapselor pe trunchi. Odat cu depirea momentului
verticalei, corpul realizeaz urcarea n stnd pe mini
prin rsucirea palmelor, spre nainte, rotunjirea spatelui,
ridicarea bazinului i a clcielor (pstrnd o uoar
flexie ntre coapse i trunchi).

1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6

65


TRECERI DE PE O BAR PE CEALALT
Trecere de pe bara nalt pe bara joas la balans napoi
Din atrnat la bara nalt, la balans napoi se prsete
bara, clciele se orienteaz spre stnd pe mini i se
trece n sprijin, n stnd pe mini, pe bara joas.


Trecere de pe bara nalt pe bara joas la balans nainte prin salt grupat napoi
Din atrnat pe bara nalt, cu faa orientat spre bara
joas, la balans nainte se efectueaz salt
grupat/echer/ntins, cu trecere pe bara joas.



Trecere de pe bara joas pe bara nalt din roat liber cu zbor i picioarele deprtate
Din roat liber pe bara joas se blocheaz vrfurile la vertical iar braele acioneaz
energic asupra barei de jos, astfel nct se imprim corpului o micare de rotaie, spre
napoi, i o faz de zbor spre bara nalt.

1
2
3
4
1
2
3
4
5
1
2
3

66

Trecere de pe bara joas pe bara nalt din roat liber cu zbor i ntoarcere 180 cu faa
spre bara joas
Din roat liber, naintea momentului verticalei se blocheaz vrfurile i se acioneaz
asupra barei astfel nct corpul zboar
nainte i n sus, spre bara nalt,
ntorcndu-se in ax longitudinal, 180.


COBORRI
Sunt elementele tehnice efectuate la finalul exerciiului, de diferite grade de complexitate,
n care sportivul prsete aparatul i revine n stnd pe saltea.
Coborre prin sub balansare

Se pornete din sprijin facial plutitor,
iar prima parte se identific cu roata
liber n sprijin. nainte ca vrfurile
s ajung verticala de sus, braele
acioneaz asupra barelor printr-o
energic anteducie (extensie a braelor pe trunchi/deschidere la nivelul umerilor).

Coborre prin salt nainte de pe bara nalt
Se pornete din sprijin facial. n prima parte se aduc vrfurile la verticala de jos, de unde
clciele se arunc energic spre napoi/sus,
simultan cu mpingerea exploziv n bar.
Odat cu prsirea aparatului, corpul se
grupeaz, efectund un salt nainte. (grupat,
echer sau ntins).
1
2
3 4
1 2
3
4
5
1
2
3
4
5
6

67

Coborre prin salt grupat napoi din lansare/gigantic
n punctul maxim al balansului nainte, vrfurile se blocheaz, iar braele arunc bara,
napoi. Corpul se grupeaz, efectundu-se o rotare napoi.





Coborre prin dublu salt nainte grupat din gigantic nainte
Din gigantic nainte, dup trecerea verticalei de jos se efectueaz aciunea de btaie din
clcie. Dup depirea orizontalei, braele mping n aparat prsind bara, iar corpul se
grupeaz, efectund un dublu salt grupat nainte.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2 3
4
5
6
7 8
9

68


PARALELE

PARALELE CARACTERIZAREA PROBEI ..................................................................................................... 69
POZIII PE PARALELE.............................................................................................................................. 69
Elemente tehnice abordate n faza de iniiere ........................................................................................ 69
ndreptare n sprijin cu pornire din sprijin pe antebrae ........................................................................ 70
ndreptare n sprijin cu pornire din stand .............................................................................................. 71
BALANSUL ............................................................................................................................................. 71
Balansul n sprijin .................................................................................................................................. 71
Balansul n stnd pe mini ..................................................................................................................... 72
Schimb de sprijin n stnd pe mini ........................................................................................................ 72
COBORRILE.......................................................................................................................................... 72
Coborre prin salt grupat napoi la balans nainte .................................................................................. 73
Coborre prin salt ntins napoi la balans nainte .................................................................................... 73


69

PARALELE CARACTERIZAREA PROBEI
Este un aparat dinamic, n care elementele de balans se mbin
cu salturile i cu meninerile, toate acestea fiind realizate pe
mai toate prile, respectiv capetele aparatului. Exerciiile sunt
precedate de o urcare pe aparat i se termin printr-o
coborre, ce poate consta n elemente tehnice precum salturi
simple, sau salturi cu diferite grade de ntoarcere, efectuate
din sprijin de la mijlocul aparatului, sau din atrnat de pe unul
dintre capetele lui (Code of points, 2013, p. 105). Elementele tehnice pot fi realizate din
sprijin sau din atrnat pe una sau pe ambele bare (Vieru, 1997,p. 167). Putem spune c
unele elemente de la bara fix se regsesc inserate n exerciiile la paralele. Este un aparat
complex ce solicit, cu precdere, trenul superior, majoritatea micrilor fiind realizate n
apnee.
POZIII PE PARALELE
Poziiile din care se lucreaz cel mai des la acest aparat sunt prezentate n imaginile de mai
jos :
- a)sprijin;
- b) atrnat;
- c) n stnd pe mini;

Elemente tehnice abordate n faza de iniiere
nainte de a trece la elemente mai complexe este imperativ folosirea unor mijloace care s
pregteasc grupele musculare implicate n efortul specific acestui aparat. O bun
capacitate de a se menine n sprijin ofer posibilitatea sportivului de a aborda progresiv
elementele tehnice innd cont de gradul lor de complexitate. Unul dintre exerciiile cu rol
n dezvoltarea sprijinului const n deplasarea nainte sau napoi din sprijin pe paralel.
a
b
c

70

Pentru ngreunarea deplasrii, paralelul se poate nclina treptat, innd cont i de nivelul de
pregtire al subiecilor.
Balans n sprijin, cu picioarele flectate. Din sprijin culcat facial nalt, cu picioarele deprtate,
se efectueaz balans nainte cu trecere n aezat deprtat.





Din balans n sprijin, cu picioarele flectate, la balans napoi, dup ce vrfurile depesc
nivelul barelor, se mpinge mai energic n braul drept, realizndu-se coborrea de pe paralel
pe partea stng a acestuia. .


ndreptare n sprijin cu pornire din sprijin pe antebrae
Din sprijin pe brae se aduc coapsele la piept, corpul rsturnndu-se napoi. Printr-o micare
energic de extensie, a coapselor fa de trunchi, sincronizat cu mpingerea n aparat i
extensia braelor, se ajunge n sprijin cu corpul n
echer. Din aceast poziie corpul se ntinde,
intrndu-se n balans napoi.

1
2
3
4

71

ndreptare n sprijin cu pornire din stand
Din stnd se realizeaz o sritur, cu corpul n uor echer, pe captul paralelului. Se
efectueaz extensia corpului, vrfurile fiind orientate, nainte jos, spre cellalt capt al
paralelului. Dup ce corpul se ntinde,
aproape complet, coapsele se flecteaz pe
trunchi. Apsndu-se pe paralele se ajunge
n sprijin cu corpul n echer de unde urmeaz
extensia corpului i balansul spre napoi.
BALANSUL
Balansul n sprijin
i n cazul paralelului, balansul de desfoar n dou faze, i anume exist o faz a
balansului nainte respectiv o faz a balansului napoi. La balansul nainte umerii se
proiecteaz uor nainte, mpingnd n aparat, n
timp ce corpul coboar ntins, realiznd o
uoar extensie pe msur ce se apropie de
momentul verticale. Dup depirea acestui
moment urmeaz aciunile 4 i 5, n care
membrele inferioare se flecteaz uor pe
trunchi, iar braele mping n bare n jos i
napoi, astfel nct n punctul maxim, al balansului nainte, corpul trece uor de orizontal.
La balans napoi, braele mping n paralel, n jos i nainte n timp ce corpul, ntins i
ncordat, urc spre napoi/tavan.

1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6

72

Balansul n stnd pe mini
Dup trecerea de momentul verticalei, spre
napoi, avnd spatele uor rotunjit, sportivul
mpinge n brae, n jos i nainte, proiectnd
clciele napoi sus, pn ce ajunge, cu corpul
rsturnat, n stnd pe mini.

Schimb de sprijin n stnd pe mini
n punctul maxim al balansului nainte se mpinge
energic n braul drept (n cazul n care ntoarcerea
de 180 se realizeaz spre stnga), vrfurile, de
asemenea, orientndu-se spre direcia de
ntoarcere. Pe parcursul ntoarcerii, clciele i
corpul i continu ascensiunea pn la vertical,
ajungnd, din nou, n stnd pe mini.

COBORRILE

n aceast categorie exist, ca i la celelalte aparate de concurs, o gam foarte variat de
elemente tehnice de la unele simple la altele deosebit de complexe. De la simple coborri,
realizate la balans nainte sau napoi , pe msur ce sportivul evolueaz, se ajunge la
coborri cu diferite grade de ntoarcere.
n cazul acestei categorii, a coborrilor, am ales doar dou elemente tehnice , care v sunt
prezentate n rndurile urmtoare, fiind vorba de salt grupat napoi i salt ntins napoi.

1
2
3
4
180
1
2 3
4
5

73

Coborre prin salt grupat napoi la balans nainte
n punctul cel mai nalt al balansului, se
efectueaz o mpingere energic n braul
drept i orientarea uoar a vrfurilor spre
stnga. Dup desprinderea de pe aparat,
corpul se grupeaz, efectund un salt
grupat napoi.

Coborre prin salt ntins napoi la balans nainte

Aciunea este similar cu cea prezentat anterior, doar c, n aer, corpul va rmne ntins.





Alte coborri ntlnite destul de frecvent la paralele sunt dublu salt grupat napoi, respectiv
dublu salt echer napoi.
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7

74


BARA FIX
Cuprins
BARA FIX CARACTERIZAREA PROBEI............................................................................................... 75
POZIII PE APARAT .......................................................................................................................... 75
MICRI PE APARAT ........................................................................................................................ 76
Balansul la bara fix ......................................................................................................................... 76
Roat napoi n sprijin ...................................................................................................................... 77
Roat nainte n sprijin ..................................................................................................................... 77
Roat liber napoi n stnd pe mini ............................................................................................... 77
NDREPTRI ..................................................................................................................................... 78
ndreptare n sprijin ......................................................................................................................... 78
ndreptare n sprijin aezat/napoi ................................................................................................... 78
ROTRI ............................................................................................................................................ 79
Gigantic nainte ............................................................................................................................. 79
Gigantic napoi............................................................................................................................... 79
Staldler ............................................................................................................................................ 79
Endo ................................................................................................................................................ 80
NTOARCERI PE BAR ...................................................................................................................... 81
ntoarcerea din gigantic nainte n gigantic napoi ........................................................................ 81
ntoarcerea din gigantic napoi n gigantic nainte ........................................................................ 81
DESPRINDERI LA BARA FIX ............................................................................................................. 82
Salt napoi cu ntoarcere 180 i reapucarea barei (Ginger) .............................................................. 82
Salt nainte n deprtat sau apropiat cu reapucarea barei (Jager) ..................................................... 82
Salt napoi n deprtat sau apropiat cu reapucarea barei (Tkacev) ................................................... 83
COBORRI DE PE BARA FIX ............................................................................................................ 83
Salt grupat ....................................................................................................................................... 83
Salt ntins ........................................................................................................................................ 84
Dublu salt grupat napoi .................................................................................................................. 84


75

BARA FIX CARACTERIZAREA PROBEI

Este un aparat dominat de elementele de elan, fiind
considerat i cel mai spectaculos dintre aparatele ce
alctuiesc poliatlonul masculin. La ora actual lucrurile au
evoluat foarte mult n ceea ce privete execuiile la acest
aparat. n competiiile de mare anvergur, pe parcursul
prezentrii exerciiilor la bar, ntlnim, cel puin, 3-4
desprinderi cu un grad nalt de dificultate i implicit de risc, pe care sportivii le efectueaz,
aparent, cu o mare uurin.
Pe parcursul exerciiilor la bar, n funcie de natura elementului tehnic, corpul se apropie
sau se deprteaz de bar/sprijin, toate aceste necesitnd un nivel ridicat de dezvoltare a
forei, coordonrii i orientrii spaiale. Exerciiile la bar fix trebuie s aib un aspect
dinamic, iar pe parcursul lor elementele de legtur, schimbrile de priz, rotrile,
desprinderile se vor mbina armonios, astfel nct potenialul gimnastului s fie prezentat la
maxim (MAG Code of Points, 2013, p. 130). Gimnastul va include n exerciiu dar elementele
pe care le stpnete foarte bine, iar pe parcursul efecturii elementelor nu trebuie s apar
momente de pauz/ntrerupere.
POZIII PE APARAT




atarnat
cu corpul
in echer
atarnat
cu corpul
rasturnat
atarnat cu
corpul rasturnat
si indoit
in sprijin
atarnat

76

MICRI PE APARAT
Balansul la bara fix

Balansul din atrnat
Este un element ce st la baza multor aciuni motrice din aria aparatului bar fix. Balansul
la bara fix, similar cu cel de la inele, are dou faze, i anume faza balansului nainte,
respectiv cea a balansului napoi.

Faza balansului nainte: ncepe, imediat, dup ce ezuta ajunge n punctul maxim al
balansului napoi. Corpul se afl n echer, braele apas pe bar ncepnd etapa
descendent. Coboar vrfurile iar pe msur ce
ne apropiem, de verticala de jos, picioarele rmn
puin n urm astfel nct, la momentul verticalei
de jos, corpul este n uoar extensie, precednd
faza de btaie din picioare. Dup depirea
verticale de jos vrfurile se proiecteaz energic n
sus i nainte, iar braele apas pe bar napoi,
accelernd n acest mod ascensiunea corpului spre orizontal.

Faza balansului napoi: ncepe n punctul maxim al balansului nainte. Corpul coboar,
lsnd vrfurile puin n urm. La vertical corpul este ntr-un sensibil echer. Dup depirea
momentului verticalei, clciele se avnt puternic,
napoi i n sus, n tip ce braele apas pe bar. Pe
msur ce ne apropiem de orizontal, corpul ia, din
nou, poziia de echer. n funcie de nivelul de
dezvoltare a forei i de specificul elementului ce
urmeaz, balansul napoi poate fi dus pn n stnd
pe mini.


1
2
3
1
2
3
4

77

Roat napoi n sprijin
Se pornete dintr-un uor balans, spre napoi, n
sprijin plutitor, dup care se flecteaz coapsele
pe trunchi, iar spatele se rotunjete. Se
efectueaz o rotare, spre napoi, cu bazinul
aproape de bar, dar fr ca aceasta s fie atins.
Palmele se rsucesc, pentru a susine micarea de rotaie, iar braele acioneaz n
anteducie, astfel nct corpul s revin n sprijin. Descrierea elementului este similar cu
cea realizat la capitolul ce abordeaz paralelele inegale.

Roat nainte n sprijin
Din sprijin, corpul se flecteaz uor din
articulaiile coxofemurale, ncepnd
coborrea spre nainte. Dup verticala de jos,
palmele se rsucesc, mai accentuat, nainte,
iar braele apas pe bar, pentru a reveni n
sprijin.


Roat liber napoi n stnd pe mini
Se pornete din stnd pe mini, corpul se rotunjete, iar umerii se las puin nainte. De la
nivelul orizontalei, vrfurile devanseaz, uor,
corpul, urmnd coborrea pe lng bar, fr ca
ea s fie atins. Palmele se rsucesc, braele
acioneaz n anteducie, asupra barei, iar
corpul realizeaz o extensie. Toate aceste aciuni suprapuse permit corpului s ajung, din
nou, n stnd pe mini. Elementul tehnic prezentat poate fi precedat de o ndreptare n
sprijin plutitor sau de o gigantic napoi.

1
2
4
3

78

NDREPTRI

ndreptare n sprijin
Se realizeaz din balans, pe faza balansului
nainte. Dup depirea verticalei de jos, i
ntinderea corpului spre nainte jos,
vrfurile se aduc la bar. Braele apas pe
bar, bazinul se apropie de aceasta, iar
umerii se aduc deasupra barei, ajungndu-
se n sprijin. ndreptarea se poate continua
cu balans napoi n stnd pe mini.
ndreptare n sprijin aezat/napoi

Aciunile sunt similare cu cele de la ndreptarea n sprijin facial, doar c n cazul acestui
element coapsele se flecteaz pe trunchi, astfel nct vrfurile trec printre brae, ajungndu-
se n sprijin dorsal. Este un element care implic o bun mobilitate general i un nivel
ridicat de dezvoltare al forei la nivelul centurii scapulo-humerale.

1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6

79

ROTRI
Gigantic nainte
Se pornete din stnd pe mini, printr-o uoar
mpingere n bar i extensia membrelor inferioare.
Odat cu depirea momentului verticalei, corpul
realizeaz urcarea n stnd pe mini prin rsucirea
palmelor, spre nainte, rotunjirea spatelui, ridicarea
bazinului i clcielor (pstrnd o uoar flexie ntre
coapse i trunchi).
Gigantic napoi
Din stnd pe mini, printr-o uoar mpingere n bar i flexie a picioarelor pe trunchi se
pornete n gigantic. nainte de verticala corpul
realizeaz o uoar extensie, pe care o menine
pn la verticala de jos, unde urmeaz aciunea
de btaie din picioare, prin nchiderea unghiului
dintre coapse i trunchi, palmele se rsucesc spre
napoi, iar braele apas n anteducie pe bar.
Toate aceste aciuni sincronizate, permit
gimnastului s ajung, din nou, n stnd pe mini.
Stalder

Din stnd pe mini, membrele
inferioare se deprteaz, iar vrfurile
se aduc spre bar. Se coboar pe lng
bar, fr ca bazinul s se apropie prea
mult de aceasta. Dup trecerea de
momentul verticalei, palmele se
rsucesc spre napoi, braele
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5

80

acioneaz n anteducie, corpul realizeaz o extensie, iar vrfurile se apropie, revenind n
stnd pe mini.
Endo

Din stnd pe mini, priza fiind de jos, membrele inferioare se deprteaz, iar vrfurile se
aduc spre bar, sensul de rotaie fiind spre nainte. Coapsele sunt ct mai flectate pe
trunchi, palmele se rsucesc spre nainte, braele mping n bar, spatele este rotunjit, iar
picioarele se apropie nainte de a ajunge, din nou, n stnd pe mini. De obicei, elementul
prezentat este precedat de o gigantic nainte. Este un element ce implic unele caliti de
for, respectiv de mobilitate.


6
1
2
3
4
5

81

NTOARCERI PE BAR
Sunt elemente de legtur n care corpul se rotete, de regul, n jurul axului longitudinal.
Ele pot fi realizate pentru trecerea din gigantic nainte n gigantic napoi sau invers.
ntoarcerea din gigantic nainte n gigantic napoi

Din gigantic nainte odat ajuns n stnd pe mini, sau
chiar mai repede de momentul verticalei, se mpinge
energic n mna dreapt, orientnd, totodat, vrfurile
spre stnga n sensul de ntoarcere (spre stnga, in jurul
axului longitudinal). Astfel corpul realizeaz o ntoarcere
de 180, iar exerciiul se poate continua cu gigantic
napoi, etc.


ntoarcerea din gigantic napoi n gigantic nainte

Dup depirea orizontalei, la balans nainte, braul drept
acioneaz asupra barei printr-o micare energic de
anteducie (napoi), n timp ce btaia vrfurilor se
orienteaz spre stnga. Aceste aciuni au menirea de a
imprima corpului o micare de ntoarcere de 180 spre
stnga. Braul stng rmne ferm, de fapt n jurul lui
efectundu-se ntoarcerea propriu-zis. Se ajunge, din
nou, n stnd pe mini, de unde exerciiul poate fi
continuat cu alte ntoarceri sau cu gigantic nainte. Ca i
majoritatea elementelor din gimnastic i acesta implic
for, orientare spaial i coordonare.
180
1
2
3
180
1
2
3

82

DESPRINDERI LA BARA FIX

Desprinderile sunt considerate printre cele mai dificile i spectaculoase elemente din
gimnastica artistic. Realizarea lor implic, din partea sportivilor, mult curaj, determinare,
un bagaj motric extrem de dezvoltat i, nu n ultimul rnd, o foarte bun capacitate de
coordonare/sincronizare a aciunilor.
Salt napoi cu ntoarcere 180 i reapucarea barei (Ginger)

Desprinderea se realizeaz din gigantic
napoi. Btaia din picioare se realizeaz avnd
unghiul dintre coapse i trunchi mai nchis,
fa de cazul coborrii prin salt ntins, astfel
nct aciunea se desfoar n apropierea
barei. Dup intrarea n salt corpul, aflat n
uor echer, efectueaz o rotaie de 180 (spre
stnga sau dreapta) n jurul axului
longitudinal.
Salt nainte n deprtat sau apropiat cu reapucarea barei (Jager)

Desprinderea se realizeaz din gigantic
nainte. Corpul, naintea verticalei, se afl
ntr-o extensie amplificat, pregtind
aciunea de btaie. Urmeaz un echer
accentuat i extensia energic a corpului
odat cu prsirea barei i efectuarea
saltului nainte, n deprtat sau cu
picioarele apropiate. Aciunea se
desfoar n apropierea barei astfel nct
180
1
2
3
360
1
2
3
4
5
6

83

ea s fie re apucat n siguran.

Salt napoi n deprtat sau apropiat cu reapucarea barei (Tkacev)

Elementul tehnic se realizeaz din gigantic
napoi. n faza 5 se accentueaz flexia
coapselor pe trunchi, urmat n faza 6 de
extensia corpului. Braele arunc bara
napoi, trunchiul realizeaz o flexie energic pe
coapse, iar picioarele se deprteaz. Dup
trecerea peste bar, care se poate efectua i
cu picioarele apropiate, bara se reapuc.

COBORRI DE PE BARA FIX
Salt grupat

La balans nainte, dup depirea
orizontalei, bara se arunc napoi iar
vrfurile se blocheaz nainte sus. Corpul
se grupeaz, efectund o rotaie napoi de
360.


1
2
3 4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
9

84


Salt ntins

Dup prsirea barei, aciune precedat de
btaia din picioare i aciunea energic a
braelor n anteducie corpul, ntins, efectueaz
o rotaie napoi de 360, n jurul axei
transversale.

Dublu salt grupat napoi

n punctul maxim al balansului nainte
precedat de aciunea de btaie din picioare
i de aruncarea barei napoi, corpul se
grupeaz energic, prin aducerea
genunchilor la piept, efectund dou rotaii
napoi de 360. Pe msur ce ne apropiem
de sol, corpul se deschide, pregtind
aterizarea.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
9

85

COMPETIIILE DE GIMNASTIC

Cuprins

Competiiile din gimnastica artistic ................................................................................................ 86
Organizarea competiiilor de gimnastic artistic ............................................................................ 87
Arbitrajul n gimnastica artistic ...................................................................................................... 89
Acordarea notelor n gimnastica artistic ......................................................................................... 89



86

Competiiile din gimnastica artistic

Competiiile reprezint formele principale de valorificare a eforturilor depuse, de ctre
sportivi, i de ctre ntregul staff din mediul sportului de performan, pe parcursul unei
anumite perioade de pregtire. Sunt considerate forme organizate de activiti ce au
caracter de ntrecere, la nivel individual sau pe echipe, ce reprezint etape de verificare a
colaborrii dintre sportiv i antrenor, colaborare derulat pe parcursul mai multor ani
(Vieru, 1997; Rusu i colab., 1998).
Clasificarea competiiilor (Rusu i colab. 1998).
Competiiile se pot desfura la nivel naional sau internaional.
Concursurile naionale:
- se pot desfura la nivel individual sau pe echipe;
- exist competiii de verificare, de obicei desfurate naintea competiiilor de
mare anvergur;
- de asemenea avem competiii de clasificare/calificare; (de obicei campionatele
naionale din var sunt competiii de calificare pentru cele din toamn;
Concursuri internaionale:
- se pot desfura ntre ri din acelai continent;
- exist competiii intercontinentale;
- Jocurile Olimpice desfurate din 4 n 4 ani;
- Campionate Mondiale, desfurate la interval de 2 ani fa de Jocurile Olimpice;
- Cupe mondiale;

Clasificarea competiiilor (Vieru, 1997).
a) Dup forma de organizare:
- Se organizeaz competiii de cup la nivel de localitate, departament sau la
nivel naional;

87

- Campionate cu etape, de localitate, jude, zone i finale pe ar, pentru diferite
categorii, la feminin i masculin;
b) Dup tipul participanilor:
- Pentru copii;
- Juniori;
- Seniori;
- Pentru echipe de club, jude, departament;
c) Dup scopul urmrit:
- Concursuri de verificare, naintea altui concurs major;
- De selecie a sportivilor includerii lor n echipe reprezentative pentru participarea
la competiii internaionale;
- Acordarea unor clasificri sau titluri;

Organizarea competiiilor de gimnastic artistic
(Vieru, 1997; Rusu i colab. 1998)
n culisele organizrii oricrei competiii exist un ntreg staff tehnic, care se ocup att de
organizarea ct i de buna desfurare a evenimentului. Pentru ca lucrurile s fie foarte
clare i fiecare membru, al staff-ului, s tie, precis, ce are de fcut, exist regulamente de
concurs, elaborate i mbuntite de forurile/organismele de specialitate, i anume
Federaia Internaional de Gimnastic, respectiv Federaia Naional de Gimnastic.
Fiecare competiie va avea precizat n regulamentul de desfurare urmtoarele aspecte:
- Denumirea evenimentului/competiiei;
- Organizatorul i scopul competiiei;
- Locaia i data/datele de desfurare;
- Programul de desfurare;
- Programul de desfurare a antrenamentelor de acomodare, n zilele
premergtoare competiiilor;
- Participanii;
- Stabilirea rezultatelor i acordarea premiilor;

88

- Precizri legate de termenele i condiiile de nscriere/ prezentare a
documentelor;
- Costuri legate de aspectele administrative, i anume transport, mas, cazare;
Regulamentul propus va fi aprobat de ctre comisia judeean, iar la nivel naional i
internaional va fi vizat de ctre FRG. Ulterior aprobrii, regulamentul va fi distribuit cu cel
puin 60 de zile naintea desfurrii evenimentului sportiv. (Vieru 1997, Rusu i colab. 1998)

Fiecare concurs are o comisie de organizare ce se ocup de buna desfurarea a
evenimentului sportiv. Comisia este orientat/dirijat de ctre preedintele comisiei, n
subordinea cruia, avnd sarcini bine stabilite, intr: vicepreedintele, directorul de concurs,
secretarul, arbitrul principal, responsabilul cu partea tehnic/aparatele, responsabilul
administrativ, personalul medical al concursului.
Preedintele comisiei de organizare coordoneaz activitatea tuturor membrilor comisiei,
care la rndul lor vor coordona, pentru buna desfurare a evenimentului, alte subcomisii.
Este cel care rostete discursul oficial de ncepere a competiiei, ofer premiile, respectiv
formuleaz discursul de la finalul competiiei.
Directorul de concurs este cel care conduce desfurarea evenimentului, organizeaz
festivitatea de deschidere/ncheiere, precum i festivitatea de premiere. La finalul
competiiei elaboreaz un raport ce conine concluziile asupra evenimentului.
Arbitrul principal organizeaz i numete brigzile de arbitraj, stabilind graficul de concurs.
Este cel care conduce edina tehnic ce se organizeaz, de cele mai multe ori, n ziua
premergtoare competiiei. Este cel care poate elimina din concurs arbitri, respectiv
sportivii, antrenorii cu o conduit necorespunztoare care ar putea influena negativ
desfurarea evenimentului. Dup terminarea concursului va ntocmi un raport final asupra
modului de desfurare a competiiei.
Secretarul general rspunde de persoanele care se ocup de pregtirea foilor de concurs
respectiv de arbitraj, stabilete secretarii brigzilor de arbitraj, rspunde de adunarea i
centralizarea rezultatelor, precum i de corectitudinea lor, comunic rezultatele i
ntocmete buletinele informative despre i ntre probele de concurs, precum i dup
terminarea competiiei. Coordoneaz completarea diplomelor, participnd la sesiunea de
premiere, anunnd rezultatele concursului.

89

edina tehnic se realizeaz n ziua premergtoare competiiei, la aceasta participnd
antrenorii i arbitri. n cadrul acestei edine are loc legitimarea i validarea sportivilor. Se
fac precizri asupra desfurrii concursului, respectiv asupra ordinii de intrare pe aparate,
care, de altfel, se stabilete prin tragere la sori. Au loc ultimele informri cu privire la
aspecte legate de regulament i arbitraj.

Arbitrajul n gimnastica artistic
Gimnastica artistic funcioneaz dup o serie de reguli foarte stricte legate de elementele
tehnice specifice fiecrui aparat, respectiv de comisiile de arbitri i modalitatea de acordare
a notelor. Toate aceste reglementri sunt precizate ntr-un Cod de punctaj care este
permanent mbuntit la un ciclu de civa ani.
Acordarea notelor n gimnastica artistic
Pentru fiecare aparat de concurs se stabilesc dou jurii de arbitri, un juriu D responsabil cu
nota ce reprezint dificultatea exerciiului i un juriu E care stabilete nota pentru execuia
tehnic a gimnastului/gimnastei i greelile de inut. (Code of Point, 2013, p. 22)
Juriul D va lua n considerare valoarea celor mai bune 10 elemente, mai precis a 9 elemente
tehnice plus coborrea de pe aparat. Vor fi luate n considerare maxim 4 elemente tehnice
care fac parte din aceeai grup. Dac juriul va trebui s aleag 9 elemente dintre cele de
valoare apropiat, dar din grupe diferite, o va face n avantajul gimnastului. Pentru juniori
vor fi luate n considerare 8 elemente tehnice (7 elemente plus coborrea de pe aparat).
Dup alegerea elementelor ce vor fi luate n considerare, brigada se asigur c nu a luat n
considerare mai mult de 4 elemente din aceeai grup. La sol primele elemente care vor
intra n calcul vor fi cele din grupa ieirilor/coborrilor (Code of Point, 2013, p. 22). Juriul D
va contabiliza i valoarea legrilor dintre elemente.
Juriul E plecnd din nota 10 va scdea greelile de execuie tehnic, respectiv pe cele de
inut i artistice. Depunctrile vor avea valori de zecimi. Punctajul cel mai mare, respectiv
cel mai mic vor fi eliminate, realizndu-se o medie a depunctrilor. Acest total, al
depunctrilor, va fi sczut din nota 10, iar rezultatul obinut va reprezenta nota juriului E.

90

Nota final este alctuit din suma dintre nota acordat de ctre juriului E i respectiv nota
stabilit de ctre juriului D.
Punctajul final al gimnastului, pentru clasamentul individual, se obine prin suma notelor
obinute la cele 6 aparate de concurs, iar n cazul gimnasticii feminine la cele 4 aparate.
Punctajul final al echipei se obine prin realizarea sumei punctajelor individuale obinute de
ctre membrii echipei.












91


PREGTIREA FIZIC
Cuprins
Pregtirea fizic n gimnastica artistic ........................................................................................... 92
Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul centurii scapulo-humerale ............................. 93
Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul membrelor superioare .................................. 95
Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul musculaturii abdominale/prii anterioare a
trunchiului ....................................................................................................................................... 96
Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul trenului inferior ............................................. 97
BIBLIOGRAFIE ................................................................................................................................. 99



92

Pregtirea fizic n gimnastica artistic

Majoritatea dintre noi am urmrit o competiie de gimnastic artistic, unde am putut
observa, printre altele, atlei/sportivi cu o mas muscular impresionant i foarte bine
structurat/definit. Am putut constata, cu uurin, c sportivii dau dovad de for i
rezisten, n concordan cu imaginea corporal pe care o afieaz, acest fapt fiind posibil
deoarece pregtirea fizic se realizeaz, predominant, prin exerciii fizice variate folosind
propria greutate (Sommer, 2008).
Toi cei care au participat la activiti sportive, ntr-un cadru organizat i dirijat, sunt
contieni de rolul pregtirii fizice n obinerea performanelor sportive. Specialitii, din
domeniu, mai ales cei din sistemul est-european, atribuie un rol important, n obinerea
performanelor sportive, pregtirii fizice.
Evoluia, progresul n gimnastic, acumularea de noi elemente, cu un grad crescut de
complexitate, se poate realiza doar avnd la baz un nivel ridicat de dezvoltare al calitilor
motrice specifice (Vieru, 1997; Bompa, 2001; Roman i Batali, 2007).
Pe parcursul efecturii unui exerciiu la aparatele de concurs, sportivul mbin majoritatea
calitilor motrice, de unde rezult i complexitatea solicitrilor acestui sport.
Pe durata unui exerciiu, specific gimnasticii, sportivul mbin elemente tehnice a cror
realizare implic mobilitate (static, dinamic); vitez (de reacie, de execuie, de repetiie);
for (exploziv/dinamic, static) i nu n ultimul rnd aptitudini coordinative/de
ndemnare (echilibru static/dinamic, orientare spaial/temporal, capacitate de
difereniere a contraciei musculare, etc.)
n zilele noastre, tot mai muli indivizi, din alte ramuri sportive, apeleaz la mijloacele de
pregtire fizic specifice gimnasticii, deoarece au remarcat eficiena exerciiilor n
dezvoltarea calitilor motrice.
n graficul unui antrenament al gimnatilor pregtirea fizic ocup un loc destul de
nsemnat. ntre dou competiii de mare anvergur, mai ales la nivel de juniori, se pune
accent pe pregtirea general. Pe msur ce ne apropiem de competiiile importante,
transferul se face spre pregtirea specific. Pe msur ce gimnatii trec la o categorie
superioar, accentul pregtirii fizice se orienteaz spre pregtirea specific (Biau, 1985, p.
272). Pregtirea fizic specific are la baz pregtirea fizic general avnd menirea de a

93

dezvolta sportivul, din punct de vedere fizic, n concordan cu specificul ramurii sportive
practicate (Bompa, 2001, p. 49).
Pregtirea fizic trebuie coroborat cu elementele tehnice care se abordeaz n
antrenament, pregtind lanurile musculare, implicate n efectuarea elementelor tehnice, s
acioneze ct mai aproape de solicitrile din timpul execuiei propriu zise a elementelor
tehnice.

Fora reprezint calitatea motric esenial n gimnastica artistic, ce trebuie abordat de
timpuriu, indicat fiind ca la vrsta de 5-6 ani exerciiile s fie cuprinse n trasee aplicative ce
se pot desfura sub form de jocuri/ntreceri.
La aceast vrst lucrul pe ateliere, pentru dezvoltarea forei, ar ndeprta copiii de aceast
ramur sportiv, oricum trebuie s admitem c dificultatea pregtirii i intensitatea efortului
sunt premise care i pot determina pe copii s renune la practicarea gimnasticii.
Nu este o noutate faptul c, n zilele noastre, tot mai muli copii i aduli sunt dispui s
renune la activitile fizice, imediat ce constat un eventual disconfort indus de natura
efortului fizic. Cu aceast dificultate se confrunt instructorii/antrenorii/profesorii la
majoritatea ramurilor sportive, fapt ce poate pune n pericol dezvoltarea sportului i, fr a
exagera, sntatea unei naiuni.
De obicei, n gimnastica artistic exerciiile de for se abordeaz la sfritul edinei de
pregtire, dup ce s-a pus accent asupra pregtirii tehnice la aparatele de concurs.
n cele ce urmeaz vom prezenta o serie de exerciii, pentru dezvoltarea forei, specifice
gimnasticii. Aceste exerciii ar putea fi grupate n exerciii pentru centura scapular, pentru
brae, pentru trunchi partea anterioar/posterioar, respectiv pentru membrele inferioare.

Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul centurii scapulo-humerale

Numrul de repetri i intensitatea efortului vor fi adaptate la nivelul particularitilor de
vrst a celor cu care se lucreaz. Evident c exerciiile de mai jos sunt cu tent general,
fiecare instructor/antrenor avnd la dispoziie o gam larg de exerciii libere, la aparate
speciale sau cu obiecte portative.


94













n cazul exerciiului nr. 1 - care poate fi efectuat pe perechi, cel de jos se afl n sprijin culcat
facial iar partenerul i susine gleznele. Cel de jos va trebui s se deplaseze nainte, napoi,
lateral, pe o anumit distan (innd cont de nivelul de pregtire) meninnd corpul
ncordat. Exerciiul nr. 2 - se efectueaz folosind o minge medicinal avnd greutatea de 1-
3-5 kg, in funcie de vrsta sportivului. Pornind din stnd cu mingea nainte jos, se ridic
braele deasupra capului (la vertical) i se revine n poziia iniial. Ridicarea se poate
efectua energic iar revenirea foarte lent. Exerciiul nr. 3 - se poate efectua din culcat dorsal
cu mingea sus, uor desprins de pe sol. Din aceast poziie se ridic mingea i se coboar la
nivelul bazinului, dup care se revine la poziia de plecare. Exerciiul nr.4 - n acest caz se
pornete din aezat pe banca de gimnastic. Se flecteaz genunchii, proiectnd bazinul
nainte i deschiznd unghiul dintre brae i trunchi. Se menine poziia, dup care se revine
la poziia de pornire. Exerciiul nr.5 se efectueaz la scara fix (pe care se fixeaz un cadru),
pornindu-se din stnd facial cu braele nainte sprijinite pe bar. Printr-o uoar sritur i
apsare pe bar, cu braele ntinse, se ajunge n sprijin facial pe bar. Se revine lent i
controlat n stnd. Exerciiul nr.6 - din stnd facial pe ipca aIII-a, minile apucnd spalierul
se coboar bazinul napoi spre sol. Din aceast poziie se apas energic pe spalier cu braele
ntinse, revenindu-se n stnd. n cazul exerciiului nr. 7, se folosesc inelele joase, pornindu-
se din sprijin culcat facial. Din aceast poziie braele se deprteaz lateral, iar apoi se revine
la poziia iniial. Exerciiul nr.8 const n ntinderea unor benzi elastice, pe anumite direcii
i unghiuri, avnd membrele superioare ntinse.





3
4
5
6
7
2
1
8

95

Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul membrelor superioare
n gimnastica artistic numeroase elemente tehnice cu caracter de for au la baz micri,
de traciune sau mpingere, ce implic un nivel ridicat de dezvoltare al forei la nivelul
trenului superior. n imaginea de mai jos am prezentat o serie de astfel de exerciii a cror
dozare, aa cum am subliniat i n rndurile anterioare, trebuie s in cont de
particularitile de vrst ale celor cu care se lucreaz.










Primul exerciiu contribuie la dezvoltarea forei braelor, sportivul trebuind s nving
greutatea trunchiului avnd vrfurile sprijinite pe banc sau pe o ldi de gimnastic.
Exerciiul nr.2 se efectueaz la paralele i const n flexia/extensia braelor din sprijin pe
ambele bare. Exerciiul nr.3, pentru acest exerciiu avem nevoie de o ldi/banc aezat
lng spalier. Din stnd pe mini, cu un picior agat de spalier, se efectueaz flexia braelor,
urmat de extensia lor. Piciorul agat (picioarele agate) pe spalier au rol n meninerea
echilibrului. Exerciiul nr.4 are la baz tot stndul pe mini, de data aceasta micarea
efectundu-se pe paralelul mic, cu ajutorul unui coleg/al antrenorului. Din atrnat la bar
sau la inele, exerciiile 5 i 6, se pot efectua traciuni, cu diferite prize, avnd braele
apropiate sau deprtate. Crarea pe frnghie (ex. nr. 7) este un excelent exerciiu pentru
fora braelor. Sportivul se poate cra, n funcie de nivelul de pregtire, folosind braele i
picioarele sau doar braele. La un nivel avansat sportivii pot urca i cobor pe frnghie, n
1
2
3
4
5
6
7

96

mai multe rnduri, folosind doar minile, iar membrele inferioare sunt meninute n echer
deprtat/apropiat.
Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul musculaturii
abdominale/prii anterioare a trunchiului
Varietatea i complexitatea mediului specific gimnasticii permite crearea unei game largi de
exerciii pentru dezvoltarea forei la nivelul musculaturii abdominale. Am decis s ne oprim
doar asupra ctorva dintre aceste exerciii, i le-am prezentat, oarecum, ntr-o succesiune
metodic.









Exerciiul nr.1 - se pornete din culcat dorsal cu braele sus, se ridic trunchiul i genunchii
flectai la vertical, braele cobornd la nivelul genunchilor. Se poate specifica, la revenire,
clciele nu ating solul. Exerciiul nr. 2 - se pornete din aceeai poziie, doar c de data
aceasta, membrele inferioare se ridic ntinse de pe sol. Revenirea se face, la fel, clciele
neatingnd solul. Exerciiul nr.3 - se efectueaz din atrnat dorsal la spaliere. Genunchii se
ridic la piept, rsturnnd bazinul napoi. Exerciiul nr.4 - se realizeaz din atrnat dorsal, iar
membrele inferioare se ridic ntinse la ultima ipc a spalierului. Exerciiul nr.5 se
pornete, de data aceasta, din sprijin pe antebrae la paralele. Membrele inferioare se ridic
energic la vertical. Se poate stabili un numr de repetri sau durata de timp n care trebuie










1
2
3
4
5
6
7

97

realizate repetrile. Exerciiul nr.6 este un exerciiu complex, extrem de solicitant, n care
sportivul se afl n sprijin culcat facial, cu spatele rotunjit i cu minile ct mai departe de
sprijinul picioarelor. Poziia se menine o anumit perioad, n funcie de nivelul de
pregtire i vrsta sportivilor. Exerciiul nr.7 se poate efectua pe sol, cu sau fr aparate
ajuttoare. Se pornete din aezat cu minile sprijinite pe mnere. Sportivul se ridic n
echer sau n echer nalt, meninnd poziia cteva secunde.
Nu trebuie s neglijm musculatura spatelui, n general pe cea din zona lombar. Pentru
dezvoltarea forei, n zona amintit, se pot efectua o serie de exerciii la sol sau folosind
banca de gimnastica i spalierul, exerciii ce pun accent pe combinaia dintre contraciile
musculare izotonice respectiv izometrice.

Exerciii pentru dezvoltarea forei generale la nivelul trenului inferior

n gimnastica artistic trenul inferior este solicitat, predominant, la sol i srituri, unde
capacitatea i fora de mpingere n aparat, realizat prin intermediul membrelor inferioare
determin nlimea, traiectoria i dinamica elementelor tehnice care urmeaz a fi efectuate
dup aciunea de btaie.
Trenul inferioar are un rol important i n fazele de aterizare ce nsoesc coborrile de pe
aparat. Pregtirea fizic a trenului inferior nu trebuie neglijat. De regul mpingerile se
realizeaz de pe segmente aproape ntinse, pentru a exploata la maxim reacia dinamic a
aparatului (sol/trambulin). n pregtirea fizic la nivelul trenului inferior se vor cuta i
aplica exerciii care dezvolt fora n regim de vitez sau fora exploziv.
n ansamblul urmtor am prezentat o serie de exerciii specifice gimnasticii care au scopul
de a mbunti fora la nivelul trenului inferior.

98












n cazul exerciiului nr.I , subiectul realizeaz srituri pe ambele picioare, nainte, peste
mingile medicinale folosindu-se de elanul braelor. Pentru exerciiul nr. II avem nevoie de 2
trambuline puse cu partea de btaie spre interior, iar capetele sunt sprijinite pe dou ldie.
Se efectueaz srituri pe vrfuri cu schimbarea picioarelor n plan sagital. Exerciiul nr. III
const n srituri pe vertical, din semi genuflexiune, cu ajutorul braelor. Exerciiul nr. 4
este puin mai complex, n sensul c sritura pe vertical (3,4) este precedat de o rulare,
napoi (1,2), cu corpul grupat.















I
II
III
1 2 3
4
IV

99

BIBLIOGRAFIE

Alexe, N., (2002). Teoria i metodica antrenamentului sportiv modern. Bucureti: Ed.
Romnia de mine.
Biau, Gh., N., i colab., (1985). Gimnastica. Ed. Sport-Turism, Bucureti.
Blakemore C., Jennett Shelia, (2001). Gymnastics, The Oxford Companion to the Body.
Retrieved from Encyclopedia.com: http://www.encyclopedia.com/doc/1O128-
gymnastics.html
Bompa, T., (2001). Teoria i Metodologia periodizarea antrenamentului sportiv. Bucureti:
Ed. Ex Ponto Constana.
Cucu, B., (2004). - Gimnastica de baz ( suport de curs pentru anul I), Cluj-Napoca.
Cucu, B., Mrcu, P., (2005). Gimnastica n kinetoterapie noiuni de baz. Cluj-Napoca:
Editura GMI.
Culda, C., Dungaciu, P., Culda, P., (1998). Manual de gimnastic. Bucureti : Ed. Fundaia
Romnia de Mine.
Dragnea, A., Bota, Aura, (1999). Teoria activitilor motrice. Bucureti: Ed. Didactic i
Pedagogic.
Fekete, J., (1996). Gimnastica de baz, acrobatic i srituri. Oradea: Editura Librriile
Crican.
Grosu, E.,F., (2005). Tehnica i biomecanica elementelor acrobatice la sol i brn. Cluj-
Napoca: Edit. GMI.
Grosu, E.,F., (2004). Paralele inegale din gimnastica artistic feminin. Cluj-Napoca: Edit.
GMI.
Grosu, E.,F., (2011). Sriturile din gimnastica competiional feminin. Cluj-Napoca: Edit.
GMI.
Lequet, J., (1985). Actiones motrices en gymnastique sportive. Paris: Ed. Vigot.
Marian, C., (2006). Gimnastica de baz. Metodica organizrii, dezvoltrii fizice generale i a
capacitii aplicative. Piteti: Ed. Universitii.
Mitchell, D., David, B., Lopez, R., (2002). Teaching fundamental gymnastics skills. USA:
printer VERSA.
Niculescu, G., (2001). Gimnastica de baz. Bucureti: Editura Printech.

100

Pacan, I., Nu, A., Negru, I. N., (2008). Metodica predrii gimnasticii n coal. Cluj-Napoca:
Ed. Casa Crii de tiin.
Pacan, I., (2009). Gimnastica de baz. Cluj-Napoca: Ed. Napoca Star.
Pacan, I., (2003). Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial. Cluj-Napoca: Ed. Casa Crii de
tiin.
Pfister, G., (2003). Cultural Confrontations: German Turnen, Swedish Gymnastics and English
Sport-European Diversity in Physical Activities from a Historical Perspective. Culture,
Sport, Society, 6(1): 61-91. doi:10.1080/14610980312331271489
Price, H., Hewlett, J., Loken, N., (1950). Gymnastics and Tumbling, USA
Rusu, I., Grosu, E., F., Pacan, I., Cucu, B., (1998), Gimnastica. Univ. Babe-Bolyai, Facultatea
de Educaie Fizic i Sport, Cluj-Napoca.
Stroescu , A., Podlaha, R., (1974). Terminologia gimnasticii. Bucureti: Editura Stadion.
Thomas, L., Fiard, J., Soulard, C., Chautemps, G., (2004). Gymnastique Sportive de lecole aux
associations. Paris: Edit. Revue Ep.S.
Vieru, N., (1997), Manual de gimnastic. Bucureti: Edit. Driada
***Code of points mens artistic gymnastics, (2013). Retrieved from http://www.upag-
gymnastics.com/en
***Code of points womens artistic gymnastics, (2013). Retrieved from http://www.upag-
gymnastics.com/en












101